Kekurangan berat badan tidak pada asalnya keadaan kesihatan manusia biasa, tetapi mencadangkan bahawa disebabkan faktor-faktor tertentu, tubuh manusia tidak menerima atau tidak menyerap sepenuhnya nutrien dan tenaga yang diperlukan daripada makanan yang diserap. Nampaknya hari ini masalah obesiti telah menjadi sangat menakutkan bagi umat manusia, tetapi jumlah orang yang menderita kekurangan berat badan juga semakin meningkat.

Sebab-sebab biasa yang kurang berat badan

Doktor mencatatkan bahawa penurunan berat badan boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius atau ciri tubuh manusia yang berkaitan dengan fungsi pelbagai sistem dalam badan, sebagai contoh, saluran gastrousus. Itulah sebabnya langkah pertama dalam perjuangan untuk pemerolehan kilogram seharusnya menjadi lawatan kepada doktor dan tinjauan kesihatan.

Kecenderungan genetik adalah faktor yang tidak mudah dilawan - jika saudara terdekat dalam dua atau tiga generasi mempunyai badan asthenik, terdapat kebarangkalian suatu bentuk tubuh yang tidak seimbang pada generasi akan datang. Peraturan ini tidak selalu berfungsi dan bukan jaminan kelemahan dalam hal, sebagai contoh, kehadiran penyakit yang menyebabkan perkembangan obesitas. Di bawah keadaan kesejahteraan normal dan tahap keupayaan kerja yang baik, jika keluarga itu langsing dan langsing, ia tidak semestinya membimbangkan. Sekiranya anda masih perlu untuk menaikkan berat badan, untuk mendapatkan berat badan, perubahan dalam diet dan latihan yang dipilih akan membantu.

Sekiranya berat badan sentiasa berada pada paras yang sama, dan pada satu ketika "pergi" tiba-tiba ke bawah, anda perlu memberi perhatian kepada sistem endokrin, dan terutamanya kepada petunjuk prestasi kelenjar tiroid. Hipperfungsi organ ini adalah penyakit yang mesti ditangani oleh ahli endokrin, dan ubat-ubatan diri tidak dapat diterima.

Kehilangan berat badan boleh menjadi gejala masalah kesihatan seperti HIV, hepatitis, kanser, penyakit sistem kardiovaskular.

Punca sebab yang menyebabkan defisit berat adalah pelanggaran dalam perut, pankreas, usus, hati, buah pinggang. Sebagai contoh, pankreatitis adalah penyebab makanan yang tidak mencukupi, dan, akibatnya, nutrien yang tidak mencukupi daripada makanan.

Tekanan dan pengalaman saraf dapat menyebabkan penurunan selera makan, yang sering menyebabkan penurunan berat badan yang tajam. Gangguan makan juga menyebabkan turun naik berat badan - dari pengambilan cepat ke kehilangan secara tiba-tiba sejumlah besar kilogram. Doktor bekerja dengan masalah ini, kerana pertama sekali diperlukan untuk menghapuskan penyebab berat badan yang tidak mencukupi, jika tidak ada cara untuk meningkatkan berat badan akan membantu.

Parasit dan cacing juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang stabil. Tiada siapa yang diinsuranskan terhadap jangkitan dengan mereka, oleh itu ia perlu untuk secara berkala, kira-kira sekali setiap enam bulan atau setahun, lulus ujian yang sesuai dan menjalani kursus prophylactic untuk mengambil ubat untuk parasit.

Siapa diet yang berkaitan untuk penambahan berat badan

Seperti yang telah disebutkan, orang yang mempunyai kecenderungan keturunan untuk jenis badan asthenik, penambahan berat badan amat menarik dari sudut pandangan estetika. Walau bagaimanapun, orang yang kurus juga mempunyai pilihan diet mereka sendiri dengan jumlah kalori yang tepat dan jenis makanan yang mereka tawarkan.

Bagi mereka yang, akibat gangguan mental tertentu, tidak boleh mendapatkan dan memperbaiki tahap berat badan yang normal, diet yang bertujuan untuk mendapatkan berat badan akan membantu untuk menormalkan keadaan umum badan dan latar belakang emosi yang berkaitan dengannya. Juga, sistem pemakanan jenis ini relevan untuk orang yang telah menjalani operasi yang teruk atau penyakit yang serius, pada akhir tempoh pemulihan utama.

Skim diet berasingan disediakan untuk atlet yang terlibat dalam latihan kekuatan yang kuat yang membantu membina otot.

Nuansa dan ciri pematuhan kepada pemakanan

Penambahan berat badan boleh berlaku dengan cara yang berbeza: anda sering boleh mendapat lemak kerana peningkatan yang tidak seimbang dalam lemak badan, dengan itu memburukkan kesihatan dan merosakkan angka tersebut, dan anda boleh mendekati masalah dengan lebih bijak. Diet yang betul untuk mendapatkan yang lebih baik tidak harus berdasarkan peningkatan jumlah makanan yang digunakan atau meningkatkan kandungan kalori makanan dengan mengorbankan makanan berbahaya seperti keripik atau gula-gula.

Sarapan pagi kalori tinggi sangat penting - untuk peningkatan berat badan hanya sandwic kopi tidak akan berfungsi.

Ramai pakar pemakanan bercakap mengenai keperluan untuk memasukkan daging dalam diet harian, walaupun ini tidak bermakna bahawa vegetarian tidak mempunyai peluang untuk menjadi lebih baik. Protein sayuran dari kacang soya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tauhu juga menghadapi tugas meningkatkan berat badan, tetapi dalam kes ini, pertambahan berat badan akan lebih perlahan.

Jumlah makanan yang optimum setiap hari adalah tidak kurang daripada 5-6 kali, yang terakhir mungkin satu jam sebelum waktu tidur. Segera sebelum tidur, makan tidak diingini, supaya tidak membuat beban tambahan di hati. Adalah lebih baik untuk makan pada masa yang sama, dengan jangka masa yang sama, yang tidak boleh melebihi 2.5-3 jam.

Berhubung dengan menu kalori harian, pakar pemakanan nasihat ini tidak berbeza daripada satu sama lain: untuk menentukan, anda boleh menggunakan kalkulator untuk memilih kalori untuk hari itu. Pengiraan mereka berdasarkan data seperti ketinggian, berat badan, umur, tahap aktiviti fizikal.

Kalori perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, agar tidak menimbulkan keadaan tekanan untuk badan. Kira-kira 200-300 kalori sehari boleh ditambah secara beransur-ansur, dan untuk pengiraan mereka, anda perlu menanam pada jadual pemakanan semua produk.

Ia tidak diingini untuk diminum semasa makan, tetapi 30-40 minit sebelum makan segelas jus buah segar atau sayur-sayuran akan berguna.

