Prinsip menu diet berasingan

• Hari Protein. Sarapan setiap hari perlu terdiri daripada buah-buahan dan jus. Selepas sarapan pagi, semasa hari protein anda perlu makan makanan protein rendah lemak: produk tenusu dan tenusu, telur, ikan, daging.

© DepositPhotos Hari kanji sayur. Ia harus terdiri daripada salad sayuran, sayuran panggang, kekacang, nasi dengan sayur-sayuran, kentang panggang.

© DepositPhotos Hari Karbohidrat. Menunya termasuk pelbagai bijirin, pasta dari gandum durum, pastri buatan sendiri tanpa telur dan susu.

© Hari Buah DepositPhotos. Ia terdiri daripada pelbagai buah-buahan, kacang dan biji. Beri dan jus.

Diet "Pemakanan berasingan" melibatkan pengedaran produk dalam kumpulan. Ini bermakna asas ransum harian harus terdiri daripada produk satu kumpulan sebanyak 70%, baki 30% harus ditambah dengan produk dari kumpulan lain.

Satu diet 90 hari harus menunjukkan dirinya pada akhir minggu kedua. Sehingga akhir bulan itu, tubuh sudah terbiasa dengan jenis makanan yang baru. Dan menjelang akhir kedua - metabolisme akan disesuaikan sepenuhnya.

Baca lebih lanjut mengenai prinsip keserasian produk, kombinasi yang berguna dan berbahaya dalam artikel kami yang seterusnya. Ikut pautan.

Carta Keserasian Makanan

Keserasian makanan untuk pemakanan yang betul: jadual

Internet penuh dengan tajuk utama: "minima 25 kilogram seminggu," "cara ini berfungsi dengan keajaiban," "anda tidak akan percaya bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa usaha," dan sebilangan besar pelakon yang sepatutnya dibantu oleh ubat ajaib. Malah, penurunan berat badan - hasil diet yang seimbang, seimbang dan senaman fizikal yang biasa.
Kini, diet telah menjadi bergaya, kerana dari skrin TV, kami menunjukkan model nipis dan pelakon cuba mengenakan ideal. Tetapi jika anda tidak mengikuti fesyen, tetapi benar-benar mahu mengeluarkan berat badan berlebihan dan mengubahnya menjadi jisim otot, maka anda harus berfikir secara serius mengenai pemakanan yang berasingan.

Keserasian makanan untuk pemakanan yang betul: jadual

Bagaimana untuk makan, supaya badan mendapat jumlah maksimum nutrien dan vitamin? Apa yang perlu dimakan dan dengan apa, supaya makanan diasimilasikan sepenuhnya dan tidak menimbulkan masalah untuk saluran gastrousus? Jadual keserasian produk dengan pemakanan berasingan akan membantu anda memahami apa dan dengan apa :). Pemakanan sedemikian mempercepatkan metabolisme dan membantu membersihkan badan toksin.

William Hay dan Herbert Shelton dianggap sebagai pengasas pemakanan yang berasingan, pandangan mereka bertepatan dengan beberapa cadangan, tetapi terdapat juga beberapa perbezaan.

Perkara yang paling penting ialah: peraturan pemakanan yang berasingan! Asasnya adalah pengedaran produk ke dalam beberapa kategori:
• serasi
• tidak serasi

Yang tidak serasi adalah, di atas semua, produk dari kategori protein dan karbohidrat. Sebagai contoh: ikan, daging, telur, kacang mengandungi protein, dan roti, pasta, dan semua jenis bijirin adalah karbohidrat.
Agar protein dicerna dan diasimilasikan, medium berasid diperlukan, dan untuk mencerna karbohidrat - alkali. Lebih mudah untuk menangani sayur-sayuran (kecuali kentang dan terung)! Mereka boleh dimakan dengan kedua-dua makanan protein dan makanan yang mengandungi karbohidrat.

Asas Pemakanan Terpisah

Keserasian makanan untuk pemakanan yang betul: jadual

1. Makan hanya jika anda benar-benar lapar.
2. Air boleh diminum tidak lewat daripada 10 minit sebelum makan dan 1.5 hingga 2 jam selepas itu.
3. Mengunyah makanan dengan teliti.
4. Penolakan pemikiran negatif.
5. Makan makanan kecil.
6. Pastikan anda mendapat cukup tidur dan berehat
7. Semakin mudah produk, semakin baik.
8. Jangan makan makanan terlalu sejuk atau terlalu panas.
9. Terdapat buah-buahan dan beri secara berasingan daripada produk lain.
10. Tidak termasuk dari gula diet, sosej, mentega, marjerin,
    mayonis, kopi dan makanan dalam tin.

Carta Keserasian Makanan

Carta Keserasian Makanan

Kelebihan jenis makanan ini

Kelebihan jenis makanan ini adalah untuk memudahkan kerja perut, bersama-sama dengan peningkatan kesihatan dan menyingkirkan bahan-bahan berbahaya. Apa-apa pun yang tidak mempunyai masa untuk mencerna perut, berkumpul dan ditangguhkan, proses membusuk di dalam badan bermula. Sebagai contoh, jika anda makan sekeping daging dengan roti, dan kemudian pir, maka pencernaan kita akan melambatkan dengan ketara, tubuh memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna dan menyerap semua produk pada masa yang sama. Dalam kes ini, seseorang mungkin mengalami berat dalam perut dan ketidakselesaan.
Apabila kita hanya makan makanan serasi, badan kita tidak perlu "terlalu banyak" dan ia mudah digali makanan. Seseorang perlahan-lahan tetapi pasti kehilangan pound tambahan itu, dan bersama-sama dengan mereka semua bahan yang tidak perlu dan berbahaya hilang, yang memberi kesan negatif bukan sahaja terhadap kesihatan, tetapi juga keadaan kulit dan kulit. Dengan diet yang berasingan, hasilnya dapat bertahan lama, sejak penurunan berat badan secara beransur-ansur, seseorang tidak kelaparan, dan tubuh menerima semua bahan penting.

Kelemahan

Seseorang sentiasa terikat dengan diet, kerana pemisahan makanan membayangkan makanan biasa. Pada mulanya, tubuh perlu membiasakan diri dengan makanan yang membosankan. Dan selalunya ada rasa lapar dan keinginan untuk makan. Ia tidak selalu boleh dimakan di rumah, tetapi anda sentiasa perlu "bersedia" dan makan tengahari atau sarapan pagi bersama anda.

Kelemahan seterusnya adalah dilema abadi "boleh" atau "tidak", beberapa minggu pertama anda perlu meninggalkan hidangan biasa, kerana produk di dalamnya tidak sesuai. Tabiat dan keutamaan dari manusia akan berubah. Sesetengah doktor mengatakan bahawa dengan pemberian makanan yang berasingan, perut kita tidak boleh menyembuhkan bagaimana berfungsi dengan normal, kerana ini akan memecahkan pencernaan yang biasa. Selepas pemakanan sedemikian, dia tidak akan dapat mencerna makanan pada masa yang sama, jadi dia harus mematuhi rejim ini.

