Kekurangan Omega-3: gejala dan tanda-tanda

Omega-3 adalah nutrien penting, elemen struktur membran sel, pengawal selia, endokrin, proses metabolik dalam badan. Ia dipanggil lemak berguna. Malangnya, walaupun di Eropah dan Amerika tidak ada keperluan untuk kebuluran sekarang, para saintis membunyikan penggera: kira-kira 80% penduduk benua, orang dewasa dan kanak-kanak mengalami kekurangan Omega-3. Ini menjelaskan rupa dan mereka mempunyai masalah dengan kesihatan, keadaan mental dan aktiviti mental.

Mengapa kekurangan omega-3 berlaku?

Sukar untuk membayangkan bahawa seseorang mungkin kurang sihat dengan makan terlalu banyak. Nampaknya ia mengambil asupan kalori setiap hari atau bahkan melebihi itu, makan tiga atau lebih kali sehari, bahkan boleh mendapatkan berat badan yang berlebihan, tetapi ia tidak menerima nutrien yang diperlukan untuk fungsi normalnya: protein, vitamin, mineral tertentu dan asid lemak tak jenuh. Kekurangan Omega-3 dijelaskan oleh yang berikut:

Pemakanan penduduk di negara maju dibina salah. Mereka makan di mana sahaja dan sering tidak berguna. Mengurangkan pengambilan ikan marin berminyak, sumber utama asid-asid penting.
Bagi ramai, ikan laut terlalu mahal.
Ikan laut di rak-rak kedai yang berkualiti rendah.
Orang ramai takut menggunakan lemak, tetapi tidak membezakan yang bermanfaat daripada berbahaya. Fusible lemak haiwan dan sayur-sayuran, sesungguhnya, merosakkan jantung dan saluran darah, membawa kepada kencing manis dan obesiti. Tetapi asid lemak tak tepu tidak terkecuali daripada diet itu sia-sia. Menariknya, kekurangan Omega-3 dianggap oleh para saintis sebagai salah satu faktor dalam pembangunan keadaan depresi dan gangguan mental yang lain pada mereka yang sering menjalani diet.
Kesangsian makanan tambahan. Ramai menganggap mereka tidak perlu, malah berbahaya. Sementara itu, pakar pemakanan dan doktor menyatakan secara terang-terangan: hampir tidak mungkin untuk mendapatkan kadar asid lemak secara eksklusif dari makanan kerana kualitinya yang kurang baik. Untuk mengelakkan gejala kekurangan omega-3, anda perlu mengambil minyak ikan dan menutup lemak sebagai tambahan dalam bentuk yang paling mudah - cecair atau terkandung.

Gejala kekurangan omega-3

Katakan bahawa dia tidak mempunyai asid lemak tak tepu yang penting dalam jenis ini, seseorang boleh dengan perubahan keadaan kesihatan fizikal dan mentalnya.

Kulit kering. Kelenjar sebum subkutaneus mula berfungsi dengan tidak normal, pelembap alami dan pelincir pelindung dihasilkan dalam kuantiti yang tidak mencukupi. Sekiranya kulit di telapak tangan, siku, mengeringkan kulit, mengelupas, retak, jika kelemumur muncul - ini merupakan petunjuk untuk penggunaan asid lemak Omega-3.
Terdapat kelemahan otot dan kesakitan pada sendi. Seseorang mungkin merasa terharu.
Mengurangkan keupayaan untuk bekerja. Persepsi sensitif, ingatan, ketekunan, perhatian, pemikiran logik mengalami kekurangan asid lemak. Kanak-kanak tidak mempunyai masa di sekolah, dia hiperaktif dan bertaburan? Daripada memarahi dia, mungkin anda perlu berbincang dengan pakar pediatrik anda jika dia mempunyai tanda-tanda untuk menggunakan Omega-3.
Visi menderita. Mata kering, orang melihat lebih teruk kerana menderita distrofi makula.
Kekurangan Omega-3 membawa kepada lebihan Omega-6. Mengimbangi keseimbangan semula jadi antara asid lemak. Omega-6 yang berlebihan membawa kepada aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung, lain-lain patologi serius pada jantung dan saluran darah, serta penyakit sistem saraf, endokrin, kencing dan lain-lain badan.
Imuniti jatuh. Pada musim bunga dan musim luruh, semasa wabak dan epidemik ARVI dan influenza, bersama dengan kompleks vitamin-mineral, adalah dinasihatkan untuk mengambil minyak ikan atau lemak meterai, maka fungsi perlindungan badan akan bertambah baik.

Omega-3 dengan kemurungan

Para saintis dari Perancis dan Sepanyol, yang menjalankan kajian terhadap tikus, mendapati bahawa kekurangan asid lemak ini membawa kepada disfungsi neuron otak, yang mengakibatkan kemurungan:

orang itu berasa tertekan;
dia mempunyai perubahan mood yang kerap, wabak pencerobohan;
dia sering membuat keputusan impulsif, yang kemudiannya menyesal.

Semasa percubaan saintifik yang dijalankan di Amerika Syarikat pada tahun 1990-an, didapati bahawa kekurangan Omega-3 pada wanita hamil adalah salah satu prasyarat untuk perkembangan kemurungan postpartum.

Dan 10 tahun yang lalu, orang Jepun mendedahkan hubungan antara kekurangan asid lemak omega-3 dan kecenderungan bunuh diri. 1 g minyak ikan sehari membantu beberapa pesakit yang mengalami masalah mental lebih baik daripada antidepresan.

http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu

Bagaimana untuk menentukan kekurangan omega-3? Dan kenapa begitu penting bagi tubuh, terutama bagi wanita!

Kebanyakan kita kekurangan nutrien ini dengan pelbagai kesan kesihatan negatif.

Penyelidikan menegaskan: Kekurangan Omega-3 dikaitkan dengan pelbagai kesan kesihatan negatif!

Makanan moden yang tipikal penuh dengan lemak, dan ini adalah fakta yang terkenal pada peringkat ini! Dengan pemakanan seperti itu, lebih mudah untuk mengandaikan bahawa sepanjang hari, keperluan harian omega-3 dipenuhi. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku.

Kebanyakan kita kekurangan nutrien ini dengan pelbagai kesan kesihatan negatif.

Berikut adalah 6 gejala yang menunjukkan kekurangan asid lemak omega-3 di dalam badan:

1. Obesiti

Lemak Omega-3 meningkatkan aktiviti sel-sel, yang bermaksud bahawa mereka sangat penting untuk metabolisme sel. Sesiapa yang dietnya tidak mengandungi lemak omega-3 yang cukup mengalami penurunan dalam metabolisme, yang pada gilirannya membawa kepada peningkatan berat badan yang berlebihan.

2. Penyakit jantung

Sehingga 40% kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung disebabkan oleh paras kolesterol LDL yang tinggi. Berita baiknya ialah menambahkan lemak omega-3 ke diet harian anda membantu mengurangkannya, yang mengurangkan risiko kegagalan jantung secara tiba-tiba.

3. Ekzema

Ekzema adalah sejenis ruam yang sering dikaitkan dengan kekurangan omega-3. Dalam satu kajian, didapati bahawa keadaan ini berjaya dihapuskan dengan menambahkan asid lemak Omega-3 ke dalam diet. Omega-3 mengurangkan keradangan.

