Bolehkah tidur selepas makan: bahaya kepada badan

Mungkin, setiap daripada kita tahu bercanda lama berkata: sudah makan, anda boleh tidur. Sesungguhnya, selepas makan malam anda mahu tidur, walaupun ia tidak terlalu padat. Kenapa ini berlaku?

Tetapi teori ini runtuh sejurus selepas berlakunya kejadian, kerana responden mendakwa bahawa mereka mengantuk tidak kira apa yang mereka makan. Tetapi, saintis telah menyedari bahawa tahap mengantuk dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti kandungan kalori dan jumlah makanan yang dimakan.

Punca mengantuk selepas makan

Jadi, mari kita lihat mengapa selepas makan jadi mahu tidur. Terdapat beberapa faktor yang mengawal tindak balas badan kita terhadap makanan tertentu. Antaranya ialah:

Umur;
Paul;
Masa hari;
Jumlah makanan yang dimakan;
Makanan kalori;
Keadaan umum badan.

Ternyata pemprosesan makanan adalah proses yang sangat intensif tenaga, jadi tubuh harus melemparkan semua kekuatannya untuk menyelesaikannya. Ini adalah sebab utama selepas makan malam yang anda mahu tidur. Akibatnya, dia cuba menjatuhkan kami ke dalam tidur untuk mengalihkan tenaga kepada yang diperlukan, pada masa ini, tindakan.

Itulah sebabnya selepas makan, anda rasa seperti tidur. Jadi mungkin kita perlu tidur selepas makan, kerana kita begitu diatur? Mari lihat.

Tidur selepas makan: bahaya atau faedah

Perdebatan tentang topik ini berlangsung selama beberapa dekad, dan selalu ada seseorang yang mengemukakan teori yang lebih luar biasa daripada yang sebelumnya. Tetapi masa andaian yang tidak berasas telah lama berlalu, dan sekarang kita mempunyai semua teknologi yang membantu para saintis mengesahkan atau membantah pelbagai hipotesis dengan hampir 100% kepastian. Selepas ujian klinikal, mereka masih mencari tahu mengapa saya mahu tidur selepas makan.

Universiti Manchester mengambil masalah ini, dan bagaimanapun menjawab soalan: adakah tidur petang atau mendapat manfaat?

Jawapannya tidak jelas: tidur, dan juga berbaring dengan segera setelah penggunaan makanan dilarang keras. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

Apabila kita berbaring, kita melambatkan proses pencernaan dan meremas organ-organ dalaman (berbaring di perut atau sebelah);
Glukosa, yang memasuki aliran darah selepas makan, menindas hormon orexin, yang dianggap hormon nada dan semangat. Dan kita menyumbangkan ini dengan tingkah laku pasif kita;
Kalori yang tidak dijanjikan didepositkan, membentuk simpanan lemak yang tidak diingini;
Tidur yang berterusan atau kebiasaan berbaring selepas makan menyebabkan gangguan metabolik dan perkembangan selulit.

Oleh itu, jika anda mempunyai soalan: adakah mungkin untuk tidur selepas makan? - Jawapannya adalah kategori: tidak.

Amalan dunia

Di banyak negara, amalan memperkenalkan petang petang untuk pekerja syarikat besar telah dicuba. Majikan telah menyedari bahawa pekerja mengalami kerosakan, kehilangan konsentrasi dan, dengan itu, mengurangkan kecekapan mereka.

Telah mempertimbangkan pilihan untuk memanjangkan rehat, mengagihkan semula beban, dan cara lain yang akan membantu pekerja kembali bekerja. Tetapi kemudian seseorang teringat bahawa ia adalah baik untuk tidur siang hari, dan meletakkan petang siang ke dalam rutin harian.

Malangnya, keputusan itu tidak dapat dijangkakan, kerana kebanyakan pekerja tidak mempunyai masa yang cukup untuk berehat. Di samping itu, mereka mendapat sambutan untuk masa yang lama dan menantikan kerja selepas kebangkitan.

Semua orang bersetuju bahawa mereka mahu tidur dengan teruk di tempat kerja selepas makan malam, tetapi kebanyakan bersetuju bahawa tidur di tengah hari kerja tidak meningkatkan rasa gembira mereka. Lebih-lebih lagi, sesetengah pekerja mula mengadu ketidakselesaan dan berat di perut.

Tidur pada siang hari adalah baik untuk kesihatan, tetapi bukan untuk perut penuh.

Apa yang perlu dilakukan jika selepas makan malam anda mahu tidur?

Kami biasa berfikir bahawa makan adalah sejenis pengisian semula. Jadi mengapa selepas makan yang anda mahu tidur dan ada kelemahan? Dan yang paling penting, apa yang perlu dilakukan dengannya?

Jangan biarkan diri anda tidur;
Jika boleh, berjalan kaki;
Beristirahat dari aktiviti menarik tetapi tidak monoton;
Tukar jenis aktiviti;
Aktiviti fizikal mempercepatkan proses pemprosesan makanan dan mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan. Pekalah diri anda untuk bangun dan bersihkan di tempat kerja, hubungi rakan, atau hanya berbual dengan rakan sekerja.

http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/mozhno-li-spat-posle-edy-vred-dlya-organizma/

Adakah ia berbahaya untuk tidur selepas makan?

Kenapa awak tidak tidur? Ya, semua omong kosong ini. Kaedah asas orang-orang lama Kaukasia: "Makanlah apabila anda merasa seperti makan. Tidur apabila anda mahu tidur." Mana-mana mod menjadikan seseorang menjadi robot. Tetapi itu bukan perkara, seseorang menjadi bergantung kepada rejim. Pakar pemakanan yang rajin, datang dengan teori bodoh. Grub tidak garam, dagingnya buruk, selepas pukul 18.00. jangan makan dan sebagainya Tetapi ahli pemakanan bukan doktor! Mereka adalah ahli nutrisi! Hanya di sini anda boleh mendengar nama profesion itu, pakar pemakanan. Ini adalah kelewatan yang sama seperti ahli psikologi. Dan anda tahu bahawa tunggul yang mencipta diet bebas garam terperangkap pada umur empat puluh tahun. Bukti yang luar biasa, bukan? Dan pengikutnya tumbuh seperti arnab.

Saya rasa kalori dalam lemak tidak pergi, kerana kalori umumnya adalah tenaga yang diperoleh dari asimilasi makanan di dalam badan. Dan dapatkan lemak dari sejumlah besar karbohidrat (manis), dan makanan berlemak.

Fakta bahawa segera tidur tidak baik, dan perut tidak menyenangkan, anda perlu berada di kedudukan berdiri / berjalan untuk kali pertama, kira-kira 20-30 minit.

Dan sekarang dengan perbelanjaan merugikan / manfaat: ingat anak-anak di tadika, mereka makan tengahari dan waktu yang tenang! Haiwan - dimakan dengan baik dan pergi tidur! Dan apabila kita makan sendiri, kita kadang-kadang mahu berbaring, berehat, kadang-kadang mengambil tidur, kerana pada perut kosong anda tidak benar-benar mahu tidur =)

Di hospital juga, selepas makan, biasanya tidur.

Kenapa di sesetengah negara, misalnya Sepanyol, adakah perkara seperti tidur siang? Saya tidak fikir ini hanya berlaku, "dari kemalasan" pergi.