Terdapat banyak pendapat mengenai pemisahan makanan, contohnya, N. Semenova mencadangkan untuk menolak produk tenusu, M. Montignac menyarankan makan lebih kerap dan minum setengah gelas anggur merah setiap hari, dan Malakhov menawarkan pelbagai campuran herba dan jus segar. Pilih diet yang berasingan, sebagai cara penyembuhan atau kehilangan berat badan, hanya boleh orang itu sendiri, perkara utama adalah untuk mengetahui apa hasilnya yang dicari. Ia tidak pernah terlambat untuk dicuba.

Adakah anda tahu bahawa sesetengah produk dalam kombinasi dengan orang lain tidak memberikan kita semua unsur berguna, dan kadang-kadang mereka hanya menyebabkan kemudaratan? Apa kombinasi yang tidak begitu berguna dalam buku resipi anda?

Serbuk kakao dan susu

Apa produk yang teruk digabungkan dengan satu sama lain

Susu mempunyai kalsium yang berlebihan, dan koko, pelik kerana ia mungkin kelihatan, mengandungi asid oksalat. Bahawa ia memperlahankan kadar penyerapan kalsium. Ini boleh menyebabkan gangguan perut utama. Orang dengan penyakit buah pinggang tidak disyorkan untuk minum koko dengan susu, juga kerana fakta bahawa kombinasi ini mencetuskan berlakunya batu ginjal dan pundi hempedu. Jika anda benar-benar suka minuman ini, anda boleh menggantikan koko dengan serbuk carob.

Coca-Cola dengan makanan

Topik ini sudah cukup sensasi di kalangan dunia pakar pemakanan, wartawan dan orang biasa, bagaimanapun, jumlah peminat soda ini tidak dikurangkan, tetapi sebaliknya, semakin hampir setiap hari. Hakikatnya ialah bahawa kola memusnahkan segala-galanya di jalannya, akibatnya semua nutrien hanya dibubarkan dan tubuh tidak menerima satu gram manfaat. Punca kerosakan yang besar dalam kafein, kepekatan yang sangat luar biasa, ia tidak membenarkan tubuh menyerap mikronutrien yang diperlukan untuk kehidupan normal. Dalam kes ini, walaupun limau juga akan mempunyai lebih banyak perkara berbanding dengan minuman berkarbonat berwarna kopi.

Minuman kopi dan telur hancur

Makan pagi jenis ini adalah sarapan pagi yang paling popular. Tetapi kafein, yang sekali lagi terkandung dalam kopi, membunuh seluruh medium yang sihat dalam telur, hanya meninggalkan kolesterol, juga menghalang penyerapan lemak sihat dan menyebabkan kalsium tidak sampai ke destinasinya. Fenomena ini dilihat tidak hanya dalam hal ini, tetapi dalam kombinasi produk lain dengan kopi.

Muesli

Satu lagi sarapan pagi yang paling popular, berpatutan dan tidak mengambil banyak masa memasak. Produk ini sangat popular dengan mereka yang kehilangan berat badan, mendapatkan berat badan atau hanya menonton diet mereka dan menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik. Masalahnya adalah bahawa semua unsur surih dan vitamin tidak diserap sama sekali dengan sarapan pagi atau makanan ringan, dalam situasi jika semuanya tidak terkandung dalam satu produk makanan, pembakaran penggunaan sedemikian boleh dipertikaikan. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari sarapan pagi itu, lebih baik makan buah terlebih dahulu, sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan utama.

Dan akhirnya - kombinasi terbaik buah-buahan dalam penyediaan minuman menyegarkan musim panas!

Keserasian makanan untuk pemakanan yang betul: jadual

LIKED? SAHAM, SILA!

Menu untuk pemakanan berasingan untuk penurunan berat badan

Memandangkan teori faedah pemisahan makanan muncul, kesatuan warga pelangsingan telah berpecah kepada dua kem: beberapa menganggap teori ini sebagai ubat yang sangat baik terhadap pound tambahan, yang lain percaya bahawa diet sedemikian boleh membahayakan kesihatan. Untuk memutuskan sama ada anda memerlukan diet yang berasingan, anda harus membiasakan diri dengan prinsip-prinsip am merancang menu, mengetahui tentang pemilihan produk yang betul dan mengambil kira argumen kedua-dua penyokong dan penentang diet.

Apa pemakanan yang berasingan

Sebagai peraturan, perkataan "diet" bermaksud penolakan lengkap yang lazat dan disayangi oleh banyak produk. Sistem perpecahan dibina sedemikian rupa sehingga seseorang makan hanya makanan yang digabungkan dengan satu sama lain tanpa sekatan pada satu masa, tetapi tidak menggabungkan protein dengan karbohidrat. Terima kasih kepada pendekatan ini, proses asimilasi nutrien lebih cepat, tiada penapaian dalam usus, badan tidak tersumbat dengan toksin dan toksin.

Makanan Heyu

Peraturan utama diet ini - jangan menggabungkan satu pengambilan protein dan karbohidrat. Untuk mencerna jenis nutrien ini memerlukan enzim gastrik yang berbeza. Sebagai contoh, bagi protein, satu medium berasid perlu, dan untuk pecahan karbohidrat, asid alkali. Di samping itu, saintis mencadangkan untuk meningkatkan keasidan darah kerana penggunaan produk tenusu, sayur-sayuran dan herba. Peraturan umum diet Hayu adalah:

• Jangan makan karbohidrat dengan protein atau buah-buahan berasid.
• asas pemakanan untuk mengambil sayur-sayuran, salad ringan dan buah-buahan;
• hadkan penggunaan lemak dengan karbohidrat, dan makanan halus (sosej, sosej, stik) untuk menolak sama sekali;
• Pastikan anda melihat selang waktu 3-4 jam antara waktu makan.

Diet Shelton

Dipercayai bahawa ahli pemakanan ini adalah yang pertama mencadangkan bahawa wadnya memperkenalkan sekatan pada hidangan sisi berlemak dan melupakan sandwic untuk kebaikan. Untuk makan mengikut Shelton, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

• Jangan makan pada satu hidangan dua jenis protein (produk daging dengan telur, krim masam dengan keju cottage) atau karbohidrat berkanji (pasta dengan roti).
• Jangan makan protein dengan sayuran atau buah-buahan masam. Sebagai contoh, adalah lebih baik untuk meninggalkan kombinasi ayam tender dengan tomato.
• Masukkan hidangan sampingan sayur-sayuran ke dalam protein utama atau hidangan karbohidrat.
• Karbohidrat dan protein karbohidrat tidak akan diserap. Karbohidrat karbohidrat termasuk - kentang, bijirin, bijirin, kekacang, pasta.
• Kacang yang terbaik dimakan secara berasingan daripada beri atau buah-buahan.
• Melon atau semangka boleh bertindak sebagai hidangan bebas.
• Sepanjang minggu anda tidak boleh makan makanan yang sama lebih kerap 2-3 kali.

Prinsip pemakanan yang berasingan

Untuk menurunkan berat badan pada diet Shelton, anda hanya perlu mengikut peraturan yang disenaraikan di atas dan belajar bagaimana untuk menggabungkan pelbagai jenis produk di antara mereka. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menghidangkan sayur-sayuran yang dipanggang atau segar sebagai hiasan untuk daging, kentang boleh dihidangkan dengan sayur-sayuran segar, dan labu mashed dalam ikan. Dalam kes ini, adalah wajar untuk meminum minuman secara berasingan daripada makanan utama. Sekatan dikenakan hanya pada soda manis, kopi, alkohol.

