Hello dear pembaca. Salah satu sistem yang paling penting dalam badan kita ialah sistem lokomotor. Ia tidak perlu dijelaskan - mengapa. Ia termasuk: tulang, sendi, ligamen, tulang rawan dan, secara langsung, otot-otot yang semuanya membawa ke dalam tindakan, iaitu, bergerak. Jika sekurang-kurangnya satu pautan rantaian ini gagal, fungsi keseluruhan sistem telah rosak. Dengan cara ini, penyakit sendi hari ini menjadi lebih biasa, mengambil salah satu kedudukan pertama dalam kadar kejadian di kalangan semua segmen penduduk. Secara semulajadi, ubat-ubatan moden dapat menyelesaikan kebanyakan masalah di kawasan ini, tetapi, bagi kebanyakan orang, sayangnya, tidak tersedia.

Ramai orang tidak boleh bercakap tidak hanya mengenai prosedur atau operasi super mahal, tetapi juga mengenai salap, gel dan tablet yang berkualiti. Dan di sini datang pengetahuan rakyat.

Dan bukan sahaja mereka! Kami menganggapnya sebagai tanggungjawab kami untuk memberitahu anda: untuk menyelesaikan banyak masalah dengan sistem muskuloskeletal, dan juga untuk menghalang perkembangan mereka, anda boleh dengan bantuan makanan!

Sukar untuk anda berjalan, tidakkah anda dapat mengangkat tangan anda kerana kesakitan pada sendi bahu, tulang sakit pada cuaca? Ini dan tanda-tanda kemerosotan prestasi fisiologi normal ligamen, sendi dan tendon anda dapat disingkirkan sepenuhnya, sama seperti masalah yang menyebabkan mereka, atau sangat penting untuk melembutkan manifestasi mereka. Hanya makan betul!

Mengapa kita memerlukan sendi dan kenapa sangat penting untuk makan dengan betul?

Berikut adalah konsep ringkas yang akan membantu anda mengesan hubungan antara pemakanan dan kesihatan sistem muskuloskeletal anda.

1. Tulang adalah "bingkai" tubuh manusia. Mereka membentuk kerangka. Mereka disambung oleh ligamen, pergerakan tulang rangka disediakan oleh sendi. Dalam gerakan ini, keseluruhan "mekanisme" ini diberikan akibat penguncupan otot. Ini sangat singkat, tetapi intipati adalah jelas.

1. Setiap elemen sistem biologi ini penting, sama ada tulang, ligamen atau sendi. Walau bagaimanapun, ia adalah yang terakhir yang memberi seseorang peluang untuk bergerak. Pergerakan bukan hanya proses menggerakkan badan di angkasa, iaitu berjalan langsung. Konsep ini jauh lebih luas. Sebagai contoh, apabila anda makan, anda bergerak (mengunyah otot mengaktifkan rahang bawah), apabila anda menulis, anda juga bergerak, apabila anda berkata, sekali lagi, yang sama, dan sebagainya.

1. Agar sendi berfungsi dengan sempurna, mereka memerlukan pelincir biologi - cecair sinovial. Badan menghasilkannya melalui proses yang paling kompleks, menggunakan banyak sumber dayanya, yang utama, dalam konteks ini, adalah asid hyaluronik. Untuk tulang anda memerlukan unsur anda sendiri (mineral dan vitamin), untuk ligamen yang anda perlukan milik anda, dan sebagainya. Mereka perlu mengekalkan keanjalan optimum, ketahanan, kekuatan, untuk memastikan pembahagian sel tepat dan proses penting yang lain.

1. Sumber-sumber yang disebutkan di atas, yang diperlukan untuk mengekalkan sistem muskuloskeletal dalam keadaan normal, masukkan badan (lebih daripada 95% daripada jumlah keseluruhannya) dengan makanan. Oleh itu, mereka dapat menyediakan tubuh, makan dengan betul dan menggunakan produk yang diperlukan untuk ini.

Apa bahan dari produk makanan yang diperlukan untuk sendi, tendon dan tulang rawan dengan tulang, dan juga - di mana produk spesifik semua ini terletak - kami akan mempertimbangkan selanjutnya.

Komponen yang paling penting untuk sistem muskuloskeletal

Pada zaman kita, sendi sangat terdedah kepada stres. Masalah dengan mereka jauh dari kebimbangan generasi yang lebih tua. Mereka semakin muda setiap tahun. Dan hari ini walaupun pada masa remaja, lebih-lebih lagi - pada masa kanak-kanak, ramai yang mula mengalami manifestasi mereka. Tetapi mengapa?

Lagipun, gaya hidup moden tidak menyiratkan usaha fizikal yang luar biasa ke atas badan? Sekarang, tiada siapa yang membina piramid di Mesir, dan peralatan yang canggih boleh membawa karung untuk kita!

Dan kita perlu berbaring di dekat TV atau duduk di monitor komputer. Ramai melihat ini sebagai rahmat. Tetapi, ini adalah paradoks yang besar!

Faktanya ialah kekurangan aktiviti fizikal yang hampir lengkap adalah provokator utama masalah bersama, tujuan utamanya ialah pergerakan di bawah beban yang optimum, dari mana kita telah menyelamatkannya dengan begitu banyak! Dan juga - makanan.

Lagipun, jujurlah, mengakui kepada diri kita sendiri, diet kita semakin buruk untuk makanan sihat, kaya dengan vitamin dan mineral.

Daripada makanan semulajadi, kami semakin menggunakan produk setengah jadi dan makanan dengan makanan tambahan. Tetapi ia adalah tepat dalam menukar diet anda yang terletak akar masalah.

Nutrisi yang betul juga dapat mengimbangi sebahagian daripada kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif. Dengan cara ini, dengan beban besar juga, jangan bersemangat!

Segala-galanya perlu bersesuaian. Jadi apa yang ada di dalam produk yang boleh membantu tulang dan sendi kami menjadi lebih kuat, lebih muda, lebih sihat?

Senarai pendek? Adakah anda mengharapkan untuk melihat lebih banyak? Akan ada lebih banyak lagi sekarang. Hakikatnya adalah bahawa di atas adalah dua kumpulan utama yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal, dan unsur-unsur utama yang termasuk dalamnya adalah:

✔ Kumpulan antioksidan: vitamin A, C, E, mineral - selenium.

✔ Asid Lemak Organik Semulajadi: Omega-3.

Tetapi, bukan sahaja bahan-bahan ini diperlukan untuk sendi. Juga, untuk kesihatan mereka, vitamin B, vitamin D, kalsium, kalium, zink, besi, polyphenols dan sebagainya sangat penting. Di manakah saya boleh mencari mereka? Ini adalah bahagian seterusnya artikel ini.

Teratas 11 - produk yang berguna untuk sendi, ligamen, tulang rawan

Pada dasarnya, menu, priori, harus kaya dan beragam. Dan jika anda ingin sendi anda tidak pernah membiarkan anda turun, atau menjadi lebih sihat, pastikan anda memasukkan dalam diet anda.

Produk yang paling bermanfaat untuk tulang, sendi dan ligamen yang sihat:

1. Ikan berminyak

Ikan berminyak, yang mengandungi sejumlah besar asid lemak semulajadi, khususnya - Omega-3. Jenis-jenis lemak ikan, pertama sekali, termasuk: makarel, herring, tuna, trout, salmon.

Jadi, secara rasmi dibuktikan bahawa makan 200 gram ikan ini setiap minggu, anda, dengan kebarangkalian 95%, tidak akan tahu apa arthritis rheumatoid.

Tetapi, bukan sahaja dalam hal ini, ikan tersebut berguna. Omega-3 biasanya merupakan salah satu unsur yang paling penting untuk tendon dan sendi.

2. Kekacang

Soya, dan juga - kacang lain. Mereka tepu dengan serat dan protein, tetapi ada praktikalnya tiada lemak yang berbahaya bagi tubuh (tidak boleh dikelirukan dengan omega-3, yang baik untuknya).

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun - mempunyai kesan anti-radang pada sendi dan otot. Alpukat dan minyak walnut - melindungi sendi daripada memakai, membantu menguatkan tulang, dan membantu menahan perkembangan penyakit serius seperti arthritis dan osteoarthritis.

4. Ceri

Ceri buah beri, begitu biasa kepada ramai orang, ternyata, mereka mempunyai sifat penyembuhan yang luar biasa! Mereka, dalam kepekatan yang sangat tinggi, mengandungi antosianin.

Ini adalah pejuang yang paling bersemangat terhadap gout dan kecacatan sendi. Sedikit kurang, tetapi, juga - dalam dos yang dapat dibanggakan, anthocyanin terkandung dalam stroberi, blueberries, blackberry dan sebagainya.

5. Produk tenusu

Sudah, mungkin, tidak rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa mereka sangat kaya dengan kalsium, potassium, vitamin D dan unsur-unsur lain yang sangat penting untuk kesihatan kerangka dan ligamen, sendi.

Terutamanya banyak bahan-bahan ini, yang mengejutkan, bukan dalam susu itu sendiri, tetapi dalam produk yang disediakan daripadanya: dalam keju, keju kotej, dalam yogurt semulajadi.

Pada masa yang sama, adalah menarik untuk mengetahui bahawa, sebagai contoh, vitamin yang terdapat dalam yogurt dan susu segar, dan mineral dalam keju dan keju cottage.