4. Artritis

Lemak Omega-3 adalah pejuang keradangan yang kuat. Mereka boleh mengurangkan bengkak antara sendi, yang biasa berlaku untuk orang yang menderita arthritis. Dengan memakan makanan yang mengandung omega-3, anda mengurangkan kekakuan sendi dan bengkak, yang bermaksud bahawa pesakit yang mempunyai arthritis boleh mengambil ubat sakit yang jauh lebih sedikit dengan menambah lemak ini untuk diet mereka. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa lemak omega-3 adalah berkesan dalam memerangi pemusnahan tulang rawan yang disebabkan oleh osteoartritis.

5. Kemurungan

Di negara-negara yang mempunyai kadar omega-3 yang tinggi, insiden kemurungan dikurangkan kepada 60 peratus. Serotonin bertanggungjawab untuk berasa gembira. Menariknya, salah satu komponen utama neurotransmitter penting ini ialah lemak omega-3.

6. Mengurangkan fungsi otak

Memandangkan sehingga 60 peratus daripada otak terdiri daripada asid lemak omega-3, tidaklah menghairankan bahawa mereka lebih daripada perlu untuk operasi yang betul. Jika tidak cukup, sarung myelin yang mengelilingi sel saraf mungkin habis, jadi mesej yang dihantar melalui otak akan diperlahankan atau dihentikan. Banyak kajian mengesahkan ini.

Berita baiknya ialah nutrien ini boleh didapati dalam banyak makanan. Menurut satu sumber:

"Terdapat tiga jenis omega-3: asid alpha-linoleik, asid docosahexaenoic dan asid eicosapentaenoic. HA dan EPA adalah yang paling banyak dikaji untuk kesihatan dan terdapat dalam makanan laut seperti tuna, ikan sardin, herring, ikan salmon, ikan todak, dan ikan bilis. Ia juga dijumpai sebagai sumber tumbuhan dalam alga. ALA adalah sumber omega-3 yang terdapat dalam sumber tumbuhan seperti biji rami dan walnut. "

http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/

Manfaat dan kemudaratan asid lemak omega-3 untuk badan

Pada masa ini, asid lemak omega-3, atau minyak ikan, dianggap sebagai elemen penting untuk kesihatan manusia. Kajian faedah dan bahaya bahan ini bermula pada separuh pertama abad ke-20. Omega-3 adalah jenis asid lemak tak tepu, kekurangannya dalam badan menimbulkan gangguan dalam berfungsi semua organ dan sistem. Rak farmasi mempunyai pelbagai produk yang mengandungi bahan berharga.

Komposisi dan nilai alat ini

Tubuh manusia tidak dapat mensintesiskan omega-3 secara bebas. Atas sebab ini mereka harus terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam makanan. Yang paling penting dalam kumpulan ini adalah sebatian berikut:

Asid Docosahexaenoic, atau DHA, memainkan peranan penting dalam pembentukan sel-sel baru, adalah sebahagian daripada membran otak, cairan seminal, dan penting untuk perkembangan intrauterin biasa.
EPA, asid eikosapentaenoik, terlibat dalam metabolisme lipid, merangsang pertumbuhan semula tisu, mempunyai kesan antioksidan.
Alpha-linolenik, atau ALA, menormalkan keadaan psiko-emosi, bertindak sebagai bahan bangunan untuk sel, mengekalkan rambut, kulit, kuku yang sihat.

Terdapat banyak lagi wakil kumpulan ini, tetapi kekurangan DHA, EPA dan ALA memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Obat-obatan yang mengandungi omega-3 mempunyai komponen biasa, jumlahnya bergantung kepada pengilang. Sebagai peraturan, satu kapsul mengandungi asid eicosapentaenoic, asid docosahexaenoic, sedikit tocopherol, minyak kacang soya, gliserin dan gelatin.

Bergantung kepada syarikat yang menghasilkan alat ini, dos minyak ikan tulen adalah 500, 710 mg atau 1000 mg.

Keistimewaan minyak ikan

Manfaat asid lemak tidak tepu tidak dapat dipertimbangkan. Bahan ini sangat berharga untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak. Mana-mana proses biokimia di dalam sel ini meneruskan penyertaan elemen-elemen ini. Ciri-ciri yang paling penting dalam omega tiga adalah seperti berikut:

Mengatur metabolisme lipid, menghalang pemendapan kolesterol berbahaya pada dinding saluran darah.
Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan sperma, membran otak, membran sel, serta retina bola mata.
Menormalkan dan mengekalkan tahap hormon. Terutama penting untuk mengekalkan paras testosteron yang stabil.
Menyumbang kepada aliran berterusan ke sel dan tisu molekul oksigen.
Nada myocardium, menghalang pelanggaran fungsi normalnya.
Merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang bertanggungjawab untuk menormalkan keseimbangan psiko-emosi dan menghalang perkembangan keadaan depresi, tekanan.
Ia mempunyai kesan analgesik, menguatkan tulang dan otot.
Menyediakan keanjalan sendi, untuk jangka masa panjang mengekalkan jumlah cecair sinovial yang mencukupi untuk fungsi normal mereka.
Ia mempunyai sifat anti-radang, antihistamin.
Digunakan untuk mencegah patologi autoimun.
Merangsang ingatan, aktiviti mental, perhatian, menormalkan tidur.
Mengurangkan selera makan, yang berguna untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ia menguatkan sistem imun, mencegah penyakit viral dan kekeringan yang kerap, meningkatkan kekuatan fizikal dan ketahanan.
Menggalakkan pertumbuhan otot pesat dalam orang yang terlibat dalam sukan kekuatan.
Menekan pengeluaran hormon stres yang berlebihan.

Wanita menghargai minyak ikan untuk keupayaan untuk menguatkan rambut, kuku, memperbaiki penampilan kulit, menghalang penampilan awal kedut, rambut kelabu. Bagi kanak-kanak, produk ini sangat berguna kerana ia menyumbang kepada pembentukan normal kerangka, organ dalaman, membantu mengatasi tugas-tugas yang sukar dalam proses pembelajaran, menenangkan tubuh.

Tanda-tanda kekurangan omega-3

Terdapat beberapa tanda-tanda ciri yang menunjukkan kekurangan unsur yang penting dalam tubuh. Ini termasuk perasaan dahaga yang berterusan, kehilangan rambut yang kuat, desquamation dan kekeringan epidermis, kuku rapuh, masalah kulit kepala dalam bentuk seborrhea dan kelemumur, pelbagai ruam, kelesuan, sikap apatis.

Di bahagian sistem pencernaan, terdapat gangguan dalam najis, yang paling sering sembelit, kemerosotan pencernaan, mual. Selalunya terdapat sakit pada sendi dan otot, hipertensi arteri, penurunan imuniti, penyakit pernafasan yang kerap.

Dari sisi sistem saraf pusat terdapat kemerosotan ingatan, perhatian, penurunan prestasi mental, insomnia. Tanda-tanda serupa menunjukkan keperluan untuk mengambil omega-3.

Petunjuk untuk digunakan

Dengan menggunakan alat ini secara berkala mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh dalam beberapa patologi dan keadaan. Alat ini disyorkan untuk mengambil dalam kes seperti:

Kurangnya berat badan, kegemukan yang berbeza-beza, dikaitkan dengan proses metabolik terjejas.
Patologi akut dan kronik sistem muskuloskeletal: arthritis rheumatoid, arthrosis, osteochondrosis.
Luka tanpa luka, retak, melecet, luka.
Penyakit vaskular dan jantung: aterosklerosis, kelemahan miokardium, arrhythmia, kegagalan jantung, urat varicose, endarteritis atherosclerotic, tekanan darah tinggi arteri berterusan.
Patologi sistem saraf pusat: tekanan kerap, kemurungan, insomnia.
Penyakit dermatologi: dermatitis, eksim, psoriasis yang mempunyai kepelbagaian berbeza.
Diabetes.
Kekurangan kronik asid lemak tidak tepu.
Gangguan sistem pencernaan: selera berlebihan atau kekurangannya, sembelit kerap, atau najis longgar.
Patologi autoimun: sistemik lupus erythematosus, thyroiditis.