Perlu ingat beberapa prinsip memasak. Ia tidak disyorkan untuk mengatasi atau mencerna makanan. Di samping itu, lebih baik untuk tidak memasak pada sayur-sayuran atau lemak haiwan. Makanan pencuci mulut dianggap tidak boleh diterima untuk penggunaan, kerana jenis makanan istimewa ini menggabungkan lemak, protein dan karbohidrat pada masa yang sama. Ia adalah perlu untuk menghapuskan garam dan rempah panas sepenuhnya.

Kebaikan dan keburukan

Terdapat banyak kontroversi mengenai manfaat dan bahaya diet tentang pemakanan individu, dan setiap pihak mengemukakan hujah-hujah yang berat. Penyokong diet percaya bahawa begitu mungkin dengan cepat dan tanpa usaha ekstra berat badan menurunkan berat badan, menenun tubuh dengan banyak mineral, vitamin dan serat. Di samping itu, penolakan lengkap makanan manis dan berkaroma membantu mengelakkan pemendapan lemak pada pinggul dan pinggang selepas menghentikan diet.

Penentang prinsip pemakanan ini yakin bahawa pencipta teori membuat banyak kesilapan yang serius. Sebagai contoh, pengambilan protein dan karbohidrat berasingan adalah sangat sukar untuk dilaksanakan, kerana kebanyakan produk, sebagai peraturan, mengandungi kedua-dua bahan. Oleh itu, apabila pemeriksaan terperinci kandungan dalaman kentang, protein sayuran boleh didapati, dan dalam daging, kanji haiwan - glikogen.

Kaedah-kaedah utama pemakanan berasingan: menu untuk penurunan berat badan, gabungan produk yang dibenarkan

Idea keserasian produk telah didengar oleh ramai, tetapi beberapa telah menggunakannya dalam amalan. Nampaknya sukar, memerlukan kemahuan, yang sangat kurang. Sebenarnya, sistem sedemikian tidak memerlukan kos moral yang tinggi, kerana ia tidak melibatkan mogok makan atau sekatan, tetapi pematuhan terhadap peraturan tertentu. Popular pada permulaan abad ke-19, teori pemakanan berasingan untuk tujuan kehilangan berat badan masih mendapati penyokongnya. Terdapat beberapa penentang yang mendedahkan idea itu sendiri dan pengasasnya.

Apakah makanan berasingan? Prinsip asas

Sistem pemakanan berasingan adalah berdasarkan teori Herbert Shelton, yang digariskan dalam buku "Gabungan makanan yang tepat." Buku itu diterbitkan pada tahun 1928 dan mendapat populariti di kalangan bintang Hollywood, terutamanya pesakitnya.

Asas pemakanan berasingan adalah idea keserasian makanan, satu untuk semua orang. Shelton percaya bahawa enzim yang dihasilkan oleh perut untuk pencernaan pelbagai jenis makanan, berbeza. Oleh itu, enzim yang diperlukan untuk memecahkan karbohidrat tidak akan dapat memproses protein dan sebaliknya. Jika satu hidangan dimakan pada masa yang sama, ini akan memudahkan proses pencernaan dan asimilasi.

Jika keutamaan diberikan kepada makanan tradisional, di mana terdapat campuran bahan-bahan yang berbeza, maka perut mula mengeluarkan beberapa enzim sekaligus. Akibatnya, sesetengah makanan memecah lebih cepat, yang lain perlahan, yang menyebabkan mereka tinggal lama di perut. Ini, seterusnya, membawa kepada proses penapaian, membusuk, memabukkan badan, proses metabolik terganggu. Akibatnya - berat badan berlebihan, terkial-kial, berasa tidak sihat.

Menurut Shelton dan pengikutnya, kumpulan produk yang berasingan tidak boleh digabungkan dengan satu sama lain, mereka tidak boleh dimakan sehingga makanan sebelumnya telah dicerna dan diserap. Berikutan sistem makanan berasingan, perlu meninggalkan teh dan kopi, menyimpan jus, produk yang mengandungi bahan pengawet, kerana sudah ada bahan campuran.

Kumpulan produk yang memerlukan pengeluaran pelbagai enzim

Diet berasingan untuk penurunan berat badan mempunyai peraturan utama: jangan gunakan protein pada masa yang sama dengan karbohidrat. Agar protein dicerna, satu medium berasid diperlukan, untuk pecahan karbohidrat, medium alkali diperlukan. Sekiranya anda makan protein bersama-sama dengan karbohidrat, untuk pencernaan, enzim alkali dan asid akan dibebaskan secara serentak, menetralkan satu sama lain. Akibatnya, proses pencernaan akan melambatkan, tidak semua makanan akan diproses dalam perut.

Produk yang memerlukan persekitaran berasid (makanan protein):

• semua jenis daging;
• telur mana-mana burung;
• ikan dan makanan laut;
• susu dan produk darinya (termasuk keju);
• cendawan dan kacang.

Pati dianggap sebagai karbohidrat yang paling biasa. Sayuran berkanji termasuk kentang, kacang hijau, labu, zucchini, kubis, wortel, bit. Berat sedikit terdapat dalam sayuran hijau: timun, saderi dan lain-lain. Karbohidrat dalam bentuk gula didapati dalam madu, buah-buahan manis dan buah-buahan kering. Persekitaran alkali diperlukan untuk kumpulan produk ini. Di samping itu, perlu untuk pemprosesan bijirin dan produk dari tepung, pisang, coklat dan gula-gula, gula-gula lain. Beer juga tergolong dalam karbohidrat, jadi gabungannya dengan ikan dan daging tidak boleh diterima.

Lemak adalah minyak sayuran, daging dan ikan jenis lemak, kacang dan biji. Buah separuh asid - epal manis, pir, aprikot dan pic, plum, banyak buah.

Gabungan tidak sah dengan hidangan berasingan

Berdasarkan data mengenai komposisi produk, untuk pencernaan yang mana enzim yang berbeza diperlukan, Shelton menggabungkan kombinasi, penggunaan bersama yang tidak dapat diterima:

1. Protein + protein (terutamanya tepu). Tidak mungkin untuk menggabungkan, misalnya, daging dan ikan, tambah telur atau kacang kepada mereka. Semua ini mengandungi protein, secara kualitatif berbeza antara satu sama lain. Untuk mencerna hidangan tersebut, sejumlah besar jus gastrik diperlukan, mereka akan diproses dan dilalui melalui saluran penghadaman untuk masa yang lama. Ini menyebabkan ketidakselesaan: gas, kembung, gangguan usus.
2. Protein + lemak (sayuran juga). Lemak mengumpul perut, tidak membenarkan jus gastrik terbentuk dalam jumlah yang mencukupi untuk memproses dan mencerna protein. Oleh itu, makanan dicerna lebih lama, sebahagiannya tidak dirawat.
3. Protein + asid. Buah-buahan asam tidak boleh dimakan bersama dengan makanan protein: daging, telur, keju kotej. Asid yang dirembes oleh perut adalah cukup untuk memecahkannya. Buah-buahan hanya melambatkan proses, menyebabkan keasidan meningkat, pedih ulu hati. Anda tidak boleh makan buah-buahan berasid dengan segera selepas protein: protein dicerna terutamanya dalam perut, jadi terdapat 4-6 jam di sana, sementara penyerapan buah dan buah beri berlaku di usus, di perut mereka hanya setengah jam. Berada di sini lebih lama, mereka mula berkeliaran, semua sifat berguna runtuh.
4. Asid karbohidrat +. Persekitaran alkali diperlukan untuk pencernaan karbohidrat, sementara keasidan yang berlebihan membawa kepada pecahan enzim ptyalin yang diperlukan untuk pecahan karbohidrat.
5. Karbohidrat + karbohidrat. Makanan kaya karbohidrat menghalang proses penghadaman dan melambatkan metabolisme. Karbohidrat yang berlebihan terkumpul di dalam badan dalam bentuk lemak. Itulah sebabnya mengapa anda tidak sepatutnya membuat jem kentang tumbuk dengan roti.
6. Karbohidrat + gula. Makanan manis tidak bergabung dengan apa-apa. Sekiranya anda benar-benar mahu memanjakan diri dengan sekeping kek atau gula-gula kegemaran anda, menjadikannya lebih baik selain dari yang lain, sebagai makanan mandiri, dan bukan sebagai tambahan kepadanya dalam bentuk pencuci mulut. Sweet lebih baik sebelum makan tengah hari, supaya pelangsingan tidak terjejas.
7. Susu tidak boleh dimakan dengan apa-apa, hanya sebagai minuman bebas, menggantikan pengambilan makanan. Secara umum, Sheldon percaya bahawa seseorang tanpa susu boleh melakukannya dengan baik. Ini adalah produk kanak-kanak. Setiap haiwan mempunyai komposisi khas susu (lembu, kambing, susu ibu, berbeza dengan harta benda). Ia praktikalnya tidak diproses oleh badan, jadi sedikit manfaat darinya.
8. Melon sangat berguna, mengandungi banyak vitamin dan mineral, membersihkan tubuh. Tetapi ia mestilah berasingan. Sekiranya digunakan bersamaan dengan makanan lain, ia tidak akan memberi manfaat.

Jadual Keserasian Suapan Split

Cara menggunakan meja

Jadual di bawah nombor menunjukkan kumpulan produk utama (secara menegak dan mendatar). Untuk memahami sama ada ia mungkin untuk menggabungkan bahan-bahan tertentu semasa memasak, cukup untuk mencari mereka, mengetahui nombor dan melihat warna yang akan muncul ketika mereka menyeberang. Sebagai contoh, ikan dan daging (1) menggabungkan dengan sayur-sayuran bukan berkanji (11), gabungan mereka dengan sayur-sayuran berkanji (12) boleh diterima. Tetapi sel selebihnya dicat dengan warna merah - ini adalah produk yang tidak boleh digunakan bersama dengan daging.

Menu sampel selama 1 hari (termasuk jadual data)

Dipandu oleh prinsip gabungan, mudah membuat menu dengan hidangan berasingan.

Sarapan pagi
Telur goreng dengan sayur-sayuran (versi protein)
Bubur rebus dalam air (versi karbohidrat)

Makan tengah hari
Dada ayam rebus atau ikan kukus (protein)
Dipanggang (direbus) kentang atau pasta (pilihan karbohidrat)

Makan malam itu
Keju kotej atau kefir (yogurt tanpa aditif)
Salad sayuran atau buah-buahan segar (pilihan karbohidrat)

Penting untuk mengetahui: Makanan karbohidrat harus diganti dengan protein, makanan yang mengandung lemak atau berasid. Jadi, jika makanan protein dimakan untuk sarapan, maka makanan karbohidrat untuk makan tengah hari, tetapi makan malam harus terdiri daripada buah.

Video: Makan berasingan: intipati diet dan menu

Faedah Pemakanan Terpisah

Banyak diet adalah berdasarkan penolakan beberapa produk, sekatan, yang sering menyebabkan gangguan dalam tubuh, yang tidak menerima bahan-bahan yang diperlukan sepenuhnya. Atas sebab yang sama, diet sukar untuk mengatasi berat badan berlebihan, kerana selepas tekanan, badan menyimpan bahan-bahan untuk kegunaan masa depan dalam kes kekurangan lain. Penggunaan berasingan bukan diet dalam rasa konvensional, ia adalah satu sistem pemakanan yang betul, yang boleh diikuti sepanjang masa. Di samping kehilangan berat badan, para pengikut sistem mempertimbangkan kelebihan pemakanan yang berasingan:

1. Normalisasi metabolisme. Fungsi yang tidak betul pada organ-organ pencernaan sering menyebabkan berat badan berlebihan. Penubuhan proses metabolik membawa kepada hakikat bahawa makanan tidak berlarutan dalam tubuh lebih lama daripada biasa, semua bahan yang tidak perlu meninggalkannya tepat pada masanya, tidak ditangguhkan dalam bentuk lemak.
2. Penubuhan sistem kardiovaskular. Memandangkan pemisahan yang berasingan dalam badan sepenuhnya menghentikan proses pembusukan dan penapaian, maka produk pembusukan, penyebab utama lesi vaskular atherosclerosis, tidak memasuki darah. Dengan pendekatan ini, hampir semua kolesterol dihapuskan, dan yang baru tidak lagi terkumpul.
3. Menu pelbagai. Anda boleh menggunakan hampir segala-galanya. Perkara utama adalah untuk tetap bersesuaian. Apabila mengikuti prinsip-prinsip pemisahan makanan tidak ada perasaan lapar, sebab tujuannya bukan untuk membatasi, tetapi untuk meningkatkan pencernaan dan asimilasi makanan. Walau bagaimanapun, diperhatikan bahawa bahagian itu tidak boleh melebihi 300-400 g pada satu masa.

Hidangan berasingan tidak melibatkan makan makanan secara berkala. Adalah penting untuk menunggu sedikit rasa lapar, kemudian mula makan. Ada dua kali cukup. Jika keesokan harinya mahu makan tiga kali, jangan menahan kelaparan. Cepat atau lambat, badan itu sendiri akan memilih mod.

Video: Pakar Pemakanan Kovalkov: mitos mengenai pemisahan makanan. Apa yang benar-benar menggabungkan

Hujah penyokong dan penentang kuasa perpecahan

Penyokong pemakanan berasingan berasaskan anggapan mereka bukan pada sebarang penyelidikan, tetapi pada keyakinan bahawa pada mulanya manusia, seperti mamalia lain, memakan makanan tidak berubah (iaitu hanya daging atau hanya sayuran). Selepas beberapa ketika, orang belajar mencampurkan bahan-bahan yang berbeza untuk meningkatkan rasa.

Penentang berpendapat bahawa sistem pemakanan berasingan pada dasarnya mustahil, kerana terdapat hampir tidak ada produk yang hanya mengandungi protein atau hanya karbohidrat (kecuali gula dan protein telur). Mereka menghilangkan idea asas "membusuk di perut makanan", yang mana, menurut Shelton, timbul masalah dengan kesihatan dan berat badan berlebihan.

Doktor (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya dan lain-lain) membuktikan bahawa, sebagai tambahan kepada enzim gastrik, pankreas terlibat dalam pemprosesan. Di samping itu, R. Minvaleev, seorang ahli fisiologi dan calon sains biologi, menyatakan bahawa hanya pra-pemprosesan makanan berlaku di dalam perut, ia sepenuhnya berpecah dan diserap dalam duodenum. Semua enzim yang mungkin dihasilkan di sini, tidak kira spesies mana yang mengikuti saluran penghadaman (hanya protein, hanya karbohidrat, berasid atau bercampur).