6. Butiran bijirin

Biji bijirin keseluruhan, di dalamnya kandungan bahan yang meningkatkan kepekatan protein C-reaktif (CRP) dalam darah, cenderung kepada sifar.

Ini bermakna bahawa bijirin disyorkan sebagai produk yang boleh dimasukkan ke dalam diet memunggah untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, atau dalam rawatan mereka.

7. buah-buahan jeruk, kiwi, delima, epal

Terdapat banyak vitamin di dalamnya, khususnya - vitamin C. Ini adalah salah satu antioksidan yang paling kuat, yang mesti sentiasa dicerna dalam kuantiti yang mencukupi. Ia penting untuk sendi, dan untuk kesihatan seluruh organisma;

8. Brokoli

Dalam kubis ini banyak kalsium, vitamin (C, K, kumpulan B dan lain-lain), kalium, besi, tembaga. Unsur-unsur ini boleh menghentikan perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit tidak menyenangkan yang lain.

Brokoli adalah salah satu produk yang paling sihat dan paling sihat di dunia, yang diiktiraf secara rasmi oleh Persatuan Antarabangsa Pakar Pemakanan;

9. Teh hijau

Ia menghentikan ubah bentuk tisu tulang, perkembangan arthritis rheumatoid, menghilangkan proses keradangan di sendi.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh minum lebih daripada 2-3 cawan teh sehari, kerana anda boleh mencapai kesan yang bertentangan: ia boleh mencuci kalsium daripada tisu keras;

10. Ayam fillet, daging babi atau daging lembu dengan tulang rawan

Daging kaya dengan protein, diperlukan untuk perkembangan normal dan fungsi otot, tulang dan tulang rawan. Gelatin semulajadi, yang mendominasi dalam komposisi produk-produk ini, dalam jisim tulang rawan, umumnya merupakan ubat untuk sendi.

Ia dengan cepat dan berkesan mengembalikan struktur mereka, menghalang perkembangan penyakit dan mempercepat pemulihan!

11. Gelatin adalah produk yang sangat baik untuk sendi.

Gelatin, yang mengandungi kolagen, lazimnya dalam hidangan seperti: ikan jellied (lebih baik untuk menyediakan hidangan ini daripada jenis ikan berlemak yang disenaraikan dalam artikel ini, menggunakannya secara langsung dengan tulang jika rawatan haba mereka mempengaruhi konsistensi tisu tulang, ia membolehkan!), aspic atau "pendahulunya" - sup, jeli dan sebagainya.

Aspic adalah miskin dalam vitamin, kerana mereka hilang semasa rawatan haba produk. Tetapi terdapat banyak mineral yang dicerna dari tulang dan tulang rawan semasa memasak lama.

Untuk meningkatkan jumlah vitamin berfaedah dalam sejuk, sebelum berkhidmat ia disyorkan untuk musim dengan herba segar, wortel parut, horseradish semula jadi.

Kehidupan penuh adalah mustahil tanpa tulang dan sendi yang sihat. Pastikan mereka kekal sehingga usia tua.

Tambahan pula, kebanyakan produk yang sangat berguna untuk mereka adalah berpatutan baik dari segi harga dan geografi (mereka tidak terhad, dan anda boleh membelinya di hampir mana-mana kedai atau pasar raya, atau di pasaran).

Jika anda sudah mempunyai masalah dengan kesihatan sistem muskuloskeletal - jangan tergesa-gesa untuk lari ke farmasi. Cuba menyesuaikan diet anda. Gunakan produk yang sihat untuk sendi. ligamen, tulang rawan. Tetapi, jangan memulakan penyakit ini, mengabaikannya: perundingan doktor diperlukan.

http://narodnayamedicina.com/samye-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-kostejj-sustavov-i-svyazok/

Sendi, ligamen, tulang rawan: produk mana yang berguna dan yang berbahaya

Masalah dengan sendi boleh muncul untuk sebab yang sama sekali berbeza - disebabkan kecederaan, penyakit yang lalu, perubahan berkaitan usia atau pilihan gaya hidup yang kurang baik. Orang tua berisiko, tetapi orang muda tidak kebal dari penyakit tersebut.

Salah satu faktor penting yang mempunyai kesan besar terhadap kesihatan sistem muskuloskeletal ialah penggunaan produk yang mempunyai kesan positif. Menu ini harus termasuk makanan yang berguna untuk sendi. Ia mesti mengandungi vitamin dan mineral tertentu yang menguatkan dan memulihkan tisu tulang dan ligamen, memudahkan perjalanan pelbagai penyakit.

Nutrien diperlukan untuk sendi

Tubuh harus selalu menerima unsur-unsur berharga yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan sistem utama. Setiap daripada mereka mempunyai kesan tertentu, jadi sesetengah bahan mempunyai keutamaan untuk kesihatan sistem muskuloskeletal.

Terutama penting ialah kumpulan mucopolysaccharides. Ini adalah biopolimer yang kompleks yang melaksanakan fungsi "pelumasan", hadir dalam tulang rawan dan ligamen, bertanggungjawab ke atas keanjalan tisu penghubung, membantu pertumbuhannya.

Di samping itu, bahan berharga yang berikut harus dicerna:

1. Protein adalah blok bangunan tisu tulang rawan;
2. Kolagen adalah asas protein sistem muskuloskeletal. Perlu mengekalkan kekuatan tulang dan keanjalan tisu penghubung;
3. Kalsium adalah elemen struktur tisu tulang;
4. Vitamin C - menghalang penampilan arthritis dan memperbaiki keadaan sendi, mempunyai kesan antioksidan;
5. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan menghalang pembasuhannya, memperbaiki keadaan ligamen dan sendi;
6. Vitamin E - mempunyai kesan meremajakan, adalah antioksidan;
7. Vitamin B12 - menindas proses keradangan. Tidak diperlukan dalam pemakanan orang yang sudah mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal;
8. Fosforus - diperlukan untuk pergerakan sendi;
9. Besi - membersihkan tubuh sebatian fosfat yang mempunyai kesan negatif pada tisu tulang;
10. Omega-3 asid lemak - melindungi ligamen dan sendi dari kerosakan, melegakan bengkak;

Produk dengan kandungan sulfur bertanggungjawab untuk pengeluaran kolagen dan mycopolysaccharides dalam tulang rawan dan ligamen.

Untuk menyokong kesihatan sistem muskuloskeletal, anda boleh menggunakan kompleks vitamin mineral khas. Terutama ia patut memberi perhatian kepada persediaan yang diperkaya dengan kalsium.

Apa yang perlu dimakan untuk mengekalkan kesihatan

Sendi dan ligamen terdiri daripada tisu penghubung. Oleh itu, menu orang yang ingin memperbaiki keadaan mereka, mesti terdiri daripada makanan, memulihkan struktur mereka. Produk untuk sendi meningkatkan pergerakan mereka, menguatkan tisu tulang dan menghalang perkembangan pelbagai penyakit. Dan untuk orang yang sudah menderita penyakit tertentu, mereka membantu mengurangkan keadaan.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan ligamen:

1. Produk tenusu - adalah sumber kalsium dan protein. Bahan-bahan ini diperlukan untuk menguatkan ligamen dan tisu bersebelahan. Adalah lebih baik memilih produk dengan sedikit lemak;
2. Ikan dan makanan laut - mengandungi asid fosforus dan omega-3. Kemasukan sistematik dalam menu makanan tersebut adalah pencegahan penyakit yang sangat baik dari sistem muskuloskeletal;
3. Apple kaya dengan kolagen. Untuk mengelakkan arthritis, osteoartritis dan penyakit lain, sudah cukup untuk makan 1 buah sehari;
4. Minyak zaitun - mengandungi sebatian antioksidan, melindungi sel-sel dari kemusnahan, menghalang proses anti-radang;
5. Daging merah dan telur - sediakan badan dengan besi dan bersihkannya dari fosforus berlebihan;
6. Kacang - mengandungi asid lemak berharga;
7. Soya - adalah sumber protein mudah larut dan serat pemakanan;
8. Cherry - sebagai sebahagian daripada buah beri biasa ini, anthocyanin hadir, yang mempunyai kesan anti-radang. Anda juga harus kerap makan buah-buahan lain - currants hitam, blueberries, raspberi;
9. Alpukat - mengandungi minyak yang menghalang penipisan lapisan rawan;
10. Citrus - mempercepatkan metabolisme, menegangkan badan dengan asid askorbik.

Makan sahaja sayur mentah, kukus atau rebus. Produk herba kehilangan banyak bahan berharga kerana rawatan haba. Akibatnya, kesan manfaatnya berkurangan. Kita tidak boleh melupakan rejim minuman. Dengan kekurangan cecair, peredaran darah dan pemakanan sendi semakin memburuk, metabolisme melambatkan.

Untuk hidangan yang mempunyai kandungan kolagen dan mucopericaccharides yang tinggi, adalah aspic (aspic). Pakar menasihati memakannya walaupun dengan patah tulang.

Jika anda makan makanan yang baik untuk sendi dan rawan sekurang-kurangnya 3 bulan, anda akan melihat perubahan positif.