Sebagai sebahagian daripada rawatan kompleks penyakit kanser, persiapan omega-3 juga digunakan. Ia juga ditetapkan untuk rawatan osteomyelitis. Omega-3 kanak-kanak dengan vitamin ditunjukkan untuk mengembalikan badan selepas penyakit yang lama, sebagai tonik dan tonik.

Kontra untuk digunakan

Walaupun manfaat yang jelas dari asid polyunsaturated, penggunaannya sebagai sebahagian daripada persediaan farmakologi tidak selalu diperlukan. Sebelum mengambil omega-3 dalam kapsul atau bentuk lain, perlu mempertimbangkan batasan di mana penerimaan alat ini tidak diingini. Intoleransi individu terhadap bahan dan tahap kalsium dalam darah dianggap sebagai kontraindikasi mutlak untuk mengambil ubat.

Pesakit dengan hipertiroidisme, penyakit hati dan pundi hempedu yang teruk harus mengelakkan daripada ubat-ubatan. Tuberkulosis kronik atau akut juga menjadi halangan untuk mengambil omega-3. Bahan ini tidak serasi dengan ubat-ubatan yang ditetapkan untuk menipiskan darah. Dalam kes ini, ia bernilai berunding dengan pakar mengenai kemungkinan menggunakan asid lemak.

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, pesakit mempunyai lebihan bahan, yang ditunjukkan oleh pembekuan darah yang lemah, menyebabkan pendarahan dan pendarahan. Terdapat juga najis longgar, senak, hipotensi yang berterusan, semakin teruk keadaan umum. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, hentikan mengambilnya dan berunding dengan pakar.

Senarai ubat

Pelbagai syarikat farmaseutikal menghasilkan minyak ikan dalam bentuk kapsul yang boleh menggantikan tablet kerana ia mengandungi bukan sahaja komponen utama, tetapi juga vitamin lain yang berharga. Berbeza dalam kandungan lipid penting, jadi apa ubat untuk memilih doktor yang menghadiri. Kompleks yang paling popular adalah yang berikut:

Syarikat FitLine menghasilkan alat yang menggabungkan asid omega-3 dan tocopherol penting. Ia mengandungi jumlah WPC dan EPA yang mencukupi. Ubat ini dihasilkan oleh teknologi khas dan berkualiti tinggi. Ia ditetapkan untuk merangsang imuniti, mengelakkan pelbagai penyakit sistem kardiovaskular, menghapuskan gangguan psiko-emosi, sakit kepala, migrain, insomnia. Bagi badan wanita, ubat ini amat penting kerana ia menghalang perkembangan tumor yang ganas dan ganas kelenjar susu, memudahkan perjalanan menstruasi dan menopaus, memperlahankan proses penuaan. Untuk tujuan prophylactic, kapsul dikendalikan tiga kali sehari, 1 keping setiap. Mereka mesti diambil dengan makanan atau segera selepas minum air.
Doppelgerts Active Omega-3 - alat yang popular dan berkualiti tinggi. Asid polyunsaturated yang diekstrak dari lemak salmon sepenuhnya diserap oleh badan manusia, dan tocopherol dalam komposisi meningkatkan keberkesanan produk. Dilantik ke orang dewasa dan kanak-kanak selepas 7 tahun dalam jumlah 1 kapsul tiga kali sehari. Kompleks berguna untuk pesakit tua untuk mencegah arthritis, arthrosis, infarksi miokardia, perubahan vaskular atherosklerosis. Kontra untuk kemasukan akan menjadi intolerans individu terhadap komponennya. Semasa mengandung, penggunaan dana dibenarkan selepas berunding dengan doktor yang hadir.
Omega-3 dengan tocopherol dan karotenoid dihasilkan oleh syarikat farmakologi Jepun. Mengandungi asid lemak, vitamin E dan ekstrak minyak wortel. Oleh kerana komposisi yang unik mempunyai kesan yang sangat positif pada badan. Orang dewasa diberikan 1 kapsul pada waktu pagi dan petang selama 4 minggu. Arahan untuk penggunaan melarang minum vitamin semasa penyusuan, kehamilan, serta dengan kecenderungan untuk manifestasi alahan. Penggunaan teknologi moden dalam pengeluaran agen farmakologi memastikan penyerapan komponennya yang cepat dalam badan dan ketiadaan risiko kesan sampingan.
Syarikat Be First juga mengeluarkan Omega-3 dadah dengan tocopherol. Alat ini ditetapkan untuk patologi kelenjar tiroid, gangguan pencernaan, kelemahan, penurunan pertahanan tubuh akibat pengaruh negatif faktor persekitaran. Adalah disyorkan untuk mengambil kapsul dari 1 hingga 3 kali sehari untuk 1 keping. Tempoh terapi dan dos tepat ditetapkan oleh doktor yang hadir. Kompleks ini dikontraindikasikan pada wanita semasa kehamilan dan menyusu, serta pesakit dengan tindak balas alergi terhadap komponennya.

Terdapat juga kompleks khas untuk kanak-kanak, yang dipanggil "Kusalochka". Ubat ini mengandungi asid lemak tak tepu, serta retinol, tocopherol dan vitamin D. Dilantik ke kanak-kanak dari 3 tahun. Perbezaannya ialah ia datang dalam bentuk kapsul gelatin berperisa yang boleh dikunyah dan diserap. Kapsul tidak mempunyai bau dan rasa yang terdapat dalam minyak ikan, jadi kanak-kanak menggunakannya dengan senang hati. Seorang kanak-kanak dari 3 hingga 7 tahun ditunjukkan mengambil 1 kapsul pagi dan petang. Selepas 7 tahun, pergi ke sambutan tiga hari. Sebelum memulakan rawatan, perundingan pakar pediatrik diperlukan.

Jumlah yang diperlukan omega-3 sehari ialah 1000 mg. Untuk pelanggaran serius, keguguran rambut, ruam, penyakit dermatologi, bilangan ini dibenarkan meningkat kepada 2000-3000 mg.

Produk mengandungi asid polyunsaturated

Makanan berguna akan membantu menyediakan badan dengan asid lemak penting. Bagi mereka yang kekurangan zat-zat penting, disyorkan untuk memasukkan minyak ikan kod ikan, jenis ikan berlemak yang sederhana, minyak biji rami dan biji rami, badam, walnut, ekstrak minyak zaitun, strawberi, raspberi, lobak, minyak walnut.

Di bawah tindakan suhu tinggi, sebatian bermanfaat dimusnahkan, jadi disyorkan untuk makan makanan mentah, elakkan kacang panggang. Penggunaan ikan masin dan acar adalah dibenarkan.