Secara umum, ia mungkin juga bergantung kepada rejim, jika anda sentiasa melakukan ini, kemudian membiasakannya dan berasa normal, tetapi nampaknya anda tidak perlu tidur untuk masa yang lama dari setengah jam hingga satu jam di suatu tempat)

Di sini ia lebih bergantung kepada apa yang berbahaya atau tidak, tetapi pada gaya hidup anda, mod harian / tidur. Impian pendek hanya manfaat

Mereka mengatakan Leonardo Da Vinci tidur setiap 3 jam selama satu jam dan sangat sihat, sangat tinggi dan dalam keadaan fizikal yang baik. borang.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/59929-vredno-li-spat-posle-edy.html

7 perkara yang tidak boleh dilakukan selepas makan

Anda cuba diet yang berlainan, tetapi berat tambahan tidak hilang? Atau selepas makan anda tidak meninggalkan rasa tidak selesa untuk masa yang lama? Ketahui jika anda melanggar sekurang-kurangnya salah satu peraturan yang tidak dapat dilakukan dengan segera selepas makan.

Mengapa ada sekatan selepas makan?

Pencernaan adalah proses yang kompleks untuk mengisar dan mengasimilasikan makanan, yang melibatkan banyak organ: esofagus, perut, usus, hati, pundi hempedu. Jika anda membuat perubahan dalam kerja yang diselaraskan dengan baik, proses itu terganggu. Kemudian unsur-unsur produk yang tidak dicerna, yang tidak dapat dicerna akan dimasukkan ke dalam badan dalam bentuk slag dan toksin. Itulah sebabnya selepas makan, anda tidak dapat melakukan siri tindakan agar tidak mengganggu pencernaan.

Apa yang lebih baik tidak dilakukan selepas makan

1. Jangan minum teh selepas makan

Bagi kebanyakan orang, hidangan penuh berakhir dengan teh dan pastri. Tetapi teh, terutama hitam, mengandungi bahan tanin, yang menghalang penyerapan besi, dan asid, yang melambatkan penyerapan protein. Oleh itu, pencernaan melambatkan. Makanan yang tidak dicerna, tepat pada masanya mula mengurai, menyebabkan proses membusuk. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidangan tanpa minuman, pilih jus atau kompote buah.

2. Jangan makan buah

Manfaat buah-buahan adalah tidak ternilai. Tetapi jika anda makan mereka selepas makan, mereka akan jatuh ke dalam perut dari atas pada makanan yang lebih berat, dan sambil "menunggu giliran mereka", mereka akan mula membusuk dan menuai, meracuni badan. Akibatnya, kembung, pedih ulu hati, cirit-birit disediakan. Makan buah-buahan dalam hidangan berasingan.

3. Merokok adalah dilarang

Peraturan ini terpakai kepada perokok berat, untuk siapa rokok asap adalah penghujung makanan semulajadi. Dibuktikan bahawa dengan permulaan proses pencernaan, racun tembakau diserap oleh badan 10 kali lebih cepat daripada pada masa yang lain. Penghadaman pada masa yang sama melambatkan.

4. Jangan melonggarkan tali pinggang

Apabila anda makan dengan ketat dan ketika memakai pakaian yang ketat, ada keinginan untuk melonggarkan tali atau buka kunci pada perut anda. Sekiranya ini dilakukan, maka makanan "kental" yang tidak dapat dicerna akan jatuh, menghalang proses pencernaan. Dalam sesetengah kes, lekuk usus mungkin.

5. Jangan tidur

Sejak zaman kanak-kanak, kita diajar kepada rejim, apabila makan diikuti oleh tidur, siang atau malam. Ada yang membawa peraturan ini kepada dewasa. Tetapi sistem penghadaman bayi dan orang yang terbentuk berbeza. Apa yang baik untuk bayi adalah menjejaskan orang dewasa. Tidur selepas makan melambatkan pencernaan makanan. Mungkin juga terjadinya jangkitan lambung dan usus. Jika, selepas makan, anda tidak terkawal cenderung tidur, mengurangkan jumlah hidangan. Mengantuk berlaku apabila semua tenaga pergi ke asimilasi makanan.

6. Jangan berjalan

Terdapat pencinta berjalan-jalan selepas makan padat untuk mempercepat pencernaan. Ini salah tanggapan. Malah, berjalan membantu untuk memperlahankan pencernaan, melambatkan penyerapan nutrien dan, akibatnya, pemendapan slag.

7. Buang rawatan air

Mandi, mandi, pancuran turut dikontraindikasikan selepas makan. Hubungan dengan air menyebabkan aliran darah ke permukaan badan dan anggota badan dan, oleh itu, aliran keluarnya dari organ-organ pencernaan. Akibatnya, makanan lebih teruk diproses dan dicerna.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan

Kegagalan dalam proses pencernaan membawa kepada akibat yang sedih - rupa gastrik, kolitis, pedih ulu hati, gangguan metabolik, penampilan berat berlebihan. Oleh itu, jika anda sekali lagi berfikir bagaimana untuk menurunkan berat badan, memberi perhatian, tidak mengganggu proses asimilasi makanan semulajadi.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan? Mulakan dengan mengikuti peraturan yang digariskan di atas. Selepas makan, beri masa awak untuk mencerna makanan. Jika ini adalah hidangan ringan, seperti salad sayur atau sup, maka sudah cukup untuk menunggu setengah jam. Asimilasi makanan berat, lemak, produk daging akan mengambil masa 2 jam atau lebih.

http://vesdoloi.ru/7-veshhej-kotorye-nelzya-delat-srazu-posle-edy

Mengapa tidak boleh berbohong selepas makan?

Ramai menjelaskan dengan cara yang berbeza mengapa selepas makan yang memuaskan (terutamanya pada waktu malam, selepas seharian) anda mahu mengambil kedudukan mendatar dan berehat. Sesetengah mengatakan bahawa perut penuh menghalang mereka daripada bergerak, yang lain mengatakan bahawa jika perut adalah tahap dan tidak bengkok, proses pencernaan akan lebih cepat dan lebih produktif. Tidak betul. Untuk berbaring selepas makan bukan hanya mustahil, tetapi dilarang keras.

Malangnya, semuanya adalah sebaliknya - apabila berbaring, jus gastrik, asid dan semua makanan yang sebelum ini telah berpecah secara aman boleh masuk ke kerongkong, sebab itulah yang terkecil yang akan dimiliki oleh tubuh adalah pedih ulu hati.

Para saintis, doktor dan jurulatih kecergasan menjelaskan bahawa dalam keadaan terlewat, dalam keadaan rehat, semua karbohidrat diserap dengan lebih cepat oleh badan dalam lemak badan, dan tidak diterjemahkan oleh darah ke seluruh tubuh, dan dalam mimpi, tubuh lebih sukar untuk bekerja dan semua lemak dan asid tubuh tetap berada di dalam badan bukannya berpecah. Sebaliknya, dalam gerakan, perut menggali semua protein yang diperlukan untuk tubuh. Tetapi tidak perlu melanggar langkah - untuk terlibat, sebagai contoh, latihan dilarang sama sekali selama satu jam, walaupun selepas makan yang paling kecil.

Badan memerlukan sedikit masa untuk mengasimilasikan semua ini dan mengedarkannya secara merata ke seluruh badan, tidak perlu tergesa-gesa dan melonggarkannya. Yang paling ideal ialah setengah jam berjalan kaki di jalan selepas makan makanan. Sekali lagi, berhati-hati. Jika anda segera membuat keputusan untuk mengatur joging, maka tiada apa yang baik akan berlaku kepada anda selepas itu, kerana terdapat aliran keluar darah yang tajam dari perut ke kaki-kaki dan makanan mula bertentangan, penapaian berlaku, dan kemudian membusuk.

