Bolehkah kandungan plat anda menyelamatkan nyawa? Hasil kebanyakan kajian menunjukkan bahawa ya. Ternyata hampir 70% kes masalah jantung dapat dielakkan dengan memilih makanan yang tepat dan meninggalkan makanan yang berbahaya. Adakah anda ingin tahu apa menu kelihatan seperti itu boleh menyelamatkan nyawa dan mencegah penyakit jantung? Di bawah ini anda akan dapati resipi sejagat untuk memelihara dan memperkuat kesihatan jantung dengan makanan biasa.

Lapan peraturan diet untuk jantung

Saiz bahagian kawalan

Berapa banyak yang anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Makan secara kerap adalah cara langsung untuk obesiti. Obesiti adalah cara terpendek untuk gangguan otot jantung dan penyumbatan saluran darah. Apa akibatnya seperti senario yang penuh dengan, untuk menjelaskan, mungkin, ia tidak perlu.

Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Mereka juga mengandungi, sebagai peraturan, sekurang-kurangnya kalori dan maksimum serat. Dalam kebanyakan produk herba, saintis mencari bahan yang berguna untuk mencegah penyakit jantung.

• Segar atau beku;
• sayuran dalam tin dengan sedikit natrium;
• buah-buahan dalam tin dalam jus mereka sendiri.

• Sayur-sayuran dengan sos krim;
• goreng;
• tin dalam sirap;
• beku dengan gula.

Pilih bijirin penuh

Biji utuh adalah sumber serat yang baik dan bahan-bahan yang bermanfaat yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tekanan darah yang sihat.

Meningkatkan bahagian pengambilan bijirin keseluruhan adalah lebih mudah daripada kelihatan pada pandangan pertama.

• Tepung Gandum Keseluruhan;
• roti gandum;
• bijirin dengan serat yang tinggi;
• biji-bijian, seperti beras perang, soba, barli, dieja;
• pasta gandum;
• oat.

• Tepung gandum;
• roti putih;
• cupcakes;
• wafel;
• roti jagung;
• pastri;
• mi segera;
• kek

Hadkan lemak berbahaya

Mengehadkan lemak tepu dan trans adalah satu langkah penting untuk menurunkan kolesterol dalam darah dan, oleh kerana itu, untuk mencegah iskemia.

Kolesterol bertambah membawa kepada pengumpulan plak lipid dalam darah, yang boleh menyebabkan aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.

Cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan trans adalah untuk mengehadkan jumlah lemak pepejal yang digunakan (mentega, marjerin). Untuk melakukan ini, anda boleh sedikit mengurangkan bahagian lemak dalam sandwic, bijirin, sup, serta memotong lemak dari daging dengan hati-hati, untuk memberikan keutamaan kepada jenis kurus. Juga, bukannya kentang goreng, gunakan panggang, bukannya baking dengan krim - kurang kalori cookies.

Dalam proses memasak, lebih baik untuk memberikan keutamaan kepada lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, dan lemak tak tepu, yang terdapat dalam jenis ikan, kacang, benih, alpukat. Makan lemak ini bukannya tepu membantu mengawal paras kolesterol.

• Olive, rapeseed dan lain-lain minyak sayuran;
• kacang mentega;
• kacang;
• benih;
• alpukat

• Butter;
• lemak babi;
• bacon lemak;
• sos krim;
• marjerin;
• mentega koko;
• minyak kelapa sawit;
• krim dalam kek.

Fokus protein bebas lemak

Lean daging, ikan, ayam, produk tenusu tanpa lemak, telur dianggap sebagai sumber protein yang terbaik. Sementara itu, bagi orang-orang yang terdedah kepada penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk memilih versi produk yang lebih rendah. Contohnya, bukan susu keseluruhan memilih skim, dan potongan daging lemak menggantikan payudara ayam yang direbus.

Ikan juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk diet yang "hangat," kerana ia berfungsi sebagai sumber luar biasa Omega-3 yang menguntungkan yang menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Pilihan terbaik dalam hal ini ialah salmon, makarel, herring. Sumber sayuran lemak omega: flaxseeds, walnuts, kacang soya.

Sumber-sumber protein rendah lipid dan kolesterol yang baik adalah kacang-kacangan seperti kacang, kacang merah, kacang polong.

• Produk tenusu dengan peratusan kecil lemak;
• telur;
• ikan, terutamanya laut;
• burung tanpa kulit;
• produk soya;
• daging tanpa lemak

• Produk tenusu bebas lemak;
• daging berlemak;
• tulang rusuk babi;
• sosej;
• bacon;
• daging goreng.

Kurangkan pengambilan natrium

Penggunaan sejumlah besar natrium boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengehadkan pengambilan natrium adalah bahagian penting dalam diet jantung yang sihat.

Doktor mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat menggunakan tidak lebih daripada 2,300 mg sodium setiap hari, yang sesuai dengan 1 sudu garam meja. Orang yang berusia lebih dari 50 tahun, serta orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, disfungsi ginjal kronik, dan diabetes dinasihatkan agar tidak melebihi 1,500 mg natrium.

Dan penting untuk diingat bahawa kebanyakan garam yang berlebihan tidak datang dengan makanan yang baru disiapkan, tetapi sebagai sebahagian daripada makanan dalam tin, makanan segera, makanan mudah. Juga, untuk mengurangkan bahagian-bahagian natrium, adalah penting untuk berhati-hati memilih perisa.

• Herba;
• rempah semulajadi.

• Garam meja;
• pemuliharaan;
• sup segera;
• jus tomato masin;
• kicap;
• rempah ratus

Rancang menu

Sekarang anda tahu produk yang sesuai untuk jantung anda, tetapi yang lebih baik untuk menolak. Gunakan pengetahuan ini untuk merancang menu anda. Tetapi penting untuk memperkenalkan makanan dari pelbagai kategori ke dalam diet, dengan penekanan pada makanan dari senarai yang dibenarkan. Berhati-hati bahawa menu itu diubah dan tidak diulangi dari hari ke hari. Pertimbangkan cadangan yang disenaraikan di atas.

Kadang-kadang anda boleh berehat

Sudah tentu, lebih baik jika produk dari senarai berbahaya kepada jantung tidak akan muncul dalam diet anda. Tetapi bar coklat atau beberapa cip tidak akan merosakkan jantung anda jika mereka muncul dalam diet dari semasa ke semasa. Buat rehat sedikit untuk diri sendiri apabila anda benar-benar menginginkannya. Tetapi ingat: ini hanya sedikit kelonggaran, bukan penolakan rancangan makan yang sihat.

Gunakan petua kami, tinjau menu anda. Jangan hanya perutmu yang bergembira, tetapi juga hati, yang juga mempunyai hidangan favorit dan dibenci.

Faedah pelbagai jenis produk

Makanan sebagai ubat

Juga, nenek-nenek kami menggunakan kuasa penyembuhan herba sebagai pencegahan atau ubat terhadap penyakit jantung.

Ciri antihipertensi dan antispasmodik mempunyai teh, yang mengandungi:

Penyembuh rakyat juga menganggap adonis, bunga akasia putih, penyakit kuning untuk menjadi berguna untuk menguatkan jantung. Untuk kecacatan jantung, penyerapan bit disyorkan, dan untuk takikardia penyerapan motherwort. Nenek moyang kami merawat aritmia dengan hawthorn, melissa, valerian dan yarrow. Untuk pelanggaran irama jantung, mereka juga memakan buah kurma hitam, pic dan teh horsetail. Kesakitan di dalam hati dikeluarkan ceri, penyerapan asparagus atau buah juniper.

Sementara itu, penting untuk mengambil kira: preskripsi untuk ubat alternatif, terutama jika kita bercakap mengenai gangguan jantung, hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar kardiologi dan hanya selepas kebenarannya.