Asid lemak omega-3 polyunsaturated adalah sumber tenaga, kesihatan dan belia yang diperlukan untuk badan. Kandungan normal bahan-bahan ini dalam diet harian menyumbang kepada pencegahan pelbagai penyakit, pemeliharaan kecantikan dan semangat.

http://sovety.guru/bolezni/omega-3

Menjaga kesihatan dan kecantikan: Asid Omega-3 dan bahaya kekurangannya di dalam badan

Kadar dan irama kewujudan moden di metropolis menentukan peraturannya kepada masyarakat, dan peraturan ini berlaku untuk semua bidang kehidupan manusia, termasuk diet. Pemakanan "Cepat dan mudah" warga Rusia rata-rata diatur sedemikian rupa sehingga dia kehilangan asid lemak Omega-3. Apa yang mengancam kita?

Menurut statistik dari Institut Penyelidikan Nutrisi Akademi Sains Perubatan Rusia, 80% penduduk Rusia kurang dalam asid Omega-3. Tetapi ia adalah Omega-3 yang meneutralkan kesan-kesan negatif penggunaan lemak tidak sihat yang diperoleh daripada makanan goreng, dan mengurangkan risiko kanser. Adalah penting untuk diingati bahawa semua jenis lipid diperlukan oleh badan kita, tetapi perlu mengekalkan keseimbangannya. Omega-6 membantu menormalkan proses metabolik, dan juga mengurangkan tekanan emosi dan memperbaiki keadaan kulit, dan Omega-9 bertanggungjawab untuk menormalkan tahap kolesterol dan mencegah diabetes. Walau bagaimanapun, lebihan omega-6 dan omega-9 membawa kepada aterosklerosis, penyakit kardiovaskular, dan gangguan peredaran serebrum.

Adalah diketahui bahawa akibat penggunaan berterusan asid Omega-3, kesejahteraan manusia bertambah baik: keadaan sistem saraf, kulit, rambut dinormalisasi, irama jantung disesuaikan, tekanan dikurangkan, imunitas diperkuat dan keseimbangan hormon stabil. Dan apakah ciri-ciri lain yang berguna untuk asid ini?

Apakah kekurangan asid omega-3 yang berbahaya

Kekurangan Omega-3 menimbulkan penuaan otak pramatang

Data baru dari saintis mengesahkan ketakutan doktor: Kekurangan Omega-3 membawa kepada kemusnahan kebolehan mental manusia. Satu kajian dijalankan di University of California yang melibatkan 1,575 orang tanpa tanda-tanda kepupusan aktiviti mental, yang umur puratanya adalah 67 tahun. Untuk memeriksa keadaan ingatan dan keupayaan mental mereka, saintis menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI), di mana anda boleh mendapatkan imej lengkap otak manusia dan mengenal pasti patologi pada peringkat awal. Kajian menunjukkan bahawa peserta dengan kandungan asid omega-3 yang lebih rendah mempunyai jumlah otak yang kurang berbanding peserta yang mempunyai tahap asid lemak normal. Selain itu, wakil-wakil sampel dengan kandungan dikurangkan Omega-3 didapati mengalami gangguan memori dan kemampuan untuk berfikir dan bekerja dalam mod multitasking. Kajian sedemikian sekali lagi membuktikan bahawa pemakanan mesti seimbang dan termasuk semua elemen yang perlu, terutama asid lemak. Kekurangan yang terakhir dalam tubuh menimbulkan perkembangan kemurungan, penyakit Alzheimer, peningkatan kerengsaan dan pencerobohan, kepekatan yang rendah dan gangguan mental yang lain.

Kekurangan Omega-3 menyumbang kepada pudar kulit

Kenyataan yang sangat membimbangkan untuk seks yang adil. Nasib baik, jika anda mengimbangi diet anda dalam masa, mengimbangi kekurangan asid lemak tak tepu dengan memasukkan makanan berlemak, makanan laut atau Omega-3 dari minyak ikan dalam menu harian anda, anda boleh melupakan masalah ini. Asid lemak yang terkandung dalam produk ini melindungi kolagen daripada kemusnahan dan, dengan itu, melindungi kulit daripada penuaan dini. Malangnya, hari ini semakin banyak orang yang melakukan pelanggaran saluran gastrointestinal (GIT). Akibatnya, mereka tidak boleh makan makanan berlemak dalam jumlah yang betul, walaupun dengan asid lemak yang bermanfaat, kerana makanan tersebut menyebabkan ketidakselesaan, berat badan, dan kadang-kadang sakit akut di dalam perut atau pankreas. Terima kasih kepada perkembangan industri farmaseutikal, orang yang mengalami gangguan gastrousus dapat menerima dos omega-3 yang diperlukan, menggunakan makanan tambahan.

Otot anda tidak akan dapat pulih semula selepas senaman keras.

Badan tona olahraga - mimpi yang boleh dibuat dengan usaha sendiri. Atas sebab ini, orang membeli langganan untuk kelab sukan dan melatih, tidak membiarkan diri mereka sendiri. Sukan hebat, bagaimanapun, anda tidak boleh melupakan pemulihan. Sesungguhnya ramai di antara anda menyedari bahawa dua hari akan datang selepas latihan kekuatan berat disertai oleh ketegangan dan kadang-kadang kesakitan dari kumpulan otot yang maju. Faktanya adalah bahawa akibat beban, otot mendapatkan microtraumas. Sudah tentu, mereka menyembuhkan dan kemudian menjadi lebih kuat dan meningkat secara besar-besaran. Walau bagaimanapun, otot anda pasti akan mengucapkan terima kasih atas bantuan anda: untuk pemulihan yang cepat dan tepat, anda hanya perlu memasukkan dalam makanan diet atau persiapan yang mengandungi Omega-3, asid ini mengurangkan keradangan dan membantu mempercepatkan metabolisme.

Risiko kenaikan kanser

Kanser telah menjadi wabak baru abad kedua puluh satu. Penyakit ini boleh menjejaskan semua peringkat umur. Malangnya, beberapa orang secara teratur menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk mengenal pasti tanda-tanda awal penyakit, merujuk kepada kekurangan masa yang kekal. Bagi orang yang mengelakkan peperiksaan, adalah penting untuk mengambil Omega-3. Semasa kajian selama 30 tahun, saintis dari Sweden membuktikan bahawa wakil lelaki yang tidak makan ikan mengalami tumor prostat ganas 2-3 kali lebih kerap daripada lelaki yang memakan ikan dalam sekurang-kurangnya jumlah sederhana. Juga dalam penyelidikan didapati bahawa kandungan omega-3 dalam tisu adiposa pada wanita yang menderita kanser payudara jauh lebih rendah daripada yang sihat. Menurut statistik, orang yang mempunyai ikan dalam diet mereka kurang cenderung mengalami kanser kolon. Oleh itu, Omega-3 juga melakukan fungsi oncoprotector.

Sebelum ini, untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan, orang terpaksa minum minyak ikan, tidak memberi perhatian kepada rasa dan bau yang tidak menyenangkan. Hari ini, untuk memanjangkan belia dan mengekalkan kesihatan, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan menambah lebih banyak produk yang mengandungi asid Omega-3. Dan sekiranya anda tidak suka ikan dan makanan laut, anda boleh mendapatkan semua asid yang anda perlukan untuk badan anda dengan mengambil suplemen pemakanan tambahan Omega-3.

http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/na-strazhe-zdorovya-i-krasoty-omega-3-kisloty-i-chem-opasen-ikh-defitsit-v- organisasi /

Apakah isyarat tubuh? Tentukan kekurangan asid lemak omega-3 dengan tanda-tanda ini.

Tanda-tanda utama kekurangan asid lemak omega-3 di dalam badan. Langkah-langkah berkesan untuk menambah mereka.

"Kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mengurangkan keradangan dan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan arthritis. Asid lemak omega-3 adalah penting untuk fungsi kognitif (ingatan dan otak) dan fungsi tingkah laku. "- University of Maryland.