Tetapi jika anda tahu ukurannya, maka semuanya akan baik-baik saja dengan anda. Lagipun, udara segar bukan sahaja membantu untuk membangkitkan selera makan, tetapi juga membantu dengan teliti "tamp down" semua yang dimakan sebelum ini. Sekiranya anda merasa sangat letih dan tidak mahu pergi ke mana-mana sahaja, atau anda hanya seorang yang sluggard, duduk dengan senyap-senyap dalam keadaan santai dan jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba (sekali lagi, seperti dalam kes berjalan 20-30 minit). Perkara yang paling penting ialah untuk mendapatkan lurus terus dan tidak membengkokkan, jika tidak semua usaha anda akan dibelanjakan untuk memukul.

Mengapa tidak boleh berbohong selepas makan?

Juga, para saintis melarang makan semasa mana-mana pekerjaan (misalnya, menonton TV atau bekerja di komputer). Ini disebabkan oleh fakta bahawa otak manusia ditujukan pada satu matlamat - pengetahuan tentang maklumat, dan anda tidak melihat apa yang anda makan sama sekali. Oleh itu, janganlah terkejut mengapa anda makan, anda tidak berasa kenyang - seolah-olah hidangan yang dilalui oleh anda, adalah sangat mungkin bahawa anda tidak akan merasakan ketika anda makan, jadi berhati-hati.

Saya ingin mengatakan bahawa tidak pernah terlambat untuk mengajar tubuh anda sesuatu yang baru, dan yang paling penting - untuk yang berguna. Sebagai contoh, jika anda melakukan latihan aerobik ringan selepas setiap hidangan, selepas beberapa minggu anda akan melihat bahawa tubuh anda mula memproses makanan lebih cepat tanpa latihan.

Anda tidak lagi akan berasa sedih, tidak akan berlaku ereksi dan sakit perut yang teruk. jadi jangan malas untuk bermain sukan - ia sangat berguna untuk badan anda, terutamanya selepas makan. Seperti yang mereka katakan - pergerakan itu adalah kehidupan.

http://pochemy-nelzya.info/lezhat-posle-edy/

Kenapa, selepas makan, anda tidak boleh pergi tidur?

Setiap orang mempunyai seratus kebiasaan yang berakar di otak kita. Tetapi, malangnya, kebanyakan daripada mereka adalah atau mungkin penyebab kesihatan kita yang buruk. Ternyata kesihatan manusia tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang dia makan, tetapi juga dengan apa yang dilakukannya selepas makan. Sistem pencernaan kita sangat sensitif dan perlu diambil serius.

"Sederhana!" Menyediakan koleksi tip berguna untuk anda, yang disusun dari penyelidikan perubatan. Ketahui apa yang boleh menjejaskan kesihatan anda dan berhenti melakukannya. Jaga kesihatan anda!

Berjalan adalah cara yang baik untuk menghabiskan kalori. Tetapi doktor mengesyorkan tidak melakukan lebih awal daripada 15-20 minit selepas makan.

NO: Buah
Terdapat pendapat bahawa buah-buahan perlu dimakan sebagai pencuci mulut sebaik sahaja makan. Tetapi sebenarnya tidak.

Buah-buahan, dimakan selepas makan utama, bersentuhan dengannya dan mula fermentasi dan masam. Ia mengganggu proses pencernaan yang normal. Lebih baik makan mereka satu jam sebelum makan atau sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan.

NO: Teh
Doktor tidak menasihati minum teh selepas makan, kerana ia mengandungi asid yang mengikat besi, menghalangnya daripada diserap. Apabila kita mencuci makanan dengan minuman ini, kita tidak mendapat jumlah yang tepat dari besi daripada hidangan.

Itulah sebabnya masa yang sesuai untuk teh adalah sekurang-kurangnya sejam selepas makan.

NO: Tidur
Kebanyakan kita suka tidur selepas makan, tetapi kebiasaan ini tidak baik. Dalam kedudukan terlentang, sedikit jus pencernaan mengalir kembali dari perut ke dalam esofagus.

Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang mengalami pedih ulu hati apabila mereka pergi tidur dengan segera selepas makan. Untuk mengelakkan masalah ini, tidurlah sekurang-kurangnya dua jam selepas makan.

NO: Penerimaan bilik mandi
Berenang dalam air suam meningkatkan aliran darah ke bahagian kaki dan ke seluruh permukaan badan. Oleh itu, aliran darah di kawasan perut dikurangkan. Melakukan prosedur air sekurang-kurangnya setengah jam selepas makan.
TIDAK: Merokok
Merokok selepas makan menyebabkan gejala sindrom usus. Ia juga memberi kesan buruk kepada otot-otot usus besar, yang bertanggungjawab untuk peringkat akhir proses pencernaan.

Apa yang perlu dilakukan selepas makan

Kami berharap anda akan mengambil cadangan ini untuk perkhidmatan dan menjaga sistem pencernaan anda.

Berkongsi dengan kawan-kawan anda peraturan ini yang akan membantu mereka menjalani gaya hidup sihat!

Edisi "So Simple!"

Ini adalah makmal kreatif yang sebenar! Satu pasukan orang yang berpikiran sejati, masing-masing adalah pakar dalam bidang mereka, disatukan oleh matlamat yang sama: untuk membantu orang. Kami membuat bahan-bahan yang benar-benar bernilai berkongsi, dan pembaca kegemaran kami menjadi sumber inspirasi yang tidak habis-habis untuk kami!

1. Jangan minum teh selepas makan

http://baby-tut.ru/2018/03/28/pochem-posle-edy-nel-zya-srazu-lozhit-sya/

Kenapa tidak boleh tidur selepas makan

Kami telah lama berakar umbi dalam tabiat kami. Sama ada keinginan untuk berbaring di sofa, pulang dari kerja, atau mandi panas selepas makan malam. Kita semua mempunyai "aktiviti" harian yang membawa kita kegembiraan. Tetapi kita tidak selalu berfikir bahawa banyak kebiasaan ini boleh menyebabkan penyakit. Khususnya, kita bercakap mengenai sistem pencernaan sensitif kita, yang memerlukan perhatian khusus.

Dalam koleksi eksklusif, berdasarkan penyelidikan perubatan, anda akan mengetahui apakah tindakan kami mungkin mempunyai kesan positif atau negatif terhadap pencernaan.

Dan pertama, mari kita bincangkan tentang apa yang tidak sepatutnya dilakukan selepas makan. Pakar mengesyorkan untuk mengelakkan 6 tindakan berikut selepas makan. Petua-petua ini juga akan membantu mencari jawapan yang optimum untuk persoalan bagaimana untuk membuang perut.

1. Pergi berjalan kaki (tidak)

Kebanyakan orang percaya bahawa berjalan secara langsung selepas makan menyumbang kepada pembangunan jus gastrik dan membantu penghadaman.

Tetapi dalam realiti - sebaliknya adalah benar. Berjalan selepas makan boleh menyebabkan refleks asid dan senak.

Secara umum, berjalan adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Anda tidak perlu pergi berjalan-jalan selama 10-15 minit pertama. Adalah disyorkan untuk memulakan senaman sekurang-kurangnya 30 minit selepas anda selesai makan.