Diet untuk sendi sakit

Dengan kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal, doktor menetapkan diet khas. Ia dipilih secara individu untuk setiap orang, tetapi anda boleh memilih beberapa cadangan umum:

1. Ia perlu untuk menyediakan hidangan pertama terutamanya dari komponen sayur-sayuran. Sup dengan bijirin, susu, buah-buahan dan ikan perlu dimakan 1-2 kali seminggu;
2. Daging rendah lemak perlu direbus atau dibakar. Tidak perlu memasukkan daging lembu, hati, lidah dan otak;
3. Ia dibenarkan untuk memakan apa-apa jenis ikan, tetapi ia tidak boleh dikeringkan atau diisikan;
4. Telur mempunyai kesan yang baik. Mereka boleh dimasak dengan lembut, atau membuat omelet;
5. Menu ini harus mengandungi salad sayur-sayuran, dibancuh dengan minyak sayuran, contohnya, vinaigrette. Tetapi kekacang, bayam dan kentut tidak boleh ditambah kepada mereka;
6. Anda boleh makan buah-buahan dan buah-buahan. Pengecualiannya adalah anggur. Kuantitinya perlu dikurangkan;
7. Produk bijirin dan tenusu sepenuhnya dibenarkan.

Di dalam hidangan anda boleh menambah rempah - daun bay, serbuk kayu manis dan ulas. Ia dibenarkan untuk makan Dill dan pasli.

Secara berasingan, ia harus dikatakan tentang gula - dos harian maksimum ialah 30 gram. Sebaliknya, lebih baik menggunakan pemanis semulajadi - madu. Minuman dibenarkan pelbagai jus, minuman buah-buahan semulajadi, teh yang tidak diseduh dan chicory.

Pemakanan yang betul memainkan peranan yang besar dalam rawatan arthritis dan arthrosis. Tetapi ia tidak dapat sepenuhnya menghapuskan masalah. Untuk ini anda memerlukan rawatan yang komprehensif, yang ditetapkan oleh pakar.

Apa yang perlu dibuang

Untuk memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal, perlu untuk mengehadkan penggunaan produk yang berbahaya kepada sendi:

1. Daging mengandungi banyak lemak;
2. Makanan goreng, salai dan jeruk;
3. Soda manis dan alkohol;
4. Pastri dan gula-gula yang dibakar segar.

Di samping itu, adalah perlu untuk menghadkan makanan dari asal tumbuhan, yang mengandungi sejumlah besar asid oksalat. Ini termasuk kumbang, lobak dan bayam.

Perkembangan osteoporosis menimbulkan fosfat. Jika anda makan banyak makanan yang kaya dengan elemen ini, maka ia akan mula disimpan di dalam badan. Senarai produk berbahaya termasuk:

1. Susu pekat;
2. Keju krim;
3. Sosej, sosis dan lain-lain produk yang serupa;
4. Kuki dengan serbuk penaik;
5. Ragi yis putih.

Purine juga mempunyai kesan negatif. Bahan ini membawa kepada pembentukan sejumlah besar asid urik yang berbahaya. Ia terkandung dalam produk berikut:

1. Teh hijau dan hitam, kopi;
2. Lentil;
3. Coklat;
4. Hati.

Secara berkala, anda boleh memanjakan diri dengan makanan sedemikian. Tetapi jumlahnya dalam diet perlu diukur dengan ketat.

Untuk memastikan kesihatan sendi selama bertahun-tahun untuk makan dengan betul, senaman, terapi fizikal dan melepaskan tabiat buruk. Kemudian tubuh akan menerima semua elemen yang diperlukan dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Peraturan ini harus diberi perhatian khusus kepada orang yang saudara dekatnya mempunyai penyakit kronik sistem muskuloskeletal. Jika ketidakselesaan muncul, anda perlu segera menghubungi seorang pakar.

http://zozhmania.ru/produkty/sustavy-svyazki-hryashhi

Produk untuk menguatkan ligamen dan sendi

Kami adalah apa yang kita makan, jadi keadaan kesihatan secara langsung bergantung kepada diet hariannya. Begitu juga dengan keadaan ligamen dan sendi.

Ligamen dan sendi adalah komponen terkuat dan terkuat di dalam badan, tetapi mereka juga mempunyai bilangan kecederaan yang paling banyak, kerana mereka mendasari mobiliti sistem muskuloskeletal.

Pemakanan yang betul adalah salah satu unsur penting untuk memelihara kesihatan dan menguatkan sendi dan ligamen. Adalah penting untuk menunjukkan makanan yang berguna untuk tisu penghubung, dan yang paling baik dikeluarkan dari diet anda.

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/produkty-dlya-ukrepleniya-svyazok-sustavov/

Produk yang berguna untuk sendi, tulang rawan dan ligamen: nasihat pemakanan

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Produk yang berguna untuk sendi, tulang rawan dan ligamen: petua pemakanan yang betul." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Semua penyakit sendi secara konvensional dibahagikan kepada arthritis dan arthrosis: bekas adalah sekumpulan penyakit yang bersifat radang, yang kedua adalah kronik, yang timbul, sebagai peraturan, disebabkan oleh gangguan metabolik. Dan mereka dan yang lain mesti dirawat dengan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, menu khas boleh membantu sendi.

Kenapa sendi sakit?

Penyebab kesakitan pada sendi, yang timbul dari semasa ke semasa, boleh menjadi hampir apa-apa penyakit: influenza, jangkitan usus, penyakit kardiovaskular, dll. Tetapi jika rasa sakit itu tetap, maka faktor-faktor yang memprovokasi perkembangannya, yang lain.

1. Berat badan berlebihan. Inilah sebabnya yang dianggap musuh nombor satu untuk sendi lutut. Setiap 500 g meningkatkan beban pada tulang rawan hyaline, yang memastikan fungsi normal sendi. Dan tulang rawan hanya habis.
2. Penyalahgunaan alkohol dan produk lain yang tertentu. Sebilangan besar goreng, lemak dan asap, dan terutama dalam kombinasi dengan alkohol menyebabkan peningkatan kadar asid urik darah. Kristalnya disimpan di sendi, membentuk benjolan sepanjang masa.
3. Kecederaan. Akibat kerosakan pada sendi (contohnya, patah tulang) jangkitan boleh menembusi dan menyebabkan keradangan. Juga, kecederaan boleh ditutup dan kurang serius daripada patah tulang, tetapi rawannya rosak.
4. Umur dan keturunan. Sekiranya ibu bapa atau saudara-saudara dekatnya mempunyai penyakit kronik sendi, maka risiko mengulangi nasib mereka meningkat dalam beberapa kali orang berbanding dengan mereka yang tidak mempunyai masalah dalam keluarga. Ini dikompaun dengan usia.
5. Mana-mana penyakit sendi adalah sukar untuk dirawat. Dan ada yang tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Itulah sebabnya lebih baik untuk melakukan pencegahan tepat pada masanya, yang sepatutnya terdiri daripada usaha fizikal yang sederhana, kawalan berat badan dan, tentu saja, pemakanan yang betul.

Pencegahan penyakit ligamen

Bungkusan dalam badan melakukan beberapa fungsi:

• Mengekalkan: membaiki organ sendi dan dalaman dalam kedudukan tertentu;
• Fungsi "tulang lembut" seseorang: mewujudkan sokongan untuk beberapa unsur organ;
• Membentuk: bersama-sama dengan tulang, mereka membentuk bentuk tertentu dari beberapa bahagian kerangka.

Ligamen terdiri daripada tisu penghubung dan semua penyakit ligamen entah bagaimana berkaitan dengan kerosakan tisu ini.

Sekiranya tisu penghubung tidak stabil, maka pergeseran organ-organ dalaman, melonggarkan sendi, dan lain-lain adalah mungkin. Oleh itu, sangat penting untuk menjalankan pencegahan penyakit ligamen:

• Terlibat dalam terapi fizikal.
• Berikan tabiat buruk.
• Secara kerap minum kursus vitamin.
• Tonton diet anda.

Produk-produk yang berbahaya untuk sendi dan ligamen - apakah yang patut kita tolak dalam pemakanan?

Sebelum kita bercakap tentang apa yang harus menjadi menu untuk pencegahan penyakit sendi dan ligamen, perlu menentukan produk yang berbahaya kepada mereka. Lagipun, hanya dengan menghapuskan mereka dari diet anda, anda boleh mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan beberapa kali.

Apa yang buruk untuk sendi dan ligamen:

• Minuman berkarbonat. Mereka mengandungi fruktosa, yang meningkatkan beberapa kali tahap asid urik dalam darah. Dan asid ini diketahui disimpan dalam bentuk kristal di sendi.
• Makanan yang tinggi dalam fosfat. Kumpulan ini termasuk susu pekat, pastri, di mana serbuk penaik ditambah, keju yang diproses, batang ketam.
• Makanan salai dan acar. Ia mengandungi sejumlah besar garam tak organik yang merengsakan beg artikular dan menyebabkan keradangan.
• Makanan tinggi purine. Ini adalah kopi, coklat, legenda, ragi dan makanan laut. Apabila purin dihancurkan dalam badan, asid laktik terbentuk, lebihan yang menyebabkan gout.
• Bayam, lobak, karkat, lada hitam, biji popok, pasli, dan lain-lain. Mereka mengandungi sejumlah besar asid oksalat, yang merengsa tisu penghubung dan juga boleh disimpan dalam bentuk kristal.