Kebanyakan orang menggunakan bersama-sama, benar-benar menghendaki pengeluaran pelbagai enzim, tetapi mereka tidak mengganggu satu sama lain, tetapi melengkapi dan membantu memecahkan bahan-bahan yang sukar digerakkan. Ini membawa kepada fakta bahawa makanan cepat diproses, dan sisa-sisanya meninggalkan tubuh tanpa menyebabkannya membahayakan. Penentang sistem secara berasingan membekalkan hujah-hujah berikut:

1. Protein daging akan diserap lebih buruk jika tidak menggunakannya bersama karbohidrat (roti atau sayur-sayuran), yang mengaktifkan pengeluaran enzim pankreas yang diperlukan untuk pemprosesan protein dalam usus.
2. Buah-buahan asam membantu menyerap zat besi, jadi mereka sering dimakan dengan bijirin.
3. Selulosa, yang mencukupi dalam mana-mana sayur-sayuran, adalah penting untuk operasi yang betul dan pembersihan usus yang tepat pada masanya. Sayur-sayuran selalu dianggap sebagai tambahan yang sangat baik untuk daging, kerana serat yang mereka miliki diperlukan untuk berfungsi dan membersihkan usus.

Walau bagaimanapun, makanan berasingan untuk penurunan berat badan adalah sesuai kerana pengurangan makanan kalori makanan dan menyelaraskan penerimaannya. Banyak yang ditawarkan oleh Shelton adalah asas pemakanan sihat. Sebagai contoh, semua orang tahu bahawa lebih baik tidak menggoreng daging (protein + lemak), tetapi untuk memasak, reneh atau rebusan. Dan buahnya lebih baik untuk digunakan secara berasingan, mereka dicerna dengan lemak.

Hidangan berasingan.

Makanan yang berasingan, seperti sistem yang berasaskan piramid kuasa, merujuk kepada jenis makanan yang "rama-rama". Idea asas makanan berasingan adalah tidak memakan makanan yang tidak serasi dengan satu sama lain pada masa yang sama.

Dalam artikel ini kita melihat prinsip-prinsip asas kuasa berasingan, kebaikan dan keburukan kuasa berasingan dan penggunaan sistem kuasa berasingan untuk penurunan berat badan.

Saya telah menyusun senarai keserasian makanan mudah untuk pemisahan makanan: kategori makanan diatur mengikut cara yang konsisten dengan prinsip pemisahan makanan.

SPLIT POWER

Prinsip pemakanan yang berasingan.

Semua komponen makanan dibahagikan kepada 3 kumpulan utama - protein, lemak dan karbohidrat. Lemak sesuai dengan hampir semua jenis makanan. Tetapi protein dan karbohidrat tidak digabungkan dengan satu sama lain, kerana persekitaran berasid diperlukan untuk pencernaan protein, dan alkali untuk karbohidrat.

Produk yang berbeza memerlukan syarat yang berbeza untuk asimilasi, dan pencernaan mereka mengambil masa yang berlainan. Sebagai contoh, buah dicerna dalam 30 minit, dan daging melewati saluran pencernaan selama beberapa jam. Jika makanan yang tidak serasi memasuki perut bersama-sama, proses pencernaan yang paling lama bermula. Hasilnya, makanan yang kurang dicerna tidak meninggalkan saluran gastrointestinal untuk jangka masa yang lama, menyebabkan proses putrefaktif, meracuni badan, menetap di dinding usus dalam bentuk slag dan menggalakkan obesiti.

Di samping itu, nutrien daripada produk yang tidak serasi kurang dicerna. Mineral dan vitamin juga tidak dihadam sepenuhnya.

Masalahnya adalah rumit oleh fakta bahawa protein, lemak dan karbohidrat hadir bersama dalam hampir semua produk, walaupun dalam perkadaran yang berbeza. Oleh itu, adalah mustahil untuk sepenuhnya memisahkan protein, lemak dan karbohidrat. Di samping itu, protein, lemak dan karbohidrat berbeza dalam komposisi mereka.

Oleh itu, dalam produk makanan berasingan tidak dibahagikan kepada 3 kategori, dan 18 (lihat keserasian produk dengan makanan berasingan).

Prinsip pemakanan berasingan adalah mudah:

1. Gunakan hanya makanan serasi dalam satu hidangan.
2. Beristirahat antara makanan (2 jam). Selain buah-buahan, selepas itu anda boleh makan makanan lain dalam masa 15-20 minit.

Pecahnya diperlukan untuk memastikan makanan itu sepenuhnya dicerna dan dikeluarkan dari badan sebelum batch baru tiba. Di samping itu, rehat dua jam memberi rehat kepada sistem pencernaan.

Keserasian produk dengan makanan berasingan.

Terdapat pilihan yang berbeza untuk pemisahan produk untuk keserasian dengan hidangan berasingan. Kami mengambil senarai yang paling lengkap - 18 kategori produk:

Produk yang dimiliki oleh kategori yang sama digabungkan dengan satu sama lain dan boleh digunakan dalam satu hidangan. Keserasian produk dari kategori yang berbeza ditunjukkan di bawah (dalam senarai keserasian produk dengan pemakanan berasingan). Selaras dengan prinsip makanan berasingan, makanan dari kategori yang serasi boleh dimakan dalam satu hidangan, dan makanan yang tidak serasi tidak boleh.

Dalam senarai keserasian produk pada sistem bekalan kuasa ditunjukkan untuk setiap kategori produk:

• Dengan keserasian produk mana yang baik (gabungan produk tersebut dalam satu hidangan adalah mungkin dan wajar).
• Dengan keserasian produk mana yang biasa (gabungan produk tersebut dibenarkan, tetapi tidak wajar).
• Produk yang tidak disebutkan tidak boleh digunakan bersama dengan produk kategori ini - ia tidak sesuai.

Jadual keserasian makanan berasingan adalah perkara biasa di mana semua kategori digabungkan. Melihat meja sedemikian sukar untuk memahami logik yang mendasari keserasian produk. Saya cuba meletakkan kategori produk sedemikian rupa sehingga membolehkan kita memahami sistem bekalan kuasa berasingan dan mengingat produk mana yang bersesuaian dan yang tidak.

Senarai keserasian untuk makanan berpecah:

1. Daging (daging merah, ayam) dan ikan.

2. Telur.

3. Mentega, krim.

4. Krim masam.

5. Susu.

Seperti yang anda dapat lihat, susu tidak menggabungkan dengan baik dengan apa-apa. Susu adalah produk yang sangat kontroversial secara umum - Saya menasihati anda untuk membaca artikel The Harm and Benefits of Milk.

6. Produk tenusu, keju kotej.

7. Keju, keju.

8. Gula, pastri, jem, syrup.

Selaras dengan prinsip pemakanan yang berasingan, kuih-muih menjadi baik dengan sayur-sayuran hijau, kerana sayur-sayuran hijau dan sayur-sayuran hijau tidak membantu meneutralkan kesan-kesan berbahaya terhadap produk-produk ini. Tetapi yang ingin makan sekeping kek dengan salad dan pasli? oleh itu, boleh dikatakan bahawa konfeksi, jem dan syrup tidak digabungkan dengan apa-apa.