2. Makan buah (tidak)

Ramai orang percaya bahawa anda perlu makan buah untuk pencuci mulut dengan segera selepas makan. Tetapi ternyata ini bukan masa yang sesuai untuk menikmati semangka, epal dan anggur.

Hampir semua buah-buahan mudah dicerna, kerana ia terdiri daripada "gula sederhana". Dan jika anda makan buah-buahan dengan segera selepas makan, buah tidak akan dapat dengan cepat mencerna dalam usus dengan makanan lain. Sebaliknya, mereka "terperangkap" dengan makan malam atau makan tengah hari. Itulah sebabnya mengapa anda tidak boleh makan buah-buahan pada jam pertama selepas anda selesai makan.

3. Minum teh (tidak)

Banyak teh mempunyai ciri-ciri anti-radang dan pembersihan yang banyak memberi manfaat kepada kesihatan kita.

Walau bagaimanapun, ramai ahli pemakanan tidak mencadangkan minum minuman ini selepas makan. Teh mengandungi polifenol dan tanin yang mengikat besi dalam makanan tumbuhan. Akibatnya, minum makanan dengan teh, kita tidak boleh mendapatkan jumlah besi yang diperlukan daripada hidangan kami.

Itulah sebabnya masa yang sesuai untuk teh adalah sekurang-kurangnya sejam selepas makan. Ini harus memberi perhatian kepada semua orang yang mempunyai "kekurangan zat besi"!

4. Menghapuskan (tidak)

Ramai orang suka berbaring untuk tidur dengan segera selepas makan, tetapi tabiat ini tidak berguna, kerana sedikit jus pencernaan akan mengalir kembali dari perut ke dalam esofagus anda.

Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang mengalami pedih ulu hati apabila mereka tidur dengan segera selepas makan tengahari atau makan malam. Untuk mengelakkan masalah ini, tidurlah sekurang-kurangnya dua jam selepas makan.

5. Mandilah (tidak)

Apabila kita mandi atau mandi hangat, suhu badan kita meningkat. Dalam usaha untuk mengurangkan suhu ini, tubuh kita memompa lebih banyak darah ke permukaan kulit untuk "melepaskan" haba.

Akibatnya, darah dan tenaga yang akan digunakan untuk mencerna makanan tidak akan digunakan dengan betul. Oleh itu, lebih baik untuk memulakan prosedur air selepas kira-kira 30 minit.

6. Asap (tidak)

Bagi sesetengah orang, merokok adalah tabiat yang ghairah, untuk orang lain, ia adalah satu cara untuk mewujudkan keramahtamahan. Tetapi mereka dan orang lain sering menyalakan rokok selepas makan sendiri atau di kalangan rakan sekerja dan rakan-rakan.

Walaupun merokok dikaitkan dengan risiko yang lebih serius, termasuk kanser dan emfisema (yang menyebabkan sesak nafas), dalam hal ini kita bercakap tentang memburukkan gejala sindrom usus sengit (IBS), yang menyebabkan ulser perut.

Merokok juga memberi kesan buruk kepada otot-otot usus besar, yang bertanggungjawab untuk tahap pencernaan terakhir yang penting.

Dan kebiasaan apa yang pakar anggap berguna? Mari lihat!

1. Minum air suam (ya)

Semasa jam pertama selepas makan, perut akan memerlukan darah, tenaga dan haba untuk memproses makanan. Oleh itu, adalah bijak untuk tidak membuang tenaga anda terhadap sebarang tindakan lain yang akan mengganggu proses ini.

Sebaiknya, anda harus mengelakkan semua hidangan sejuk, termasuk ais krim dan air sejuk. Ia "membunuh" haba di perut anda dan tindak balas berasid yang menggalakkan pencernaan. Dalam kes ini, anda akan mendapat manfaat daripada air suam.

2. Berbual dengan keluarga atau rakan-rakan (ya)

Untuk mengekalkan halaju aliran darah yang baik dalam badan anda dan tidak mengganggu pencernaan, elakkan aktiviti tekanan fizikal dan mental.

Apa yang anda perlukan adalah cahaya matahari yang lembut, perbualan yang menyenangkan dengan keluarga atau rakan-rakan. Dan tidak ada pertikaian atau menjelaskan hubungan, kerana ia boleh menjejaskan pencernaan secara negatif.

3. Pakai pakaian longgar, melonggarkan tali pinggang, berehat (ya)

Untuk mencegah penyakit refluks gastroesophageal (GERD), elakkan pakaian yang sempit, tali pinggang ketat atau aksesori lain yang memberi tekanan pada perut.

Bolehkah saya tidur selepas makan?

Doktor dan jurulatih kecergasan tidak menasihati untuk berehat, selepas makan. Ini boleh menyebabkan berlakunya penyakit saluran gastrointestinal dan menyebabkan obesiti. Masalahnya adalah bahawa proses pencernaan melambatkan. Akibatnya, pedih ulu hati, belching, berat di perut mungkin muncul. Jika anda berbaring selepas makan, makanan akan diserap dengan lebih perlahan, dan asid lemak tidak akan rosak, tetapi terkumpul.

Kami memberi beberapa petua yang berharga

Adakah mungkin tidur pada waktu siang selepas makan? Jawab soalan ini dan lain-lain, jadi:

Tidak masalah jika makan tengah hari atau makan malam, jangan tergesa-gesa tidur. Berjalan selama kira-kira setengah jam, biarkan makanan menetap.
Lebih baik berjalan-jalan, dan ini berguna sebelum makan dan selepas penyerapannya.

Jadi adakah mungkin untuk tidur selepas makan? Jawapan pasti tidak! Sekiranya anda sangat mengantuk, cobalah untuk terganggu, melibatkan diri dalam perniagaan yang memerlukan anda menumpukan perhatian anda. Sememangnya lebih baik, tentu saja, untuk berehat selepas makan sejam setengah kemudian.

Kenapa anda mahu tidur selepas makan?

Oleh itu, kami telah mengetahui sama ada ia mungkin untuk tidur sebaik sahaja makan. Dan mengapa mengantuk? Pertimbangkan punca utama. Ia terletak pada hakikat bahawa selepas penyerapan makanan perut mula mencernainya. Darah bergegas ke organ yang terlibat dalam pencernaan. Dan kurang oksigen memasuki otak, jadi ada perasaan keletihan dan mengantuk. Bolehkah saya tidur selepas makan untuk orang yang mengalami berat badan berlebihan? Pasti tidak.

Beberapa cadangan lagi

Jadi, kita faham sama ada mungkin untuk tidur selepas makan. Menurut saintis, selepas makan, tidak hanya mengantuk, tetapi tidak mahu berfikir. Jadi:

Tidak perlu selepas makan tengahari atau sarapan pagi untuk menyelidiki proses mental yang rumit. Aktiviti otak kembali normal selepas 30-40 minit.
Jangan makan pada satu masa banyak makanan.
Makan malam harus ringan, dengan jumlah karbohidrat yang paling sedikit, jika anda tahu bahawa terdapat kerja mental yang sukar di hadapan. Anda tidak boleh makan daging berlemak dan makanan goreng, pastri.
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, mereka akan memberi tenaga kepada anda.

Dan jangan lupa tentang vitamin C, kekurangannya yang mengurangkan imuniti dan kecekapan. Sekarang mari kita fikirkan sama ada mungkin untuk tidur selepas makan malam.

Mengapa ia berbahaya?