Sudah tentu, jika anda menggunakan produk ini jarang dan dalam kuantiti yang kecil, menonton berat badan anda dan tidak duduk tanpa bergerak, maka anda tidak akan mengalami kerosakan sendi yang serius.

Produk yang berguna untuk ligamen dan sendi

Adalah diketahui bahawa ligamen dan sendi diperkuat oleh beta-karotena, vitamin E, C, B12, selenium, besi, serta mukopolisakarida dan asid lemak. Dari sini ia adalah untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, adalah perlu untuk memperkayakan diet anda dengan makanan yang mengandungi bahan-bahan ini.

Apa yang berguna untuk sendi dan ligamen:

1. Selenium bersama-sama dengan vitamin C membantu penyerapan unsur surih yang menghalang kerosakan tisu penghubung dan tulang rawan. Unsur-unsur ini terkandung dalam produk tersebut:

• Kubis
• Currant hitam.
• Lemon
• Dedak gandum.
• Jagung
• Tomato

1. Beta-karoten mengekalkan keanjalan ligamen dan pergerakan sendi. Dikandung dalam makanan tumbuhan:

• Wortel
• Aprikot.
• Melon.
• Salad Hijau

1. Vitamin E - pembantu pertama dalam memerangi perubahan berkaitan dengan usia dalam tisu. Produk yang mengandunginya dalam jumlah yang mencukupi ialah:

• Brokoli
• Kacang tanah
• Almond
• Laut buckthorn
• Biji labu.
• Rosehip

1. Vitamin B12 mempunyai kesan anti-radang, jadi ia sangat diperlukan apabila penyakit itu telah muncul. Dikandung dalam produk:

• Susu semulajadi.
• Ketam dan lobak.
• Tiram
• Kuning telur.

1. Besi mengurangkan jumlah fosfat dalam badan (dan lebihannya, seperti yang dikatakan, sangat berbahaya). Produk yang mengandungi besi:

• Daging merah tanpa lemak.
• Cendawan
• Kekacang
• Kakao
• Greens

1. Mucopolysaccharides tidak hanya boleh mengekalkan fungsi sendi yang betul, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan. Produk yang mengandungi bahan-bahan ini:

• Sea Kale
• Tendon dan rawan pada daging.

Penyebab umum kesakitan di tulang belakang, sendi dan ligamen adalah proses degeneratif yang merosakkan yang berlaku kerana kekurangan unsur-unsur penting dalam tubuh kita. Penyakit ini boleh menjadi osteoarthritis. Rawatan dengan ubat-ubatan dalam kes ini sering membantu hanya melegakan simptom kesakitan sementara, tetapi tidak menyelesaikan masalah itu sendiri. Untuk menghentikan proses itu sendiri, ubat-ubatan tambahan diperlukan, serta pemakanan seimbang seimbang untuk sendi.

Pemakanan yang baik untuk sendi: makanan sihat

Mana-mana diet khas untuk arthritis agak sukar untuk dicadangkan. Kami hanya boleh mencadangkan beberapa hidangan dan produk yang berguna untuk menguatkan sendi dan ligamen.

Pertama sekali, ia adalah hidangan yang mengandungi mucopolysaccharides (analog asid hyaluronik, heparin, chondroitin sulfat) dan kolagen.

Peranan mucopolysaccharides dan kolagen dalam pemakanan

Mucopolysaccharides - hidrokarbon, kompleks polimer protein yang membentuk tisu penghubung.

Mereka hadir dalam:

• Tulang tulang
• Periosteum
• Rawan
• Cecair Synovial
• Bungkusan
• Humor vitreous

Sifat mucopolysaccharides:

• Mereka melincirkan sendi
• Berikan keanjalan kain

Kolagen adalah asas protein tulang rawan, tulang, tendon ligamen, kulit dan lain-lain jenis tisu penghubung badan. Ia juga penting untuk meningkatkan kekuatan dan keanjalan.

Hidangan utama untuk sendi dan tulang rawan

Hidangan yang mengandungi kolagen dan mucopolysaccharides yang tinggi termasuk hidangan tradisional dan kegemaran rakyat:

• Jelly (aspic, jelly)
• Ikan masin
• Lemak tepung

Terdapat banyak resipi untuk penyediaan mereka, dan secara umum mereka agak mudah.

Bagaimana aspic yang dimasak

1. Daging lemak (ayam atau babi) atau ikan laut diambil untuk memasak:

Terutama juga ternyata jeli dari ayam tua dan daging babi (kaki, ekor - semua bahagian-bahagian di mana terdapat rawan dan ligamen yang paling). Jeli jarang digunakan

Daging atau daging dimasak dengan rempah selama tiga hingga empat jam - pada masa ini ternyata sangat kaya dan berlemak

Potongan kandungan diagihkan secara sama rata pada plat dan menuangkan kuah

Selepas penyejukan, plat diletakkan di dalam peti sejuk atau diambil dalam sejuk (pada musim sejuk)

Aspic juga boleh dimasak dari sebarang daging jika tidak boleh memilih yang lebih sesuai. Dalam ketiadaan kandungan lemak dan gluten yang dikehendaki, gelatin boleh ditambah kepada sup (produk kolagen haiwan yang diproses semulajadi)

Manfaat dan kemudaratan brawn

Sebagai tambahan kepada kolagen, aspic juga mengandungi:

• Unsur jejak galian penting untuk menguatkan ligamen dan sendi:
  Kalsium, fosforus, tembaga, sulfur
• Vitamin A, B dan C

Tetapi sentiasa menggunakan daging aspic untuk menguatkan ligamen tidak boleh. Tidak hairanlah hidangan ini disediakan terutamanya pada hari cuti:

• Ia terlalu tinggi dalam kalori dan sukar untuk hati, pundi hempedu, pankreas.
• Meningkatkan kolesterol darah
• Oleh kerana penyerapan kolagen tidak sempurna semasa penghadaman, ia perlu dimakan dalam jumlah besar dan sentiasa, yang mustahil

Jellied ikan dan jeli buah

Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ikan jeli atau jeli buah:

• Hidangan ini kurang kalori.
• Ikan ini sangat kaya dengan kalsium dan fosforus, terutamanya jenisnya:
  ikan tenggiri, sardin, perch, herring, salmon
• Produk buah-buahan adalah sumber antioksidan dan vitamin spektrum yang sebenar.

Pengukuhan Bersama Produk

Untuk sendi adalah produk yang sesuai di mana banyak kalsium dan fosforus

Dalam produk lain, selain sup dan jeli, terdapat banyak kalsium dan fosforus - elemen utama yang penting untuk menguatkan sendi?

• Kalsium terdapat dalam semua produk susu dan keju susu dan keju.
  Tetapi makanan tenusu tidak boleh diambil serentak dengan tumbuh-tumbuhan yang mengandungi asid oksalat: kumbang, bayam, rumpun
• Juga banyak Ca dalam kubis (kubis putih dan brokoli)
• Fosforus, sebagai tambahan kepada ikan, terdapat banyak makanan laut (kerang, udang, ketam, cumi-cumi)

Vitamin D Produk

Tiada diet kalsium tidak akan lengkap jika ia tidak ditambah dengan produk yang mengandungi vitamin D - penting untuk penyerapan kalsium dan menguatkan sendi dan ligamen.

Vitamin D ditemui dalam hati ikan, kuning telur, mentega.

Produk Herba untuk Gabungan

Pemakanan untuk sendi juga perlu memasukkan banyak buah-buahan dan sayuran mentah, kerana kebanyakan makanan ini kehilangan kebanyakan vitamin dan sifat antioksidan mereka semasa memasak.

Anda boleh mengesyorkan jenis produk tumbuhan berikut:

1. Apel - sumber vitamin C dan besi
   Banyak vitamin C juga di:
   Currant hitam, strawberi, strawberi liar, rosehip, sitrus, bawang putih
2. Lobak, tembikai, tomato, saderi, pasli - sumber vitamin A
3. Beets, labu, brokoli, mangga, minyak bunga matahari - mengandungi vitamin E
4. Terdapat cukup mangan dan asid amino dalam kacang.
5. Sumber asid lemak omega-jenuh adalah:
   Minyak sayur, biji bunga matahari, walnut, badam, kacang
6. Aprik, prun, kismis, sayuran hijau, dedak - mengandungi banyak magnesium

Unsur saling bergantung dalam pemakanan

Jika anda ingin bijak membina diet anda, tanpa melupakan satu elemen penting yang diperlukan untuk sendi, pastikan anda memasukkan produk dengan sulfur dan selenium dalam diet anda.

Kenapa kita memerlukan unsur-unsur ini yang jarang disebut dan yang tidak perlu?

• Hakikatnya ialah tanpa sulfur, sintesis kolagen dan mucopolysaccharides dalam tulang rawan dan ligamen sendi adalah mustahil.
• Tanpa selenium, pemendapan belerang dalam rawan tidak mungkin.

Juga tidak diserap vitamin A, jika anda mengambil vitamin E.