Sejurus selepas makan tidak disyorkan untuk bermain sukan.

Tidur lapan jam penuh setiap hari - tentu saja, dalam realiti keras bekerja setiap hari peraturan ini tidak begitu mudah untuk diikuti, tetapi rehat normal yang sihat yang akan membantu memakai berat badan.

Pada masa diet, anda boleh mengambil kompleks vitamin, dan jika terdapat keperluan - persiapan enzim untuk menyokong organ-organ saluran gastrousus.

Postulat yang paling mendasar tentang apa-apa pemakanan adalah konsultasi awal dengan doktor. Hanya ahli pemakanan yang pakar akan membantu dengan betul menentukan kadar kalori setiap hari, memilih diet, memberi amaran tentang kontra dan kemungkinan kemudaratan.

Diet diet: makanan yang diluluskan, makanan adalah dilarang

Untuk mendapatkan yang lebih baik, pakar pemakanan menasihati untuk mengikuti nutrisi harian sebatian seperti karbohidrat, lemak dan protein (dalam peratus): 45/30/35 atau 40/25/35.

Produk yang dilarang dalam diet penurunan berat badan adalah tidak diingini - mereka biasanya tidak mendatangkan manfaat kepada tubuh secara keseluruhan. Ini adalah marinades, daging asap, acar, pastri dan roti putih, makanan segera, makanan ringan, keripik, soda, jus dibungkus, marjerin.

Tubuh akan mendapat manfaat dari protein yang berasal dari makanan laut, pelbagai jenis daging, ikan, unggas, susu. Bagi karbohidrat, anda perlu memberi perhatian kepada semua jenis bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Memperbaiki ransum dengan roti gandum dan roti dedak akan memberi manfaat kepada tubuh - produk ini tidak hanya menambah kalori tambahan kepada diet, tetapi juga merupakan sumber serat.

Di antara lemak yang anda perlukan untuk memberi keutamaan kepada minyak sayuran - zaitun, bijan. Lemak yang sihat didapati dalam benih, kacang, alpukat, produk tenusu, ikan berlemak.

Contoh menu untuk mendapatkan berat badan

Diet untuk lelaki dan wanita berbeza terutamanya dalam pengambilan kalori harian, sementara produk dan hidangan sendiri hampir sama untuk mereka yang lain. Walau bagaimanapun, sebagai contoh, untuk atlet yang terlibat dalam latihan kekuatan intensif untuk membina otot, diet berasingan dengan penambahan protein shake dan campuran sukan dengan asid amino disediakan.

Bagi gabungan diet dan latihan kekuatan untuk atlet, terdapat beberapa peraturan pemakanan khas. Sebagai contoh, makan sebelum bersenam perlu mengandungi sedikit kalori dan karbohidrat yang mungkin. Selepas makan tengah hari yang hangat, senaman hanya boleh dilakukan dalam 3-4 jam, tetapi sarapan ringan akan membolehkan anda memulakan senaman dalam satu jam. Sebelum melakukan fizikal jangka pendek anda tidak boleh makan karbohidrat cepat, yang dalam hal ini akan mencegah kenaikan berat badan. Tetapi sejurus sebelum latihan berjoging atau berbasikal yang panjang, karbohidrat mudah dicerna akan menjadi cara.

Satu contoh diet harian untuk membina otot di atlet:

• sarapan pagi: telur hancur atau telur hancur dengan keju dan ham, 200-250 g keju kotej, soba atau bubur nasi, segelas susu;
• Sarapan pagi kedua: potong daging (200 g) dengan sekeping roti dedak, segelas kefir atau susu;
• makan tengah hari: sekeping daging lembu dengan makaroni rebus atau kentang, buah, segelas susu;
• makan tengahari kedua: 200 g keju kotej, buah, kismis;
• Makan malam: fillet ayam, kentang rebus atau pasta, kacang, buah, segelas susu;
• sejam setengah sebelum tidur: 200 g keju, segelas kefir.

Sebagai sarapan pagi atau snek sebelum makan malam, protein shake, kedua-duanya dibuat dari protein yang berkonsentrasi dan semula jadi, juga sesuai. Bagi yang terakhir, mereka bersedia menggunakan pengisar, dengan penambahan produk harian biasa. Sebagai contoh:

• 50 gram keju kotej;
• satu pisang;
• krim sudu;
• sudu ais krim;
• sebilangan kecil oat;
• satu gula-gula dengan lapisan wafer;
• segelas susu.

Semua bahan disebat dalam pengisar sehingga jisim cair homogen, dan menggunakan koktel lebih sejuk.

Resipi lazat dengan kopi:

• setengah cawan krim berat;
• satu sudu teh kopi segera;
• dua sudu krim es krim;
• satu kuning telur mentah.

Pertama, larutkan kopi dengan krim, selepas itu semua bahan disebat sehingga halus.

Bagi orang yang tidak terlibat dalam latihan kekuatan berat, terdapat pilihan menu berasingan bagi pindaan berat badan. Contoh catuan harian:

• sarapan: susu oat dengan kismis, madu, kacang, roti putih dengan mentega dan keju, kopi dengan susu;
• sarapan pagi kedua: bakso dengan pasta rebus, jus buah;
• Makan malam: sup dalam sup daging, kentang rebus dengan mentega, ikan goreng atau dibakar, salad sayuran dan berpakaian krim masam, segelas jus buah;
• makanan ringan: kue dengan susu;
• Makan malam: soba dengan susu dan buah-buahan kering, roti dan mentega, teh dengan gula.

Untuk sarapan pagi, bijirin dengan susu dengan kacang, buah atau buah kering, keju kotej dengan crouton, kek keju, omelet dengan salad sempurna. Bagi makanan - ia boleh menjadi borscht atau sup, daging atau ikan dengan hidangan sampingan, salad, barangan bakar. Makan malam dipilih dari gabungan daging atau ikan dan sayur-sayuran - stews atau salad. Untuk makanan ringan, shake protein, buah-buahan, sayur-sayuran, salad dari mereka, bijirin rapuh dengan mentega akan lakukan.

Pelbagai sebab yang menyebabkan keperluan berat badan - sukan, penyakit atau operasi yang lalu, masalah kesihatan - menetapkan tugas memilih diet yang optimum yang akan berfungsi dan memberikan hasil yang diinginkan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada sebab-sebab ini: sesetengah daripada mereka perlu dihapuskan terlebih dahulu untuk mula berkesan mendapatkan berat badan akibat diet. Diet untuk penambahan berat badan perlahan-lahan dan dengan manfaat kepada badan untuk menyesuaikan angka yang ada pada skala dengan cara yang besar, tanpa membahayakan kesihatan dan bentuk badan. Sebaiknya, berat badan meningkat secara sama rata, kira-kira 300-500 g setiap minggu - dengan intensiti pengambilan badan itu berjaya membiasakan diri dengan parameter baru.