Persoalannya sudah mencadangkan jawapan yang anda tidak boleh makan sebelum tidur malam. Ketahui sebabnya:

Jika anda selalu makan pada waktu malam, anda boleh pulih dengan cepat, kerana kalori tidak dibelanjakan, tetapi terkumpul.
Proses pencernaan semasa tidur melambatkan, seperti yang lain. Dan makanan tidak dicerna, tetapi kekal di perut hingga pagi, menyebabkan kerosakan dan gangguan mikroflora, yang mempunyai kesan negatif terhadap imuniti.
Tidur malam diperlukan untuk memulihkan tubuh dan daya hidup, dan ini hanya dapat dicapai dengan perut kosong.
Tidur pada perut kosong memperlahankan proses penuaan.
Hormon melatonin, yang membunuh sel kanser, membantu memanjangkan belia, meningkatkan imuniti, membantu dengan cepat tidur. Ia tidak dihasilkan pada perut penuh.

Bolehkah tidur selepas makan kanak-kanak? Ya, lebih-lebih lagi, bayi yang lebih kecil, semakin pendek jurang antara makan dan tidur haruslah.

Anda tidak boleh tidur perut kosong dan orang yang menderita penyakit ulser peptik perut.

Makan malam adalah kebiasaan yang tidak baik!

Ia perlu untuk menyingkirkannya. Kami memberi beberapa cadangan yang akan membantu:

Adalah penting untuk mengagihkan jumlah makanan setiap hari, jika ini dilakukan dengan betul, maka makan malam akan mempunyai 20% dari semua makanan yang dimakan setiap hari. Dan anda perlu makan tiga jam sebelum tidur.
Untuk menghalang perasaan lapar yang kuat, anda boleh menipu badan dengan epal. Atau minum segelas kefir atau teh herba.
Ingatlah, rehat antara sarapan pagi dan makan malam harus sekurang-kurangnya 12 jam.
Jangan melompat makanan harian, kerana kalori yang digunakan pada waktu pagi, lebih mudah dan cepat dimakan, mengaktifkan proses metabolik. Pada waktu petang, mereka menyumbang kepada pemendapan tisu lemak.
Terdapat satu lagi cubaan kecil - pemasangan yang diketahui sejak zaman kanak-kanak, mereka berkata, apabila anda telah menyikat gigi anda, anda tidak boleh makan. Ia membantu sesetengah orang.

Peralihan kepada diet baru, tentu saja, memerlukan banyak usaha. Ia tidak mudah, tetapi jika anda mahu, mungkin, perkara utama adalah untuk bersabar. Terdapat satu teknik yang membantu untuk melakukan ini. Adalah diketahui bahawa tabiat baru terbentuk dalam 21 hari. Simpan diari, masukkan sensasi harian anda di sana. Jika anda melanggar peraturan sekurang-kurangnya sekali, mulakan lagi sehingga anda menyelesaikan maraton yang dimaksudkan hingga akhir dengan sempurna.

Akhirnya, beberapa petua umum

Sekarang kita tahu sama ada hendak tidur selepas makan. Jadi:

Jangan mengelirukan dengan selera makan. Minum segelas air dan tunggu setengah jam, maka anda boleh makan. Waktu terbaik untuk makan adalah 11-14 dan 16-20 jam.
Jangan minum air semasa makan. Pencernaan merosot. Dan juga tidak disyorkan untuk minum teh, kopi dan cecair lain selepas makan. Minuman sejuk dan panas juga membantu memperlahankan proses pencernaan, jadi air harus hangat.
Jangan makan jika anda sakit.
Buat makanan ringan.
Jangan makan terlalu banyak, lebih baik mengalami sedikit rasa lapar.
Mengunyah makanan dengan teliti.

Ini adalah beberapa tip, tetapi ia akan membantu anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang betul. Perkara utama - jangan berputus asa, jangan berhenti, tiada had untuk kesempurnaan.

Berat badan

Malah, apa yang penting bukan apa yang anda makan, tetapi apa yang anda makan. Ramai orang tersilap percaya bahawa sebab utama mengapa ia benar-benar mustahil untuk berbaring selepas makan adalah kerana ia membawa kepada pemendapan lemak. Malah, ini tidak berlaku. Berat kelebihan adalah salah satu yang paling "selamat" kesan yang tidur atau berbaring selepas makanan boleh menyebabkan. Ingat: agar tidak mendapat berat badan berlebihan, seseorang perlu membakar kalori yang sama dengan jumlah kalori yang digunakan. Tidak kira jika anda makan kalori tambahan pada waktu pagi, pada waktu petang atau pada waktu malam. Makan lewat pada waktu malam adalah lebih berbahaya untuk keinginan anda dan, secara ganjil, menyebabkan keletihan.

Mengapa tidak boleh berbohong selepas makan? Heartburn

Berbaring di belakang anda sebaik sahaja anda makan dengan ketat boleh menyenangkan pada mulanya. Walau bagaimanapun, semasa badan anda sedang berehat, sistem pencernaan terus berfungsi. Heartburn disebabkan oleh lebihan asid di dalam perut, yang menyebabkan sensasi terbakar yang merebak daripadanya ke dada, dan kadang-kadang ke tekak. Ia juga boleh disertai oleh belching. Ini mungkin sukar untuk tidur dengan baik.

Penyakit refluks gastroesophageal, juga dipanggil GERD atau asid refluks, disebabkan oleh fakta bahawa injap antara perut dan esofagus tidak ditutup sepenuhnya. Dalam kedudukan terlentang, asid gastrik memasuki kerongkong dan berteduh di sana, yang menyebabkan sensasi terbakar. Asid lambung dari masa ke masa boleh merosakkan membran mukus. Itulah sebabnya anda tidak boleh berbaring selepas makan.

Strok

Menurut kajian, tidur selepas makan boleh meningkatkan risiko strok. Para saintis mengatakan bahawa refluks asid mungkin menyebabkan apnea tidur, yang pada gilirannya dikaitkan dengan stroke. Doktor juga mencadangkan bahawa fungsi pencernaan yang meningkat dan kesannya terhadap tekanan darah, gula darah dan kolesterol boleh meningkatkan kemungkinan strok. Itulah sebabnya anda tidak boleh berbaring selepas makan.

Mitos 1: makan sebelum tidur melambatkan metabolisme

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa makan sebelum tidur membawa kepada penambahan berat badan, kerana apabila anda tidur, metabolisme anda melambatkan, yang menyebabkan pemeliharaan semua kalori yang dimakan sebagai lemak.

Pada hakikatnya, kadar metabolisme setiap malam adalah sama rata pada siang hari. Ini bermakna badan anda masih memerlukan tenaga semasa tidur.

Mitos 2: lebih baik tidur lapar

Pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk tidur lapar tidak baik, kerana ia boleh menyebabkan penurunan paras gula darah, yang seterusnya boleh menyebabkan insomnia atau tidur yang tidak selesa.

Anda tidak boleh tidur lapar - hanya memberi keutamaan kepada makanan ringan, kerana semasa anda tidur, sistem pencernaan dan tubuh anda masih harus berehat dan tidak mencerna makan malam yang berat. Sebagai contoh, adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada yogurt dan susu - mereka menyumbang kepada pengeluaran melatonin, yang meningkatkan kualiti tidur. Juga, sebagai hidangan petang, pakar pemakanan mengesyorkan memilih omelet sayuran, sayuran atau kacang.