Ternyata semua elemen dalam rantaian makanan, di mana satu pautan dikaitkan dengan yang lain, lebih baik tidak digunakan secara berasingan:

Pemakanan harus menyeluruh, termasuk semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Kaedah pemakanan dalam penyakit sendi

Pemakanan yang betul untuk tulang belakang dan sendi:

• Gunakan hanya makanan organik mentah atau direbus.
• Buang:
  • Makanan dalam tin
  • Makanan salai dan goreng
  • Lemak haiwan (kecuali mentega dalam kuantiti yang kecil), hidrokarbon, gula-gula
  • Pickles, perasa pedas
  • Air yang berkilauan
  • Penggunaan kopi dan alkohol yang kerap
• Gantikan gula-gula dengan madu, buah-buahan kering, buah-buahan dan jeli, jeli
• Ia sangat berguna untuk minum jus segar setiap hari:
  • bit dan lobak merah
  • epal
  • limau gedang
  • oren
  • dari kubis dan saderi

Video: Sakit sendi disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul.

Sendi adalah sendi mudah alih tulang, ditutup dengan beg artikular, di dalamnya terdapat cecair sinovial (pelincir). Sendi terletak di mana terdapat gerakan yang jelas: perpanjangan dan lanjutan, penculikan dan penambahan, putaran.

Sendi dibahagikan kepada sederhana (terdiri daripada dua tulang) dan kompleks (menggabungkan tiga atau lebih tulang). Di sekelilingnya adalah tisu periartikular: otot, ligamen, tendon, kapal, dan saraf, yang bertanggungjawab untuk prestasi normal sendi.

Apa-apa kesan negatif ke atas tisu di sekeliling akan tercermin dalam kerja sendi.

Ini menarik:

Para saintis menganggarkan bahawa sepanjang hayat sendi jari dikurangkan, secara purata, 25 juta kali!

Produk yang paling bermanfaat untuk sendi

• Daging rendah lemak, lidah, telur. Produk ini kaya dengan besi, membantu menghilangkan fosforus yang berlebihan.
• Sayuran hijau, aprikot, kismis, tarikh, prun, dedak, madu soba. Produk ini kaya dengan magnesium - unsur yang bertanggungjawab untuk kesihatan saraf yang berkhidmat kepada sendi.
• Ais krim Ia dibenarkan menggunakan hanya krim dan ais krim tenusu. Mengandungi lemak yang sihat dan kalsium.
• Ikan dan makanan laut. Mengandungi fosforus (berguna) organik, yang perlu untuk sendi.
• Susu, keju dan keju kotej. Produk-produk ini kaya dengan kalsium organik, yang, tidak seperti tidak organik, tidak mempunyai tabiat yang didepositkan dalam bentuk batu, tetapi digunakan untuk memperkuat tulang dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam sel-sel tubuh. (Ia tidak perlu untuk menggabungkan dengan produk yang mengandungi asid oksalat: kumbang, rhubarb, bayam).
• Kale laut, tulang rawan, dan semua yang membuat jellied dan brawn. Produk ini kaya dengan mucopolysaccharides, yang memastikan fungsi normal sendi, kerana ia sama dengan cecair synovial.
• Gelatin. Seperti produk terdahulu, ia mempunyai kesan gelling. Tetapi selain hidangan asin, ia juga boleh ditambah kepada pelbagai jenis jus, mendapatkan jeli yang hebat.
• Hati ikan, mentega, kuning telur. Mengandungi vitamin D, yang bertanggungjawab untuk pemeliharaan kalsium dalam tulang.
• Herring, minyak zaitun. Sumber vitamin F, yang mempunyai kesan anti-radang pada sendi.
• Citrus, rosehip, currant. Sumber vitamin C yang boleh dipercayai, yang bertanggungjawab untuk pemakanan sendi.

Cadangan am

Untuk mengekalkan sendi yang sihat, perlu meninggalkan sayur-sayuran jeruk. Mereka lebih baik hanya untuk menapai.

Makanan untuk dimasak dalam mangkuk enamel, untuk mengekalkan vitamin.

Buah-buahan dan buah-buahan untuk kegunaan musim sejuk sama ada perlu dikeringkan atau dibekukan. Dalam kes ini, semua vitamin akan disimpan.

Apabila memasak sayur-sayuran dan buah-buahan, mengurangkan masa rawatan haba untuk mengekalkan vitamin.

Produk berbahaya kepada sendi

• Produk yang mengandungi fosfat bukan organik. Antaranya memimpin: minuman berkarbonat, roti yang diperbuat daripada tepung bergred tinggi, serbuk penaik yang ditambah kepada roti dan pastri, tongkat ketam, keju diproses, ais krim (kebanyakan spesies). Penggunaan produk ini boleh membawa masa apabila osteoporosis dan kekakuan akan menjadi sahabat tetap dalam kehidupan, dan pakar rheumatologi, pakar neurologi dan ortopedis akan menjadi kawan terbaik.
• Berinam dan produk salai. Mereka mengandungi banyak garam anorganik yang merengsakan beg artikular, menyebabkan keradangan dan ubah bentuk sendi.
• Teh, coklat, kopi, daging babi berlemak, lentil, hati. Mengandung purin yang menyebabkan perubahan dalam kantung artikular. Mereka adalah penyebab utama gout.
• Lemak, bayam, lobak. Mereka mengandungi sejumlah besar asid oksalat, yang menjengkelkan saraf periartikular dan mengganggu pemakanan sendi.

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan untuk sendi dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

Baca juga tentang pemakanan untuk organ-organ lain:

Dalam usaha untuk memastikan bahawa sendi kami melaksanakan fungsinya selagi mungkin dan bergerak, perlu diingat bahawa pemakanan yang sesuai untuk sendi adalah faktor utama. Sendi dipanggil sendi tulang, sementara mobiliti mereka disediakan oleh beg artikular, yang mengandungi cecair pelincir. Sendi adalah mudah apabila mereka menyambungkan dua tulang, dan sendi kompleks adalah mereka yang menghubungkan tiga atau lebih tulang. Sekitar sendi adalah otot, tendon, ligamen, saraf dan saluran darah. Semua tisu ini memastikan fungsi normal sendi, tetapi, seterusnya, memerlukan rawatan yang berhati-hati.

Apa yang menjejaskan sendi secara negatif

Sebagai tambahan kepada penyakit yang diketahui (misalnya, arthrosis), beberapa faktor lain juga mempengaruhi kesihatan bersama.
Dalam sukan, sendi mengalami beban terbesar. Ini terpakai terutamanya kepada sukan-sukan yang mana perlu untuk menggunakan kekuatan maksimum atau ketahanan motor. Ini termasuk angkat berat, gimnastik, skating angka dan banyak lagi. Walaupun senaman yang sederhana pada bar tidak rata menanggung beban yang meningkat pada sendi.
Di samping itu, sendi, seperti seluruh badan, adalah tertakluk kepada proses penuaan. Selain itu, proses-proses ini tidak dipengaruhi oleh usia sebenar, tetapi oleh kualiti kehidupan. Umur organ dengan kekurangan aktiviti fizikal dan diet yang tidak betul. Oleh itu, untuk memanjangkan belia badan dan aktiviti motor berkualiti tinggi, perlu makan produk yang sihat untuk sendi. Tetapi beberapa pilihan dalam makanan harus ditinggalkan.

Untuk memanjangkan pemuda sendi dan mobiliti mereka harus dikecualikan daripada diet anda:

1. Daging spesies lemak, ikan kering, produk salai dan kacang
2. Semua produk dimasak dengan menggoreng. Mereka terbaik dikukus atau dibakar.
3. Minuman berkarbonat. Mereka boleh dengan mudah ditukar untuk jus, minuman buah, jeli atau jus buah.
4. Pastri manis, roti, gula-gula. Sebaliknya, jeli atau marmalade yang dibuat daripada buah segar akan membantu.
5. Semua produk yang mengandungi fosfat, yang terkumpul di sendi, menimbulkan osteoporosis. Produk ini termasuk tongkat ketam, susu pekat, roti, adunan dengan serbuk penaik, minuman beralkohol, keju yang diproses, sosej, ais krim (kecuali krim dan susu).
6. Lada, lobak, bayam - ia mengandungi asid oksalat.
7. Produk yang mengandungi purine, yang menimbulkan perkembangan gout. Purine terdapat dalam kopi, teh, coklat, hati, daging lemak dan lentil.

Produk Faedah

Makanan yang kita makan boleh memberi manfaat yang besar kepada sendi dan tisu sekitarnya. Anda perlu tahu senarai produk yang paling berguna untuk sendi dan, jika boleh, cuba masukkannya dalam diet anda.

1. Terutamanya berguna untuk tulang rawan adalah bahan seperti jeli.

Mereka dipanggil mucopolysaccharides dan berfungsi sebagai sejenis "pelincir" untuk sendi. Makanan laut kaya dengan bahan-bahan ini, seperti kerang, kale laut, rumput laut, udang. Kolagen diperlukan untuk membina kerangka tulang rawan. Ia dirembes oleh badan itu sendiri, dan juga terdapat dalam beberapa produk. Banyak bahan ini dalam gelatin, tulang dan rawan haiwan dan ikan. Itulah sebabnya penggunaan daging aspal, jellied, sup padat dan tepu tepu berguna untuk memberi makan tulang rawan. Baik untuk kolagen adalah epal biasa. Mereka berguna untuk makan mentah dan dengan kulit. Satu epal yang dimakan setiap hari adalah pencegahan hebat arthritis, arthrosis dan banyak penyakit tulang belakang.