Kecacatan yang berlebihan, siluet yang tidak seimbang, kekurangan jisim otot atau, yang penting untuk kelemahan seks, lengkung feminin dan lembut angka - ciri-ciri ini boleh diperbaiki dengan menukar sistem kuasa. Diet diet yang betul, digabungkan dengan tahap aktiviti fizikal yang sesuai, mungkin memberikan hasil yang positif dalam bentuk kilogram baru pada dail skala, yang tidak akan mengganggu, tetapi sebaliknya.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

Bagaimana untuk mendapatkan lemak dengan cepat: menu terperinci, cara terbaik untuk mendapatkan berat badan

Bagaimana untuk mendapatkan lebih baik dengan 5 kg seminggu di rumah, tanpa mengganggu metabolisme dan tinggal dalam keadaan yang baik? Jawapan kepada soalan ini akan berbeza bergantung kepada jantina dan umur orang, tujuan penambahan berat badan.

Bagaimana untuk mendapatkan lemak cepat di rumah

Keperluan untuk mendapatkan sedikit kilogram dengan cepat adalah relevan untuk golongan muda yang terlibat dalam kecergasan dan yang ingin memberi badan bantuan yang besar.

Nipis semulajadi dan metabolisme yang cepat, ciri-ciri badan muda, mencegah peningkatan berat badan yang cepat.

Cara utama untuk menambah berat badan:

1. Untuk meningkatkan jumlah kandungan kalori dalam diet harian. Keuntungan berat akan memberi menu jumlah kalori dalam 4000-5000 kcal. Jika volum ini sukar untuk diasimilasikan dalam 3-4 hidangan, gunakan sistem makanan pecahan, di mana makanan dipisahkan oleh tidak lebih daripada 2 jam.
2. Ketat mematuhi diet. Sediakan sarapan pagi dengan bubur yang menyihatkan dan panas pada susu dengan menambah mentega untuk meningkatkan nilai pemakanan. Makan tengah hari hendaklah termasuk 3 hidangan, salah satunya adalah sup panas (sebaiknya tidak separuh siap). Pada jam 6 petang, makan malam penuh adalah disyorkan, dan 2 jam sebelum waktu tidur, terdapat makanan lain yang terdiri daripada makanan protein (telur, keju cottage, dan sebagainya).
3. Lebih separuh daripada diet perlu karbohidrat. Karbohidrat mudah segera pergi ke pembentukan tisu adiposa (sukrosa, glukosa dan fruktosa). Kompleks boleh didapati dari produk tepung, bijirin, kacang. Mereka tinggi kalori dan dengan cepat memberikan rasa kenyang.
4. Untuk mengambil banyak protein (20% daripada semua nutrien yang diperoleh). Sumber utama adalah daging (ada), keju, ikan, telur dan kacang.
5. Jangan lupa tentang lemak, mereka meningkatkan kebolehkimpalan protein. Pelbagai minyak, lemak dan kacang akan dilakukan.

Ia penting! Pengambilan air setiap hari perlu sekurang-kurangnya 2 liter. Air juga diambil kira dari produk, tetapi lebih baik untuk mengira air yang anda minum (teh dan kopi juga).

Bagaimana untuk menjadi lebih baik pada gadis 5 kg nipis

Bagi perempuan yang ingin mendapatkan berat badan, semua prinsip di atas adalah relevan, tetapi ciri-ciri badan wanita membuat penyesuaian mereka sendiri:

1. Peranan penting dalam penambahan berat badan dimainkan oleh hormon, tahap di mana badan wanita sentiasa berubah. Jika berat tidak diperolehi dalam apa jua keadaan, sistem endokrin perlu diperiksa.
2. Stres yang berterusan, kegelisahan dan kegelisahan tidak akan membenarkan wanita pulih. Untuk mendapatkan berat badan yang stabil dan cepat, kestabilan emosi dan fokus pada hasil adalah penting.

Produk untuk penambahan berat badan: senarai produk terbaik, diet untuk setiap hari

Program penambahan berat badan

Baca lebih lanjut ►

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu untuk seorang lelaki

Di samping diet yang dirumuskan dengan betul, lelaki yang mempunyai masalah dengan penambahan berat badan, anda harus memberi perhatian kepada ubat steroid.

Tetapi mereka hanya diterima sekiranya berlaku kecemasan. Untuk mendapatkan berat badan di rumah, sudah cukup untuk mengikuti diet kalori tinggi, tidur yang stabil, dan mengelakkan situasi yang tertekan.

Ia penting! Penggunaan mana-mana ubat dibenarkan hanya selepas berunding dengan doktor.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

Anda boleh membeli anabolik ini secara bebas, kos purata satu ampul adalah 280 rubel.

Hasilnya dicapai semasa suntikan.

Kesan penggunaan:

• peningkatan seragam dalam jisim otot;
• peningkatan kepadatan tulang dan, sebagai akibatnya, pengukuhan rangka;
• peningkatan ketepuan (ketepuan oksigen) darah;
• pengurangan kesakitan selepas latihan berat.

Kelebihan utama ubat ini adalah kesan ringan pada tubuh. Bahan aktif (nandrolone decanoate) terkandung dalam badan seseorang, dadah meningkatkan kandungannya.

Danabol

Ini adalah ubat yang paling popular untuk atlet. Ia dihasilkan dalam bentuk tablet.

Ubat ini membolehkan anda mencapai keputusan yang luar biasa semasa kursus, tetapi mempunyai beberapa kelemahan yang serius:

• keputusan yang dicapai semasa pentadbiran dadah tidak disimpan sepenuhnya selepas pemberhentian penggunaannya;
• kelewatan dalam badan sejumlah besar air berlebihan;
• risiko gangguan endokrin dan peningkatan pengeluaran hormon wanita.

Walau bagaimanapun, steroid anabolik ini kekal sebagai peneraju di kalangan ubat berat badan kerana keberkesanannya yang tinggi.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan remaja yang gemuk

Untuk mencapai keputusan itu, adalah perlu untuk mengetahui sebab mengapa sukar untuk seorang remaja mendapatkan kilogram yang diperlukan.

Faktor utama adalah:

• makanan kalori yang rendah;
• gangguan hormon;
• merokok, kerana ia mengurangkan penghasilan hormon kenyang (leptin), jadi anda mahu makan kurang.

Seringkali, penolakan tabiat buruk dan tidur biasa menyelesaikan masalah kenaikan berat badan.