Mitos 3: makanan waktu tidur menggalakkan tabiat makan yang buruk

Sebab sebenar makanan tidur adalah idea yang tidak baik adalah ia boleh membawa kepada kebiasaan makan yang tidak sihat dan perkembangan tabiat yang sesuai, yang seterusnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Makan sebelum tidur untuk ramai orang adalah makanan ringan - ia boleh menjadi kek untuk pencuci mulut atau pek cip sambil menonton filem. Pada waktu tidur, elakkan makanan tinggi lemak dan gula yang tidak sihat.

Kesimpulan: Adakah berbahaya untuk berbohong selepas makan?

Pada dasarnya, makan sebelum tidur tidak melambatkan metabolisme dan tidak menyebabkan peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan berat sebelum berehat masih bukan idea yang hebat, kerana ia dapat menyumbang kepada perkembangan tabiat makan yang tidak sihat dan membawa kepada penambahan berat badan, semata-mata kerana anda makan lebihan makanan. Sebaiknya, makan harus dilakukan sekurang-kurangnya 1-3 jam sebelum anda berbaring - jadi badan anda akan mempunyai masa untuk mencerna makanan.

Untuk mengelakkan keinginan malam lewat untuk makan, makan makan malam yang seimbang, yang akan memberi anda jumlah tenaga yang diperlukan. Dan juga jangan lupa untuk tetap terhidrasi sepanjang hari: minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi.

Bolehkah saya berbaring atau tidur dengan segera selepas makan, atau lebih baik berjalan atau bergerak?

Ramai pencinta gaya hidup sihat dan mereka yang bimbang tentang tokoh mereka, selepas makan, cenderung berjalan atau berjoging. Ini juga salah, kerana aktiviti fizikal yang berlebihan menyumbang kepada aliran keluar darah dari perut ke bahagian kaki.

Oleh itu, di kawasan perut terdapat beberapa kekurangan darah, oleh sebab itu, makanan itu stagnates di dalamnya. Bermula untuk mengembara, jadi beberapa masalah dengan saluran pencernaan mungkin berlaku.

Sekiranya selepas makan, anda mengambil kedudukan mendatar, beberapa jus gastrik dari perut akan mengalir ke dalam esofagus. Kerana ini, anda akan berasa berat dan pedih ulu hati.

Oleh itu, berbohong, berlari, berjalan selepas makan tidak boleh. Pilihan terbaik adalah untuk duduk selama 15-20 minit. Selepas itu, anda boleh melakukan pelbagai latihan fizikal dan melakukan senaman fizikal yang lebih serius. Dalam kes ini, sebahagian daripada makanan akan menetap di dalam perut dan dicerna dengan baik. Jus gastrik yang mencukupi akan dikeluarkan untuk pemprosesan makanan.

Tidur sebaik sahaja makan

Untuk berbaring atau tidur setelah makan siang dan malam: berbahaya atau membantu?

Melangkah ke katil pada waktu makan tengahari atau pada waktu petang selepas makan tidak boleh diterima. Ini memudahkan aliran jus gastrik ke dalam esofagus. Mengurangkan jumlah jus gastrik membantu melambatkan metabolisme. Oleh itu, anda berisiko untuk mendapatkan lebihan lemak di pinggang dan pinggul.

Tingkah laku selepas makan:

Selepas tidur, anda mungkin mengalami perasaan yang tidak menyenangkan di dalam perut dan esofagus. Ini disebabkan hakikat bahawa makanan diambil sebelum tidur tidak dicerna. Ia bertakung di perut, bilangan patogen bertambah.
Sekiranya anda pulang dari kerja dan berasa lapar, jangan bosan dan ambil makanan yang banyak sebelum tidur. Pilihan terbaik adalah makan malam yang ringan. Anda boleh menggunakan kefir, produk tenusu rendah lemak untuk ini. Ia juga dibenarkan menggunakan buah.

Kehidupan selepas makan

Selepas berapa jam selepas makan, anda boleh berbaring dan pergi tidur, siang dan malam?

Sejurus selepas makan, anda tidak boleh berehat atau tidur.

Selepas makan malam yang ringan, anda boleh tidur lebih awal daripada sejam. Sekiranya anda makan cukup ketat, maka anda boleh berehat lebih awal daripada 3 jam selepas itu.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada waktu petang dan semasa tidur metabolisme melambatkan, dan makanan dicerna perlahan-lahan, ahli pemakanan telah menetapkan standard. Selepas pukul 18:00 tidak digalakkan.
Sekiranya anda tidak tergolong dalam kalangan orang yang bimbang dengan angka mereka, maka sebenarnya selepas pukul 18:00 dibenarkan. Tetapi ia mestilah makanan yang kaya dengan protein atau serat makanan. Anda boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, bukan makanan berlemak. Sosej dan makanan goreng tidak dibenarkan untuk dimakan.
Jika sebelum tidur, anda makan cukup dan merasa kenyang atau makan terlalu banyak, ini akan menyumbang kepada pengumpulan tisu adipose. Oleh itu, anda berisiko untuk mendapatkan beberapa pound tambahan dan mendapatkan penyakit saluran gastrousus.

Makanan sihat sebelum tidur

Di sebelah mana anda boleh berbaring lebih baik dan tidur selepas makan?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tidur selepas makan tidak berbaloi. Tetapi jika anda masih makan dan anda mempunyai pedih ulu hati, dalam hal ini lebih baik untuk berbaring di sebelah kiri anda. Hakikatnya ia menyumbang kepada makanan yang lebih baik melalui dinding perut dan kerongkong.

Bahagian sebelah mana untuk tidur:

Jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah tinggi atau diabetes, sebaiknya tidur di belakang anda. Juga, kedudukan ini sesuai jika anda mengalami sebarang penyakit tulang belakang.
Selepas makan, anda tidak boleh tidur di sebelah kanan dan di perut. Ini akan menyumbang kepada tekanan pada dinding perut dan esofagus, serta melambatkan metabolisme.
Oleh itu, jika anda tidak mempunyai peluang untuk duduk, berjalan, atau bergerak sedikit selepas makan, maka itu adalah yang terbaik untuk berbaring di sebelah kiri anda. Jangan berbaring di perut anda atau di sebelah kanan anda.

Snek sebelum tidur

Seperti yang anda lihat, tidur selepas makan bukanlah idea terbaik. Ini membantu melambatkan metabolisme dan membocorkan sejumlah kecil jus gastrik dari perut ke dalam esofagus. Sebaliknya, ini menyumbang kepada perkembangan patologi saluran pencernaan.

http://bolvkishkah.com/funktsii/pochemu-nelzya-spat-posle-edy.html

Adakah anda tidur selepas makan?

Makanan adalah sumber tenaga. Tetapi apa yang harus dilakukan jika selepas makan malam yang hangat, ia cenderung untuk tidur, dan satu-satunya keinginan adalah untuk berbaring di sofa dan tidur sebentar setengah jam. Wartawan "Vesti FM" Olga Matveyeva menjelaskan mengapa selepas makan begitu menarik tidur, produk apa yang harus dipersalahkan dan bagaimana untuk terus bertenaga sepanjang hari.