Jangan ubat sendiri.

Makanan dan herba boleh menjadi profilaksis yang sangat baik, tetapi bukan pengganti untuk rawatan patologi serius di jantung atau saluran darah.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Produk, vitamin, ubat-ubatan rakyat

Orang muda jarang mengambil berat tentang menjaga hati. "Motor" telah lama bekerja tanpa kegagalan, kecuali, tentu saja, kes-kes patologi kongenital.

Orang tua dengan kesihatan yang sangat baik tidak selalu pergi ke hospital. Ahli kardiovaskular biasanya datang selepas usia 35-40 tahun dengan aduan tekanan atau kesakitan di kawasan dada.

Walau bagaimanapun, sesetengah individu hanya mengabaikan simptom sedemikian, bergantung pada kepentingan yang rendah masalah dan penyembuhan diri. Dengan cara ini, pendekatan ini menjadikan penyakit kardiovaskular sebagai pemimpin dalam kematian. Oleh itu, orang yang sedar semakin bertanya: apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah?

Apa yang baik untuk kesihatan jantung?

Mematuhi peraturan yang akan memastikan kesihatan jantung? Mari kita berurusan dengan isu ini secara terperinci dan teliti.

Fungsi otot jantung secara autonomi. Darah dipam terus, walaupun sekurang-kurangnya sepertiga daripada jumlah masa kitaran pengurangan diberikan untuk berehat. Saiz jantung adalah sebanding dengan saiz seseorang, tetapi peraturan ini hanya berlaku untuk berat badan normal.

Jika individu itu berlebihan berat badan, ini juga membayangkan obesiti otot jantung, dan bukannya peningkatan bilangan struktur fungsinya. Di samping itu, berat badan berlebihan menyebabkan "motor" bekerja lebih intensif, yang menghasilkan beban tambahan pada kapal.

Seseorang datang ke negeri tersebut secara bebas, mengabaikan peraturan gaya hidup sihat atau hanya tidak mengetahui tentang mereka. Hasilnya sering hipertensi, yang dengan sendirinya berbahaya, dan menimbulkan komplikasi tambahan. Apa yang baik untuk hati, dan apa yang buruk?

1. Latihan. Malah senaman pagi akan memberi manfaat, apatah lagi berjoging atau berenang biasa.
2. Pemakanan rasional. Obesiti dalam apa jua keadaan mengganggu jantung, tetapi ia juga merosakkan makanan yang asin dan merangsang.
3. Penolakan ketagihan. Pertama sekali, ia menyangkut ketagihan nikotin yang begitu meluas hari ini, yang menimbulkan penyakit jantung koronari dengan semua akibat yang berlaku. Alkohol juga berbahaya, walaupun kempen media yang meluas.
4. Rehat. Seperti apa-apa lagi, kelesuan menjejaskan keadaan badan. Oleh itu, tidur sihat dan hujung minggu biasa akan menguatkan badan secara umum dan jantung khususnya.
5. Kawalan emosi. Stres yang kerap menjejaskan kesejahteraan dan mencetuskan perkembangan penyakit somatik.

Senarai ini bernilai mengambil perhatian semua orang yang ingin menguatkan otot jantung. Dan sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat dengan mengubah diet, kerana ia adalah kekurangan sebatian yang diperlukan yang sering menimbulkan penyakit.

Makanan

Berat badan berlebihan menimbulkan tekanan berlebihan pada jantung. Setiap detik dia perlu menyediakan sejumlah sel yang lebih besar dengan darah, yang secara semulajadi membawa kepada pakaian pramatang. Diet setiap orang harus membuat sendiri, memandangkan kualiti dan kualiti produk yang positif.

Ia tidak selalu mungkin untuk melakukan ini, kerana irama kehidupan kadang-kadang membawa penjagaan kesihatan ke latar belakang. Tetapi, selepas peraturan mudah makan akan mengurangkan risiko serangan miokardium dan penyakit jantung yang lain.

Apa yang perlu dibataskan?

Gangguan yang secara langsung bergantung kepada fungsi saluran gastrousus memerlukan sekatan diet yang teruk. Tetapi hati tidak suka apabila kepentingannya tidak diambil kira.

Dan hanya perlu kerap mengikuti beberapa cadangan:

1. Jangan keterlaluan minuman yang menarik. Teh atau kopi pagi cukup dibenarkan, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Tetapi pada tenaga kedai di bank lebih baik mengenakan tabu peribadi. Terutamanya jika seseorang mengambil kira hakikat bahawa banyak kematian telah dilaporkan daripada mereka.
2. Hadkan pengambilan garam hingga 5 gram sehari. Natrium klorida (garam) mengekalkan cecair dalam badan, yang menimbulkan bengkak dan tekanan tambahan pada jantung. Ia tidak digalakkan untuk meninggalkan sepenuhnya kompaun ini, dan sering memakan pemuliharaan juga berbahaya.
3. Air minum tidak melebihi 1.5 liter. Pemakanan menyarankan untuk menggunakan cecair sehingga 2.5 liter sehari, tetapi ahli kardiologi menegaskan bahawa bengkak menghalang aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
4. Tanpa makanan berlemak, hempedu tidak lagi menonjol, yang akan menyebabkan genangan dan, akibatnya, penyakit hati dan gastrousus. Oleh itu, ia perlu tepat dari lemak dan daging babi, menggantikannya dengan ayam dan daging lembu.
5. Alkohol adalah dilarang. Kesilapan besar ialah nama makanan minuman beralkohol.

Apa yang perlu anda makan?

Jangan fokus pada larangan. Jalan "dari" tidak membawa tempat. Anda perlu memberi tumpuan kepada makanan badan yang betul. Khususnya, pakar kardiologi mencatatkan bahawa produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah bukanlah makanan istimewa yang mahal, tetapi agak berpatutan untuk penggunaan makanan setiap hari.

Setiap orang boleh menyediakannya secara bebas, tetapi perlu untuk meneruskan prinsip penerimaan resit komponen berikut:

1. Protein. Mana-mana otot (termasuk jantung) memerlukan bahan bangunan - protein. Oleh itu, anda perlu makan daging, susu dan keju kambing secara teratur.
2. Karbohidrat. Mangkuk kaya dengan karbohidrat mudah, tetapi mereka menimbulkan obesiti. Adalah disyorkan untuk mengambil karbohidrat kompleks, yang terkandung dalam kekacang dan bijirin.
3. Lemak diperlukan untuk badan dengan cara yang wajib, kerana mereka terlibat dalam proses-proses penting. Tetapi kelebihannya menyebabkan penyumbatan saluran darah dengan plak kolesterol dan obesiti. Di dalam diet perlu sebahagiannya terhad kepada lemak haiwan, lebih memilih sayuran (minyak zaitun, kacang). Di samping itu, perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak tak tepu (minyak ikan dan makanan laut).
4. Kalium. Elemen ini secara langsung mempengaruhi nada vaskular dan, sebagai akibatnya, tekanan darah. Dikandung dalam aprikot, kubis, kacang, cranberry, kentang.
5. Magnesium. Mengawal keseimbangan potassium dan natrium, sehingga kekurangannya sering menimbulkan peningkatan tekanan darah. Tercemar dalam kacang, makanan laut, kacang, sayuran.
6. Kalsium. Termasuk dalam gentian otot, mengambil bahagian dalam pengurangan mereka. Terutama mereka kaya dengan produk tenusu - masam.
7. Fosforus. Ia berfungsi sebagai komponen struktur membran sel. Fosforus banyak terdapat dalam makanan laut dan dedak.