Omega-3 asid lemak adalah penting untuk perkembangan dan fungsi badan manusia. Dua jenis omega-3 - DHA dan EPA - kebanyakannya ditemui dalam beberapa jenis ikan, dan jenis ketiga omega-3, ALA (asid alfa-linolenik) terdapat dalam pelbagai sumber tanaman, yang akan dibincangkan kemudian.

Gejala kekurangan asid lemak Omega-3 mungkin berbeza, tetapi penting untuk memberi perhatian kepada yang paling ketara:

1. Kemurungan. Penyelidik telah mendapati bahawa orang di negara-negara di mana makanan diperkaya omega-3 dimakan lebih kerap dan kurang berkemungkinan menjadi tertekan. Alasannya adalah bahawa Omega-3 sangat tertumpu di otak dan menormalkan aktiviti saraf otak. Kedua, asid lemak ini adalah komponen penting dalam pulpa serotonin neurotransmitter, penstabil mood yang dipanggil.

2. Keradangan dan arthritis. Penyelidikan terkini membuktikan bahawa Omega-3 mempunyai ciri-ciri anti-radang. Dalam satu kajian oleh Institut Kesihatan Amerika, 125 orang mengambil Omega-3 setiap hari dalam bentuk minyak ikan. Selepas 75 hari minum, 60% responden merasakan penurunan ketara kesakitan sendi.

3. Berat keuntungan. Omega-3 menyumbang kepada peningkatan aktiviti metabolik dalam sel. Kekurangan Omega-3 dalam diet boleh mengurangkan metabolisme dan membawa kepada peningkatan berat badan. Untuk mengelakkan kesan fisiologi ini, adalah perlu untuk memastikan penggunaan omega-3 yang betul.

4. Penyakit jantung. Dalam satu kajian di Harvard School of Public Health, 40% orang yang meninggal akibat penyakit jantung telah meningkatkan tahap kolesterol LDL. Omega-3 asid lemak berkesan mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam badan. Juga, Omega-3 membantu mengurangkan keradangan di seluruh badan, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan pembekuan darah, dan ini adalah tiga faktor paling penting yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, termasuk penyakit jantung.

5. Kesukaran dalam pembelajaran. Seperti yang telah disebutkan, Omega-3 sangat tertumpu di otak dan menyumbang kepada fungsi normal neuron. Apabila asid lemak penting ini tidak mencukupi, bahan kimia di sekeliling otak dan sel-sel saraf menghalang fungsi neuron, yang boleh mengakibatkan kesukaran belajar dan menjejaskan kualiti mengingati maklumat baru.

6. Warna kulit tidak sihat. Asid lemak bertanggungjawab untuk kesihatan membran sel dalam kulit. Omega-3 membolehkan kulit menyerap nutrien yang sihat dan mengeluarkan produk sisa yang berbahaya.

7. Kehilangan ingatan. Dalam satu kajian, di mana orang yang berumur 55 tahun dan lebih tua mengambil bahagian, mengadu kehilangan ingatan, satu kumpulan diberi produk asid lemak Omega-3 selama 6 bulan dan yang lain diberikan plasebo. Akibatnya, dalam kumpulan pertama hasilnya adalah dua kali lebih tinggi daripada yang kedua.

8. Sistem imun. Penggunaan asid lemak omega-3 dengan ketara mengembang fungsi sistem imun. Eicosanoids adalah bahan seperti hormon yang dihasilkan dalam sel; Sesetengah eicosanoids melaksanakan fungsi penting dalam menguatkan sistem imun, mencegah pembentukan bekuan darah dan mengurangkan kesakitan. Asid lemak Omega-3 menghasilkan fosfolipid, yang merupakan blok bangunan bahan penting ini. Tanpa penggunaan penuh omega-3, kita berpotensi lebih mudah terserang penyakit, kerana tubuh kita tidak dapat menghasilkan eicosanoids pada tahap yang mencukupi.

Sumber Asid Lemak Omega-3

Ikan dan minyak ikan adalah sumber terbaik dari omega-3. Salmon, makarel dan sardin mengandungi tahap tinggi DHA dan EPA Omega-3. Produk herba, termasuk biji rami, sayur-sayuran, kacang, kubis dan skuasy, juga merupakan sumber yang sangat baik. Berikut adalah senarai produk herba yang beranotasi yang tinggi dalam asid Omega-3: minyak biji rami, biji chia, minyak rami, romain, kola tangan, bayam, kembang kol, brokoli, kubis cina, brussels sprouts, labu.

Seperti artikel ini? Berkongsi dengan rakan anda di Facebook:

http://leafclover.club/o-chem-signaliziruet-organizm-opredelyayte-nehvatku-omega-3-zhirnyih-kislot-po-etim-priznakam/

Apakah faedah asid lemak omega-3 untuk kesihatan dan kecantikan kita?

Hello kawan!

Jika anda membaca artikel ini, anda pastinya tertarik dengan topik pemuda, kesihatan dan kecantikan. Adakah anda ingin mengetahui salah satu rahsia cara hidup lama dan pada masa yang sama secara kualitatif, aktif dan bersungguh-sungguh?

Bagaimana untuk mempunyai ingatan yang sangat baik, untuk dapat bertenang dalam apa-apa keadaan kritikal dan hanya menikmati kehidupan setiap hari, tidak kira apa?

Kemudian baca, jawabnya dalam artikel ini!

Kami akan bercakap tentang apa yang asid lemak omega-3 polyunsaturated adalah, bagaimana ia memberi manfaat kepada kesihatan dan umur panjang, di mana ia terkandung dan banyak lagi perkara lain.

Saya mempunyai banyak fakta menarik untuk anda mengenai topik ini yang begitu popular sejak kebelakangan ini!

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Apakah asid lemak Omega-3 - maklumat umum

Tanpa asid ini, fungsi normal sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular tidak mungkin, sintesis hormon tisu, prostaglandin dan metabolisme yang betul (penting) adalah mustahil.

Selain semua ini, Omega-3 menindas proses keradangan dalam badan, memperbaiki keadaan tulang dan sendi, membantu mengatasi kejutan emosi tanpa akibat badan, "menarik" kita dari keadaan sindrom keletihan kronik.

Pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Omega-3 PUFA adalah lipid (lemak) kelas omega-3, yang merupakan lemak penting (penting), kerana tubuh manusia tidak mensintesiskannya (tidak menghasilkan) secara bebas. Oleh itu, mereka mesti selalu memasuki badan dengan makanan yang kita makan setiap hari.

Wakil-wakil yang paling penting dalam asid lemak Omega-3 (FA) adalah:

Asid docosahexaenoic (DHA). Asid ini adalah sebahagian daripada masalah kelabu otak kita, komposisi dinding sel badan kita. Di samping itu, DHA memainkan peranan yang besar semasa pembentukan sistem saraf pada bayi.
Asid Eicosapentaenoic (EPA). Asid ini merangsang pertumbuhan semula membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lemak di sepanjang aliran darah, memperbaiki aktiviti sistem imun, meningkatkan pembubaran lemak dalam saluran pencernaan, dan juga meningkatkan fungsi antioksidan badan kita, yang sangat penting untuk kesihatan yang baik, kesihatan yang baik dan sangat baik penampilan untuk banyak, bertahun-tahun.
Asid Alpha-linolenik (ALA). LCD ini membantu mengatasi tekanan, memerangi kolesterol "buruk" dan tekanan darah tinggi, meningkatkan kualiti darah, dan juga berfungsi sebagai pembantu yang sangat baik dalam mengekalkan kulit yang sihat dan cantik, rambut berkilat dan kuku yang kuat. Di samping itu, ia adalah "bahan binaan" untuk sintesis asid lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic di dalam badan kita.