Terdapat satu lelucon di antara orang-orang: "Kenapa anda mahu tidur selepas makan? Kerana kulit di perut anda terbentang dan mata anda dekat." Ini, tentu saja, adalah satu frasa yang lucu, tetapi ramai yang benar-benar mahu tidur selepas makan, dan kadang-kadang tidur sedikit keras, dan sangat sukar untuk melawan keletihan. Ada versi yang glukosa adalah untuk disalahkan kerana mengantuk pada perut penuh. Menurut saintis dari University of Manchester, reaksi ini dijelaskan oleh kemampuan bahan ini untuk menghalang pengeluaran orexin. Ia adalah orang yang bertanggungjawab untuk keadaan terjaga dalam tubuh manusia. Semua jenis kek, roti, roti, muffin dan pasta menyebabkan obsesi dengan mengambil kedudukan mendatar. Pakar gastroenterologi, Marina Khorol, seorang doktor, menambah bahawa selepas makan yang enak, darah disingkirkan dari otak dan dihantar ke perut untuk mencerna makanan lebih cepat. Oleh itu, semakin banyak dimakan, semakin tinggi keinginan untuk beristirahat.

"Semakin kita makan makanan karbohidrat, lebih banyak ia melegakan kita, pusat kesenangan melegakan kita dan mahu tidur. Apabila makan terlalu banyak, ini berlaku kerana semua kuasa badan dibuang ke dalam pencernaan, secara relatif, oleh itu badan menjadi letih dan menarik kita untuk tidur."

Sudah tentu, anda boleh tidur selepas makan, tidak ada salahnya. Sebaliknya, doktor menasihatkan bahawa jika ada 20-30 minit percuma, lebih baik untuk berehat selepas makan tengah hari. Sebagai contoh, di Itali, Sepanyol dan Greece terdapat perkara seperti tidur siang - rehat petang. Dan beberapa syarikat Jepun telah memperkenalkan jam yang tenang dalam rutin harian untuk meningkatkan produktiviti semua kakitangan. Sejak zaman Peter I, jam admiral yang disebut telah wujud di armada Rusia. Selepas makan tengah hari, seluruh krew kapal - pegawai dan pelayar - pergi bercuti. Tradisi ini diamati oleh banyak generasi pelaut. Benar, jika selepas makan makanan masih menunggu, lebih baik untuk membetulkan menu sedikit. Elakkan lemak berlemak, pastri dan gula-gula dan termasuk makanan yang kaya dengan protein semasa makan tengah hari, menasihati ahli diet dan ahli gastroenterologi Marina Khorol.

"Sekeping daging dengan sayur-sayuran, ayam dengan sayur-sayuran, tanpa bijirin, kentang, dan lain-lain. Apa-apa sup, cendawan yang baik - tidak dalam julienne, sudah tentu. tidak berbuat apa-apa. "

Para saintis juga memperhatikan bahawa produk yang seseorang makan untuk makan malam, membantu tidur lebih cepat daripada biasa, dan juga meningkatkan kualiti tidur. Ini makanan yang kaya dengan tryptophan. Asid amino menjejaskan tahap hormon kegembiraan dalam badan. Ia dijumpai dalam ayam belanda, kacang soya dan biji labu. Juga, sebelum waktu tidur anda boleh makan ceri. Ini adalah salah satu daripada sumber semula jadi melatonin, hormon yang sering disyorkan sebagai pil tidur. Dalam satu kajian, didapati bahawa segelas jus ceri masam membantu orang tua berurusan dengan insomnia, kata Mikhail Poluektov, ketua jabatan perubatan tidur di Sechenov First Medical University.

"Sekiranya kita ingin tidur lebih baik, kita akan makan makanan yang lebih kukuh dan enak pada waktu malam, kerana makanan karbohidrat juga akan menjadi lebih cepat tidur. Sebelum beralih kepada ubat-ubatan, anda boleh mulakan semula dengan menormalkan corak tidur, waktu penataan yang betul dan pada masa yang sama mengubah sifat yang dimakan makanan. "

Pakar mengatakan bahawa tidur yang sihat menormalkan metabolisme dan bahkan membawa kepada penurunan berat badan, tetapi ini adalah jika makan adalah 2-3 jam sebelum tidur. Di samping itu, keletihan secara langsung bergantung pada masa tahun. Pada musim sejuk, udara mengandungi kurang oksigen. Di rak kedai - sayur-sayuran dan buah-buahan kurang, dan kekurangan vitamin melambatkan proses dalaman badan, dan semakin ingin tidur.

http://newsae.ru/novosti/04-02-2017/spat_li_posle_edy/

Mengapa tidak boleh berbohong dengan segera selepas makan

CAWANGAN DENGAN NAMA KOMPLEKS - GERD

Beberapa makanan dan minuman: sitrus, kopi dan teh yang kuat, alkohol, susu, tomato, bawang putih, rempah panas.

MANIFESTASI GERD

Manifestation, batuk kering, sesak nafas, kesukaran bernafas (gejala paru-paru): sakit di belakang sternum, yang kadang-kadang memancar ke bahagian kiri dada, kawasan interscapular (boleh dianggap sebagai gejala penyakit jantung).

http://milalink.ru/zdorov/1220-pochemu-nelzja-lezhat-srazu-posle-edy.html

Tips Pemakanan

Tarikh penerbitan ialah 3 April 2010. Dihantar dalam Artikel Kesihatan

Jika selepas makan setiap kali anda berasa berat di perut, mengalami sembelit, mengalami kembung dan mengadu berat badan berlebihan, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan pemakanan yang betul dan menimbang semula diet anda. Untuk tidak berfikir tentang diet baru dan pil ajaib, tetapi mengenai pemakanan yang sihat dan tepat. Ada pendapat bahawa diet yang sihat adalah sukar. Tidak sama sekali. Berikut adalah petua nutrisi mudah yang dapat membantu anda makan dengan betul dan menormalkan pencernaan anda.

Petua 1. Jangan mengelirukan selera makan dan kelaparan. Makan hanya dengan kelaparan.

Kelaparan adalah suara yang datang dari anda, mengatakan bahawa anda memerlukan makanan untuk mengekalkan fungsi normal tubuh.

Selera adalah kebiasaan anda. Ia boleh ditentukan oleh pelbagai keadaan - permulaan masa tertentu ("makan tengah hari pada pukul 13:00"), bau atau jenis makanan ("apa kek..."), dan sebagainya.

Selera makan sering boleh disertai dengan rasa kekosongan dalam perut, kemurungan, keadaan kelemahan umum. Tetapi sebab yang mendalam di sini adalah psikologi. Dan jika anda merasa lemah, itu tidak bermakna bahawa tubuh anda sudah hampir habis.
Oleh itu, kelaparan adalah keperluan sebenar untuk makanan, berdasarkan fisiologi tubuh manusia. Selera makan hanya keinginan untuk makanan, yang merupakan akibat daripada interaksi pelbagai faktor luaran.

Contoh ilustrasi: untuk makan tengah hari anda makan sup, yang kedua dan buah. Gulung manis lazat kekal, dan selera makan, tidak lapar, mendorong anda untuk memakannya.

Dan ingatlah - masa terbaik untuk dicerna dari 11 hingga 14 dan dari 16 hingga 20.

Tip 2. Minum air bukan makanan.

Pada waktu pagi, sebelum makan pertama, tidak lewat daripada setengah jam, anda mesti minum sekurang-kurangnya segelas air hangat. Anda boleh menambah jus lemon segar ke dalam air. Juga pada siang hari, cuba minum sekurang-kurangnya satu liter air, dan lebih disukai lagi (bukan teh dan kopi, tetapi air), ini akan membantu penghadaman, membersihkan badan dan mengurangkan rasa lapar.

Petua 3. Jangan minum semasa makan!