Jika diet adalah mikro dan makro yang mencukupi, maka jantung akan menerima komponen yang diperlukan untuk operasi normal. Walau bagaimanapun, tanpa vitamin, adalah mustahil untuk membincangkan fungsi penuh bukan sahaja miokardium, tetapi juga organisma secara keseluruhan.

Vitamin

Sebatian biologi aktif ini berfungsi sebagai pemangkin untuk tindak balas metabolik dan melaksanakan pelbagai fungsi lain.

Doktor mengesyorkan vitamin ini untuk kesihatan jantung dan saluran darah:

1. Vitamin E (hati, kacang, kuning telur, minyak zaitun). Yang pertama ditetapkan dalam rawatan penyakit kardiovaskular. Mengurangkan pembentukan radikal bebas dengan menekan pengoksidaan lipid.
2. Vitamin P (sitrus, teh hijau, mawar liar, delima). Menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan kelikatan darah.
3. Vitamin B1 (kekacang, bayam) Merangsang degupan jantung. Ia disintesis dalam usus manusia dengan microflora bermanfaat, tetapi untuk disysbacteriosis ia diambil secara berasingan.
4. Vitamin B6 (ikan, daging). Mengambil bahagian dalam pecahan lemak dan penghapusan plak kolesterol.
5. Vitamin C (sitrus, currant, mawar liar, delima). Menguatkan proses metabolik dan menguatkan sistem imun.

Menu sampel selama 1 minggu

Diet untuk kesihatan jantung ditetapkan untuk tujuan pencegahan dan terapeutik. Tidak ada yang sukar di dalamnya, tetapi hasilnya akan meningkatkan keadaan kesihatan dan penstabilan sistem kardiovaskular.

Anda boleh mengaturkan menu mengikut budi bicara anda sendiri berdasarkan komponen yang diterangkan di atas atau menggunakan tawaran yang sudah siap:

• pada waktu pagi - bubur nasi, jus jeruk yang baru dimasak;
• pada waktu petang - sup mentah dengan ayam dan roti hitam;
• pada petang - fillet ayam bakar ketuhar dengan kentang, kefir;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - beberapa keping roti dan teh hijau;
• pada petang - ayam dan salad sayuran rebus;
• pada waktu petang - kentang dan kacang rebus, epal;
• sebelum tidur - ryazhenka.

• pada waktu pagi - yogurt dan salad buah;
• pada sebelah petang - salad jagung kalengan, ayam rebus dan kubis segar, musim dengan minyak zaitun;
• pada waktu petang - bubur nasi dengan epal, jus tomato;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - yogurt dan oat dengan buah;
• pada waktu petang - ikan rebus merah dan roti dedak;
• pada waktu petang - salad kubis dan timun, ayam rebus;
• sebelum tidur - teh herba.

• pada waktu pagi - keju dan roti, jus strawberi;
• pada sebelah petang - kentang rebus dengan potong sayuran;
• pada waktu petang - ikan yang dibakar di dalam oven dan salad tomato dan timun;
• sebelum tidur - kefir.

• pada waktu pagi - bubur soba dengan kismis dan aprikot kering;
• pada waktu petang - biji gandum yang tumbuh dengan sayur-sayuran;
• pada waktu petang - sup cendawan;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - bubur soba dan jus limau gedang;
• pada waktu petang - kentang tumbuk, ikan bakar dan salad sayuran;
• pada waktu petang - casserole keju cottage dengan susu, epal;
• sebelum tidur - yogurt dengan buah-buahan.

Dengan diet untuk jantung, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Resipi rakyat

Diet dalam kebanyakan kes akan menunjukkan kesan selepas 2-3 minggu. Tetapi sebagai langkah tambahan adalah dinasihatkan untuk menggunakan herba perubatan.

Hawthorn untuk menguatkan hati

Ahli farmasi telah dibuat berdasarkan hawthorn pelbagai persediaan farmaseutikal, dengan itu mengiktiraf kuasa penyembuhannya secara rasmi.

Dalam perubatan rakyat, tumbuhan disediakan mengikut resipi yang berbeza, di sini adalah salah satu daripada mereka:

1. 1 sudu bunga dicurahkan lebih dari 1 cawan air mendidih.
2. Sekat setengah jam.
3. Penapis.
4. Minum ½ cawan tiga kali sehari.

Dogrose sup

Sediakan dan gunakan pinggang kuih mengikut skim ini:

1. Buah-buahan kering adalah tanah.
2. 1 sudu teh bahan mentah dituangkan dengan 1 cawan air mendidih.
3. Pace 5 minit.
4. Sekat setengah jam dan penapis.
5. Minum ⅓ cawan tiga kali sehari selepas makan.

Petua psikologi

Pengalaman negatif perlu diberi jalan supaya mereka tidak terkumpul di dalam organ dalaman (termasuk jantung). Dan ia sangat mudah dilakukan. Cara terbaik adalah untuk mengarahkan tenaga kepada penciptaan, untuk membiarkannya terserlah dalam bentuk kreativiti: lukisan, pemodelan, penulisan, dll.

Pilihan kedua adalah untuk melibatkan diri dalam sukan mudah alih, seperti bola sepak atau bola tampar. Seseorang akan mencari saluran mereka di tempat lain. Tetapi lebih mustahil untuk menjauhkan diri dari konflik sama sekali, atau sekurang-kurangnya mengubah sikap seseorang terhadap mereka.

Ya jangan ambil segalanya. By the way, idiom ini dengan tepat menyampaikan intisari perlindungan psikologi daripada emosi negatif.

Adalah baik untuk kesihatan jantung untuk mendengar muzik yang cantik, tenang bagi jiwa, yang menenangkan dan menenangkan, melindungi keadaan emosi yang buruk, melegakan tekanan selepas hari yang sibuk.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Petua dan tip ini akan membantu anda memelihara dan memanjangkan hayat.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

10 produk paling penting untuk kerja jantung yang baik

Halo pembaca saya!

Mari kita bercakap tentang produk jantung hari ini.

Satu cara atau yang lain, tetapi kesihatan kita sangat bergantung kepada diet kita, oleh itu, makan makanan yang betul boleh memastikan pencegahan yang baik untuk pelbagai penyakit.

Jadi, apa makanan yang baik untuk jantung, anda perlu memasukkan dalam diet harian

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling berguna untuk jantung

Bagaimanakah hati dan fungsi asasnya?

Jantung adalah organ otot berongga kuat sistem peredaran manusia.

Ia terdiri daripada dua bahagian - kiri dan kanan, masing-masing dibahagikan kepada atria dan ventrikel.

Tujuan utama jantung adalah untuk memberikan aliran darah yang berterusan ke seluruh tubuh.

Ciri-ciri utama:

• Bekalan darah dan tisu dengan oksigen dan nutrien.
• Penghapusan karbon dioksida dan bahan-bahan lain dari badan.

Oleh itu, jantung boleh dipanggil pam kuat sistem peredaran manusia.

Dengan beban atau tekanan, ia harus bertindak balas serta-merta dan meningkatkan kelajuan, bilangan pengurangan.

Produk Jantung - Teratas 10

Senarai produk yang paling berguna untuk jantung

Ikan berlemak diperlukan untuk penggunaan - tuna, salmon, makarel, trout.

Asid Omega-3 yang terkandung di dalamnya mengurangkan kemungkinan merangsang aritmia dan penyakit arteri. Mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Minyak ikan amat berguna untuk kanak-kanak, yang meningkatkan aktiviti otak dan mempromosikan kepekatan.

Sayuran

Brokoli mengandungi asid folik dan vitamin B yang melawan kecemasan dan tekanan. Dan bahan sulforapan menghalang pembentukan plak atherosclerosis.

Bawang putih, yang mengandungi asid amino alliin, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Asparagus termasuk asid folik dan vitamin kumpulan C dan D, yang mempunyai sifat anti-radang.