Lemak EPA dan DHA terdapat dalam tisu marin.

Adalah dipercayai bahawa mereka adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, kerana penyerapannya badan tidak memerlukan banyak enzim, berbeza dengan makanan tumbuhan, diperkaya dengan ALA.

Bagaimana dunia mengetahui tentang Omega-3 adalah fakta yang menarik!

Omega-3 asid lemak tak tepu telah ditemui sebagai hasil penyelidikan oleh para saintis yang berminat dalam tahap kesihatan yang sangat baik di Eskimos dan, yang paling utama, hakikat bahawa di antara mereka adalah bilangan yang sangat panjang.

Ternyata rahsia kesihatan dan umur panjang Eskimos terletak pada apa yang mereka makan, iaitu, dalam penggunaan makanan ikan yang banyak.

Sebagai hasil kajian komposisi darah wakil rakyat utara, dua asid lemak semulajadi, yang dipanggil asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), yang membentuk zat Omega-3, didapati.

Ciri-ciri berguna asid lemak omega-3

Omega-3 asid lemak tak jenuh adalah nutrien yang paling penting untuk kesihatan dan kecantikan kita, kerana mereka melakukan sejumlah besar fungsi: bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.

Lebih khusus lagi, Omega-3:

Potentiate sintesis hormon tisu (eicosanoids), yang terlibat dalam hampir semua reaksi biokimia dalam sel.
Mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol dalam darah, jadi risiko aterosklerosis pada kapal dan infark miokard, serta strok serebral, berkurangan.
Mereka mengambil bahagian dalam pembentukan sel-sel kuman lelaki, membran neuron otak dan membran retina.
Mengatur sintesis semua hormon dalam badan.
Mengambil bahagian dalam pengangkutan oksigen ke tisu.
Meningkatkan sistem kardiovaskular.
Mereka mengawal metabolisme hormon kegembiraan (serotonin), akibatnya tekanan psiko-emosi berkurang dan risiko penurunan kemurungan berkurang.
Mengekalkan keanjalan sendi, mengurangkan keamatan kesakitan dalam kes arthritis atau arthrosis.
Mereka adalah pencegahan penyakit kencing manis yang sangat baik.
Mengurangkan apa-apa proses keradangan di dalam badan, mencegah penampilan alergi, serta penyakit autoimun.
Meningkatkan fungsi kognitif otak: ingatan, perhatian, pelajar cepat.
Menyumbang kepada penurunan selera makan yang ketara.
Meningkatkan keadaan keseluruhan kulit.
Meningkatkan imuniti yang sangat baik.
Dengan senaman fizikal yang teratur, ia membantu pertumbuhan jisim otot tanpa lemak dan mempercepatkan "meninggalkan" lapisan lemak yang tidak diingini.
Ketara meningkatkan daya tahan dan nada otot secara keseluruhan.
Menghalang sintesis kortisol - hormon tekanan.
Mereka mengandungi vitamin A, D dan E, yang juga memperbaiki keadaan kulit, menguatkan penglihatan, mengurangkan kerengsaan saraf, meningkatkan keanjalan membran sel dan menguatkan tisu tulang.

Petunjuk untuk menggunakan asid lemak omega-3

Pertimbangkan petunjuk utama untuk penggunaan asid lemak omega - 3:

obesiti mana-mana ijazah;
penyakit sendi kronik;
tekanan darah tinggi;
diabetes;
kekurangan berat badan;
penyakit vaskular otak;
psoriasis, ekzema kulit;
luka vaskular;
osteomyelitis;
patologi kardiovaskular (arrhythmia, iskemia, infark miokard);
negeri kemurungan;
sindrom usus pendek;
pencegahan tumor kanser (dalam terapi kompleks).

Faedah Omega-3 untuk lelaki

Adalah diketahui bahawa lelaki lebih terdedah kepada penyakit sistem kardiovaskular daripada wanita. Serangan jantung, pukulan, penyakit jantung iskemia, aterosklerosis... Di antara semua yang menderita masalah ini - majoriti lelaki.

Sayangnya, kematian di kalangan lelaki dengan penyakit sedemikian semakin berkembang pada kadar yang luar biasa.

Para saintis Amerika berhujah bahawa penggunaan omega-3 secara berkala akan menyumbang kepada perlindungan yang kuat dari lelaki dari penyakit jantung dan saluran darah, serta mengurangkan kejadian kegagalan jantung.

Menurut hasil penyelidikan, perlindungan ini DUA kali lebih tinggi pada lelaki yang menggunakan asid lemak Omega-3, tidak seperti lelaki yang tidak menggunakannya sama sekali, atau menggunakannya dengan tidak mencukupi dan / atau tidak teratur.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa makan cukup omega-3 setiap hari dapat mengurangkan kemungkinan kanser prostat.

Faedah Omega-3 untuk kanak-kanak

Asid lemak omega-3 memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan sistem saraf., sistem imun, dan sistem hormon kanak-kanak.

Apabila menyusu, bayi menerima asid lemak Omega-3 dengan susu ibu, bagaimanapun, dalam 90% wanita semasa penyusuan terdapat kekurangan akut asid lemak tak tepu dalam tubuh, oleh itu kanak-kanak mungkin mengalami kekurangan akut dalam Omega-3.

Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:

diatesis, imuniti dikurangkan, dermatitis atopik;
prestasi yang berkurangan, kepekatan miskin dan ingatan;
hiperaktif;
kulit kering;
manifestasi alah;
penglihatan kabur.

Dos dan rejimen Omega-3 ditentukan oleh pakar pediatrik berdasarkan keadaan kesihatan kanak-kanak!

Faedah Omega-3 untuk wanita

Memandangkan PUFAs bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan, untuk keanjalan membran sel dan fungsi otak yang betul, adalah penting bagi setiap wanita untuk mengambil tidak kurang daripada 1000-1500 mg Omega-3 tulen setiap hari.

Dengan permulaan kehamilan atau untuk sebarang penyakit keperluan harian meningkat sebanyak 2 kali.

Apakah faedah omega-3 asid lemak untuk wanita?

Kesakitan haid menurun, bilangan "flushes" semasa menopaus berkurangan, mood bertambah baik pada "hari kritikal", ternyata menjadi kesan anti-radang.
Kebimbangan menurun, mood bertambah baik.
Melambatkan kulit kendur dan kedutan.
Perkembangan osteoporosis dihalang, terutamanya semasa menopaus.
"Lonjakan hormon" stabil semasa menopaus.
Pengambilan Omega-3 secara berkala mengurangkan risiko menguatkan benjolan di payudara sebanyak 30%.
Perkembangan trombosis, patologi kardiovaskular, gangguan metabolik, dan gejala yang tidak menyenangkan semasa menopaus dikurangkan.

Sangat penting untuk mengambil ubat yang mengandung Omega-3, untuk wanita berlebihan berat badan yang merancang kehamilan, yang "berdiet" dan terdedah kepada penyakit kardiovaskular.

Omega-3 keperluan harian

Untuk mengekalkan kesihatan seseorang (iaitu, untuk tujuan pencegahan), dos harian EPA dan DHA perlu 1000 mg.

Untuk tujuan terapeutik, dos harian ialah 3000 mg EPA dan DHA.