9. Minyak sayur.

Minyak mentah yang tidak ditapis, sebaiknya sejuk ditekan.

Lemak sayuran - produk yang diperlukan untuk kesihatan, yang mesti dimasukkan dalam menunya. Seperti yang anda dapat lihat, minyak sayuran berjalan lancar dengan banyak produk. Adalah penting untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan sayur-sayuran, kerana perlu untuk penyerapan banyak vitamin larut lemak.

10. Leguminous.

Kacang, lentil, kacang, kacang soya, kacang ayam.

11. Bijirin, bijirin dan kentang - makanan berkanji.

Roti, makaroni, gandum soba, ubat millet, beras dan bijirin lain, kentang.

12. Sayuran dan akar berkanji.

Labu, zucchini, squash, kembang kol, lobak, lobak, bit, akar pasli, akar saderi.

13. Sayuran hijau, sayur-sayuran bukan berkanji, sayur-sayuran.

Terung, timun, kubis putih, lada Bulgaria, bawang (hijau dan mentol), bawang putih, salad, pasli, dill, bit, saderi dan herba lain yang boleh dimakan).

Ia juga termasuk lobak, lobak, lobak dan lobak, walaupun terdapat di antara sayur-sayuran berdaun dan bukan berkanji.

Sayuran dan sayur-sayuran berkanji sedikit digabungkan dengan hampir semua produk kecuali susu.

14. Tomato, buah-buahan masam dan beri.

Semua buah-buahan sitrus (jeruk, jeruk nipis, lemon, grapefruits). Tepung, delima, cranberry dan semua buah-buahan dan buah beri masam (epal, pear, pic, aprikot, plum, anggur).

15. Buah-buahan dan beri separuh buah.

Raspberi, blueberry, strawberi, ceri, ceri, epal, pear, pic, aprikot, plum, anggur.

16. Buah-buahan manis dan buah-buahan kering.

17. Kacang dan biji.

18. Tembikai, tembikai.

Tembikai dan tembikai tidak sesuai dengan apa-apa. Adalah disyorkan untuk memakannya secara berasingan dan berehat selama 15-20 minit sebelum makan berikutnya.

Seperti yang anda dapat lihat, beberapa produk tidak termasuk dalam senarai ini sama sekali. Ini adalah produk yang paling berbahaya yang mengandungi sebilangan besar aditif makanan berbahaya. Senarai produk tersebut boleh didapati dalam artikel 10 dari makanan popular yang paling berbahaya.

Plus nutrisi.

• Makanan berasingan memberi anda kebebasan yang banyak dalam menu.
• Nutrisi yang berasingan memudahkan penghadaman, menghilangkan sembelit, mempersingkat waktu untuk makanan melalui saluran pencernaan, menghapuskan pembengkakan dan, sebagai akibatnya, dysbacteriosis (menyembuhkan mikroflora usus).
• Makanan berasingan mengurangkan beban pada badan (pencernaan makanan mengambil tenaga yang kurang).
• Hidangan berasingan membantu membersihkan badan dan sistem pencernaan.
• Makanan berasingan mengurangkan beban pada hati dan mengurangkan keracunan badan.
• Makanan berasingan meningkatkan penyerapan nutrien (protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral).
• Makanan berasingan membantu menurunkan berat badan dan membantu mengekalkan berat badan yang stabil.

Kekurangan nutrisi.

• Prinsip-prinsip pemakanan berasingan tidak menentukan makanan mana yang perlu disertakan dalam menu harian untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan. Untuk mencegah kekurangan sebarang bahan (protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral), anda harus mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin. Dalam membuat menu, anda boleh menggunakan piramid kuasa.
• Aduan utama diet berasingan adalah bahawa diet berasingan "menyapu" badan untuk mencerna produk yang tidak sesuai. Akibatnya, jika pada masa akan datang seseorang makan produk yang tidak serasi, perut kecewa akan "bekerja". Jika bagi anda ketidakupayaan untuk mencuba semua hidangan di meja bercuti adalah seperti ketidakupayaan, maka hidangan berasingan bukan untuk anda.
• Seringkali semasa peralihan ke diet berasingan seseorang merasakan kelaparan yang berterusan. Ramai yang percaya bahawa ia sepatutnya. Saya mempunyai sebab untuk mempercayai bahawa ini tidak benar. Pemakanan berasingan tidak akan menyebabkan ketidakselesaan. Kelaparan yang berterusan boleh berlaku jika anda secara drastik mengubah diet anda. Makan berasingan tidak memerlukan perubahan sedemikian. Untuk mengelakkan kelaparan yang berterusan dalam peralihan untuk memisahkan makanan, anda perlu membahagikan hidangan biasa ke bahagian komponennya dan membuat menu baru daripada mereka, mengikut prinsip makanan berasingan (menggabungkan produk yang serasi). Oleh itu, diet harian akan tetap sama - seperti yang diketahui, jumlahnya tidak berubah dari perubahan di tempat-tempat komponen. Kemudian, apabila badan menyesuaikan diri dengan diet yang berasingan, mungkin untuk mengubah diet secara beransur-ansur. Dengan peralihan yang beransur-ansur ke diet berasingan, anda tidak akan menghadapi sebarang kelaparan yang berterusan atau kekurangan bahan yang diperlukan untuk kesihatan.
• Sesetengah orang mengatakan bahawa tidak mustahil untuk mendapat kesenangan daripada makan pada makanan berasingan. Di sini, sudah tentu, semuanya adalah individu. Sekiranya ini masalah anda, maka saya akan menasihatkan anda untuk membenarkan diri anda kadang-kadang makan sesuatu yang "salah" (tidak mematuhi prinsip pemakanan yang berasingan), jika anda benar-benar ingin makan dengan tepat. Dan janganlah kamu menyiksa diri dengan penyesalan hati nurani! Dari masa ke masa, keinginan untuk makan sesuatu yang "salah" akan muncul kurang dan kurang, sehingga ia hilang sama sekali (tidak kira apabila ia berlaku - dalam beberapa minggu atau dalam beberapa bulan).
• Makanan berasingan merumitkan hidup sedikit. Terutamanya apabila anda perlu makan. Sering kali anda perlu memilih antara kemudahan dan kesihatan. Anda tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Makan berasingan untuk penurunan berat badan.

Biasanya berat badan berlebihan adalah akibat daripada masalah seperti:

• sembelit, gangguan pencernaan, pengikatan teruk badan,
• gangguan metabolik (protein, lemak dan metabolisme karbohidrat),
• berlebihan

Makanan berasingan boleh menghilangkan kebanyakan masalah ini. Oleh itu, makanan yang berasingan menghilangkan punca pengumpulan lemak berlebihan. Selalunya peralihan untuk memisahkan makanan sudah cukup untuk memulakan proses kehilangan berat badan.

Saya tidak akan menasihati merawat diet berasingan sebagai diet dan mengurangkan pengambilan kalori sehari-hari secara drastik. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Pertama, ini tidak perlu. Pemakanan berasingan dan seterusnya memulakan proses penurunan berat badan semulajadi.
• Kedua, diet rendah kalori berkesan untuk masa yang singkat. Pada masa yang sama, diet itu menimbulkan penambahan berat badan selepas selesai.
• Diet rendah kalori sentiasa diiringi oleh kehilangan jisim otot, yang kemudiannya digantikan oleh tisu lemak.