Labu kaya dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, yang menormalkan air dan salin garam. Seorang penolong dalam memerangi aterosklerosis dan mengurangkan tekanan.

Lada panas merah boleh meningkatkan keberkesanan persediaan herba lain dan mengaktifkan jantung.

Kacang

Almond Vitamin kumpulan B dan magnesium membantu pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood. Zink melancarkan tekanan, dan vitamin E adalah antioksidan yang baik.

Kacang mengandung asid alpha-linolenic dan omega-3 asid lemak, penting untuk fungsi jantung dan saluran darah.

Sempurna sebagai snek atau sebagai makanan tambahan kepada makanan, tetapi tidak lebih daripada satu segenggam setiap hari, kerana ini adalah produk kalori yang sangat tinggi. Bagi lelaki, kacang memberi manfaat ganda, meningkatkan potensi lelaki.

Bijirin dan kekacang

Manfaat utama adalah kandungan serat yang tinggi, yang melindungi saluran darah daripada kolesterol.

Bijirin mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Adalah lebih baik untuk memilih bijirin bijirin penuh: beras merah, jelai, barli, oat, jagung.

Kacang dan lentil kaya dengan banyak protein, vitamin B, besi, kalsium, dan kalium. Pengganti sempurna untuk daging yang tidak mengandungi lemak tidak sihat.

Buah-Buahan

Epal mengandungi flavonoid yang membantu mencegah iskemik jantung, mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Quercetin phytoelement sebagai agen antioksidan dan anti-radang menghalang pembentukan bekuan darah.

Apricot kering dengan kandungan kalium yang tinggi meningkatkan irama jantung.

Delima (polifenol) menormalkan sistem peredaran darah dan menghalang penampilan plak pada dinding arteri. Lebih berguna dalam bentuk jus yang diperah tanpa tambahan gula. Kadar harian - 150-170 ml.

Alpukat terlibat dalam metabolisme kolesterol. Potassium membantu dalam pencegahan serangan jantung. Enzim direka untuk mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk jantung.

Berries

Kaya dengan antioksidan, perlahan proses penuaan.

Potassium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan, membantu melegakan bengkak, berguna dalam kegagalan jantung dan aritmia. Magnesium menurunkan tekanan darah, vitamin C membantu melindungi dinding arteri.

Ceri dan ceri menghalang terjadinya gumpalan darah.

Raspberi mempunyai kesan ke atas pembekuan darah, menyebabkan normal, dan menguatkan dinding vaskular.

Lingonberries dan blueberries membantu mengatasi kolesterol yang berlebihan.

Coklat gelap (dari 75% kandungan koko)

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Mengandungi fenol antiseptik dan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, melindungi daripada arteri tersumbat.

Minum tidak lebih daripada 2-3 kepingan (25 g) coklat setiap hari.

Herba dan herba

Hawthorn meningkatkan aliran darah melalui jantung, mempunyai kesan yang santai pada arteri. Menguatkan otot jantung dan menghalang pembekuan darah.

Bayam, dandelion menyediakan besi dan banyak vitamin C.

Rosemary bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Basil dan pasli menghalang pengumpulan kolesterol di dinding arteri. Plantain mengeluarkan plak berbahaya dari dinding saluran darah.

Mereka mengandungi protein, serat, magnesium, vitamin D dan B, fosforus. Menormalkan tahap kolesterol darah.

• Minyak Benih Flax

Kaya dengan sejumlah besar asid lemak omega-3, menghilangkan kolesterol "buruk" dari darah dan meningkatkan tahap "baik". Bergantang dengan kemunculan pembekuan darah.

Resipi mesra hati

• Salad wortel dengan epal (80 g setiap). Dihancurkan dengan cara apa pun, tambahkan 30 g madu dan walnut, jika dikehendaki - jus lemon.
• Bawang putih (100 g) bersih, digiling, kacau dengan jus lemon (6 keping). Ambil 1 sudu teh sehari. dengan air. Simpan di dalam peti sejuk.
• Campuran buah kering. Kering aprikot, prun, kismis, buah ara (100 g setiap), rendam dalam air selama setengah jam, bilas dan bilas dengan air mendidih, kupas, tambah sebarang kacang (30 g), dan gulungkan campuran keseluruhan dalam pengisar. Masukkan madu dan kayu manis. Simpan di dalam peti sejuk di bawah tudung. Untuk menerima pada hari ke 2 kali pada 1 st.l
• Putar sebotol kacang putih menjadi serbuk dengan cengkih bawang putih, musim dengan 2 sudu besar. minyak zaitun, secubit garam dan lada secukup rasa.

Penyakit jantung dan saluran darah di kalangan pemimpin di antara kemungkinan penyebab kematian orang. Tekanan, makanan ringan, hipodermia harus disalahkan.

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menukar diet anda, menjadikannya lazat, berkhasiat, sihat.

Makan makanan untuk jantung dan sihat!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Jangan lupa untuk berkongsi artikel dengan pelanggan anda di rangkaian sosial, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dengan anda Alyona Yasneva, semuanya buat masa ini.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Apa yang ada untuk hati

Hati adalah perkara yang paling berharga yang ada pada seseorang

Dengan hati kita tahu dunia, cinta, menikmati kehidupan. Dan atas sebab tertentu, kerap kali hati kita merawat tanpa perhatian dan perhatian yang sewajarnya, memikirkan masa depan kita, hanya apabila terdapat masalah yang serius pada masa kini. Mungkin itulah sebabnya masalah ini kini telah mengambil skala wabak sebenar: kematian dari penyakit sistem kardiovaskular teguh pada hari pertama hari ini.

Jantung adalah organ utama sistem kardiovaskular badan kita. Ia dibahagikan kepada bahagian kiri dan kanan, masing-masing, pada gilirannya, terdiri daripada dua bilik - ventrikel dan atrium. Seperti pam, jantung membuang darah ke aorta dan arteri. Di tempat keluar dari hati, aorta mempunyai diameter 3 cm, maka kapal utama berlepas daripadanya dan dibahagikan seperti mahkota pokok ke dalam kapal kecil - kapilari. Ini adalah "rangkaian pengangkutan" sistem kardiovaskular kita. Darah terus menerus melalui salurannya menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel, dan produk metabolisme sel, karbon dioksida, masukkan darah yang mengalir dari tisu. Kemudian, melalui pembuluh darah, darah kembali ke atrium kanan, dan dari sana memasuki ventrikel kanan. Dengan penguncupannya, darah dipam ke dalam arteri pulmonari. Mengalir melalui paru-paru, ia mengeluarkan karbon dioksida dan tepu dengan oksigen. Dari paru-paru melalui vena pulmonari, darah yang diperkayakan oksigen memasuki atrium kiri, dan dari sana ke ventrikel kiri, dengan pengurangannya, ia dipaksa ke aorta. Jadi, bulatan ditutup. Sebaliknya, dua bulatan: besar membawa peredaran darah ke seluruh badan, dan yang kecil bertanggung jawab untuk peredaran darah di dalam paru-paru.