Makanan 12 teratas untuk mendapatkan berat badan: apa yang anda perlu makan untuk menjadi lebih baik

Program penambahan berat badan

Baca lebih lanjut ►

Pemakanan kalori remaja untuk penambahan berat badan

Pada usia 14-17 tahun, purata nilai tenaga harian ialah 3000 kkal untuk kanak-kanak lelaki dan 2600 kkal untuk kanak-kanak perempuan. Untuk penambahan berat badan, perlu meningkatkan indikator ini dengan 1000 kkal per hari.

Aktiviti fizikal

Anda boleh mendapatkan berat badan dengan mula melibatkan diri dalam sebuah kelab kecergasan. Kelas pertama yang terbaik dilakukan dengan pelatih peribadi untuk mengelakkan kecederaan dan memahami teknik yang betul untuk melakukan latihan.

Apa yang perlu diet untuk penambahan berat badan?

Para saintis dan atlet profesional telah menentukan jumlah nutrien dan senarai produk, penggunaan yang membantu untuk menaikkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Bahan utama untuk membina otot adalah protein. Pengiraan penggunaan harian dibuat mengikut formula: 1 kg berat = 1 g protein. Telur, ayam dan keju kotej adalah protein terkaya.

Karbohidrat membantu mendapatkan jisim lemak. Ini termasuk pasta, pelbagai bijirin dan sayur-sayuran akar. Kadar penggunaan harian - tidak kurang daripada 400 g

Lemak adalah satu cara untuk mendapatkan berat badan yang sangat cepat. Bergantung kepada umur, kadar penggunaan akan berbeza-beza. Hingga 28 tahun kadar harian adalah kira-kira 160 g, sehingga 40 tahun - 150 g.

Selepas 40 tahun, lemak dianggap sangat berbahaya, bilangan mereka harus dikurangkan secara drastik (tidak melebihi 70 g sehari).

Perhatian! Anda tidak boleh makan lemak tepu (mentega, sos mayonis). Produk-produk ini meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, yang menyebabkan pembentukan plak di dalam saluran darah dan gangguan aliran darah.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat 5 kg seminggu di rumah: diet

Pelan pemakanan untuk satu set 5 kg seminggu adalah seperti berikut:

1. Sarapan mandatori bijirin berkhasiat dalam susu dengan kandungan lemak sebanyak 3.2% atau lebih tinggi.
2. Asas diet harian adalah protein lambat (kacang, soba, beras) dan karbohidrat kompleks (anggur, tomato, kacang).
3. Sebelum tidur, anda perlu makan keju kotej (anda perlu makan sekurang-kurangnya 90 g).

Bagaimana dengan cepat mendapatkan jisim otot: pemakanan dan senaman untuk pertumbuhan otot

Program penambahan berat badan

Baca lebih lanjut ►

Adalah penting untuk mengikuti peraturan pemakanan semasa latihan. Sebelum kelas, mereka mengambil karbohidrat kompleks, dalam proses latihan adalah perlu untuk minum air yang mencukupi (anda boleh menambah glukosa untuknya), sebaik selepas kelas anda sekali lagi akan mengambil karbohidrat kompleks.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan pantas di rumah dengan bantuan suplemen sukan

Suplemen sukan digunakan bukan sahaja oleh atlet profesional. Selalunya mereka ditetapkan dengan kehadiran tanda-tanda perubatan untuk penambahan berat badan.

Protein

Antara suplemen sukan untuk rumah menggunakan produk utama adalah protein. Anda boleh membelinya di kedai sukan dan titik jualan khusus pemakanan sukan. Makan protein mestilah digabungkan dengan pekerjaan biasa di gym, jika tidak, aditif tidak akan berfungsi.

Isolat adalah protein yang telah dimurnikan dan tertumpu. Kualiti yang sedikit lebih rendah, tetapi jauh lebih murah dalam harga hidrolisis.

Gainer

Gainer adalah kompleks protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Komposisi yang tepat akan berbeza bagi setiap pengeluar. Kecekapan untuk orang tertentu ditentukan dengan merujuk kepada pakar nutrisi.

Asid Amino

Kompleks asid amino digunakan sebagai tambahan kepada protein dan keuntungan untuk mendapatkan kesan maksimum. Pengenalan kompleks dalam diet sukan membantu tubuh pulih lebih cepat selepas melakukan kerja.

Ia penting! Jumlah penggunaan makanan tambahan dan jadual kemasukan adalah individu untuk setiap orang. Keputusan yang diperoleh bergantung pada dedikasi dan jumlah masa yang diperuntukkan untuk sukan. Semua suplemen hanya berfungsi dengan senaman fizikal biasa.

Kesimpulannya

Untuk pulih sebanyak 5 kg di rumah adalah satu tugas yang boleh dirasakan oleh semua orang. Tetapi untuk menjadi jisim otot, dan bukan hanya lemak, anda perlu makan dengan betul dan bersenam. Ambil ubat-ubatan dan gim gim hanya selepas berunding dengan doktor.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

18 makanan kalori yang paling tinggi untuk mendapatkan berat badan yang cepat

Bagi sesetengah orang untuk mendapatkan berat badan atau jisim otot adalah sukar seperti menjatuhkan pound tambahan untuk orang lain.

Walau bagaimanapun, makanan mudah diet dengan produk tertentu akan membantu mencapai hasil yang positif.

Senarai produk terbaik untuk membantu anda meningkatkan berat badan dengan cepat

Berikut adalah makanan kalori paling tinggi untuk penambahan berat badan, yang akan membantu anda untuk mendapatkan lemak atau mendapatkan jisim otot, bergantung kepada diet.

1. Gula protein buatan sendiri

Serai protein buatan sendiri sangat berkhasiat. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan cepat.

Adalah lebih baik untuk menyediakan koktel sendiri, kerana pilihan kedai sering mengandungi banyak gula, tetapi tidak cukup unsur nutrisi. Di samping itu, memasak di rumah akan membolehkan anda mengubah warna rasa dan aroma, serta mempelbagaikan pelbagai unsur makro dan mikro yang berbeza.

Berikut adalah beberapa resipi lazat. Anda boleh menambah dua cawan (470 ml) susu atau memilih alternatif lain, sebagai contoh, susu badam.