Makanan berasingan tidak akan membantu mengelakkan kebanyakan kesan negatif diet. Satu-satunya perkara yang memisahkan makanan boleh membantu - asimilasi makanan dengan makanan yang berasingan akan menjadi lebih berkesan, yang akan membantu untuk mengelakkan kekurangan nutrien yang ketara, yang merupakan masalah biasa bagi mana-mana diet rendah kalori.

Daripada mengehadkan jumlah makanan, anda boleh mempercepatkan penurunan berat badan dengan cara lain.

Berat badan dengan pemakanan berasingan akan menyumbang kepada:

• Membersihkan badan. Kesan terbaik akan memberi pembersihan badan secara penuh. Tetapi walaupun hanya membersihkan usus (terutama dengan bantuan hidroterapi usus besar) akan membantu mendapatkan lebih banyak daripada pemakanan berasingan, baik dari segi penyembuhan tubuh, dan dari segi penurunan berat badan.
• Latihan yang menggalakkan penurunan berat badan. Pilihan latihan sangat besar - bersama dengan makanan berasingan, senaman mana-mana akan menyumbang kepada penurunan berat badan (jika anda berlebihan berat badan, tentu saja):

1. Anda boleh memilih program senaman yang menggalakkan penurunan berat badan yang dipercepatkan (Kurangkan berat badan dalam sebulan (program kecergasan), Kurangkan berat badan dalam seminggu (program latihan video), Latihan untuk pembakaran lemak)
2. atau hanya membuat program latihan, termasuk latihan aerobik dan anaerobik,
3. atau berurusan dengan masalah masalah, menjalankan latihan untuk kumpulan otot individu.

Kesan yang paling kekal memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Makanan berasingan sesuai untuk penurunan berat badan serta mungkin. Ingatlah bahawa perasaan lapar yang berterusan sama sekali tidak diperlukan untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, jika anda mengalami ketidakselesaan selepas berpindah ke makanan berasingan, itu bermakna anda perlu menimbang semula menu anda. Pastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan dalam kuantiti yang mencukupi. Ini akan membantu anda kuasa piramid. Mungkin anda perlu membuat makanan lebih kerap - ini akan membantu memenuhi semua keperluan badan. Makanan yang lebih kerap (makanan berpecah) digabungkan dengan makanan berasingan dan turut menyumbang kepada penurunan berat badan.

Keserasian Pemisahan Makanan

Hidangan berasingan sering membantu menurunkan berat badan, meletakkan rupa penampilan anda, menjadi lebih cantik dan menarik. Di samping itu, jika anda mempertimbangkan keserasian produk, anda juga boleh meningkatkan kesihatan anda. Mari kita lihat lebih dekat pada intipati pemakanan yang berasingan untuk penurunan berat badan, apakah prinsip dan menunya.

Ciri-ciri kuasa berasingan

Hidangan berasingan sering digunakan untuk penyakit berlebihan, gastritis, buah pinggang, hati dan perut, atau bagi ulser.

Prinsip pemakanan berasingan:

1. Seluruh senarai produk mesti dibahagikan kepada kumpulan. Ini membolehkan anda berjaya menentukan keserasian produk antara satu sama lain;
2. Apabila memasak hidangan, disarankan untuk memohon rawatan haba minimum produk untuk mengekalkan sebanyak mungkin bahan dan vitamin yang berguna;
3. Makanan protein adalah penting untuk makan empat jam selepas makan makanan karbohidrat dan sebaliknya;
4. Produk yang tergolong dalam kumpulan neutral adalah serasi dengan protein dan karbohidrat;
5. Dilarang untuk merayakan produk separuh siap, barangan tin, produk halus;
6. Untuk menghilangkan rasa haus untuk gula-gula, ia hanya dibenarkan untuk makan madu;
7. Susu perlu dimakan secara berasingan dari semua hidangan sebagai makanan, bukan sebagai minuman;
8. Ia dibenarkan untuk makan roti wholemeal.

Untuk asimilasi protein, adalah penting untuk mewujudkan persekitaran berasid, dan untuk karbohidrat - satu alkali. Jika bersama terdapat protein dan karbohidrat terdapat konflik antara produk yang tidak serasi, kerana pencernaan adalah bahan yang lebih perlahan, berbahaya, lemak tubuh dan garam dalam tubuh manusia mula berkumpul.

Makanan yang berasingan adalah berdasarkan jenis makanan yang dimakan seseorang, dan tidak berapa banyaknya.

Plus dan minus catuan berasingan

Sisi positif dari makanan yang berasingan:

1. Semua makanan yang dimakan diserap sepenuhnya tanpa menyebabkan penapaian dan membusuk di dalam tubuh manusia;
2. Metabolisme semakin baik, usus mula bekerja lebih baik;
3. Dengan menghapuskan penggunaan makanan yang banyak bermula proses kehilangan berat badan;
4. Kerja sistem kardiovaskular semakin baik;
5. Seseorang boleh membuat menu secara berasingan, dengan mengambil kira keserasian produk;
6. Seseorang dikonfigurasikan untuk makan makanan yang sihat dan sihat.

Sebagai tambahan kepada sisi positif makanan berasingan yang mempunyai kelemahan. Pada musim sejuk, sukar untuk mengekalkan diet berasingan untuk tujuan kehilangan berat badan, kerana tidak selalu mungkin untuk mencari produk segar yang diperlukan di kedai-kedai.

Mengubah ration biasa untuk memisahkan, orang sering mengalami kelaparan. Oleh itu, peralihan kepada sistem kuasa sedemikian sukar.

Untuk tujuan menurunkan berat badan, disarankan untuk berhenti makan keropok, produk tepung, ais krim, gula-gula, cip, air berkilauan, minyak, marjerin, produk tenusu dan sosej sambil memerhatikan sistem makan dengan kumpulan.

Ciri Keserasian Produk

Keserasian penuh produk menerangkan jadual, yang boleh didapati di Internet. Ciri gabungan produk tertentu dengan tujuan untuk menurunkan berat badan:

• Daging, ayam dan ikan digabungkan dengan sayur-sayuran hijau dan bukan beranak;
• Adalah disyorkan untuk mengambil sayur-sayuran, buah-buahan kering dan buah-buahan manis, kacang-kacangan, krim masam, keju asin dengan produk susu yang ditapai dan keju kotej;
• Susu dilarang untuk digunakan dengan produk lain;
• Krim masam boleh dimakan dengan kentang, buah-buahan masam dan tomato, sayur-sayuran, keju cottage, bijirin dan produk tenusu;
• Keju boleh ditambah ke keju kotej, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan masam dan tomato;
• Mentega dioleskan pada roti, ditambah kepada bubur bijirin. Ia juga boleh dihidangkan dengan buah-buahan dan tomato, sayur-sayuran, keju cottage dan produk susu yang ditapai;
• Gabungan yang harmoni minyak sayuran dengan produk bijirin, kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan masam, tomato dan kacang;
• Telur boleh ditambah kepada sayur-sayuran bukan berkanji dan hijau;
• Buah-buahan dan tomato yang asam berjaya digabungkan dengan minyak, keju, krim masam, sayur-sayuran dan kacang;
• Buah-buahan manis dan buah-buahan kering sesuai untuk sayur-sayuran, keju cottage dan produk tenusu;
• Sayuran hijau yang buruk digabungkan dengan sebarang produk, kecuali tembikai, tembikai dan susu;
• Tembikai dan tembikai harus dimakan sebagai hidangan berasingan, kerana mereka tidak mempunyai gabungan tunggal dengan produk lain;
• Produk bijirin dan kacang secara harmoni sesuai dengan sayuran, minyak sayuran dan krim masam;
• Minyak disyorkan untuk ditambah kepada bijirin, pasta, sabun pada roti, dan juga untuk mengisi dengan kentang.