Adalah sangat penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi pada label produk yang anda beli, yang menunjukkan jumlah sebenar EPA dan DHA, yang terkandung dalam satu kapsul dadah. Kita perlu mendapatkan 1000 atau 3000 mg asid lemak yang mana Omega-3 terdiri, dan tidak 1000 atau 3000 mg minyak ikan!

Dos ini sangat bersyarat, kerana segala-galanya adalah individu dan bergantung kepada jantina, umur, keadaan kesihatan awal dan kawasan kediaman, serta keperluan.

Sebagai contoh, semasa kehamilan, menopaus, semasa dos pencegahan harian badan omega-3 meningkat menjadi 2500-3000 mg, Untuk berat badan - sehingga 3000-33500 mg.

Di samping itu, keperluan untuk lemak omega-3 yang sihat meningkat dengan:

keadaan kemurungan dan autoimun;
dalam musim sejuk;
dengan aktiviti sukan setiap hari dan sangat sengit;
dengan aterosklerosis;
dalam kes penyakit onkologi;
ancaman serangan jantung atau angin ahmar;
pada zaman kanak-kanak dan tua.

Had maksimum maksimum dos harian omega-3 ialah 8000 mg. Tetapi HANYA mengikut petunjuk doktor dan HANYA selepas berunding dengan doktor!

Untuk meningkatkan kecerahan Omega-3, dos harian perlu dibahagikan kepada tiga dos, mengambil ubat semasa atau selepas makan, minum sedikit air.

Jumlah minima asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh badan adalah 650 mg.

Melebihi dos seseorang individu (yang dikehendaki PERSONALLY YOU), terutama sekali, untuk masa yang lama, berbahaya:

menurunkan tekanan darah
disfungsi saluran pencernaan,
pengurangan pembekuan darah dan (akibatnya) pendarahan dalaman dan luaran.

Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh kursus adalah 3-4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1-2 kali setahun.

Faktor-faktor yang mencetuskan kekurangan omega-3 dalam badan

berpuasa berpanjangan;
diet tidak seimbang;
pematuhan kepada diet yang ketat, terutama - mono-diet;
penyakit saluran penghadaman.

Gejala kekurangan Omega-3

Adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan pada gejala yang mencurigakan yang sedikit menunjukkan bahawa terdapat kekurangan omega-3 dalam badan, anda perlu mengambil tindakan!

Apa yang perlu diberitahu: dahaga berterusan;

kulit kering;
kuku rapuh;
kehilangan rambut;
kelemumur;
kemurungan yang berpanjangan, sikap tidak peduli;
alahan kulit alergi tanpa sebab yang jelas;
pelanggaran kerusi (sembelit);
sakit di sendi, otot dan tendon asal tidak diketahui;
penyembuhan luka, lecet dan calar yang sangat perlahan;
tekanan darah tinggi;
kehilangan ingatan dan perhatian;
kelemahan fizikal malar, keletihan, kehilangan kecekapan;
kecacatan mental pada kanak-kanak;
imuniti yang lemah, selsema yang kerap.

Adalah terbukti bahawa kekurangan Omega-3 dalam badan adalah penuh dengan patologi neuropsychiatologi, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular dan gangguan hormon yang serius!

Di mana Omega-3 mengandungi - sumber input

Omega-3 boleh diperkenalkan ke dalam badan dalam dua cara: dengan menggunakan makanan yang mengandungi asid lemak Omega-3 yang mengandungi asid lemak, dan dengan mengambil suplemen pemakanan khas.

Ideal - kombinasi yang munasabah kedua-dua kaedah ini.

Memandangkan lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, penting untuk mengawal jumlah harian pengambilan mereka.

Makanan apa yang mengandungi Omega-3 LCD?

Sumber Omega-3 berasal dari haiwan: ikan kod, kaviar merah, kaviar hitam, ikan berlemak (ikan salmon, tuna, makarel, trout), serta makanan laut (udang, kepiting, kerang, tiram, dll)
Sumber asal omega-3 sayur-sayuran: minyak biji rami, biji rami, minyak rapeseed, minyak walnut, quinoa, minyak kuman gandum, serta minyak mustard, walnut, alpukat, biji chia, bayam, purslane, pecan, badam dan hazelnut.

Telah terbukti secara saintifik bahawa Omega-3 dari minyak sayuran tidak begitu berguna kerana ia mengandungi ALA, yang berfungsi sebagai blok bangunan untuk DHA dan EGC, dan dalam ikan ia sudah pun segera DHA dan EGC.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa sebatian-sebatian kumpulan Omega-3 agak mudah dimusnahkan oleh pendedahan kepada matahari, oksigen dan suhu tinggi, oleh itu, untuk memenuhi keperluan harian badan untuk lemak penting, adalah disarankan untuk menggunakan ikan masin ringan dan jeruk, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, minyak sayuran dan bukan kacang panggang.

Untuk pemeliharaan maksimum nutrien dalam produk yang mengandungi omega-3, ia disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.

Bentuk pelepasan persediaan yang mengandungi Omega-3 ZHK.

Dadah sedemikian untuk orang dewasa boleh didapati dalam kapsul dan dalam bentuk cair. Untuk kanak-kanak kecil - dalam bentuk sirap, gula-gula dan mengunyah lozenges.

Bagaimana untuk memilih ubat Omega-3 yang berkualiti?

Apa yang anda perlukan untuk memberi perhatian khusus apabila memilih kompleks Omega-3 anda dan bagaimana untuk tidak membuat kesilapan dalam pilihan anda?

Ini adalah tugas yang penting. Untuk mendapatkan kesan maksimum, produk mesti berkualiti tinggi!

Persoalan saya, untuk diri sendiri, kawan-kawan saya, memutuskan lama dahulu, memohon cadangan-cadangan yang akan saya tulis di bawah ini, dan dengan senang hati akan berkongsi dengan anda.

Berikan keutamaan kepada pengilang yang telah membuktikan diri mereka sebagai berwibawa dan teliti. Mereka harus berada di pasaran bukan tahun pertama!
Ia adalah sangat penting untuk memilih ubat-ubatan tersebut pada label yang mana kandungan khusus EPA dan DHA dalam kepekatan tinggi ditunjukkan.
Kajian menunjukkan bahawa semakin besar kepekatan EPA dalam kapsul, semakin berkesan ia menyokong tahap trigliserida yang sihat.
Ubat tidak boleh mengandungi logam berat!
Pilih ubat-ubatan yang dihasilkan menggunakan teknologi paling moden, sebagai contoh, menggunakan teknologi pengekstrakan cecair superkritikal, yang menggunakan suhu rendah. Hasilnya adalah produk tulen yang tinggi. Suhu yang rendah semasa pengeluaran memastikan pemeliharaan integriti molekul. Proses pengeluaran menunjukkan bahawa semasa memproses produk itu berada di bawah "selimut nitrogen", yang memastikan kesegaran pengawetan lemak sepanjang keseluruhan proses produksi, mencegah pengoksidaannya.
Minyak ikan dalam produk mestilah dalam bentuk trigliserida.
Untuk pengeluaran hendaklah digunakan hanya ekologi ikan bersih, yang mesti disahkan oleh dokumen kualiti yang sesuai.
Pada pakej itu hendaklah "mengawal pembukaan pertama", iaitu. filem pelindung di bawah penutup. Ubat ini hanya boleh digunakan jika membran pelindung tidak pecah.
Keaslian produk sangat penting: apabila membeli, pilih produk yang mempunyai standard kualiti GOED, GMP dan pelbagai sijil.
Salah satu dokumen yang paling penting yang membicarakan tentang kualiti produk ialah data dari ujian makmal produk untuk toksin. Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada penjual mengenai ketersediaan dokumen sedemikian!
Sentiasa melihat dengan berhati-hati pada jangka hayat produk. Sekiranya anda berada dalam keadaan sedemikian rupa, segala-galanya adalah baik dari segi jangka hayat, tetapi rasa produk itu tidak segar dan tengik, maka ini menunjukkan bahawa dadah itu disimpan dengan tidak betul.