• Coklat-pisang goncang dengan rasa kacang: Ambil 1 pisang, 1 hidangan whey coklat dengan rasa coklat dan 1 sudu teh (15 ml) kacang atau mentega kacang lain.
• Vanilla dan berry shake: Campurkan 1 cawan (237 ml) buah beri segar, ais, 1 cawan (237 ml) yoghurt semulajadi protein dan 1 hidangan whey dengan rasa vanila.
• Chocolate and Nut Shake: Ambil 15 auns (444 ml) susu coklat, 1 hidangan whey coklat dengan rasa coklat, 1 sudu teh (15 ml) minyak hazelnut dan 1 alpukat.
• Caramel Apple Shake: Campurkan 1 epal, dihiris, 1 cawan (237 ml) yoghurt semulajadi, 1 hidangan karamel atau whey vanila dan 1 sudu teh (15 ml) sos karamel atau aditif gula tanpa rasa.
• Vanilla Blueberry Shake: Koktail berikut disediakan di bawah keadaan yang sama. Campurkan 1 cawan (237 ml) blueberries segar atau beku, 1 bahagian protein whey dengan rasa vanila, 1 cawan (237 ml) yogurt vanila. Masukkan pemanis jika dikehendaki.
• Goncangkan super hijau: Campurkan 1 cawan (237 ml) bayam, 1 alpukat, 1 pisang, 1 cawan (237 ml) nanas cincang dan 1 porsi protein whey dengan rasa vanila, atau tanpa rasa.

Semua goncang ini mengandungi 400-600 kalori, serta banyak protein dan vitamin dan mineral lain.

2. Susu

Pastikan makan susu. Ia akan membantu anda pulih lebih cepat dan menyediakan badan dengan kalsium.

Susu menyediakan seimbang keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak. Di samping itu, ia adalah sumber vitamin, kalsium dan mineral lain yang baik.

Bagi mereka yang berusaha membina otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Keputusan penyelidikan menunjukkan bahawa dalam kombinasi dengan latihan terpilih yang betul dan program senaman, susu membantu untuk mendapatkan berat badan.

Di samping itu, eksperimen telah menunjukkan bahawa susu atau kombinasi kasein dan protein whey dapat meningkatkan berat badan dengan lebih berkesan daripada banyak sumber protein lain.

Cuba minum satu atau dua gelas pada siang hari, semasa makan, dan juga sebelum atau selepas melakukan latihan jika anda bersenam.

3. Nasi

Nasi adalah sumber nutrien rendah karbohidrat yang baik. Dia sangat membantu untuk mendapatkan berat badan. Sejumlah 1 gelas (165 g) nasi yang dimasak mengandungi 190 kalori, 43 g karbohidrat dan sangat sedikit lemak.

Di samping itu, ia adalah produk kalori yang sangat tinggi yang sesuai untuk mendapatkan berat badan. Iaitu, anda boleh mendapatkan banyak karbohidrat dan kalori dalam satu hidangan. Ia membantu untuk mengambil lebih banyak makanan, terutamanya jika anda mempunyai selera makan yang tidak enak atau anda dengan cepat dapat tepu.

Jika anda sedang dalam perjalanan atau tergesa-gesa, nasi yang dipanaskan dalam gelombang mikro boleh ditambah kepada sumber protein yang lain.

Satu lagi cara yang baik ialah memasak kapasiti besar beras selama seminggu dan menggabungkan hidangan ini dengan makanan sihat lain yang mengandungi protein dan lemak.

Walau bagaimanapun, penggunaan beras yang sangat besar bukan keputusan yang bijak, kerana potensi kandungan asid arsenik dan phytic. Asid arsenik boleh menyebabkan pemendapan logam berat dalam badan, dan asid phytic - mengurangkan kualiti penyerapan zink dan besi.

4. Kacang dan Kacang Kacang

Kacang dan mentega kacang adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin mendapatkan berat badan.

Hanya sebilangan kecil badam mengandungi lebih daripada tujuh gram protein dan 18 gram lemak sihat.

Oleh kerana produk ini sangat tinggi kalori, cukup untuk makan hanya dua genggam sehari. Ini akan mendapat banyak kalori.

Dengan bantuan mentega kacang, anda juga boleh mempelbagaikan diet anda dengan menambahnya kepada smoothie, yogurt dan pelbagai hidangan.

Tetapi pastikan anda memilih 100% kacang mentega, mengandungi dua atau tiga ramuan, tanpa gula dan minyak tambahan.

5. daging merah

Daging merah mungkin salah satu makanan pembina otot terbaik yang ada.

Sebagai contoh, stik mengandungi kira-kira 3 gram leucine setiap 6 auns (170 g). Leucine merupakan asid amino utama yang diperlukan oleh tubuh untuk merangsang sintesis protein dan keuntungan otot.

Di samping itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin diet terbaik, yang boleh disebut sebagai suplemen bangunan otot terbaik di dunia.

Juga, produk ini lebih berkhasiat dan mengandungi lebih banyak lemak daripada daging tanpa lemak. Ia membantu untuk mendapatkan lebih banyak kalori dan meningkatkan berat badan.

Satu kajian dijalankan di mana 100 wanita menyertai. Mereka menambah ransum mereka dengan 6 auns (170 g) daging merah dan melakukan latihan kekuatan 6 hari seminggu selama 6 minggu.

Akibatnya, mereka berjaya menaikkan berat badan, meningkatkan kekuatan sebanyak 18%, dan meningkatkan tahap hormon IGF-1, yang terlibat dalam membina otot.

Kedua-dua daging bersandar dan lemak adalah sumber protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, daging berlemak menyediakan lebih banyak kalori, yang membantu untuk meningkatkan berat badan.

6. Kentang dan kanji

Kentang dan makanan berkanun lain adalah sumber kalori lain yang baik.

Cuba untuk menambah makanan anda dengan sumber karbohidrat yang sihat ini:

• Quinoa;
• Oat;
• Jagung;
• Keretapi Buckwheat;
• Kentang dan ubi jalar (bagat);
• Labu;
• Sayuran akar musim sejuk;
• Kacang dan kacang hijau.

Selain itu, ia akan membantu bukan sahaja membantu mempelbagaikan makanan untuk mendapatkan jisim, tetapi juga meningkatkan kedai-kedai glikogen.

Glikogen adalah sumber bahan api utama untuk pelbagai jenis aktiviti sukan.

Banyak sumber karbohidrat ini juga mengandungi nutrien dan serat, serta pati tahan, yang memberikan nutrisi untuk bakteria usus yang bermanfaat.

7. Salmon dan ikan berlemak

Seperti daging merah, ikan salmon dan lemak dianggap sebagai sumber protein dan lemak yang sangat baik.

Di antara semua nutrien yang terkandung dalam produk ini, terdapat asid lemak omega-3 - salah satu yang paling penting dan terkenal.

Asid lemak tak tepu yang sangat berguna untuk sistem jantung dan jantung, otak dan meningkatkan metabolisme, membolehkan anda mengekalkan kesihatan dan memerangi pelbagai penyakit.

8. Suplemen Makanan Protein

Penggunaan suplemen protein adalah strategi yang biasa digunakan oleh atlet dan bolibilderami, yang berusaha meningkatkan massa otot.