Gabungan produk yang dijelaskan akan membantu membuat menu pelangsingan sempurna. Sekiranya anda tidak boleh membuat anggaran makanan sendiri, hubungi pakar pemakanan yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan.

Produk yang serasi mengikut kumpulan

Terdapat juga jadual gabungan produk mengikut kumpulan.

Buah-buahan manis dianjurkan untuk dimakan secara berasingan daripada makanan lain. Mereka paling baik dimakan satu jam sebelum makan atau tiga jam selepas makan. Walaubagaimanapun, buah manis tidak sesuai untuk pencuci mulut. Ia juga berguna selama satu jam sebelum makan untuk minum segelas jus buah segar. Strawberi boleh digunakan bersama-sama dengan krim masam.

Untuk asimilasi sayur-sayuran, perlu makan protein dan karbohidrat. Anda tidak boleh menggunakannya dengan susu dan buah.

Kentang, roti pasta disyorkan untuk menambah lemak, herba dan sayur-sayuran. Makanan berkanji tidak boleh digabungkan dengan makanan protein, produk tenusu dan buah-buahan untuk tujuan mengurangkan berat badan.

Makanan protein harus dimakan dengan sayur-sayuran dan herba. Anda juga boleh menikmati protein dan lemak haiwan.

Hijau digabungkan dengan sebarang makanan. Dia tidak boleh makan dengan hidangan tenusu.

Lemak tumbuhan dan haiwan boleh ditambah kepada sayur-sayuran dan herba.

Gula, madu dan jem makan berasingan daripada hidangan lain. Sekiranya mereka dimakan selepas makan, proses penapaian makanan bermula.

Pemakanan diet

Membahagikan hidangan ke dalam kumpulan untuk menurunkan berat badan membolehkan anda menjadi lebih langsing sebanyak 4 hingga 10 kilogram dalam masa 10 hingga 20 hari.

Dengan diet itu dilarang meminum alkohol, soda, menggunakan roti putih, produk tepung dan gula-gula.

Untuk pemakanan membawa kepada hasil yang terbaik, disyorkan untuk bermain sukan, melakukan latihan khas.

Menu sampel untuk minggu untuk penurunan berat badan:

1. Dalam dua hari pertama anda perlu merayakan susu atau kefir, jus tomat (satu gelas), roti hitam (beberapa keping). Bahan-bahan ini perlu dibahagikan kepada dua langkah: sarapan pagi dan makan malam;
2. Pada hari ketiga dan keempat, disyorkan untuk menikmati makanan protein. Kopi atau teh sarapan, sepotong roti hitam dengan mentega dan madu. Makan dengan sup dengan daging, ikan atau ayam, kacang hijau (30 gram), teh. Nikmati minum susu atau teh dengan madu. Makan daging atau ikan, keju (50 gram), teh. Daripada daging anda boleh makan beberapa telur;
3. Pada hari kelima dan keenam, makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sediakan sarapan dengan dua buah buah. Anda tidak boleh makan pisang dan anggur. Makan sup sayur-sayuran, rebus, jus atau teh. Nikmati diri anda dengan dua jenis buah-buahan. Makan sup sayur-sayuran, rebus, jus atau teh.

Anda boleh menghilangkan dahaga anda dengan air atau teh tanpa gula dalam kuantiti apa pun. Anda boleh mengulangi menu yang diterangkan selama seminggu lagi.

Untuk organisasi makanan berasingan, gunakan maklumat yang ditawarkan oleh jadual keserasian produk.

Makanan untuk makanan berasingan

Resipi untuk catuan berasingan:

1. Rebus beberapa telur. 200 gram bayam memadamkan dalam sedikit air. Campur telur dengan sayur-sayuran cincang dan bayam. Garam secukup rasa;
2. Pisau cincang brokoli (kilogram), kacang hijau (500 gram), bawang, lobak merah, akar saderi. Masukkan mereka dalam periuk dan tuangkan air. Rebus sehingga dimasak. Hidupkan jisim sayur menjadi sup krim dan panaskan;
3. Untuk menyediakan salad "Berus", ambil satu bit mentah, dua wortel, 300 gram kubis putih, 30 gram minyak zaitun, satu sudu teh jus lemon dan garam secukup rasa. Hancurkan kubis dan ingat dengan tangan anda untuk menyerlahkan jus. Beri lobak merah dan bit mentah. Campurkan sayur-sayuran dan musim dengan minyak zaitun dan jus lemon. Garam secukup rasa dan kacau. Salad ini membersihkan tubuh bahan berbahaya dan membantu menjadi lebih langsing.

Sebagai tambahan kepada resipi yang dijelaskan, ahli pemakanan menawarkan pilihan untuk makanan mengikut hari protein dan karbohidrat.

Resipi untuk hidangan protein:

1. Campur cendawan yang diasinkan dengan bawang hijau cincang dan minyak zaitun. Anda mendapat cendawan di rumah;
2. Campurkan dua telur yang dihiris dengan timun yang dicincang, daun salad dan bawang hijau. Untuk mengisi salad lazat, ambil minyak sayuran;
3. Campurkan kacang dalam tin dengan tomato dan bawang. Musim salad dengan mentega;
4. Dalam sup ayam, masukkan cincang lada, bawang merah dan lobak merah. Masak sedikit. Anda boleh menambah daging ayam cincang;
5. Basuh fillet daging lembu, isi dengan kicap. Masukkan juga ulas bawang putih dan biji sawi. Biarkan ia diperap selama dua jam. Selepas beberapa ketika, letakkan daging dalam foil dan bakar dalam ketuhar pada 200 darjah selama satu setengah jam.

Hidangan protein akan membantu untuk membuat diet untuk hari protein.
Resipi karbohidrat:

1. Rebus kentang dan pasangkannya dengan halus. Masukkan tomato atau timun, bawang, garam dan lada secukup rasa. Berpakaian dengan minyak zaitun;
2. Buat doh untuk ladu di dalam air, tambah tepung dan sedikit garam. Sediakan pengisian dengan kentang atau kubis. Tepuk ladu dan rebus dalam air masin;
3. Zucchini dadu, dikupas dari biji benih. Goreng sedikit dalam mentega. Masukkan garam dan lada secukup rasa, serta bawang putih dengan herba. Keluarkan tiga minit lagi dan berkhidmat.

Resipi yang dijelaskan akan membantu untuk membuat diet yang lazat dan pelbagai untuk keseluruhan tempoh pemakanan, agar menjadi lebih langsing dan lebih menarik dalam masa yang singkat.

Sekarang anda tahu apa intipati makanan yang berasingan, makanan apa yang anda boleh makan, apa yang boleh menjadi menu untuk mencapai kelangsingan. Adalah penting untuk mengikuti garis panduan pemakanan untuk mencapai matlamat anda.