1. Sulfur dan selenium memainkan peranan penting dalam membasahi dan membiak tisu rawan sendi.

Sulfur terdapat dalam ayam, daging lembu, ikan (ikan salmon dan bass laut). Telur, radishes, bawang, kubis, epal, plum, gooseberries kaya dengan unsur surih ini. Untuk menambah stok selenium dalam badan perlu digunakan kale laut, bawang putih, cod, roti hitam, kerang, udang, kelapa.

1. Untuk pengekstrakan fosforus berlebihan, yang menghalang penyerapan kalsium, produk yang berguna seperti lidah, telur, daging tanpa lemak. Produk ini kaya dengan besi.

1. Untuk saraf yang mengelilingi makanan yang kaya dan kaya magnesium bersama-sama, kacang-kacangan, dedak, sayuran hijau, soya, coklat pahit, koko, tarikh, kismis, aprikot, dan juga soba dan oat.

1. Vitamin C adalah komponen penting dalam menyediakan nutrisi kepada sendi.

Menetap terus ke dalam sel, ia melindungi mereka daripada kemusnahan di peringkat DNA. Mereka kaya dengan rose mawar, tangerines, oren, currants. Berguna dan beta-karoten, yang terdapat dalam buah-buahan dengan warna oren.

1. Bone Organik berguna untuk menguatkan tulang.

Semua jenis produk tenusu kaya dengan bahan ini. Makan mereka sebelum tengah hari menyumbang kepada ketepuan tulang dengan kalsium, kerana pada separuh kedua hari ia dihapuskan kerana kerja aktif buah pinggang.

1. Mereka mengumpul kalsium dalam tulang dan produk yang mengandungi vitamin D. Ini termasuk kuning telur, mentega, produk tenusu.

Untuk mencegah atau mengurangkan keradangan di sendi, adalah perlu untuk makan makanan kaya vitamin F atau asid lemak.

Ini termasuk minyak zaitun, herring, makarel, sardin. Untuk mengurangkan kandungan garam dalam herring, disarankan untuk merendamnya dalam susu sebelum digunakan.
Ia perlu memberi perhatian kepada memberi makan sel-sel sendi. Di bawah tindakan radikal bebas, sel telah dimusnahkan, yang membawa kepada sakit kronik jangka panjang di sendi - arthritis. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, adalah perlu untuk makan makanan kaya dengan antioksidan yang menghancurkan radikal bebas. Antara produk ini adalah untuk menyediakan badam. Bahan-bahan di dalamnya, dengan pasti melindungi sel luar sel dari kemusnahan. Bersama badam, anda boleh menggunakan biji bunga matahari yang mengandungi vitamin E.
Juga, tambah sayuran mentah untuk diet anda. Untuk mengeluarkan garam dari sendi, perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Jus jeruk juga berguna dalam hal ini.

Cadangan dalam sukan

Mana-mana atlet tahu bahawa apabila melakukan senaman tertentu, beban meningkat jatuh pada sendi, serta pada otot dan tendon yang mengelilinginya. Untuk mengelakkan kecederaan - tugas seperti ini dihadapi oleh setiap atlet dan atlet. Bagi sukan, terutama profesional, mikroelen untuk sendi yang terkandung dalam produk tidak selalu mencukupi. Pemakanan sukan yang direka khas yang mengandungi makanan tambahan ini atau lain-lain akan membantu mengekalkan sendi-sendi dari kemusnahan, menguatkan rawan dan ligamen.
Makanan tambahan utama adalah glucosamine dan chondroitin.
Glucosamine membantu dalam pembinaan tulang rawan dan ligamen. Ubat mengikat sel-sel tisu dan menyuburkannya dengan cecair pelincir, yang membantu menguatkan tulang rawan, sendi, tendon dan otot di sekelilingnya. Ubat ini akan berguna untuk semua masalah bersama.
Chondroitin adalah komponen tisu rawan dan digunakan bersama dengan glukosamin. Ubat ini memberikan keanjalan rawan, oleh itu, mengurangkan beban pada sendi, memberikan kekuatan kepada sebatian tisu dan memastikan pemulihan mereka.
Semua jenis suplemen, yang mengandungi chondroitin dan glukosamin dalam asasnya, membantu mencegah kecederaan sendi dan memastikan kebolehpercayaan dan fungsi mereka di bawah apa-apa jenis beban kuasa.

Perlu diingatkan bahawa sendi dapat mengumpul garam lebih banyak. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus minum air tidak berkarbonat setiap hari dalam kuantiti yang mencukupi. Pencegahan penyakit sendi boleh menjadi penolakan tabiat buruk, makanan goreng. Cuba elakkan dalam makanan anda terlalu asin atau makanan jeruk, daging berlemak. Pergi ke diet yang sihat, kaya dengan vitamin, asid amino dan komponen lain, akan memastikan umur panjang sendi, mobiliti, melindungi daripada keradangan dan penyakit kronik.

http://tvoysustavchik.ru/poleznye-produkty-dlya-sustavov-hryaschey-i-svyazok-sovety-pravil-nogo-pitaniya/

Apa yang anda perlukan untuk menguatkan sendi?

Jawapan yang paling lengkap kepada soalan mengenai topik: "Apa yang anda perlukan untuk menguatkan sendi?".

Sendi dipanggil sendi tulang mudah alih di dalam badan. Terima kasih kepada rawan dan cecair bersama, seseorang boleh melakukan pelbagai gerakan badan.

Malangnya, berat badan berlebihan, gaya hidup yang kurang sihat, pemakanan yang kurang baik dan penyakit badan (diabetes, gout) memberi kesan negatif kepada keadaan sendi, yang membawa kepada keradangan kerap dan proses degeneratif patologis. Menurut statistik, lebih daripada 70% orang dewasa hari ini menderita pelbagai patologi sistem muskuloskeletal, jadi mengingat pemakanan untuk sendi dan tulang rawan lebih relevan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan bantuan diet yang tepat, anda tidak boleh hanya menenun ligamen dengan nutrien, tetapi juga meningkatkan pelinciran keseluruhan sendi dan menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu rawan yang agak cepat.

Produk berbahaya kepada sendi

Untuk benar-benar memberi manfaat kepada pemakanan untuk sendi dan tulang rawan, seseorang pada mulanya perlu menghilangkan dari diet semua produk yang negatif dipaparkan pada kerja sistem muskuloskeletal.

Oleh itu, dari menu harus sepenuhnya dikecualikan makanan goreng dan minuman beralkohol. Makanan yang tinggi dalam fosfat juga sangat berbahaya kepada tulang, kerana makanan ini membawa kepada osteoporosis.

Oleh kerana kandungan fosfat, pemakanan untuk sendi dan tulang rawan tidak boleh memasukkan penggunaan produk berikut:

• Baking segar.
• Minuman berkarbonat manis.
• Ketam kayu.
• Susu kental.
• Kuki dengan serbuk penaik.
• Keju krim.

Anda juga tidak perlu makan daging lemak dan produk separuh siap.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Bagi kesihatan sendi dan pencegahan arthrosis, seseorang disyorkan untuk memperkayakan diet mereka dengan produk susu yang ditapai. Ia boleh menjadi keju kotej rendah lemak, susu, keju semulajadi dan kefir. Makanan ini kaya dengan kalsium, yang membantu menguatkan tisu tulang.

Ikan dan kuning hati, yang kaya dengan vitamin D, sangat berguna. Makanan sedemikian akan mengekalkan kalsium dalam tulang.

Vegetarian untuk menyokong sendi akan membantu penggunaan sayur-sayuran, kacang, kismis, prun, madu dan dedak.

Juga berguna untuk sendi akan rumpai laut, teh rosehip, herring direndam dalam susu, kunyit, currants, lidah daging lembu dan daging merah.

Mucopolysaccharides

Mucopolysaccharides adalah produk yang membantu mengekalkan paras asid hyaluronik dalam badan. Dengan kata lain, makanan sedemikian diperlukan untuk penyembuhan tisu tulang dan ligamen.

Produk dalam kategori ini adalah:

• Rawan Veal, serta sup mereka.
• Chill.
• Jeli.
• Makanan laut.
• Kepala ikan digunakan untuk sup ikan.

Untuk mencapai kesan positif yang lebih besar pada sendi, diet ini boleh digabungkan dengan ubat-ubatan dan penggunaan ubat-ubatan rakyat tertentu. Sebelum itu, adalah disyorkan untuk membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor penyelia.

Apa yang berguna untuk sendi: kompleks vitamin yang diperlukan, pemakanan sukan dan ubat-ubatan rakyat

Apabila ditanya apa yang baik untuk sendi dan vitamin apa yang perlu diambil, mana-mana traumatologist akan menjawab bahawa seseorang memerlukan semua vitamin dan mineral, tetapi pada masa yang sama beberapa bahan diperlukan dalam kuantiti yang lebih besar, dan yang lain dalam kuantiti yang lebih kecil.