Pemilihan besar asid lemak Omega-3 yang berkesan boleh didapati di sini. Saya mengambil ubat ini.

Kontraindikasi untuk mengambil asid lemak Omega-3

Kontraindikasi yang biasa untuk mengambil Omega-3 adalah:

hiperkalsemia (peningkatan kepekatan kalsium plasma);
intolerans individu;
hipertiroidisme;
batuk kering dalam fasa aktifnya.

Di samping itu, adalah berbahaya untuk mengambil asid lemak Omega-3 serentak dengan antikoagulan (penipisan darah) dan fibril (ubat untuk menurunkan kolesterol darah). Momen sedemikian NECESSARILY perlu dibincangkan dengan doktor anda!

Kawan, Saya telah menggunakan Omega-3 untuk beberapa waktu. Saya menerima kursus tambahan ini, dan dengan itu saya dapat mengatakan dengan ketepatan bahawa ia berfungsi!

Semasa mengambil Omega-3, tubuh mula bekerja dengan lebih baik, lebih lancar.

Saya pasti dapat mengatakan bahawa kualiti kulit bertambah baik, nada badan dan mood meningkat, jadi saya yakin bahawa bagi mereka yang ingin memperbaiki kesihatan dan rupa mereka, LCD Omega-3 akan menjadi penyelesaian yang hebat!

Jika artikel ini berguna kepada anda, kongsi dengan kawan-kawan anda dalam sosial. rangkaian.

http://zdorovyda.ru/omega-3/

Omega-3 dan Omega-6 asid lemak: 5 gejala kekurangan

Ekologi kesihatan: Badan kita tidak menghasilkan asid lemak omega-3 dan omega-6, sedangkan mereka perlu untuk melaksanakan fungsi tertentu.

Makanan yang mengandungi asid lemak Omega-3 dan Omega-6 penting mesti dimasukkan dalam diet yang sihat.

Mungkin anda tidak memikirkannya sebelum ini, tetapi sudah tiba masanya untuk mengenali mereka dengan lebih baik.

Fakta adalah bahawa mereka dimasukkan ke dalam struktur sel kita, dan tubuh tidak dapat mensintesis mereka.

Ramai yang cuba tidak makan makanan sedemikian kerana lemak yang mereka mengandung, kerana takut mendapat lemak. Mari kita namakan beberapa produk sedemikian:

Alpukat
Ikan berlemak
Kacang tanah
Telur
Zaitun dan zaitun

Kita takut kepada mereka, kerana "mereka semakin gemuk," tetapi asid lemak yang mereka perlu diperlukan untuk tubuh kita, ini adalah lemak yang "baik".

Dan, sebelum dimasukkan ke dalam badan dalam bentuk lemak, mereka terlibat dalam banyak proses penting yang terjadi di dalam tubuh.

Dalam artikel ini, kami mencadangkan yang berikut: meningkatkan "dos" penting omega-3 dan omega-6 asid lemak dalam diet anda. Badan anda akan menghargainya, anda akan melihat.

Apakah Omega-3 dan Omega-6 asid lemak?

Pada masa kini, beberapa produk diperkaya secara buatan dengan asid lemak Omega-3 dan Omega-6. Ini adalah smoothie, susu, mentega yang berbeza.

Mereka berguna, kita tidak akan menafikan. Tetapi ia adalah lebih baik untuk menggunakan sumber semula jadi asid ini dan termasuk salmon, alpukat, walnut, biji rami, brokoli dalam diet anda.

Asid linoleik, yang tergolong dalam kelas asid lemak tak tepu omega-6, terdapat dalam semua biji, kacang dan minyak seperti minyak bunga matahari.
Asid lemak Omega-3 terdapat dalam ikan berlemak ikan, makanan laut, sayur-sayuran, minyak zaitun, walnut dan badam.
Asid lemak Omega-6 dan Omega-3 membentuk sebahagian daripada membran sel dan bertindak sebagai prekursor dalam banyak proses biokimia.
Mereka adalah sumber tenaga yang penting.

Gejala-gejala kekurangan asid lemak omega-3 dan omega-6

1. Terlalu kering kulit

Salah satu daripada tanda-tanda yang paling penting dalam kekurangan asid lemak penting adalah, tanpa keraguan, kulit kering.

Selalunya, masalah kulit adalah hasil daripada kekurangan omega-3 dan omega-6 asid lemak dalam makanan. Mereka menambah kecenderungan kepada jangkitan dan penyembuhan luka yang lemah.

2. Kecenderungan kelahiran pramatang

Penyebab kelahiran pramatang tidak selalunya ditentukan, tetapi di antara mereka adalah faktor berikut: usia ibu, merokok, tekanan dan kekurangan asid lemak Omega-3 dan Omega-6 di dalam badan.

Asid lemak adalah penting untuk perkembangan normal janin semasa kehamilan.

Mereka melakukan peranan "bahan bakar" berkualiti tinggi, yang diperlukan untuk berfungsi dengan normal sel-sel dan untuk "perhimpunan" organ organisme yang semakin meningkat.

Diet wanita mengandung mesti mengandungi vitamin D, kalsium, dan asid lemak penting.

3. Masalah jantung

Makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 dan Omega-6 sempurna melindungi hati daripada penyakit dan penuaan. Mereka memberi kita tenaga dan membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida.

Asid lemak Omega-3 mengurangkan risiko pembentukan thrombus, menangkis pemendapan plak aterosklerotik pada dinding saluran darah dan mengurangkan keradangan.

Adalah penting untuk menyimpannya dalam minda dan teratur termasuk dalam sumber semula jadi diet anda daripada asid lemak ini.

4. Keletihan kronik

Jangan lupa perkara berikut: diet tidak boleh menyisihkan sepenuhnya lemak, terutama yang mengandungi asid lemak Omega-3 dan Omega-6.

Penolakan lemak seperti itu melibatkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk keletihan, kekurangan tenaga.

Daripada lemak kita mendapat banyak kalori, jadi penting bahawa setiap hari diet kita termasuk (dalam jumlah yang munasabah, tentu saja) lemak sihat, sihat.

Kemudian kita tidak akan mengalami kekurangan tenaga.

5. Penyakit-penyakit radang semakin memburuk.

Ini, misalnya, rheumatoid arthritis.

Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan pada sendi, serta ketegaran pagi di dalamnya.

Mengurangkan bengkak sendi dan kesakitan di dalamnya. Malah, asid lemak omega-3 bertindak sebagai agen anti-radang semulajadi yang berkesan.

Baru-baru ini, seseorang sering mendengar dan membaca tentang dua komponen ini: omega-3 dan omega-6 asid lemak. Adalah penting untuk diingat bahawa ini bukan hanya "trend" yang bergaya. Unsur-unsur makanan ini secara langsung berkaitan dengan keadaan kesihatan kita dan kualiti hidup kita.

http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita

Rangkaian Sosial

Facebok Twitter linked In