Whey khas yang mengandungi protein membantu dengan mudah dan berkesan meningkatkan berat badan, terutama dalam kombinasi dengan latihan kekuatan.

Sesetengah orang percaya bahawa jenis protein ini tidak sihat dan tidak semulajadi, tetapi tidak. Whey dibuat daripada produk tenusu. Di samping itu, ia membantu mengurangkan risiko banyak penyakit dan meningkatkan kesihatan.

Whey protein adalah produk yang sangat penting, terutamanya jika anda bersenam, sebagai keperluan harian untuk protein meningkat. Seperti daging atau produk haiwan lain, suplemen protein mengandungi semua asid amino penting yang membantu merangsang pertumbuhan otot.

Anda boleh menggunakan protein sebelum atau selepas bermain sukan, atau pada bila-bila masa lain pada siang hari.

9. Buah kering

Buah kering - produk kalori tinggi, yang juga mengandungi antioksidan dan unsur surih.

Terdapat banyak jenis buah kering.

Kerana mereka mengandungi banyak gula, mereka tidak sesuai untuk orang-orang yang ingin menghilangkan pound tambahan.

Walau bagaimanapun, ini adalah makanan ringan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendapatkan lemak. Buah kering mempunyai rasa yang sangat baik dan mudah dicerna.

Ramai orang percaya bahawa selepas pengeringan, buah-buahan kehilangan unsur-unsur berguna, bagaimanapun, ini tidak berlaku. Mereka mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral.

Cuba gabungkan penggunaan buah-buahan kering dengan sumber protein, seperti daging atau whey protein. Di samping itu, ia digabungkan sepenuhnya dengan kacang-kacangan dan yogurt semulajadi, menyediakan lemak yang sihat, protein dan vitamin dan mineral penting lain.

10. Bran Roti

Bran Roti adalah satu lagi sumber karbohidrat yang baik yang membolehkan anda mendapatkan lebih banyak pound.

Cuba untuk menggabungkan roti dengan sumber protein, seperti telur, daging dan keju. Ini diet yang seimbang, menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Membeli roti, memberi keutamaan kepada roti asli dengan bijirin. Salah satu yang terbaik ialah roti Ezekiel, yang boleh didapati di banyak kedai.

11. Alpukat

Alpukat mengandungi banyak lemak.

Tidak seperti buah-buahan banyak, alpukat sangat tinggi kalori. Ini adalah buah yang sangat baik yang membolehkan anda dengan cepat membina makanan berkalori tinggi untuk mendapatkan berat badan kerana lemak lemak yang sihat.

Di samping itu, mereka sangat kaya dengan vitamin, mineral dan pelbagai sebatian pemakanan.

Cuba tambah alpukat kepada pelbagai hidangan, seperti telur orak atau roti.

12. Sereal berguna

Bijirin berguna dianggap sebagai sumber karbohidrat, kalori dan pelbagai nutrien yang sangat baik.

Walau bagaimanapun, cuba memberi keutamaan kepada jenis yang sihat, seperti oat. Hilangkan bijirin yang diproses yang mengandungi banyak gula dari diet anda.

Apabila membeli bijirin, tumpukan kepada pilihan yang sihat:

• Oat;
• Granola;
• Pelbagai krim;
• Bran;
• Yehezkiel (roti).

Pastikan anda melihat label dan cuba mengelakkan bijirin yang ditapis dengan tambahan gula.

13. Jubin sereal

Sesetengah jubin bijirin berguna berfungsi sebagai snek yang sangat baik jika anda sedang dalam perjalanan.

Di samping itu, ia adalah pilihan yang sangat baik jika anda memerlukan snek sebelum atau selepas senaman, kerana ia mengandungi pelbagai karbohidrat.

Seperti dalam kes bijirin, cuba pilih produk yang berguna dengan bijirin penuh. Di samping itu, anda boleh mencari jubin yang mengandungi bahan-bahan lain yang berguna, seperti buah-buahan, kacang, atau biji kering.

Jika anda menggunakan jubin seperti snek, cuba gabungkan dengan sumber protein lain, seperti yogurt, telur rebus, daging yang dihiris atau gusi protein.

14. Coklat gelap

Coklat gelap berkualiti tinggi menyediakan banyak antioksida dan unsur-unsur bermanfaat lain.

Ramai orang mengesyorkan memilih coklat yang mengandungi koko 70%.

Seperti produk lain dengan kepekatan lemak tinggi, coklat sangat kalori. Ini bermakna bahawa walaupun sedikit memberi banyak kalori.

Bar coklat 100 gram (3.5 auns) memberikan kira-kira 600 kalori. Di samping itu, ia mengandungi banyak unsur surih yang bermanfaat dan bahan-bahan lain, seperti serat, magnesium dan antioksidan.

15. Keju

Keju adalah salah satu produk utama selama berabad-abad.

Seperti coklat gelap, sangat tinggi kalori dan kaya dengan lemak. Jika anda menggunakannya dalam kuantiti yang banyak, ia juga merupakan sumber protein yang baik.

Oleh kerana keju mempunyai rasa yang sangat baik, anda boleh menambahnya semasa memasak pelbagai hidangan atau menggunakannya secara berasingan.

16. Telur

Telur - salah satu produk yang paling berguna, membolehkan anda membina otot. Mereka menyediakan kombinasi yang sangat baik dari pelbagai vitamin, mineral, protein dan lemak.

Di samping itu, penting untuk makan telur keseluruhan, membuang semua prasangka yang diilhami oleh mitos lama dan kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Malah, hampir semua unsur pemakanan terkandung dalam kuning telur.

Jika anda tidak mempunyai intoleransi individu terhadap produk ini, tidak perlu menghapuskannya daripada diet anda. Anda boleh makan tiga telur sehari.

Malah, banyak atlet dan pembina badan makan 6 telur sehari.

17. yogurt lemak

Yogurt lemak adalah sumber mikro dan makro yang besar. Ia menyediakan kombinasi seimbang protein, lemak dan karbohidrat.

Terdapat banyak resipi untuk memasak hidangan lazat, salah satu bahan utama yang akan menjadi yogurt. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Yogurt buah: Campurkan dua cawan yogurt dengan buah segar atau kering. Anda juga boleh menambah kacang, biji, madu, granola atau kerepek kelapa.
• Coklat Kacang Puding: Ambil dua cawan yogurt, serbuk koko, mentega kacang atau mentega kacang dan pemanis. Anda juga boleh menambah sebahagian whey protein.
• Pencuci mulut dengan yogurt: Dua cawan yogurt, granola dan beri. Ini adalah sarapan pagi atau snek yang berkhasiat.
• Koktel: Yogurt juga merupakan tambahan hebat kepada koktel. Ini akan meningkatkan tahap protein dan menjadikan koktel lebih berkrim.