Hati tidak berhenti bekerja sepanjang hidup kita. Sekiranya kita melakukan kerja keras atau melakukan kerja keras, ia berfungsi dua kali lebih cepat seperti biasa. Biasanya, jantung berdegup pada kelajuan 60-72 denyutan seminit. Rata-rata, dalam masa satu hari, jantung mengepam dari 13 hingga 25 ribu liter darah - ia hanya tetap terkejut bahawa ia berfungsi. Walau bagaimanapun, kita bukan sahaja tidak terkejut, tetapi tidak memperlihatkan keprihatinan terhadap hati selagi "tidak mengganggu kita". Dan hanya apabila simptom pertama penyakit sistem kardiovaskular muncul, seperti degupan jantung yang cepat, kesakitan di kawasan jantung, pening yang kerap, yang "sahabat setia" sistem peredaran darah, kita ingat bahawa kita mempunyai pekerja yang hebat di dalam badan, yang letih dan meminta bantuan. Tetapi rawatan penyakit jantung sentiasa proses yang kompleks dan panjang. Itulah sebabnya pencegahan penyakit kardiovaskular sangat penting. Para saintis telah membuktikan bahawa jantung seseorang yang sihat dapat bekerja secara normal sehingga 90-100 tahun. Ini jika dia tidak campur tangan. Sekiranya kita mula membantu hati anda, maka 120-140 tahun bukanlah batasnya. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui segala-galanya mengenai faktor-faktor risiko - keadaan kerja yang luar biasa yang kami, mungkin tanpa menyedari, mencipta untuk hari hati setiap hari.

Kenapakah penyakit jantung begitu meluas? Terdapat banyak sebab untuk ini, kita akan hanya tinggal di sebahagian daripada mereka.

Sistem kardiovaskular manusia, yang terbentuk dalam proses evolusi biologi, tidak berubah dengan ketara dalam sejarah manusia. Tetapi cara hidup kita sangat berbeza dari cara hidup jauh kita, dan tidak terlalu jauh, nenek moyang. Kemudian pergerakan, mendapatkan makanan, penciptaan perumahan dan semua jenis aktiviti lain memerlukan perbelanjaan yang berterusan dan besar kekuatan otot daripada seseorang. Sistem peredaran manusia pada mulanya terfokus pada cara hidup yang sangat mudah alih. Untuk berfungsi normal, seseorang mesti lulus sekurang-kurangnya 6 km sehari, dan ini setiap hari. Mengikut piawaian bandar hari ini, bahkan satu atau dua hentian bas ke stesen metro terdekat boleh diabaikan oleh ramai orang. Selalunya ia tidak mempunyai masa.

Tidak dinafikan, nenek moyang kita mempunyai banyak masa lapang dan pada masa yang sama, untuk beberapa ketetapan misteri, mereka mempunyai lebih banyak masa. Ia mungkin kelihatan mengejutkan bahawa sebahagian besar penyakit sistem kardiovaskular bukan disebabkan oleh beban berlebihan di atasnya, tetapi disebabkan oleh beban bawah kroniknya. Walau bagaimanapun, ia hanya mengejutkan pada pandangan pertama. Semua orang tahu bagaimana lemah otot mereka jika mereka tidak terlatih. Dan terdapat juga otot di dalam hati, dan ia juga berguna untuk beban yang tinggi untuk semua otot lain dalam badan. Sudah tentu, sekarang kita bercakap tentang hati yang sihat. Selain itu, terdapat tisu otot di dalam saluran darah, mereka memerlukan latihan. Adalah lebih baik untuk memulakan prosedur sedemikian dari usia yang sangat awal. Telah terbukti bahawa kanak-kanak yang dituangkan dengan air sejuk selepas mandi panas dan berasa lebih baik dan kurang sakit. Malangnya, ramai ibu bapa, dengan ikhlas mahu melindungi bayi daripada penyakit, mewujudkan rejim suhu yang "selesa" baginya, sama di musim panas, di musim sejuk, dan di rumah, dan di jalanan. Selepas draf pertama, kanak-kanak jatuh sakit, dan jangkitan serius pertama menyebabkan komplikasi jantung. Kenapa, dia begitu peduli? Ia adalah kerana mereka "peduli" tidak tentang itu - kapal dan jantung tidak belajar bagaimana untuk bertindak balas dengan alam sekitar dengan betul.

Kegiatan otot tidak hanya membuat orang lemah secara fizikal, tetapi juga mengurangi daya tahan semulajadinya, dan dari sini hanya langkah untuk kerentanan terhadap segala jenis penyakit, bakteria dan virus. Jangkitan boleh merebak ke jantung, misalnya, selesema atau sakit tekak yang kerap dengan rawatan yang tidak betul, komplikasi seperti miokarditis - keradangan otot jantung yang sama, miokardium. Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif lebih kerap berlaku kepada obesiti, sebab yang biasanya menjadi lebih banyak keperluan tubuh untuk nutrien dan tenaga. Dengan obesiti, gangguan pernafasan tidak dapat dielakkan berlaku, yang membawa kepada pulmonari dan kegagalan jantung. Di samping itu, orang yang berlebihan berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan aterosklerosis, kerana kapal tidak dapat menampung peningkatan aliran darah.

Sistem kardiovaskular yang tidak terlatih membawa masalah kepada masalah lain. Kebanyakan orang moden, terutamanya rakyat, dengan penurunan global dalam usaha fizikal, telah meningkatkan beban neuro-psikologi. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh jumlah maklumat yang datang kepada kami setiap hari melalui televisyen, surat khabar, Internet dan media lain. Jika kita juga mengambil kira hakikat bahawa banyak maklumat ini menyebabkan emosi negatif yang mendalam dalam diri kita, ia menjadi jelas berapa banyak sistem saraf manusia yang dilebihkan. Tetapi sistem saraf dan kardiovaskular berkait rapat. Mana-mana emosi yang kuat menyebabkan tindak balas tertentu dalam badan, dan apa-apa tindak balas badan dikaitkan dengan sekurang-kurangnya perubahan minimum dalam bekalan darah ke organ. Contohnya, kita malu, dan wajah kita reda dari aliran darah. Kita takut, kita berasa menggigil dan gemetar dalam badan - sejumlah besar hormon stres adrenalin telah memasuki aliran darah. Kami bimbang, degupan jantung kita meningkat. Dan terdapat banyak contoh sedemikian. Sebaliknya setiap perubahan kecil dalam peredaran darah adalah sistem kardiovaskular. Alam telah menyediakan cara untuk menghapuskan tekanan yang berlebihan dari badan: seseorang itu direka supaya pelepasan ketegangan saraf yang paling alami terjadi dalam proses peningkatan aktiviti fizikal. Tetapi jika keseimbangan antara tekanan fizikal dan neuropsychik terganggu, maka tindak balas kepada tekanan emosi ternyata terlalu ketara, berpanjangan, memperoleh ciri-ciri patologi. Oleh itu, penyakit seperti hipertensi, aterosklerosis mula berkembang dalam sistem kardiovaskular, dan, malangnya, biasanya mengikuti penyakit jantung iskemia dan infarksi miokardium.

Sesetengah orang, mencari pengganti "perasaan kegembiraan otot" (sebagai ahli fisiologi terbesar pada abad yang lalu, IP Pavlov memanggilnya), beralih kepada cara penciptaan buatan. Dengan cara ini, orang ditangkap oleh tabiat buruk, sering lupa bahawa penggunaan alkohol, tembakau dan, terutama, ubat-ubatan boleh mencetuskan berlakunya banyak penyakit kardiovaskular, terutama penyakit jantung koronari.

Penyakit kardiovaskular banyak dan berlaku dengan cara yang berbeza. Sesetengah daripada mereka, seperti rematik atau miokarditis, adalah penyakit jantung yang kebanyakannya. Penyakit lain, seperti aterosklerosis atau flekbitis, terutamanya memberi kesan kepada arteri dan urat. Akhirnya, sistem kardiovaskular secara keseluruhannya mengalami penyakit ketiga. Penyakit hipertensi yang pertama sekali adalah kepunyaan kelas terakhir penyakit. Walaupun seringkali sukar untuk menarik garis yang jelas antara penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah. Sebagai contoh, aterosklerosis adalah penyakit arteri, tetapi apabila ia berkembang di arteri koronari, jenis aterosklerosis ini dipanggil penyakit arteri koronari dan sudah merujuk kepada penyakit jantung.