Kajian telah menunjukkan bahawa cecair, yang berada di dalam perut untuk purata 10 minit, dan pergi lebih jauh di sepanjang saluran pencernaan, mengambil dengan jus gastrik yang diperlukan untuk pencernaan. Akibatnya adalah pelanggaran pencernaan. Oleh itu, doktor mengesyorkan supaya tidak minum air / teh / kopi selepas makan!

Hasil: lebih baik minum air 15 minit sebelum makan, 30 minit selepas mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran, 120 minit selepas mengambil kanji, 240 minit selepas mengambil daging.

Di sini harus diperhatikan bahawa kedua-dua minuman sejuk dan panas menghalang dan menghalang pencernaan. Oleh itu, lebih baik minum sedikit air suam (30 - 40 darjah).

Petua 4. Jangan makan apabila anda merasa tidak sihat.

Pernahkah anda mempunyai suhu tinggi (38-39 darjah)? Ingat jika anda mahu makan pada masa ini? Paling tidak, maka anda berfikir tentang makanan. Oleh itu, jika anda merasa tidak sihat, jika ada sesuatu yang menyakitkan, jangan bosan dengan makanan. Ia bukan untuk apa-apa bahawa tubuh menolaknya pada saat-saat ini - ia menggerakkan semua tentera untuk memerangi penyakit ini. Makan akan mengambil peluang untuk berbuat demikian. Dalam hal ini, anjing dan kucing lebih pintar daripada orang - ketika mereka merasa tidak enak, mereka hanya berbohong dan menunggu tubuh mereka mengatasi penyakit ini.

Petua 5. Jangan makan sebelum dan semasa bekerja keras atau fizikal.

Mana-mana atlet tahu bahawa anda boleh makan hanya 2 jam (dan lebih banyak adalah lebih baik) sebelum latihan. Sebabnya mudah - jika dia makan satu jam sebelum atau dalam masa - maka tubuh akan menghabiskan banyak tenaga pada pencernaan. Ini akan menjejaskan prestasi anda semasa latihan - ia akan jauh lebih rendah. Dan di samping itu, semua perkara yang sama, proses penghadaman akan terganggu - senak, indisposisi - semua ini akan menunggu anda. Keadaan ini sama dengan kerja mental. Adakah anda tahu bahawa aktiviti otak menggunakan lebih banyak tenaga daripada aktiviti tubuh itu sendiri? Dan bahagian ini adalah sekitar 70/30. Ya 70% menggunakan otak, 30% - badan. Oleh itu, untuk kerja mental, nasihat lebih relevan.

Petua 6. Buah snek atau buah kering.

Jika anda mempunyai hari yang sukar, atau anda tidak akan mempunyai peluang untuk makan di rumah, bawa buah atau walnut. Apabila terdapat rasa lapar, maka bukannya makan bar coklat yang dibeli di kedai berdekatan, buah akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk makan. Satu pisang atau pir adalah yang terbaik, kerana mereka cepat-cepat memenuhi kelaparan dan membuat anda merasa kenyang.

Petua 7. Jangan makan terlalu banyak.

Berapa banyak yang boleh anda makan pada satu masa? Yogis berkata - sebanyak yang mereka muat dalam dua tapak tangan, disatukan. Anda boleh pergi ke silap mata dan menggantikan plat biasa di rumah dengan yang kecil - ada banyak makanan optik, dan sebenarnya cukup tidak makan terlalu banyak.

Petua 8. "Apabila saya makan, saya pekak dan bisu."

Pepatah dari zaman kanak-kanak adalah relevan kepada semua orang. Semasa makan, anda tidak boleh bercakap dan terganggu, bukan sahaja untuk perbualan, tetapi juga di TV, buku, majalah, dan sebagainya. Perbualan menyemburkan tenaga dan merendahkan peredaran udara.

Petua 9. Kunyah, mengunyah dan mengunyah lagi.

Kami tidak memberi kami gigi untuk hiasan, tetapi untuk mengunyah makanan dengan teliti, jadi makanan harus dikunyah dengan teliti, tidak ditelan dengan cepat. Makanan perlu diambil dengan tenang. Sekiranya anda terburu-buru, lebih baik bagi anda jika anda melangkau makanan dan bukannya memakannya. Ramai orang mempunyai tabiat makan cepat, mengunyah makanan dengan teruk dan menelannya. Ini membawa kepada masalah pencernaan, pemakanan berlebihan dan lemak. Adakah anda perasan bahawa orang yang mengunyah makanan dengan teliti lebih cergas dan langsing?

Petua 10. Segera selepas makan, anda tidak boleh tidur.

Jika anda terus tidur selepas makan, ini akan menyebabkan kelemahan semua proses yang berlaku di dalam badan. Tidur tidak menyumbang kepada penyerapan makanan. Anda boleh tidur selepas makan dalam masa sejam setengah.

Dan sekarang, sebagai perbandingan, akhlak nasihat daripada ibu-ibu, nenek dan jiran kita yang baik:

1. "Makan sarapan pagi, kongsi makan tengah hari dengan kawan, dan makan malam kepada musuh."

Kajian abad ke-20 menunjukkan bahawa sarapan pagi tidak seharusnya "padat". Makan yang paling "padat" harus makan tengah hari. Nisbah optimum pengambilan kalori: sarapan - 30-35%, makan tengahari - 40-45% dan makan malam - 25% daripada diet harian.

2. Sup perlu dimakan setiap hari. Jika tidak, anda menghadapi ulser perut.

Kenyataan yang sangat kontroversi. Statistik belum membuktikan hubungan yang sama. Dalam erti kata lain, kegunaan penggunaan sup harian untuk pencegahan ulser adalah sangat dipersoalkan.

3. Sayuran dan buah-buahan boleh dimakan sebanyak yang anda suka.

Sesungguhnya sayur-sayuran dan buah-buahan berguna. Tetapi tidak dalam apa-apa jumlah. Pertama, penggunaan berlebihan boleh menyebabkan perkara-perkara yang tidak menyenangkan seperti kembung, pedih ulu hati, cirit-birit. Dan semua ini - akibat daripada pelanggaran proses pencernaan.
Tambahan pula, jika kita juga makan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, lebih baik untuk melakukan ini sebelum makan utama (pada perut kosong), dan bukan selepas itu. Jika tidak, penapaian akan bermula di dalam perut. Dan ini adalah pelanggaran proses penghadaman, kembung, dan sebagainya.

4. Tidak termasuk "lemak" dari diet

Keadaan ini sangat mirip dengan perenggan 3. Lemak sangat berbahaya dalam kuantiti yang banyak. Tetapi dalam keadaan kecil - mereka perlu. Sekurang-kurangnya marilah kita ingat tentang asid lemak tak tepu yang diperlukan untuk seseorang, yang mengandungi "lemak".

5. Jangan makan gula-gula sebelum makan - hilang selera anda.

Tetapi kekurangan selera makan adalah baik. Sekurang-kurangnya bagi mereka yang berjuang dengan berat badan berlebihan. Dan orang-orang seperti itu sekarang lebih banyak daripada mereka yang mengalami distrofi.

6. Teh, kopi, jus - selepas makan.

Inilah kebiasaan yang paling biasa. Hakikatnya ialah cecair ini, masuk ke dalam perut bersama-sama dengan makanan - merumitkan penghadaman, mengurangkan kepekatan jus gastrik, tetapi juga meningkatkan kelajuan pergerakan makanan di sepanjang "saluran pencernaan", yang mengakibatkan kemerosotan yang terakhir.