18. Lemak dan minyak yang sihat

Lemak dan minyak yang sihat adalah makanan kalori yang paling tinggi di planet ini.

Penambahan mudah satu sudu teh (15 ml) minyak untuk sos, salad, atau semasa menyediakan pelbagai hidangan, akan membolehkan anda memperoleh 135 kalori tambahan. Selain itu, terima kasih kepada minyak ini, sebarang makanan mendapat rasa yang indah.

Cuba untuk tidak mengambil minyak yang dirawat. Memilih produk seperti minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa.

Rahsia kejayaan utama

Rahsia utama penambahan berat badan adalah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada badan yang digunakan setiap hari. Jika anda kurang tenaga dengan makanan daripada yang anda habiskan dalam sehari, anda tidak akan dapat memperoleh satu kilogram berat badan.

Di samping itu, penting untuk melakukan latihan kekuatan supaya kalori digunakan untuk membina otot, dan tidak mendapat lemak. Tidak kira sama ada latihan di rumah atau melawat gim, cuba mencari kompleks yang berkesan.

Termasuk makanan ini dalam diet anda dan berpegang pada diet ini untuk jangka masa yang panjang.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Menu diet untuk penambahan berat badan

Untuk membuat menu diet untuk penambahan berat badan, adalah bernilai untuk menghapuskan beberapa stereotaip yang terdapat di kalangan mereka yang berusaha untuk mendapatkan yang lebih baik. Tidak perlu makan seberapa banyak yang mungkin, makanan yang kaya tidak mempunyai masa untuk dicerna dan mula membusuk dan mengembara di dalam usus, yang pada akhirnya berakhir dengan penyakit.

Juga, jangan makan makanan yang disyorkan untuk tidak termasuk berat badan. Gula-gula, roti, pizza, roti dan mentega membawa kepada hakikat bahawa lemak itu muncul di perut, punggung dan paha, iaitu, tidak seimbang di seluruh badan.

Tisu kulit dan otot tidak bersaing dengan berat badan di bahagian bawah badan, yang membawa kepada regangan. Angka ini tidak iri hati.

Tugas membuat menu diet yang akan membantu anda mendapatkan berat badan dengan betul ialah makanan harus tinggi kalori, betul menggabungkan protein, vitamin, karbohidrat, mineral dan lemak yang sihat. Diet perlu diedarkan seperti berikut: karbohidrat - 45%, lemak - 30%, protein - 25%.

Menu 7 hari untuk mendapatkan berat badan yang betul

Hari pertama

• Untuk sarapan pagi, buat omelet dari 3 telur, makan sandwic dengan ham dan timun, satu tomato dan satu walnut. Anda boleh minum teh atau kompos yang kuat.
• Untuk makan tengah hari, kami makan 250 gram sup mi, 100 gram ayam goreng dengan 100 gram kacang tin, 2 keping roti bran, satu pir, dan teh tidak kuat (hitam atau hijau).
• Untuk snek, kami mempunyai yogurt - setengah cawan dan 4 buah kering.
• Pada waktu makan malam, sediakan diri sendiri 150 gram kentang tumbuk dengan pot (100 gram), 2 sandwich dengan keju dan segelas jus sayuran.

Hari kedua

• Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat 100 gram bubur bijirin dengan susu, minum setengah cawan yogurt, makan 5 hazelnuts, teh.
• Untuk makan tengahari kita makan 250 gram sup ayam, 100 gram ravioli kentang, satu lada bel dan timun, teh atau jeli.
• Untuk snek, minum 75 gram yogurt, 100 gram strawberi atau buah-buahan lain dan segelas jus buah.
• Pada waktu makan malam, 150 gram omelet dengan keju, tomato dan ham, 100 gram biskut, susu dengan madu.

Hari ketiga

• Untuk sarapan pagi, masak telur ayam 3 masak, masak 100 gram salad sayur-sayuran (timun, tomato, sayur-sayuran, minyak zaitun), makan 30 gram kismis, teh tidak kuat.
• Untuk makan tengahari, makan 250 gram sup mi, rebus 100 gram daging lembu dan kacang yang sama, satu oren, teh.
• Untuk snek segelas kefir, 50 gram kismis.
• Untuk makan malam, sediakan sandwic dengan timun, tomato, ayam, keju dan sos tomato, makan 100 gram coklat dan minum segelas jus buah.

Hari keempat

• Untuk sarapan pagi, makan dari malam yang direndam dalam susu dan setengah barley rebus barley dengan madu, kacang dan apel parut, teh dengan sandwic dan mentega.
• Untuk makan tengah hari, masak sup dalam sup daging, makan 100 gram pasta dengan kek dan keju, salad dengan sayur-sayuran dan krim masam, teh tidak kuat.
• Untuk menggigit satu telur rebus, sandwic dengan mentega, segelas jus buah, anda boleh sebilangan kecil kacang pain.
• Pada waktu makan malam, 150 gram ikan laut goreng dengan kentang tumbuk, 100 gram salad Yunani, teh dengan susu.

Hari kelima

• Untuk sarapan pagi, kami makan 100 gram ravioli, 100 gram salad sayuran, 4 plum, teh (hijau atau hitam) atau buah rebus.
• Untuk makan tengahari, 250 gram sup kacang dengan tulang rusuk salai, 100 gram daging babi rebus dengan salad tomato dengan krim masam, 2 keping roti, jeli.
• Untuk snek, anda boleh makan kek keju dengan keju kotej, satu pisang, 70 gram biskut, teh atau yogurt.
• Pada waktu makan malam, 150 gram fillet tuna goreng atau stik salmon, 100 gram kol kembang api dengan keju dan mayones, sandwic dengan mentega, jus tomato.

Hari keenam

• Untuk sarapan pagi, masak 100 gram rebus daging lembu dengan bawang, 100 gram pasta, koko.
• Untuk makan tengahari, 250 gram sup keju dengan crouton, 100 gram tomato, keju feta, sayur-sayuran, jus lemon dan salad minyak zaitun, 100 gram tuna panggang, buah atau teh rebus.
• Untuk snek, 250 gram kefir, 15 kacang almond atau kacang.
• Untuk makan malam, anda boleh membuat 150 gram spageti dengan kuah, 100 gram fillet ayam goreng dalam serbuk roti, sepotong roti bran dan segelas jus lobak merah dengan krim.