Asal penyakit sistem kardiovaskular boleh berbeza: cacat kongenital pembangunan, kecederaan yang diterima, perkembangan proses keradangan, mabuk. Di samping itu, penyakit sistem kardiovaskular boleh disebabkan oleh pelanggaran mekanisme yang mengawal aktiviti jantung atau vesel, perubahan patologi dalam proses metabolik. Kadang-kadang faktor lain menyumbang kepada perkembangan penyakit, yang tidak semuanya telah dipelajari sepenuhnya. Tetapi dengan semua perbezaan, terdapat banyak persamaan antara penyakit sistem kardiovaskular. Mereka "menggabungkan" manifestasi, komplikasi dan akibat utama.

Semua penyakit kardiovaskular dirawat oleh pakar kardiologi, pengambilan diri atau pembetulan diri tidak dapat diterima sepenuhnya. Ahli kardiologi harus dirujuk kepada tanda-tanda penyakit jantung atau penyakit vaskular yang sedikit, kerana ciri umum hampir semua penyakit kardiovaskular adalah sifat progresif penyakit ini. Jika anda mengesyaki masalah jantung, anda tidak boleh menunggu tanda-tanda yang kelihatan, begitu banyak penyakit sistem kardiovaskular bermula dengan perasaan subjektif pesakit bahawa "ada sesuatu yang salah." Terdahulu penyakit itu dikesan oleh ahli kardi semasa pemeriksaan, lebih mudah, selamat dan kurang ubat akan dirawat. Penyakit ini sering berkembang sepenuhnya tanpa disedari oleh pesakit, dan penyimpangan dari norma boleh dilihat hanya semasa pemeriksaan oleh ahli kardiologi. Oleh itu, lawatan pencegahan kepada ahli kardiologi dengan kajian ECG wajib diperlukan sekurang-kurangnya sekali setahun.

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular terdiri daripada satu set langkah yang biasa untuk kebanyakan penyakit ini, tetapi sesetengah penyakit memerlukan pendekatan yang berasingan.

Pertama sekali, penyakit sistem kardiovaskular timbul berdasarkan ketegangan neuro-psikologi. Oleh itu, mengurangkan bilangan dan keamatan mereka adalah propilaksik yang kuat terhadap semua penyakit kardiovaskular.

Cukup aneh, tetapi pada pendapat kebanyakan orang, yang paling "letupan" dari sudut pandang neuropsychik adalah rumah. Sekiranya di tempat kerja, dengan orang yang tidak dikenali, kita masih berusaha untuk menghalang pengungkapan emosi negatif, maka kita memperlakukan saudara-saudara kita mengikut prinsip "kenapa kita harus berdiri di atas upacara dengan kita?" Dan buang semua kerengsaan kita yang terkumpul pada siang hari. Kita sering dijawab sama. Ini menghasilkan kebencian, ketegangan dan... penyakit kardiovaskular. Adalah perlu untuk mengingat lebih kerap bahawa jika kita tidak melakukan segala yang mungkin untuk kedamaian dan kebahagiaan orang yang kita sayangi, maka tidak seorang pun akan. Jika semua orang boleh mengubah sikap mereka kepada dunia dari permintaan kepada pemberi, masalah jantung pasti kurang. Kardiologi menasihatkan untuk merawat diri mereka dan orang-orang dengan baik, tidak cuba mengingati penghinaan, belajar untuk memaafkan hati, melupakan apa yang telah mereka diampuni.

Selalunya objek utama ketidakpuasan manusia secara berterusan adalah dirinya sendiri. Kata-kata tentang cinta tidak hanya kepada saudara-mara, tetapi juga kepada diri sendiri, untuk semua orang telah lama mendengar, dan, bagaimanapun, kita mengulangi kebenaran yang digodam: seseorang harus mencintai seluruh dunia dengan diri sendiri. Setiap orang memerlukan emosi positif, buku yang bagus, filem yang baik, bersosial dengan rakan-rakan, kehidupan intim yang aktif dan gembira dengan orang yang disayangi dan dicintai mempunyai kesan pencegahan yang begitu kuat.

Berusaha untuk membina keperibadian anda, mengelakkan keterlaluan, pemborosan. Usaha untuk keaslian di semua kos penuh dengan bahaya untuk keseimbangan mental.

Sentiasa meningkatkan kebolehan anda, mengembangkan dunia rohani anda, mengetahui nilai diri anda dan orang lain.

Janganlah mengikuti orang lain, tinggal sendiri. Ia perlu mendengar nasihat orang lain, tetapi perlu untuk mengatasinya dengan kritikal. Abaikan khabar angin dan gosip, yang, sebagai peraturan, hampir tidak pernah menjadi asas sebenar.

Menyalahkan kebosanan dalam hidup. Dengan bijak menerima perubahan itu tidak berkuasa, dan dapatkan keberanian dan kekuatan untuk mengubah apa yang mungkin.

Mengatasi kesulitan berterusan menguatkan dan membangunkan kehendak, meningkatkan dan memperkayakan keperibadian. Apa yang kelihatan tidak dapat dicapai dari kali pertama dapat dicapai melalui ketekunan dan ketekunan. Ia telah ditubuhkan bahawa serangan jantung adalah lebih biasa pada orang-orang dalam keadaan mental yang tertekan. Perlu diingat: jika anda tertekan, anda akan merosakkan jantung anda lebih daripada seorang perokok. Ia telah lama diketahui dari perubatan Tibet: anda dapat menguatkan otot jantung dengan cara yang sangat menyenangkan - secara teratur mencicipi makanan yang paling lazat dalam gabungan tertentu: 30 g walnut, 20 g kismis dan 20 g keju.

Satu bahagian penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular adalah gaya hidup yang aktif secara fizikal, "keghairahan otot" yang dikatakan oleh ahli akademik Pavlov. Ini adalah sukan, berjalan-jalan di udara segar, berenang, mendaki, iaitu aktiviti fizikal yang memberi kesenangan kepada seseorang. Adalah baik untuk menanamkan diri kepada kebiasaan prosedur pembajaan: ia boleh menjadi mandi kontras, menuangkan air sejuk di atasnya, berjalan kaki tanpa alas kaki di salji, melawat mandi atau sauna adalah pilihan yang besar, dan semua orang dapat mencari apa yang mereka suka lebih. Sementara itu, semua aktiviti ini menguatkan dinding salur darah dan dengan itu menghalang banyak penyakit serius.

Rehat juga mesti lengkap. Tempoh tidur yang normal harus 8-10 jam sehari, dan lebih baik apabila terdapat peluang untuk berehat pada siang hari.

Sudah tentu, anda tidak boleh mengabaikan apa-apa bahagian penting dalam kehidupan kita sebagai makanan. Ia terbukti bahawa banyak makanan berlemak, pedas, dan asin dalam diet kita, bukan sahaja menyebabkan obesiti, tetapi juga menjejaskan keanjalan saluran darah, dan ini mengganggu aliran darah. Terutama akut adalah masalah dengan garam dalam hipertensi. Dalam kes ini, pengecualian dari diet garam adalah ukuran keperluan asas. Tetapi untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, ia juga berfaedah untuk semua orang tidak pernah menambah garam makanan, dan untuk meletakkan makanan yang kaya asin hanya di meja perayaan. Hakikatnya adalah bahawa lebihan garam dalam tubuh menghalang buah pinggang daripada mengatasi penyingkiran bendalir daripadanya, dan dengan itu mencetuskan beban tambahan pada saluran darah dan jantung. Di samping itu, terdapat produk yang mempunyai kesan tonik ke atas badan, secara langsung boleh menjejaskan sistem kardiovaskular. Ini termasuk teh yang kuat, kopi, minuman beralkohol. Semua ini, terutamanya alkohol, tidak boleh disalahgunakan. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa mendapat cukup vitamin dan unsur surih, walaupun dari diet harian yang seimbang, hampir mustahil. Oleh itu, adalah mutlak diperlukan untuk membawa mereka tambahan supaya kandungan mereka dalam tubuh kita mencapai tahap di mana tindakan pelindung mereka ditunjukkan. Dan ingat bahawa langkah berjaga-jaga yang diambil sekarang akan memberi manfaat yang besar pada masa depan, memberi ganjaran kepada anda untuk "kerja" anda dengan kehidupan yang panjang.