Vitamin utama yang diperlukan untuk sendi adalah:

• Vitamin D. Ia terkandung dalam kefir, keju cottage, susu dan keju keras berkualiti tinggi. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa majoriti penyakit tulang belakang secara langsung berkaitan dengan kekurangan vitamin D, jadi produk dengan kandungannya harus selalu hadir dalam diet manusia.
• Vitamin F. Dalam kuantiti yang cukup besar, ia terdapat dalam ikan.
• Vitamin kumpulan B, C dan E. Mereka kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Pada masa yang sama, sangat berguna untuk membuat salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Anda boleh mengetahui dengan terperinci apa yang baik untuk sendi, anda boleh dari seorang pakar rheumatologi, pakar pemakanan atau ahli traumatologi. Pada masa yang sama, para pakar sering, selain memerhatikan pemakanan yang tepat, mencadangkan pesakit untuk berenang, melakukan senaman fizikal secara tetap pada badan, dan mengambil makanan tambahan sukan.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa ia berguna untuk sendi untuk mengambil nutrisi sukan selepas kecederaan atau patah tulang. Oleh kerana komposisi yang seimbang dari suplemen ini, adalah mungkin untuk mempercepat pemulihan tisu tulang dan tulang rawan, menguatkan tendon.

Suplemen yang paling berguna untuk sendi dalam pemakanan sukan ialah glukosamin, kondroitin, dan juga kolagen.

Glucosamine menyumbang kepada pembangunan tisu rawan dan pemulihannya. Apabila mengambil makanan tambahan dengan dia sendi menjadi lebih tahan lama. Ia juga menjalankan pencegahan yang berkesan terhadap osteoarthritis.

Chondroitin dalam pemakanan sukan menguatkan tisu tulang rawan dan menghilangkan proses keradangan di sendi. Sebab itulah langkah wajib untuk arthrosis adalah penggunaan ubat berdasarkan bahan ini.

Kolagen adalah protein yang meningkatkan penampilan kulit dan juga menguatkan tisu tulang.

Adalah penting untuk tidak lupa bahawa sering pemakanan sukan mempunyai kontraindikasi yang penting, oleh itu adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor sebelum mengambilnya.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Dengan bantuan rawatan rakyat, anda boleh menghentikan kesakitan, serta menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Cara terbaik untuk memulihkan tisu dan tulang rawan adalah:

1. Ambil jumlah yang sama daun birch, kulit willow dan warna elderberry. Tuangkan sudu campuran 1 sudu besar. air mendidih dan bertegas. Gunakan untuk memampatkan.
2. Tuang segelas beras dengan air dan biarkan semalaman. Selepas bilas dan ambil bahagian cawan ketiga sebelum makan.
3. Tuangkan buah chestnut dan tuangkan alkohol. Rebus dan gunakan sebagai salep untuk sendi.
4. Campurkan dua sudu camphor, mentega dan tunas birch. Sekat selama 24 jam dan pelincirkan tempat-tempat yang sakit.
5. Tuang 7 g gelatin dengan 0, 5 l air dan tegaskan semalaman. Pada waktu pagi, ketegangan dan dapatkan jeli jeli pada perut kosong.

Dengan pemakanan yang sesuai sekurang-kurangnya tiga bulan, seseorang dapat meningkatkan keadaan sendi mereka dengan ketara.

Dengan peningkatan hati-hati, diet ini harus diamalkan oleh wanita semasa kehamilan dan penyusuan, bagi orang-orang dengan patologi hati (hepatitis) dan perut (ulser, kolitis, dll.).

Sekiranya keadaan seseorang merosot sementara mengekalkan nutrisi untuk sendi, disyorkan bahawa dia berunding dengan doktor.

Hari ini persoalannya ialah bagaimana menguatkan ligamen? - kebimbangan tidak hanya orang tua, tetapi juga orang muda, serta remaja dan kanak-kanak. Apakah punca penyakit ini? Seluruh masalah adalah melanggar proses metabolik badan. Ini mengakibatkan pengurangan keanjalan tisu-tisu dan tendon dan kemusnahannya secara beransur-ansur. Oleh itu, perlu memilih makanan yang tepat untuk tendon dan ligamen untuk menguatkannya. Mengenai produk yang menguatkan berkas - artikel hari ini.

Apa yang penting untuk ligamen membetulkan pemakanan

Nutrisi yang sihat untuk menguatkan sendi ligamen dan tendon sangat penting kerana tubuh adalah kompleks dari apa yang ia makan. Akibatnya, dalam sel kita terdapat bahan yang berkualiti rendah, dan analog yang terdapat lebih banyak dalam keju basi, produk sosis, barangan tin dan lain-lain, yang jangka hayatnya panjang.

Makanan sedemikian untuk ligamen dan tendon tidak hanya tidak berguna, tetapi boleh membahayakan! Tiada unsur surih dan vitamin, selain daripada yang tidak diserap badan. Walaupun dengan pembelian produk semulajadi, mereka tertakluk kepada pemprosesan sedemikian semasa proses penyediaan bahawa semua komponen vitamin dibunuh secara praktikal.

Untuk mengekalkan mobiliti, anda perlu meninggalkan makanan dengan unsur-unsur fosfat, ia membawa kepada perkembangan osteoporosis. Mereka kaya dengan mereka:

• Roti tepung gred tertinggi;
• Produk sulingan;
• Serbuk penaik;
• Sosej;
• Keju krim.

Makanan ini merosakkan kesihatan sendi, tendon dan ligamen.

Apa produk yang diperlukan untuk menguatkan berkas

Makanan yang terbaik untuk sendi dan tendon adalah makanan rebus, dibakar atau direbus, dan sebagai jus buah manis, jus, hidangan masam, minuman buah-buahan dan jus buah-buahan.

Makanan untuk ligamen perlu seimbang dan bervariasi. Kompleks dan produk vitamin yang mengandungi banyak mikroelemen akan menjadi paling berguna.

Kebanyakan produk yang benar untuk ligamen dan tendon:

• Sayuran hijau, buah ara, kuning telur, aprikot buah-buahan, ceri;
• Makanan magnesium tinggi yang mengurangkan fosforus berguna untuk menguatkan ligamen - tarikh, kacang, soba dan oat, kacang soya, aprikot kering, roti bijirin, bran, prun, koko, kismis, coklat;
• Untuk menormalkan tahap kandungan fosforus yang anda perlukan untuk makan makanan laut, ikan segar (laut dan sungai);
• Susu rendah lemak, produk susu yang ditapai, keju keras, kurang daripada 30% lemak, akan mengimbangi kekurangan kalsium.

Basuh makanan ini dengan minuman kopi atau teh tidak digalakkan. Minuman sihat termasuk teh hijau, yang membantu tendon dan sendi menjadi lebih tahan terhadap beban yang berbeza. Anda perlu membuat menu untuk minggu dan secara beransur-ansur menguatkan sendi dan ligamen.

Produk Mucopolysaccharide untuk tendon dan ligamen

Tisu cartilaginous dan connective, cecair interarticular mengandungi asid hyaluronik, dan pengurangan jumlahnya menjejaskan tendon, sendi, ligamen. Untuk mengelakkan ini, produk mucopolysaccharide yang berguna untuk ligamen dan tendon perlu ditambahkan pada catuan harian. Mereka mampu menyuburkan dan menguatkan organ. Kumpulan produk ini termasuk:

• Rumput laut (agar-agar);
• Udang;
• Gurita;
• Kerang;
• Tisu kartilaginus dan tulang dari ikan, haiwan atau burung dalam bentuk hidangan aspic, aspic, dan kaya kaya sup.

Ramai orang melupuskan produk ini sebagai sisa. Tetapi, dari kepala ikan segar anda boleh memasak yushka yang enak, kaya dan sihat. Ikan diambil apa - hinggap, pike, ikan keli, halibut, salmon atau salmon.

Anda tidak harus menolak pencuci mulut, dan marmalade buatan sendiri, jeli buah, jeli akan menjadi pilihan terbaik.

Apakah vitamin yang diperlukan ligamen dan tendon

Apakah yang dimaksudkan untuk menguatkan ligamen dan tendon, supaya tidak mengetahui masalah dengan kaki untuk masa yang lama? Pada mulanya, ini adalah unsur-unsur vitamin:

• Kompleks D-vitamin menghalang kalsium berlebihan dari badan. Ia boleh didapati di hati ikan, minyak haiwan, keju cottage, kuning telur, produk industri tenusu;
• Sekumpulan kompleks vitamin "A", "E", "C", "K", "B" dan unsur surih memulihkan fungsi utama sistem muskuloskeletal;
• "F" -kitamin kompleks lemak dan asid tak tepu, mengurangkan keradangan (jenis mentah sayuran dalam bentuk salad, yang berpakaian adalah zaitun atau minyak sayuran);
• Vitamin "C" -kumpulan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, sekurang-kurangnya dimasak.

Adalah lebih baik untuk tidak memasak kompos buah dari buah beri, tetapi untuk membekukan dan perlahan-lahan defrostan mengekalkan ciri-ciri berguna. Sayur-sayuran adalah lebih baik untuk tidak mengambil, tetapi jeruk atau masam. Anda perlu memasak hidangan dalam periuk enamel, ia akan membantu mengekalkan ciri-ciri bermanfaat yang produk untuk ligamen.

Produk kolagen untuk menyokong kesihatan ligamen

Untuk mengekalkan sistem muskuloskeletal, anda perlu mengetahui produk yang berguna untuk ligamen kaki. Komponen utama adalah bahan kolagen. Komponen bangunan ini meningkatkan dan menguatkan sendi, menjadikan tubuh bergerak. Terima kasih kepada elemen ini, kain menerima keanjalan yang hilang.