Hari ketujuh

• Untuk sarapan pagi, kasut cheesecake yang sempurna dengan krim masam dan kismis, sandwic dengan keju dan mentega, koko atau teh.
• Untuk makan tengahari, 250 gram solyanka ikan, 100 gram bakso dan makaroni dan keju, satu timun, 2 keping roti, teh tidak kuat.
• Untuk menggigit beberapa pancake dengan krim masam, pir, jus segar dari sitrus, segelintir kacang.
• Pada waktu makan malam, 150 gram ayam belanda rebus, 100 gram kacang hijau dengan sos tomato, roti bran, 40 gram keju, koko atau segelas jus tomato.

Kaedah asas untuk penambahan berat badan, kecuali menu yang disusun dengan betul

1. Makan pada satu masa tertentu, jangan tambahkan masa antara makanan selama lebih dari 3 jam.
2. Terdapat keperluan dalam suasana santai, tanpa kekecohan dan tergesa-gesa.
3. Minum banyak air kosong (oleh "banyak" maksud saya 1.5-2 liter).
4. Dapatkan tidur yang cukup! 7-8 jam tidur yang sihat akan membantu bukan sahaja untuk menormalkan berat badan anda, tetapi juga untuk berehat, berehat, memulihkan kesihatan dan meningkatkan penampilan.
5. Makan pelbagai - ia bukan sahaja akan membantu memberi badan semua nutrien yang diperlukan, tetapi juga memberi anda kesenangan, dan sebenarnya ia diketahui bahawa makanan yang betul, dimakan dengan keseronokan, membawa manfaat kesihatan yang besar.

Kini anda tahu cara membuat menu untuk mendapatkan berat badan. Saya yakin bahawa anda akan dapat mencapai hasil yang anda sedang berusaha, kerana sekarang anda tahu cara membuat menu diet untuk mendapatkan berat badan dengan betul.

Bon makan dan memberkati anda!

Saya bersetuju dengan pemprosesan data peribadi dan menerima dasar privasi

Navigasi Komen

Selamat malam, Olga!
Saya akan sangat bersyukur jika anda menghantar ujian ke mel!)
Sejak zaman kanak-kanak saya nipis, melahirkan dan kehilangan berat badan lebih banyak. Artikel dan menu anda sangat menyukai, saya akan mematuhi saran anda)
Saya akan menunggu jawapan, terima kasih terlebih dahulu!

Hello, Yana! Ujian menghantar anda dalam mel. Komen itu juga mempunyai pautan kepadanya.

Bagaimana untuk menghubungi anda untuk membuat diet mingguan secara individu?

Halo, Artem! Saya tidak membuat diet individu. Dengan soalan ini, anda boleh beralih kepada ahli pemakanan profesional, tetapi lebih baik jika anda sendiri belajar bagaimana membuat menu untuk diri sendiri, supaya anda tidak bergantung kepada sesiapa sahaja, dan ia adalah baik untuk menyelamatkan ahli nutrisi. Menu diet yang dicadangkan dalam artikel ini boleh menjadi pertolongan yang baik untuk anda, sehingga anda memahami prinsip menggambar diet dan berdasarkan dasarnya menyusun program anda sendiri. Tidak ada yang rumit di sini. Semoga berjaya!

Adakah mungkin mengganti kacang dengan snickers atau sesuatu seperti itu?

Tidak, snickers bukan makanan terbaik. Ini "makanan" sebaiknya dielakkan.

Olga, hari yang baik! Saya membaca ulasan dan perasaan bahawa di sini semua saudara saya adalah 176 ketinggian, berat 49-50, saya boleh mencapai maksimum 52. Saya 42. Saya telah melahirkan dua kali, dan anak-anak telah berkembang, dan daging pada tulang saya belum berkembang Bolehkah saya mendapatkan ujian ? Tiba-tiba mendapat sesuatu

Hello! Saya berusia 27 tahun. Saya memakannya sebagai akibat daripada kerja yang tidak selesa, saya makan pada dasarnya sekali sehari sebelum timbunannya, mungkin kadang-kadang ternyata minum teh dengan cookies pada waktu pagi, dan saya tidak memakannya sepanjang masa. ketinggian 180 cm beratnya hanya 56 kg Sekarang saya menukar pekerjaan saya dan akan bersedia untuk diet. Sila hantar ujian jika anda boleh.

Beritahu saya apa jenis ujian? Saya juga kurus 178/51

Natalia, pautan ke ujian di atas dalam komen.

Hello, tolong. ketinggian saya ialah 172 dan semua 53 kg saya tidak dapat menaikkan berat badan, saya telah diperiksa di hospital, mendapati gastritis, boleh gastritis menjadi penyebabnya?

Halo, Andrei! Sudah tentu gastritis boleh menyebabkan kekurangan berat badan. Lagipun, manakala nutrien kurang diserap. Anda boleh makan dengan baik, dan untuk badan tidak ada manfaat.

Hello Saya berjuang dengan kekurangan berat badan suami saya. Saya tidak dapat mencari makanan yang masuk akal untuk penambahan berat badan. Kebanyakan pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan menawarkan satu set produk untuk satu hari. Saya menggunakan aplikasi untuk rahsia lemak iPhone. Ia membolehkan anda mengira indeks jisim badan dan berapa banyak yang anda perlukan untuk mendapatkannya. Oleh itu, suami saya, misalnya, perlu makan 3000 kalori setiap hari. Selain permohonan itu, anda membawa semua makanan yang dimakan dalam sehari. Tepat untuk gram. Anda juga boleh memasukkan produk dengan kod bar, sebagai contoh, yogurt, susu, dll. Aplikasi ini tidak hanya menunjukkan kalori, tetapi juga berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak yang anda makan. Di sana anda juga menambah berat badan anda setiap hari. Dan aplikasi menunjukkan apa yang anda hilang dan apa yang diperlukan. Jadi, sebelum ini saya membuat satu set produk sendiri, dikira dan dimasak. Ia sudah menjadi kebiasaan untuk menimbang segala-galanya. Saya tidak fikir oleh penglihatan, semuanya dengan berat. Tetapi kerana tidak ada pengalaman, sebahagian besar diperolehi. Kalori dan nutrien keluar dengan baik, tetapi terdapat sarapan 5-kursus, contohnya. Sekarang saya menggunakan menu ini. Ia datang kira-kira 2950 kalori setiap hari. Saya meningkatkan bahagian sedikit (sehingga 3000 kalori), kadang kala saya mengganti produk, supaya tidak memasak bahagian kecil daging yang berbeza setiap hari, contohnya. Tetapi secara keseluruhannya, saya kini mempunyai gambar di kepala saya, bagaimana untuk tidak makan tan dan apa produk untuk dimakan. Menu berfungsi. Suami itu berkata bahawa bahagian-bahagian di sini sangat difikirkan dengan baik, dia tidak mendorong dirinya sendiri dan makan dengan baik pada masa itu. Secara beransur-ansur, beratnya datang.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html