Pada masa ini, terdapat semua bukti baru bahawa langkah mudah tetapi boleh dipercayai untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular adalah diet yang mengandungi sejumlah vitamin yang mencukupi dengan aktiviti antioksidan, A, C dan E. Mereka mencegah pengoksidaan "sangat berbahaya" kolesterol dan, oleh itu, mencegah pembentukan plak aterosklerotik di dinding arteri. Semua vitamin ini melindungi tubuh kita dari radikal bebas - zarah yang sangat agresif yang memasukinya dari alam sekitar atau terbentuk di dalamnya sebagai hasil daripada proses oksidatif, menyebabkan perubahan berbahaya dan mempromosikan penuaan sel.

Unsur jejak yang membantu melawan penyakit kardiovaskular termasuk selenium. Kembali pada tahun 1979, saintis mendapati bahawa masalah jantung yang serius boleh dicegah pada pesakit dengan menyediakan tambahan selenium ke dalam badan mereka. Ia juga diperhatikan bahawa kawasan yang mempunyai kandungan unsur-unsur surih yang dikurangkan di dalam tanah, sebagai peraturan, dicirikan oleh prevalensi penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi di kalangan penduduk. Di samping itu, selenium membantu memperbaiki keadaan emosi, mencegah berlakunya kemurungan, serta meningkatkan sifat perlindungan sistem imun dan meningkatkan umur panjang. Kandungan yang mencukupi dalam zink makanan, yang merupakan sebahagian daripada banyak enzim, termasuk mereka yang mempunyai aktiviti antioksidan, juga merupakan prasyarat untuk aktiviti jantung yang normal.

Kesan yang paling negatif terhadap sistem kardiovaskular adalah merokok. Antara perokok, hampir semua penyakit kardiovaskular adalah lebih biasa daripada kalangan bukan perokok. Dan jika berkaitan dengan alkohol, masih boleh dibicarakan tentang faedah yang terbukti dalam jumlah kecil wain anggur yang kering (ini disahkan banyak kali oleh saintis Perancis), maka merokok tidak membawa apa-apa tetapi membahayakan, oleh itu, kita begitu gigih dalam membicarakan tentang keperluan untuk meninggalkan sepenuhnya tabiat ini. Dan untuk "menenangkan saraf," kerana mereka sering menerangkan ketagihan mereka terhadap tembakau, ada cara yang lebih berguna dan menyenangkan.

Marilah kita berharap fesyen gaya hidup yang sihat, yang dengan cepat menakluk dunia, akan membantu menyelamatkan abad ke-21 dari nama "era penyakit kardiovaskular"

http://gomeloblmrek.by/index.php?option=com_contentview=articleid=38:serdtse-samoe-dorogoe-chto-est-u-chelovekacatid=12Itemid=202lang=ru

15 produk yang berguna untuk kerja jantung dan saluran darah

Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Semak produk berguna dan berbahaya untuk jantung

Penyakit kardiovaskular - CVD di semua negara adalah punca kematian nombor 1: bukan hasilnya, kerana ramai orang mati setiap tahun kerana mereka

Serangan jantung dan pukulan paling sering disebabkan oleh penyumbatan saluran darah yang menghalang pergerakan darah. Alasan biasa untuk ini adalah pembentukan plak sebagai akibat dari gabungan faktor-faktor berikut: diet tidak sihat, merokok, gaya hidup yang tidak aktif.

Siapa yang hidup lama?

Sebelum ini, dipercayai bahawa manusia secara fisiologi tidak dapat menyeberangi ambang jangka hayat purata 90 tahun. Tetapi terima kasih kepada peningkatan kualiti rawatan perubatan dan ketersediaannya, ini telah dicapai. Sekumpulan saintis dari Imperial College, menjalankan penyelidikan, membuktikan bahawa dengan masa seseorang dapat hidup sehingga 120 orang.

Hanya di Selatan. Selama 20 tahun, jangka hayat Korea telah meningkat sebanyak 8 dan setengah tahun dan mencapai 82. Menjelang 2030, para saintis meramalkan wanita Korea, dibezakan oleh gaya hidup yang aktif dan perhatian terhadap diet mereka, telah berani melintasi tanda 90 tahun.

Salah satu sebab untuk lompatan kuat itu ialah keistimewaan diet negara dan meningkatkan akses perubatan. Bahagian makanan laut dalam menu Korea adalah kira-kira 45%.

Makan tuna, makarel, pollock di negara ini. Selalunya di atas meja anda boleh menemui sotong dan sotong. Kubis laut digunakan secara meluas.

Apa cinta hati?

Cara makan untuk menjaga jantung anda sihat?

Bagaimana untuk memperbaiki kerja jantung. Agar motor yang berapi untuk kekal sihat, perlu makan makanan yang sihat yang membantu mengurangkan tekanan darah, mengalirkan cecair, membersihkan saluran darah, dan dengan itu mengurangkan beban pada jantung.

Maklumat - cara membersihkan kapal dengan bantuan ubat dan ubat rakyat.

Senarai perlu untuk kelancaran jantung bahan:

• Potassium - membuang cecair, menurunkan tekanan darah, mengawal irama jantung;
• Serat pemakanan - menyumbang kepada penyingkiran garam logam berat, menghalang penyerapan CHOL;
• Magnesium - mengurangkan tekanan;
• Vitamin A - menguatkan saluran darah;
• Vitamin kumpulan B - melegakan kekejangan, mengawal penguncupan otot jantung.

Nasihat WHO

Pastikan sarapan pagi. WHO telah mengira: mereka yang melangkau sarapan pagi mungkin akan melumpuhkan hati mereka. Oleh kerana kekurangan sarapan pagi, aliran darah melambatkan dan platelet mula melekat bersama-sama, membentuk gumpalan darah.

Di waktu pagi, para ahli menasihati untuk memakan karbohidrat kompleks yang berguna: pasta dari gandum durum, bijirin. Di tengah hari dan pada waktu malam lebih baik memilih ayam dan ikan, keju cottage dan makanan laut.

Pakar pemakanan mengesyorkan makan sering dan sedikit demi sedikit - sehingga 5-6 kali. Pada waktu tidur, adalah berguna untuk minum kefir, yang mengaktifkan proses pencernaan dan mempromosikan penyingkiran toksin. Cadangan utama ahli kardiologi untuk penderita CVD: diet Mediterranean, yang terdiri daripada makanan laut, sayur-sayuran, minyak zaitun. Garam dari menu yang anda perlukan untuk mengeluarkan sebanyak mungkin. Sekali sehari anda perlu makan buah.

Produk Teratas

Setiap negara mempunyai produk sendiri yang memberi kesan positif kepada kerja jantung. Apakah yang tersedia untuk fungsi jantung yang penuh? Apa produk yang boleh anda beli pada bila-bila masa, pergi ke mana-mana kedai untuk menyokong badan anda?