Kolagen mengandungi produk sedemikian untuk menguatkan ligamen:

• Gelatin dan piring disediakan berdasarkannya (jeli, aspic, jeli);
• Telur ayam (kandungan elemen lecithin berharga dan vitamin "D" berguna untuk tisu kompaun);
• Hati yang mengandungi asid amino yang penting dalam proses menguatkan sendi dan tendon.

Produk yang paling penting adalah daging lembu, kerana ia adalah bahan yang sangat diperlukan untuk badan untuk membuat tisu dan tendon bersama baru. Fungsi perlindungan mengandaikan ikan yang mengandungi lemak. Mereka tidak membenarkan beban berlebihan pada gentian.

Apabila anda mengecualikan daripada diet makanan sedemikian, seseorang itu risiko untuk melihat di dalam badannya proses seperti proses regenerasi lambat tisu penghubung dan pecahan ligamen, tendon. Betul mendapatkan sendi untuk berfungsi akan membantu produk dengan unsur kalium. Ini adalah aprikot dan aprikot kering.

Pemulihan tisu yang rosak semasa kecederaan dan tanda regangan akan lebih cepat apabila terdedah kepada kompleks vitamin E, terdapat banyaknya dalam badam. Rempah pedas juga berguna, seperti kunyit. Terdapat banyak sebatian antibiotik dari tumbuhan, vitamin "B" -kumpulan, iodin, fosforus dan besi.

Keadaan kesihatan manusia bergantung pada produk yang dia makan. Pematuhan peraturan pemakanan tertentu akan membantu menghilangkan rasa tidak sihat, dan jika anda menggunakan apa yang baik untuk sendi dan ligamen, anda boleh menghalang perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal atau mencegah kemerosotan penyakit yang sedia ada.

Produk untuk menguatkan sendi dan ligamen

Untuk sendi dan ligamen untuk berkhidmat kepada orang itu selagi mungkin, perlu mengetahui makanan mana yang perlu dimakan untuk menguatkan sendi dan ligamen.

Perkara yang paling penting dalam kes ini adalah untuk menyediakan makanan anda dengan produk yang mengandung vitamin E, C, D, F, B12, pro-vitamin A; mengesan unsur kalsium, fosforus, mangan, magnesium, besi, dan omega-3 (asid lemak). Ia adalah unsur-unsur yang membantu menguatkan tisu, melindungi rawan dari kerosakan.

• Vitamin E. Antioksidan yang menghalang kerosakan tisu rawan yang menguatkan ligamen. Dalam dos yang betul, ia menghilangkan kesakitan dalam osteoartritis, dan menghilangkan kekejangan di kaki. Ia terdapat dalam kuantiti yang besar dalam kacang tanah, hazelnuts, kuning telur, mangga, minyak sayur, wortel, brokoli, kiwi, pasli dan saderi.
• Vitamin C. Para saintis penyelidikan telah membuktikan bahawa arthritis dan penyakit lain sering memberi kesan kepada orang yang mengalami kekurangan vitamin C. Ini adalah antioksidan yang kuat dan perangsang sintesis kolagen, yang merupakan komponen penting untuk tulang rawan dan tisu tulang, ligamen. Kebanyakannya terkandung dalam produk berikut: buah sitrus, sayur-sayuran, gooseberries, kurma hitam, pinggul, tomato, kubis, lada manis, kiwi.
• Vitamin B12. Dia terlibat secara langsung dalam proses metabolik, mempunyai keupayaan untuk meregenerasi tisu, termasuk radas ligamentous dan articular. Hadir dalam semua produk marin, ikan, kuning telur, keju keras dan susu.
• Vitamin D. Ia perlu untuk menyerap kalsium, mineral utama untuk tulang dan sendi, ligamen. Kekurangan vitamin D membawa kepada sakit belakang kronik. Dikandung dalam keju, keju, produk tenusu, minyak mentega dan sayur-sayuran, kuning telur, makanan laut dan minyak ikan, dalam kuantiti kecil dalam oat dan kentang.
• Provitamin A atau beta karotena. Melindungi sel-sel tisu dan ligamen artikular dari radikal bebas dan oksigen aktif, meningkatkan tindakan antioksidan - vitamin E dan C. Kebanyakannya terkandung dalam aprikot dan lobak merah.
• Vitamin F. Mempunyai kesan anti-radang pada alat artikular. Dikandung dalam minyak zaitun, makarel dan herring.
• Kalsium. Menguatkan tisu tulang, mengekalkan keseimbangan normal dalam sel-sel. Tercemar dalam semua produk tenusu.
• Fosforus. Bersama kalsium, ia memberikan ketumpatan dan kepadatan tulang. Fosforus yang berguna terdapat dalam ikan dan makanan laut.
• Mangan. Memastikan berfungsi normal tisu tulang dan tulang rawan. Dikandung dalam kacang, aprikot, hati, kubis, wortel, cendawan, timun, kentang, plum, anggur, cranberi, tarikh, dll.
• Magnesium. Bersama dengan vitamin D tidak membenarkan kalsium membasuh tulang, menghalang perkembangan osteoporosis. Dikandung dalam kismis, aprikot, soba, prun, produk dedak dan sayur-sayuran hijau.
• Besi Ia menghilangkan fosforus yang berlebihan, yang merumitkan penyerapan kalsium dalam usus. Dikandung dalam jenis rendah lemak daging merah, telur.
• Omega-3. Asid lemak tepu tak tepu menghalang proses keradangan, memastikan sendi dan ligamen yang sihat. Sumber-sumber asid lemak yang paling berharga adalah jenis ikan merah, tuna, kacang.

Ia berguna untuk makan secara berkala dan jeli jeli, secara berkala. Produk ini kaya dengan mucopolysaccharides, terutamanya berharga untuk fungsi normal sendi dan ligamen. Komposisi hidangan ini serupa dengan cecair sinovial sendi.

Cadangan pemakanan untuk menguatkan sendi

Baking, air berkarbonat mengandungi fosfat tak organik, yang sangat berbahaya kepada sendi dan ligamen. Penggunaan kerap produk sedemikian boleh mengakibatkan perkembangan osteoporosis atau pergerakan lemah di sendi. Biji dan garam asap mengandungi sejumlah besar garam tak organik, yang boleh menyebabkan kecacatan dan keradangan sendi. Untuk mengeluarkan garam berbahaya dari badan, anda perlu minum setiap hari sehingga 2 liter air tulen tanpa gas dan segelas jus sitrus.

Di dalam coklat, kopi dan lemak daging babi terdapat purin, yang juga menjejaskan beg artikular, penggunaan berlebihan mereka boleh mencetuskan perkembangan gout, dan asid oksalat, yang terkandung dalam bayam, coklat dan lobak, melanggar nutrisi sendi dan ligamen.

Peraturan asas yang harus diikuti dengan adanya sebarang penyakit sistem muskuloskeletal atau untuk pencegahan kejadiannya:

• Adalah perlu untuk menolak makanan dalam tin dan makanan salai, perasa pedas dan sos, penggunaan kopi yang kuat, minuman beralkohol dan air berkilau, tidak termasuk sayur-sayuran jeruk dari penggunaan.
• Hadkan jumlah makanan goreng dan makanan bergula dalam diet.
• Adalah lebih baik untuk menggantikan pastri manis dengan buah-buahan kering, madu, jeli buah, jeli.
• Termasuk dalam diet harian produk semulajadi - sayur-sayuran dan buah-buahan segar mentah, jus dari epal, bit dan wortel, kubis dan saderi, limau gedang dan oren. Hadkan penggunaan limau, lobak dan bayam.
• Untuk mengekalkan vitamin dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, dinasihatkan supaya tidak memeliharanya untuk musim sejuk, tetapi kering atau membekukan mereka.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung vitamin C sangat berguna untuk tisu tulang dan tulang rawan, jadi apabila menyediakan hidangan sayur-sayuran dalam diet harian, disarankan agar tidak mendedahkan mereka dengan lama mendidih atau rebusan, supaya vitamin itu tidak runtuh semasa memasak.

Seperti yang anda lihat, sebilangan besar produk biasa mengandungi nutrien untuk tubuh manusia. Anda hanya perlu memasukkannya dalam diet harian anda dan ikut saranan ringkas pemakanan yang betul untuk menguatkan sendi dan ligamen untuk memastikan diri anda berada dalam keadaan fizikal yang baik untuk masa yang lama.

Video berkaitan

Izinkan saya memperkenalkan diri saya. Nama saya Vasily. Saya telah bekerja sebagai tukang urut dan kiropraktor selama lebih dari 8 tahun. Saya fikir saya seorang profesional di bidang saya dan saya ingin membantu semua pengunjung laman menyelesaikan masalah mereka. Semua data untuk tapak telah dikumpulkan dan diproses dengan teliti untuk membawa semua maklumat yang diperlukan dalam bentuk yang boleh diakses. Sebelum penggunaan yang diterangkan di laman web ini sentiasa diperlukan perundingan MANDATORY dengan pakar anda.

http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/chto-nuzhno-est-dlya-ukrepleniya-sustavov/