1. Makan alpukat yang sangat sihat. Asid lemak dalam komposisinya mengurangkan risiko CVD. Kalium tidak membenarkan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemik berkembang. Terdapat buah eksotik yang anda perlukan hanya mentah, rawatan haba dengan ketara mengurangkan faedah produk. Setengah sayur-sayuran mentah pada waktu pagi - dan anda dengan serta-merta merasa lonjakan kekuatan.
2. Glikosida grapefruit dalam komposisi kurang berguna merangsang kerja otot jantung. Grapefruit menormalkan tekanan darah, meningkatkan nada vaskular dan memecah CHOL. Buah makan hendaklah pada perut kosong sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, wanita tidak perlu makan buah ini - seperti yang anda ketahui, ia menyebabkan risiko kanser payudara.
3. Jika setiap hari untuk makan satu epal, maka manfaat ini akan ketara dalam masa yang singkat. Serat tumbuhan dari semua buah-buahan yang ada menyumbang kepada penurunan CHOL. Epal membantu mengurangkan bengkak dan menstabilkan tekanan darah.
4. Produk yang paling berguna untuk jantung adalah delima. Biostimulant semulajadi membantu mengurangkan LDL-CHOL, membantu untuk berkesan menentang perkembangan CVD. Jika anda ingin mempunyai vesel dan jantung yang sihat, anda perlu minum jus buah delima setiap hari.
5. Minyak biji rami yang berguna. Keupayaan untuk memaparkan CHOL membolehkan ia digunakan untuk pencegahan trombosis. Anda boleh menggunakan minyak tidak lebih daripada 2 sudu sehari, tanpa dikenakan rawatan haba.
6. Bijirin - lebih baik memilih bijirin penuh: oat, bijirin, beras merah, jagung. Dalam soba mengandungi banyak rutin, memelihara keanjalan kapal. Hanya 150 gram bubur pada waktu pagi - dan sepanjang hari badan akan berfungsi seperti biasa sehingga petang.
7. Kekacang - kacang merah, kacang dan kacang merah sangat menyehatkan, mereka tidak perlu makan banyak daging dengan banyaknya. Dalam kekacang, banyak flavonoid yang bermanfaat, folik dan besi, yang menguatkan dinding pembuluh darah. Setiap hari di atas meja untuk setiap 100-150 gram kekacang.
8. Sekiranya anda makan labu dengan kerap, kapal anda akan sentiasa bersih dan tekanan darah anda akan normal, cecair tidak lagi akan berlarutan dalam badan dan anda akan menurunkan berat badan.
9. Bawang putih dikenal sebagai ubat terapi antivirus. Walau bagaimanapun, ia mengandungi lebih daripada 60 komponen yang berbeza yang mengurangkan tekanan darah.
10. Brokoli adalah produk untuk nombor jantung 1. Kale keriting kaya dengan antioksidan yang dapat melindungi organ utama dari serangan radikal bebas. Untuk pemulihan jantung, anda perlu memakan kira-kira 250 gram sayuran segar yang dibakar dengan air mendidih setiap hari.
11. Tomato adalah produk yang sangat baik untuk kesihatan jantung: penting untuk mencegah aritmia dan tachycardias, hipertensi dan IH. Kad truf utama mereka adalah lycopene, yang melindungi kapal.
12. Ikan laut yang paling berguna: ikan salmon dan salmon yang ajaib kaya dengan asid lemak; trout, tuna - meningkatkan tahap HDL CHOL. Kesan positif pasti akan diketahui jika anda makan ikan laut sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
13. Beri berguna untuk hampir semuanya. Walau bagaimanapun, podium adalah milik blueberry kerana kandungan anthocyanin yang luar biasa. Anthocyanin membersihkan dan menguatkan saluran darah, melambatkan proses degeneratif yang berkaitan dengan usia dalam tisu. Satu plat blueberry segar sehingga 5 kali seminggu akan menjadi tambahan yang sihat ke menu utama. Jangan lupa makan honeysuckle, currants, raspberi.
14. Ingat faedah minyak zaitun. Para saintis telah lama mencatat bahawa di negara-negara di mana minyak zaitun digunakan untuk memasak, kadar kematian akibat serangan jantung adalah paling sedikit. Mana-mana salad dan sayur-sayuran, ia berguna untuk musim dengan minyak zaitun. Dan di Itali, di mana jangka hayat adalah 83 dan setengah tahun, lazimnya untuk menghidupkan semangkuk untuk memasak roti ke dalam minyak zaitun - makanan seperti itu akan mengurangkan risiko serangan jantung.

Untuk mematuhi pelan pemakanan yang sihat, belajar memilih makanan sihat secara sedar, tanpa dipandu semata-mata oleh tabiat gastronomi.

Setiap minggu, beli sesuatu dari senarai produk ini di pasaran atau di kedai dan sertakan dalam diet anda.

Sudah tentu, ini jauh dari senarai produk yang diperlukan untuk kesihatan. Sekiranya mereka muncul di meja anda dengan kerap, anda akan diberikan 10 tahun bertuah!

Apa lagi yang akan menjadi baik untuk jantung?

Sebagai tambahan kepada produk di atas, bagi mereka yang peduli dengan hati mereka, ia juga berguna untuk dimakan:

• Resveratrol phytoalexin semulajadi terdapat dalam kulit buah anggur. Minum satu gelas wain sehari atau sekumpulan buah anggur yang dimakan akan memastikan bahawa polifenol dan vitamin yang mencukupi untuk jantung masuk ke dalam badan;
• Kajian yang dijalankan pada tahun 1972 menunjukkan bahawa kopi adalah baik untuk badan. 4-5 cawan sehari akan mengurangkan risiko CHD sebanyak 33%, dan wanita 4 cawan kopi sehari akan membantu dalam memerangi risiko kanser;
• Makan buah jeruk: mereka mengandungi pektin, yang membantu mengurangkan CHOL. Citrus berguna membantu saluran bekerja lebih baik dan menurunkan tekanan darah kerana kehadiran hesperidin;
• Cendawan membantu melawan radikal bebas;
• Kacang mengandungi banyak lemak tak jenuh tunggal, bahkan segelintir benih setiap hari akan mempunyai kesan yang bermanfaat pada jantung;
• Buah-buahan kering berguna - aprikot kering, kismis - mereka boleh menjadi tanah dan dimakan dengan madu pada waktu pagi;
• Coklat pahit akan membantu memecahkan dan menarik CHOL dan menurunkan tekanan darah, menguatkan saluran darah;
• Ayam rendah lemak, ayam belanda;
• Keju rendah lemak, keju cottage, susu;
• Anda perlu makan roti yang tidak beragi, keropok, cookies oatmeal;
• Rempah dan herba, mustard.

Produk yang bermanfaat untuk jantung dan saluran darah

Produk berbahaya untuk jantung

Ia berguna untuk mengetahui produk mana yang harus sama sekali ditinggalkan, atau mengurangkan kuantiti mereka dalam diet, jika anda mempunyai keturunan yang rendah pada CVD dan kecenderungan kepada mereka.

1. Ia perlu mengurangkan jumlah garam dalam hidangan (anda boleh menggantikan sos yang lebih berguna).
2. Daging disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 2 kali seminggu.
3. Makanan goreng dan asap membawa kepada pembentukan plak kolesterol.
4. Margarin dan mayonis yang tidak berguna untuk apa-apa harus dikecualikan sepenuhnya dari menu.
5. Produk separuh siap, produk dengan bahan pengawet, produk yang diubahsuai secara genetik juga tidak berguna. Adalah lebih baik untuk mendapatkan makanan asal organik.
6. Tiada makanan segera.
7. Pembunuh hati - alkohol, menyebabkan vasospasme.
8. Ia juga berguna untuk meninggalkan penggunaan gula, kuih-muih, soda yang berlebihan.
9. Cuba mengurangkan jumlah teh.
10. Cukup menarik, tetapi untuk kepentingan hati, lebih baik untuk meninggalkan penggunaan sup kaya.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa