Climax - tempoh yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan seorang wanita, apabila terdapat penyusunan semula sistem hormonal dan organisma secara keseluruhan. Untuk memudahkan pemindahan proses ini, penting untuk makan dengan betul semasa menopaus. Ini akan membantu tubuh menghadapi tekanan, dan juga untuk mengelakkan penyakit yang sering berlaku selepas bermulanya menopaus, misalnya, aterosklerosis, diabetes, obesiti. Atas sebab ini, perlu dikaji semula dan, jika perlu, membuat perubahan dalam pemakanan semasa menopaus.

Tips Pemakanan untuk Menopaus

Sejak penstrukturan semula badan bermula pada masa premenopausal, iaitu, dalam masa 45-47 tahun, maka maka anda harus berfikir secara serius tentang produk berbahaya dan sihat. Semasa menopaus, proses metabolisme perlahan, jadi penting untuk memberi perhatian kepada peraturan diet baru untuk wanita:

1. Mod minuman. Pastikan minum sehari 1.8-2 liter air tulen, ia akan membantu mempercepat metabolisme. Ingat bahawa teh dan kopi menghilangkan badan, yang bermaksud bahawa selepas minum secangkir, anda perlu mengisi kehilangan kelembapan dengan 2 cawan air. Air adalah lebih baik untuk minum dalam jumlah 250-300 ml pada satu masa, ini akan menyumbang kepada pergerakan usus yang baik.
2. Makanan lazat dalam bahagian kecil. Oleh kerana melambatkan metabolisme semasa menopaus, ia berguna untuk makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit. Kemudian makanan akan dicerna sepenuhnya, yang akan mengurangkan risiko obesiti.
3. Mengurangkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari - 1800 kcal dengan gaya hidup aktif dan 1500 kkal dengan aktiviti yang rendah. Ini lebih kurang 300 kcal berbanding pada usia yang lebih muda.

Permulaan menopaus disertai oleh kekurangan estrogen di dalam badan. Oleh itu, adalah bernilai memberi perhatian kepada produk kaya phytoestrogen semasa menopaus:

1. Biji flaks dan minyak biji rami. Kedua-duanya boleh ditambah kepada salad, dan minyak harus diminum satu sudu pagi pada perut kosong, ini akan membantu mengekalkan keanjalan kulit dan memperbaiki motilitas usus. Perkara utama ialah ketiadaan contraindications dari gastroenterologist.
2. Apricot segar atau aprikot kering (baik dalam bijirin).
3. Kekacang (kacang, kacang, kacang ayam), yang juga merupakan sumber protein sayuran.
4. Kurangkan Anda boleh menambah sudu dalam bijirin atau bubur, panggang roti bran.

Pada separuh pertama hari ini, karbohidrat kompleks (bijirin, pasta yang dibuat daripada gandum durum, roti gandum), yang akan menjadi sumber tenaga, mesti ada dalam diet. Jumlah vitamin yang diperlukan dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran, yang juga kaya serat, yang membantu penyerapan makanan.

Produk susu yang ditapai memainkan peranan penting, mereka adalah sumber kalsium, yang membantu mengurangkan risiko osteoporosis. Penggunaan ikan dan makanan laut menyegarkan tubuh dengan asid lemak Omega-3 dan Omega-6.

Harus diingat bahawa ubat, herba dan phytohormone rakyat akan bermanfaat semasa menopaus. Maklumat lanjut tentang topik ini adalah disyorkan untuk membaca dalam artikel berasingan di laman web kami.

Menu contoh

Sistem pemakanan seorang wanita dalam menopaus, yang akan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mikroelemen, serta tenaga yang diperlukan, harus termasuk sarapan, makan tengahari, makan malam dan 2-3 makanan ringan.

• oat, beras, soba, jagung, barli, dan bijirin lain, dimasak dengan susu dengan peratusan rendah lemak atau air;
• bruschetta atau crouton wholemeal dengan alpukat, sayuran, keju ringan dan biji chia.

• tomato, bawang atau sup sayur-sayuran lain dengan sekeping kecil daging lembu;
• beras dengan makanan laut;
• pasta gandum durum dengan ayam dikukus atau dibakar di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran.

• salad sayuran dengan sekeping ayam belanda yang dibakar;
• ikan dengan kembang kol dan brokoli yang dimasak dalam ketuhar.

• kacang;
• roti alpukat;
• yogurt atau kefir;
• salad buah;
• Nasi atau curd kaserol.

Menu ini untuk wanita berusia 45 tahun ke atas menunjukkan bahawa pemakanan yang betul bukan sahaja sihat, tetapi lazat dan pelbagai.

Tabiat dan produk ini lebih baik.

Produk tertentu dalam tempoh menopaus harus dielakkan, kerana ia boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, meningkatkan risiko diabetes. Berikut ialah senarai:

• Gula mudah dan lemak trans. Coklat, kue, kek dan gula-gula lain, marjerin, bijirin segera, soda, cip. Keinginan untuk gula-gula akan membantu mengatasi sejumlah karbohidrat kompleks yang digunakan pada waktu pagi, yang bermaksud sarapan pagi dan makan tengah hari yang betul.
• Lemak lemak, terutamanya daging babi, daging lembu marbled, kambing. Keutamaan diberikan kepada kalkun, dada ayam, daging lembu tanpa lemak. Lemak sayuran yang diperolehi daripada mentega dan kacang lebih bermanfaat kepada badan wanita daripada haiwan dari daging merah.
• Alkohol, kerana ia menyekat saluran darah, yang menimbulkan kelipan panas. Di samping itu, alkohol mengandungi banyak kalori dan menyumbang kepada selera makan, dan oleh itu, penggunaan makanan berlebihan.

Apa yang mengancam pemakanan yang tidak betul

Selepas 45 tahun, wanita sering mengalami sindrom metabolik menopaus, yang dinyatakan dalam peningkatan berat badan yang cepat, obesiti di bahagian perut dan leher. Oleh itu, sangat penting untuk memantau tahap kalori yang digunakan, jumlah gula mudah dan karbohidrat cepat, yang paling banyak menyumbang kepada peningkatan berat badan. Ia adalah manis, soda, roti putih, roti, dan juga makanan segera.

Ramai wanita cenderung untuk menurunkan berat badan semasa menopaus, baca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel berasingan di laman web kami.

Selepas 50 tahun, pemakanan semasa menopaus memerlukan kawalan melampau, kerana terdapat risiko aterosklerosis (penyakit arteri, di mana kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah). Makanan berlemak, makanan goreng meningkatkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Sebaliknya, kacang-kacangan dan ikan merah dapat mengurangkan kolesterol hingga 10% dengan penggunaan biasa. Walau bagaimanapun, kacang-kacangan agak lemak, anda tidak boleh memakannya lebih daripada 30 gram sehari. Ikan perlu hadir dalam diet kira-kira tiga kali seminggu.

Adakah terdapat ciri-ciri dalam diet seorang wanita yang matang

Pemakanan dengan menopaus selepas 50 hampir sama dengan pemakanan dalam tempoh menopaus pada 45-50 tahun. Pada usia ini, keasidan jus gastrik berkurangan lebih banyak, yang menjejaskan mikroflora usus: bakteria putrefaktif mula mendominasi di dalamnya. Oleh itu, sangat penting untuk memantau kualiti makanan dan makan produk tenusu untuk mengekalkan keseimbangan mikroflora.

Semasa menopaus, wanita perlu makan sederhana, kerana terdapat risiko besar untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan, yang akan menjadi sukar untuk menyingkirkan. Oleh itu, pemakanan yang betul untuk menopaus adalah bahagian kecil 5-6 kali sehari. Adalah penting untuk mengikuti rejim minuman supaya tidak mengelirukan dengan dahaga.

Kita mesti memastikan bahawa tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan. Vitamin C adalah salah satu yang paling penting pada zaman ini, kerana ia mengawal keseimbangan antara penghasilan kolesterol oleh hati dan penggunaannya, dan juga mempengaruhi sistem imun. Ia terkandung dalam sitrus, sauerkraut, kiwi, rosehip. Vitamin P, yang boleh mengurangkan tekanan darah dan risiko membina penyakit ganas, boleh didapati di aprikot, soba, chokeberry, ceri manis, currant hitam, salad.

Dalam diet wanita selepas 55 tahun, adalah wajar untuk mengurangkan jumlah bukan sahaja gula, tetapi juga garam. Oleh itu, pengambilan produk perindustrian, seperti sosej, daging asap, makanan dalam tin - dilarang sama sekali.

Diet untuk penurunan berat badan semasa menopaus

Selalunya wanita melangsingkan badan menggunakan diet yang berbeza, contohnya diet Dukan, soba, karbohidrat rendah, buah, sayuran dan lain-lain. Diet yang tidak seimbang dengan menopaus boleh menjadi berbahaya kerana, jika diikuti, badan tidak disediakan dengan mineral, protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang mencukupi dan nisbah yang diperlukan.

Pilihan terbaik untuk wanita semasa menopaus akan menjadi diet seimbang. Pemakanan yang betul, menghapuskan makanan yang berbahaya (karbohidrat mudah dan gula, makanan berlemak dan goreng) juga boleh dipanggil pemakanan. Tetapi menu sedemikian akan menyediakan nutrien dan vitamin yang diperlukan, dan boleh menjadi sangat pelbagai. Ia membolehkan anda mengawal berat badan lebih baik, tetapi lebih baik mono-diet yang lebih baik, kerana memberikan hasil jangka panjang dan pada masa yang sama memberi manfaat kepada tubuh.

Dalam tempoh menopaus, anda boleh dan harus makan dengan sepenuhnya dan nikmat: menu yang dibuat dengan baik akan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan, bentuk badan dan keadaan kulit, dan dengan itu memanjangkan keindahan. Yang penting, diet sedemikian akan memberikan kesihatan yang sangat baik dan bekalan kekuatan yang diperlukan. Menopause hanyalah satu tempoh dalam kehidupan seorang wanita, dan anda perlu memegangnya dengan terang, tanpa terganggu oleh masalah kesihatan. Penolakan produk berbahaya - harga yang kecil untuknya.

http://topginekolog.ru/klimaks/pitanie

Pemakanan semasa menopaus dan semasa menopaus: diet dan makanan yang sihat

Dengan bermulanya menopaus, ramai wanita mula melihat peningkatan berat badan yang ketara. Mereka tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun duduk di atas diet yang keras, kerana tidak semua orang tahu bahawa berat badan dalam menopause tidak hanya bergantung kepada pemakanan. Bagaimana untuk menghilangkan kilogram yang dibenci dalam menopaus? Pemakanan yang betul dengan menopaus selepas 50 atau kehilangan berat badan tanpa diet.

Asas Pemakanan untuk Menopaus

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa kita akan faham mengapa berat badan meningkat dengan mendadak dalam menopaus. Semuanya semula dalam latar belakang hormon. Estrogen, yang sebelum ini mengambil bahagian dalam semua proses dalam badan, tidak lagi dihasilkan oleh ovari. Tubuh, mengalami tekanan tertentu, cuba untuk mengisi rizab estrogen dan mula aktif mengumpul lemak, oleh itu selera makan meningkat semasa menopause.

Ia adalah lapisan lemak yang menjadi pembekal utama estrogen pada wanita dalam menopaus. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa hampir setiap pesakit dengan kepupusan fungsi reproduktif mengalami masalah dengan kelebihan berat badan.

Kesalahan ramai wanita dalam menopaus adalah bahawa mereka makan serta sebelum penyesuaian hormon, tidak memantau kualiti makanan dan kuantitasnya. Mereka sendiri memberi peluang kepada mereka untuk meletakkan lebih banyak lemak dalam stok, yang biasanya terkumpul di perut dan paha.

Atas sebab ini, seks yang adil harus diketahui, makanan untuk menopaus selepas 45 sepatutnya berbeza secara radikal daripada diet yang lazim dalam usia melahirkan anak. Tubuh akan mencari setiap peluang untuk menambah estrogen, dan oleh itu setiap kalori tambahan menjadi lemak.

Ia penting! Anda perlu menimbang semula jadual pemakanan anda pada peringkat pra-klimaks, maka penstrukturan semula badan akan menjadi lancar dan mudah.

Adakah saya perlu untuk diet semasa menopaus?

Satu lagi kesilapan wanita yang memasuki masa menopaus, mengikuti diet mono tegar. Mereka berhenti makan hampir semuanya dan, secara kiasan bercakap, makan satu lobak merah. Akibat daripada diet yang tegar, badan yang begitu lemah semasa tempoh ini tidak lagi menerima vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan. Hasilnya adalah perkembangan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan usia. Untuk mengelakkan ini, makanan untuk menopaus perlu diubah dan berguna.

Fakta kedua terhadap diet yang ketat semasa menopaus adalah ciri tubuh untuk mengingati puasa. Sebaik sahaja anda makan apa yang boleh ditukar menjadi lemak, tubuh akan melakukannya. Dia akan ingat bagaimana anda telah merosakkan bahan berharga, dan dia akan menggandakan simpanan lemak terkumpul sekiranya berlaku puasa kedua.

Makanan semasa menopaus tidak boleh dipanggil diet. Diet harus mengandungi banyak makanan yang berbeza yang diperlukan untuk berfungsi normal badan. Walau bagaimanapun, beberapa hidangan kegemaran masih harus ditinggalkan memihak kepada lebih berguna dan ringan. Bagi wanita dalam menopaus, diet sempurna dengan metabolisme yang rendah.

Diet dengan metabolisme yang rendah

Metabolisme yang rendah memburukkan keadaan wanita dalam menopaus. Ia menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat, dan jika anda tidak mengikuti diet anda, anda mungkin akan mengalami obesiti tidak lama lagi. Pertama, mari kita lihat apa metabolisme yang rendah dan bagaimana ia dapat diselaraskan.

Metabolisme adalah penukaran kalori menjadi tenaga. Kadar metabolik adalah jumlah kalori yang dapat diubah menjadi tenaga. Dengan metabolisme yang rendah, seseorang memerlukan sedikit kalori, fenomena ini diamati dengan gaya hidup yang tidak aktif, tetapi boleh dimasukkan secara genetik. Orang yang metabolisme yang rendah harus memantau dengan teliti jumlah kalori yang dimakan, kerana sedikit makanan yang berlebihan disimpan di dalam lemak mereka.

Jadi, bagaimana untuk makan dengan metabolisme yang rendah dalam menopaus, supaya tidak mendapat berat badan berlebihan? Pertama sekali, kuasa sepatutnya menjadi pecahan. Anda tidak boleh makan makanan harian. Ia perlu dimakan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari.

Bagaimana untuk makan semasa menopaus supaya tidak mendapat lemak? Sesetengah pakar pemakanan memberikan nasihat yang baik untuk ini. Mereka menasihati untuk menyingkirkan plat besar dan mendalam dan menggantikannya dengan hidangan pencuci mulut. Dalam piring pencuci mulut, anda tidak boleh meletakkan sebahagian besar makanan, dan oleh itu tidak peret. Anda juga harus mengeluarkan dari meja semua gula-gula, kue dan makanan lain yang kami suka makan. Adalah lebih baik untuk meletakkan epal di tempat yang kelihatan, meletakkan botol dengan air bersih, meletakkan buah-buahan kering dalam mangkuk untuk gula-gula. Oleh itu, walaupun makanan ringan akan berguna untuk anda.

Ia penting! Dengan metabolisme yang rendah, wanita juga disarankan untuk memberi perhatian kepada usaha fizikal.

Diet dan pasang surut

Berkedip panas adalah gejala yang paling tidak menyenangkan semasa menopaus. Serangan haba boleh memakai dan mengurangkan kualiti hidup. Sesetengah wanita mengalami kejang ini sehingga 30 kali sehari, dan sudah tentu mereka mahu menyingkirkan mereka. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa mungkin untuk menghilangkan kilatan panas tanpa menggunakan terapi hormon, anda hanya perlu membetulkan diet semasa menopaus pada wanita berusia lebih daripada 50 tahun dan tidak termasuk makanan dari diet yang menyumbang kepada perkembangan sawan.

Pertama sekali, kilauan panas mencetuskan kafein. Ini bermakna makanan semasa menopaus pada wanita pada pasang surut tidak termasuk kopi dan teh yang kuat. Juga, kekerapan serangan meningkat dengan alkohol. Semasa menopaus, wanita tidak disyorkan untuk minum sebarang minuman beralkohol, termasuk wain.

Terdapat produk yang boleh mengurangkan frekuensi dan keterukan kilat panas. Diet untuk menopaus pada wanita dengan pasang surut harus termasuk penggunaan produk berikut:

• Kubis laut.
• Ikan laut.
• Kacang
• Salad daun.

Ia juga perlu minum banyak semasa menostase untuk melegakan kilat panas. Anda boleh minum teh herba dengan sage dan passionflower, air tulen dengan kepingan lemon, hanya air, minuman buah-buahan dan minuman buah-buahan.

Senarai produk yang tidak disyorkan untuk menopaus

Dengan bermulanya menopaus, disyorkan untuk meninggalkan makanan tertentu secara kekal yang boleh menjejaskan kesihatan mereka. Sekiranya menolaknya adalah mustahil sepenuhnya, adalah perlu untuk mengurangkan kegunaan mereka sekurang-kurangnya. Diet menopaus tidak termasuk penggunaan produk berikut:

• Minuman beralkohol. Sebarang alkohol menimbulkan vasoconstriction, yang menyebabkan kilasan panas.
• Sosej asap, keju dan ikan. Produk-produk ini semasa menopaus kurang diserap oleh badan dan secara dramatik meningkatkan kolesterol darah, yang membawa kepada perkembangan aterosklerosis.
• Teh dan kopi yang kuat. Kafein merangsang sistem saraf dan mengganggu pemindahan haba biasa.
• Kuih muih. Pemakanan semasa menopaus pada wanita berusia 50 tahun tidak termasuk penggunaan gula-gula. Mereka mengganggu metabolisme, menyumbang kepada perkembangan diabetes.
• Daging merah. Diet untuk menopaus selepas 45 sepatutnya tidak termasuk daging lemak. Sekiranya anda tidak boleh melakukan tanpa daging merah, pilih varieti tanpa lemak.
• Rempah, garam dan lada. Bumbu dalam kuantiti yang banyak menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan, dan oleh itu adalah bernilai menolak mereka semasa menostasis.
• Mayonis dan saus tomat. Pemakanan semasa menopaus tidak membenarkan penggunaan sos ini. Satu-satunya pengecualian mungkin adalah sos tomato buatan sendiri.
• Soda dan limun. Kandungan gula yang tinggi dalam minuman ini akan menjejaskan keadaan umum kesihatan dan angka.

Ia penting! Jika sesetengah produk tidak dapat dihapuskan sama sekali, penggunaannya harus dikurangkan. Alkohol dalam kuantiti yang kecil dibenarkan hanya selepas pemberhentian pasang surut.

Senarai produk yang disyorkan dalam menopaus

Untuk memperkaya badan dengan semua vitamin yang diperlukan, disarankan untuk membuat menu anda sendiri dari produk berikut:

• Susu asid, telur, sayuran berdaun dan ais krim. Produk ini mengimbangi kekurangan kalsium dan memberi rasa kenyang.
• Kacang dan minyak sayuran. Mengurangkan kolesterol darah, menyediakan pengambilan vitamin dan B yang mencukupi.
• Ikan laut, ikan dalam tin dan minyak ikan. Menguatkan sistem imun, mengekalkan fungsi otak biasa.
• Roti bran, barli dan bubur gandum. Mereka mengandungi vitamin yang menguatkan sistem endokrin.
• Kacang. Mereka mengandungi sejumlah besar phytoestragenes, yang menstabilkan hormon, menguatkan sistem imun, dan mempromosikan regenerasi tisu.
• Daging ayam Sumber kolagen. Bahan ini bertanggungjawab ke atas keanjalan kulit dan bersinar rambut.
• Biji flaks. Sempurna membantu dalam memerangi membran mukus kering.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran. Berry, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering akan menyerap tubuh dengan vitamin, yang sangat diperlukan dalam menopaus.

Meningkatkan keadaan kulit dan membran mukus: produk yang berguna semasa menopaus

Diet yang betul untuk menopaus pada wanita akan membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan membran mukus. Untuk mengelakkan penampilan kedutan yang mendalam, keguguran rambut dan kekeringan vagina, anda perlu memikirkan diet anda pada peringkat premenopause. Diet menopaus untuk wanita sepatutnya termasuk:

• Minyak sayuran;
• Keturunan;
• Nasi liar;
• Roti bran;
• Bijirin penuh;
• Biji rami;
• Daging ayam

Semua produk ini mengandungi nutrien yang diperlukan untuk membantu memanjangkan belia dan memudahkan pemindahan pertukaran hormon.

Menarik Wanita yang mematuhi pemakanan yang betul semasa menopaus tidak mengalami membran mukus kering dan menjalani kehidupan seksual yang penuh!

Menu sampel untuk wanita lebih daripada 50 tahun

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan dengan menopaus? Pakar pemakanan menasihatkan untuk menetapkan 1 cawan air bukan berkarbonat dengan sebilangan lemon sebelum makan. Ini akan membolehkan perut bersiap untuk mencerna makanan, dan juga sedikit untuk memuaskan kelaparan, yang tidak akan membolehkan anda untuk makan terlalu banyak. Diet dengan menopaus untuk penurunan berat badan bukan penolakan untuk makan, tetapi diet seimbang dan sihat. Diet dengan menu penurunan berat badan menopaus untuk minggu ini:

Sarapan pagi

• Bubur dari bijirin penuh dengan susu dengan kacang dan buah-buahan kering (150 gr.).
• Sandwich roti bran dengan keju.
• Teh hijau atau jus segar.

Sepanjang minggu, bubur boleh digantikan dengan omelet, telur rebus, bijirin dengan yogurt. Sandwic boleh dibuat bukan sahaja dengan keju, tetapi juga dengan kaviar, ikan merah, lidah rebus atau pate hati.

Sarapan pagi kedua

• Rosehip teh dan madu.
• Kacang dan buah-buahan kering.

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering sepanjang minggu ganti dengan salad buah, biskut kering.

MEREKA MEMBACA!

"Saya dinasihatkan oleh pakar sakit puan untuk mengambil ubat-ubatan semulajadi, mereka memilih Klimistil - mereka membantu saya menghadapi pasang surut. Itulah mimpi buruk yang kadangkala anda tidak mahu bekerja walaupun anda mula. maka tenaga dalaman muncul semula. Saya juga mahu hubungan seks dengan suami saya lagi, tetapi semuanya tanpa keinginan tertentu. "

Makan tengah hari

• Sup sayur-sayuran atau sup ayam.
• Ikan dibakar dalam kerajang dengan sayur-sayuran.
• Sayuran hijau atau sayuran berdaun.

Sup boleh ikan, sayuran, ayam. Hidangan utama hendaklah dikukus atau dalam ketuhar. Salad dari sayuran dan sayur-sayuran segar adalah wajib untuk makan tengah hari.

Teh petang

• Keju kotej rendah lemak dengan yogurt (150 gr.).
• Epal.
• Teh dengan bijak.

Pada waktu makan tengah hari sepanjang minggu, anda juga boleh makan yoghurt, jeli, buah-buahan dan beri bermusim.

Makan malam itu

• Soba kukus (100 gr.)
• Steam Cutlet
• Timun atau Tomato

Pada waktu makan malam, anda boleh makan apa-apa hidangan sampingan, kecuali kentang goreng, memasak daging untuk pasangan atau dengan memanggang.

Makan malam kedua

• 1 cawan kefir, ryazhenka atau yogurt

Menarik Menurut statistik, wanita yang makan dengan betul semasa menopaus, boleh memindahkan ke jadual makanan dan suami mereka, yang juga berguna untuk kesihatan dan kekuatan lelaki!

Malah, semasa tempoh menopaus, produk yang dibenarkan adalah lebih daripada yang dilarang. Daripada jumlah ini, anda boleh membuat hidangan yang lazat dan sihat yang tidak dibenarkan untuk mendapatkan pound tambahan dan sesuai walaupun untuk meja perayaan. Satu-satunya cadangan pakar pemakanan ialah apabila memilih produk susu yang ditapai untuk memberi perhatian kepada lemak, semakin rendah, lebih baik. Nutrisi wanita selepas 55 tahun selepas menopaus juga harus seimbang dan mengandungi sejumlah besar vitamin, ini akan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia.

Sekiranya diet yang seimbang dan gaya hidup yang aktif tidak membantu mengekalkan berat badan dalam lingkungan yang boleh diterima, anda perlu berjumpa doktor. Doktor akan mencadangkan ubat untuk membetulkan tahap hormon yang akan membantu menghilangkan gejala menopaus yang tidak menyenangkan dan mengelakkan obesiti.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Cara makan semasa menopaus?

Adakah sangat penting untuk mengkaji semula pemakanan semasa menopaus? Ya, ini benar-benar penting, kerana kehidupan seorang wanita terdiri dari tempoh yang berlainan, di antaranya yang dibungkus dengan ketakutan tentang masalah-masalah kesihatan yang sukar, termasuk keadaan psikologi. Tempoh ini, yang secara purata datang selepas 50 tahun, dipanggil menopause.

Ia disertai dengan beberapa gejala: melompat dalam tekanan darah, sakit kepala, kerengsaan, penambahan berat badan, dan kilat panas. Diet pemakanan yang betul semasa menopaus akan membantu seorang wanita mengekalkan keseimbangan hormonnya, dan seterusnya mengurangkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini.

Tidak lama lagi mengenai klimaks

Climax adalah tempoh fisiologi yang mengambil masa beberapa tahun. Dalam tempoh ini, fungsi pembiakan wanita menghilang, dan aktiviti hormon ovari secara beransur-ansur berakhir. Proses sedemikian dipanggil semula jadi "jatuh tertidur" dari ovari.

Dalam menopaus, terdapat tiga fasa atau peringkat:

1. Premenopause adalah tempoh dari tanda-tanda awal kegagalan ovari hingga menstruasi bebas yang terakhir.
   Ia memperlihatkan dirinya sendiri yang luar biasa bulanan, yang berlaku tidak teratur.
2. Menopaus adalah haid yang terakhir.
   Dalam amalan, mereka boleh ditetapkan hanya selepas fakta. Sekiranya satu tahun tidak hadir haid yang akan datang, maka wanita itu didiagnosis dengan menopause.
3. Postmenopause dicirikan oleh kepupusan lengkap fungsi hormon ovari.
   Oleh itu, haid tidak lagi.

Oleh itu, semasa menopaus, ovari berhenti bekerja dan organisme menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. Semua peringkat secara beransur-ansur dan mengambil masa yang berbeza.

Fasa pertama bermula terutamanya selepas 45 tahun, dan yang kedua - dalam 50 tahun. Secara purata, menopaus berlaku pada usia 65 tahun. Oleh kerana ciri-ciri individu badan pada wanita, selang masa mungkin berbeza-beza.

Peranan pemakanan semasa menopaus

Setiap tempoh kehidupan seseorang menentukan sistem pemakanan. Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan untuk semua bayi diberi makan susu, dan untuk perkembangan penuh remaja perlu menyediakan diet yang seimbang. Pada masa yang sama, bagi kebanyakan wanita ia adalah penemuan bahawa dengan bermulanya menopaus, mereka perlu menimbang semula diet mereka.

Semasa tempoh klimaks, wanita secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan kepupusan fungsi hormon ovari, dan isyarat menopaus bahawa proses itu telah selesai. Lagipun, ovari dalam badan bukan sahaja menyokong fungsi haid, tetapi mengambil bahagian dalam proses metabolik.

Penurunan secara beransur-ansur dalam jumlah estrogen yang disintesis oleh ovari menghasilkan irama penyerapan vitamin, karbohidrat dan lemak oleh sel-sel. Jika seorang wanita terus makan dengan cara yang sama seperti dahulu, maka dia akan mula mendapat berat badan.

Pemakanan semasa menopaus perlu diubah suai untuk mengurangkan jumlah estrogen. Ini akan membantu untuk tidak menjadi lebih baik, serta mengekalkan tahap hormon, dan dengan itu mengurangkan gejala fasa menopaus.

Tahap pertama dan kedua menopaus mempunyai gejala yang sama, yang kami tulis tentang di atas. Dari senarai ini harus menyerlahkan pasang surut. Ini sebenarnya, "kad perniagaan" menopaus. Ramai yang berhadapan dengan keadaan ini untuk kali pertama. Seperti semua yang baru dan tidak dapat difahami, ia menyebabkan ketakutan panik. Oleh itu, kami menganggapnya lebih terperinci.

Flushes panas adalah sensasi ketara rolling panas atau haba ke bahagian atas badan dan muka, disertai dengan peningkatan peluh. Negeri ini tidak bertahan lama: dari 30 saat hingga 3 minit. Mengubah diet dengan menopaus, wanita yang berkedip panas tidak akan mempunyai haba yang tajam dan berpanjangan, dan intensiti berpeluh juga berkurang.

Pendekatan pemakanan

Makanan yang sudah ada dalam fasa premenopausal adalah bertujuan untuk menyeimbangkan hormon. Istilah estrogen terdiri daripada dua perkataan: oistros - semangat, keinginan yang tidak dapat ditekankan, dan gen - bertentangan. Oleh itu, ia dianggap sebagai hormon belia.

Sebaik sahaja tahap estrogen di badan wanita mula berkurangan, maka ia berlaku:

• pasang surut;
• perubahan mood;
• mengurangkan harga diri dan juga kemurungan;
• keletihan;
• berat badan;
• masalah dengan libido.

Kerana, dalam badan wanita tidak ada pengganti hormon estrogen, ia mesti ditambah pula. Hormon sintetik yang disintesis boleh didapati di rak farmasi.

Tetapi jangan tergesa-gesa untuk lari ke farmasi. Alam telah mencipta hormon tumbuhan yang mencukupi dengan aktiviti estrogenik.

Ciri Kuasa

Pemakanan yang betul semasa menopaus adalah berdasarkan peraturan berikut:

• ia adalah perlu untuk mengurangkan bahagian, tetapi untuk meningkatkan bilangan makanan untuk 5-6 kali;
• makan secara teratur pada masa yang sama;
• anda perlu minum sehingga dua liter air tulen;
• pinggan harus dikukus, dibakar dalam ketuhar atau rebus, tetapi dalam keadaan tidak perlu anda goreng (pantang dimasukkan ke dalam kuali);
• seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang perlu dimakan mentah;
• menghapuskan atau meminimumkan pengambilan garam;
• tidak termasuk dari produk "berbahaya" diet, dan termasuk pelbagai "berguna".

Produk yang berfaedah akan membolehkan untuk menenuhkan badan dengan semua bahan yang diperlukan dan pada masa yang sama tidak dapat pulih. Phytoestrogens yang terkandung dalam makanan merangsang fungsi sistem hormon wanita. Sesetengah sumber menasihatkan untuk memasukkan dalam pemakanan sukan pemakanan. Pertimbangkan aspek ini secara terperinci.

Pemakanan sukan adalah kompleks suplemen yang membolehkan untuk meningkatkan hasilnya. Jenis aditif yang berikut dibezakan: protein, karbohidrat, pembakaran lemak, asid amino, vitamin dan mineral, dan lain-lain. Sebelum anda mula mengambil kompleks, anda harus memeriksa dengan teliti apa manfaat dan bahaya dari "penambahan" ke menu anda.

Apa produk harus dimasukkan dalam menu

Pemakanan semasa menopaus harus termasuk makanan yang mengandungi phytoestrogens:

1. Biji flaks. Satu hari cukup untuk menggunakan hanya 40 g biji (2 sudu teh).
   Biji-bijian yang dihancurkan dalam penggiling kopi boleh ditambah kepada bijirin, salad, keju cottage, koktail, dll.
2. Produk kedap - tauhu, kacang, kicap.
   Dengan menggunakan produk pemakanan sedemikian, seorang wanita bukan sahaja tidak dapat menaikkan berat badan, malah menurunkan berat badan. Perkara utama yang tidak jadi GMO soya.

Penggunaan harian produk ini dapat mengurangkan kilat panas.

Makanan yang betul yang mesti dimasukkan ke dalam diet semasa menopaus:

1. Produk tenusu rendah lemak adalah sumber kalsium dan vitamin D.
2. Biji-bijian utuh adalah bijian, serta roti gandum dan pasta keseluruhan. Mereka menyediakan badan dengan vitamin B, serta serat pemakanan yang berharga, yang menormalkan kerja saluran gastrousus.
3. Ikan berminyak - membekalkan Omega-3 dan asid lemak penting.
4. Lean daging - ayam, ayam belanda, arnab dan daging lembu. Satu sumber besi dan protein yang tidak boleh diketepikan.
5. Semua jenis kacang dan sayur-sayuran (terutama zaitun, biji rami) membekalkan tubuh dengan vitamin E, asid polyunsaturated.
6. Sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan badan dengan vitamin C, A, K, serta serat kasar. Secara kerap di atas meja hendaklah: bit, wortel, labu, zucchini, kubis, tomato dan sayur-sayuran, serta epal. Ia adalah sangat penting untuk menggunakan beri: currant hitam, gooseberry, raspberry, strawberi, ceri manis.
7. Madu, serta produk lebah lain - sumber unsur jejak yang penting.

Ia adalah sangat penting apabila mungkin untuk memasukkan dalam diet pelbagai makanan laut dan kale laut, yang sebagai tambahan kepada unsur-unsur surih penting yang lain mengandungi yodium. Ia berguna untuk digunakan pada petang bahagian kecil buah kering, segelas kecil, dan juga coklat gelap, harfiah 40 g.

Apa yang perlu dibuang

Makanan untuk menopaus selepas 50 melibatkan pengecualian produk seperti:

• pelbagai jenis tudung;
• mayonis, saus tomat, sos berlemak lain;
• minuman berkarbonat manis;
• gula-gula, kedua-dua perindustrian dan buatan sendiri (jem, jem);
• hidangan pedas;
• produk salai;
• teh hitam;
• kopi;
• alkohol.

Produk-produk ini membawa kepada kerapkali kerap, serta gejala menopaus lain yang tidak menyenangkan: membran mukus kering, mual. Di samping itu, wanita pulih daripada mereka.

Prinsip pemakanan

Diet menopaus perlu mengambil kira perubahan hormon serius yang berlaku di dalam badan, yang mengakibatkan kelembapan metabolisme. Oleh itu, diet yang ketat atau seragam tidak akan membawa kepada hasil yang diharapkan. Jika pada usia muda mereka memberikan hasil yang baik, maka selepas 50 tahun mereka bahkan boleh membahayakan.

Anda tidak sepatutnya mencari makanan atau makanan baru untuk kelaparan. Apabila menopaus berlaku, penting untuk meletakkan hormon secara teratur. Untuk melakukan ini, anda perlu mendapatkan makanan yang cukup dari vitamin dan mineral. Oleh itu, ia adalah lebih berkesan untuk mengubah gaya hidup anda.

Dengan menopaus, sangat penting untuk merawat tubuh anda dengan berhati-hati. Kelaparan harus dipenuhi terutama makanan diet. Jangan lupa tentang kepentingan sukan dalam proses mempercepatkan metabolisme, serta mengekalkan tubuh dengan baik. Satu peraturan penting diet adalah pengurangan secara beransur-ansur dalam pengambilan kalori diet harian. Kata kunci secara beransur-ansur.

Untuk ini anda perlu mula menyimpan diari makanan yang digunakan. Dari masa ke masa, tabiat makanan baru akan muncul dan tidak perlu memperbetulkan segala-galanya. Anda perlu membuat menu untuk minggu ini. Diet selama 7 hari perlu diubah. Lagipun, senarai produk yang berguna adalah lebih lama daripada yang berbahaya.

Sesetengah wanita mula mengambil pemakanan sukan semasa diet. Seluruh makanan tambahan kini telah dibangunkan, tindakan yang bertujuan untuk "mengeringkan badan".

Menu untuk minggu ini

Pendekatan adalah seperti berikut: makanan setiap hari dalam seminggu harus memasukkan sejumlah kecil produk yang sihat dari setiap kumpulan yang telah kami pilih. Oleh itu, doktor Amerika menasihatkan diet seperti itu pada waktu siang.

1. Sarapan pagi: granola dengan yogurt - 200 gr.
2. Makan tengah hari: badam - 13 pcs.
3. Makan tengah hari: sup vegetarian, kubis dan salad lobak merah.
4. Snek: pisang - 1 pc.
5. Makan malam: ikan lean rebus (atau pengukus) - 150 gr., Salad bit.

1. Sarapan pagi: kaserol kentang, timun dan salad tomato - 200 gr.
2. Makan tengahari: smoothie berry.
3. Makan tengah hari: sup ayam dengan bakso.
4. Snek: kefir dengan buah kering.
5. Makan malam: keju cottage dengan prun dan krim masam - 150 gr.

1. Sarapan pagi: bubur dengan kismis - 200 gr.
2. Makan tengah hari: teh herba, marshmallow - 2 pcs.
3. Makan tengah hari: sup tomato - 200 gr, potong beras - 1 pc.
4. Snek: 1 pir besar atau 1 epal.
5. Makan malam: ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran - 200 gr.

1. Sarapan pagi: kek keju dengan madu - 200 gr.
2. Makan tengah hari: salad buah (kiwi, oren, yogurt) - 200 gr.
3. Makan tengah hari: okroshka - 200 gr, lobak merah lobak - 1 pc.
4. Snek: jus segar.
5. Makan malam: potong stim - 1 pc, salad hijau - 200 gr.

1. Sarapan: labu labu dengan madu - 200 gr.
2. Makan tengah hari: buah-buahan kering - 1 segenggam.
3. Makan malam: sup ikan - 200 gr, salad kentang - 150 gr.
4. Snek: berry jelly - 100 gr.
5. Makan malam: gulung kubis dengan krim masam - 2 pcs.

1. Sarapan pagi: beras kaserol dengan beri - 200 gr.
2. Makan tengah hari: roti gandum dengan mentega kacang - 1 keping.
3. Makan tengah hari: sup susu - 200 gr., Kentang kentang - 2 pcs.
4. Snek: Panggang Apple dengan Curd - 1 pc.
5. Makan malam: rebus sayuran - 150 gr.

1. Sarapan pagi: telur hancur dengan sayur-sayuran - 200 gr.
2. Makan tengah hari: milkshake dengan buah - 250 ml.
3. Makan tengah hari: sup bawang - 200 gr., Kacang dalam tomato - 100 gr.
4. Snek: yogurt - 200 gr.
5. Makan malam: fillet ayam rebus dengan zucchini yang direbus - 200 gr.

Seorang wanita yang memakannya harus minum 2 liter air kosong, tanpa mengambil kira jus dan makanan cair.

Untuk merumuskan, saya ingin menekankan bahawa menopaus dan pemakanan saling berkaitan. Diet yang terpilih semasa menopaus bukan sahaja bertujuan mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah penambahan berat badan.

Pemakanan rasional semasa menopaus termasuk makanan yang kaya dengan phytoestrogens, serta vitamin dan unsur-unsur yang diperlukan dalam tubuh. Setelah seimbang dietnya, seorang wanita akan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan dan akan dapat menikmati keseronokan dari tahap hidupnya yang seterusnya.

Kami berharap kesihatan anda dan kehidupan yang cerah!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta

Diet Menopause untuk Wanita

Penerangan pada 04/25/2018

• Terma: sentiasa
• Kos produk: 1500-1600 Rubles. setiap minggu

Peraturan umum

Climax (tempoh klimaks) adalah tempoh fisiologi kehidupan seorang wanita, disertai dengan proses involusi sistem pembiakan, yang disebabkan oleh penuaan badan dan berlaku dalam keadaan kekurangan hormon seks. Bagi kebanyakan wanita, penurunan mereka bermula selepas 37-40 tahun dan mempercepatkan selepas 45 tahun. Dalam tempoh menopaus, bersama dengan menopaus, terdapat beberapa peringkat - tempoh peralihan menopaus, perimenopause dan postmenopause. Pada masa yang sama, sebahagian besar wanita dalam menopaus mengembangkan sindrom menopaus, yang merupakan keadaan patologi yang disifatkan oleh kompleks gangguan vegetatif-vaskular, neuropsychiatrik dan metabolik-tropik.

Patogenetik, gangguan ini serupa dengan tanda-tanda sindrom kekurangan estrogen dan atrofi yang jelas pada membran mukus saluran kemaluan, gangguan haid, penambahan berat badan, serangan kemerahan dan kemaluan tiba-tiba, perubahan mood, kemurungan, gangguan ingatan, gangguan tidur, kekurangan tenaga, sakit kepala, ketidakstabilan tekanan darah, kemerosotan kulit dan rambut, disyuria, libido menurun dan prestasi, dan pada masa kemudian osteopor Mengezum dan gangguan sistem kardiovaskular, yang memberi kesan negatif kepada kualiti hidup wanita.

Kaedah utama untuk pembetulan / pencegahan gangguan klimaks adalah terapi penggantian hormon dengan pelbagai analog hormon seks wanita. Pemakanan semasa menopaus pada wanita juga merupakan komponen penting dalam pencegahan pelbagai gangguan semasa menopaus, disebabkan oleh metabolisme yang lebih perlahan dan peningkatan risiko peningkatan berat badan. Pembetulan pemakanan harus dimulakan sudah pada tahap premenopause, sementara pada saat ini pembatasan ketat makanan / penggunaan berbagai diet tidak seimbang tidak dapat diterima dan puasa tidak dapat diterima.

Oleh itu, diet untuk menopaus pada wanita tidak hadir, kerana pemakanan dalam tempoh ini mestilah individu bergantung kepada beberapa faktor: kehadiran berat badan berlebihan, kadar metabolik, status imun, jisim tulang dan nada otot, kehadiran gangguan berkaitan menopaus (sendi dan otot sakit, obesiti, hipertensi arteri, diabetes, osteoporosis dan lain-lain). Prinsip utama pemakanan wanita dalam tempoh ini adalah keseimbangan diet harian untuk nutrien makanan utama dengan pembetulan komponen lemak dan karbohidrat dan tepu diet dengan makanan yang mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral.

Sekiranya seorang wanita mengalami peningkatan berat badan dalam tempoh ini, diet dengan kandungan kalori yang berkurangan diperlukan. Untuk menurunkan berat badan semasa menopaus, pemakanan tidak seharusnya hanya berkalori rendah, tetapi membenarkan pembentukan keseimbangan tenaga negatif, iaitu pengambilan kalori diet harus kurang daripada atau sama dengan tahap penggunaan tenaga sebenar setiap hari apabila kehilangan berat badan atau mengekalkan berat badan yang tetap. Peraturan praktikal untuk mengurangkan berat badan adalah untuk mengurangkan pengambilan makanan kalori dengan purata 20% daripada jumlah tenaga yang digunakan. Untuk penurunan berat badan yang selamat, berat badan tidak boleh melebihi 200-300 g / minggu, dan pengambilan makanan kalori tidak boleh kurang daripada 1500 kcal / hari.

Pengurangan kalori dicapai dengan mengurangkan penggunaan lemak haiwan dan karbohidrat mudah. Kuota protein tidak tertakluk kepada batasan. Penggunaan lemak tepu adalah terhad / dihapuskan - daging merah berlemak, daging sampingan, sosej, lemak pepejal (bacon, daging babi), makanan dalam tin, produk asap, produk makanan segera, daging itik / angsa, produk tenusu tinggi lemak.

Pada masa yang sama, penggunaan lemak sayuran tidak terhad dan, lebih-lebih lagi, kehadiran mereka dalam diet adalah mandatori (minyak sayur-sayuran yang ditekan sejuk, biji, kacang). Dari lemak haiwan, perlu mengambil sejumlah besar minyak ikan dalam ikan (herring, salmon, makarel, tuna) dan lemak susu.

Sekatan dikenakan kepada karbohidrat ringkas - gula-gula, gula, jem, kek, jem, kek, produk tepung dari adunan. Produk yang mengandungi karbohidrat kompleks di mana serat dan vitamin yang tinggi (bijirin keseluruhan, sayur-sayuran) dimakan dalam had biasa, dan penggunaan beras putih dan pasta dianjurkan untuk dikurangkan. Sayur-sayuran perlu dimakan baik dalam bentuk mentah dan kuliner.

Keutamaan harus diberikan kepada wortel, labu, bawang, zucchini, bit, lada manis, salad, asparagus, kembang kol, sayur-sayuran taman, kentang panggang, dan tomato. Dari buah-buahan - buah sitrus, buah beri / buah masam. Sama pentingnya ialah penggunaan cecair percuma pada tahap 1.5-2, l / hari dalam bentuk jus yang baru disiapkan, teh herba, teh hijau, air mineral bukan berkarbonat, kaldu rosehip. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan koko, teh hitam, kopi dan minuman yang mengandungi alkohol sekurang-kurangnya. Jika anda terdedah kepada tekanan darah tinggi, anda harus mengehadkan pengambilan garam anda, menggantikannya dengan herba dan perasa yang akan memberi makanan rasa baru.

Pemakanan semasa menopaus harus termasuk phytoestrogens, penggunaannya dalam kuantiti yang mencukupi dapat membetulkan kilat panas. Ini adalah, pertama sekali, isoflavon (gynestein, daidzein), yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam kekacang (kacang soya, kacang, kacang); lignin hadir dalam dedak, biji-bijian minyak (biji rami), biji-bijian, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan. Oleh itu, disarankan untuk memasukkan biji flaks (40 g biji / hari), produk soya (kacang, tahi, kicap), kacang, kacang dalam diet.

Antioksidan mempunyai kesan positif ke atas beberapa organ / sistem, di antaranya adalah perlu untuk menyerlahkan resveratrol yang terkandung dalam mulberi, kulit / biji anggur merah, kacang, kacang-kacangan yang tumbuh. Resveratrol adalah salah satu antioksidan semulajadi yang paling berkuasa, berkuat kuasa ia melebihi b-karoten oleh 5, vitamin C sebanyak 20, vitamin E sebanyak 50, koenzim Q10 sebanyak 17 kali. Kesannya dalam melambatkan proses penuaan sel dan meningkatkan jangka hayat mereka telah terbukti, ia menguatkan tisu tulang, menghalang pengoksidaan lipoprotein berkepadatan rendah, mempunyai tindakan anti-radang, neuroprotective.

Sangat penting untuk memperbaiki metabolisme tulang tepat pada masanya untuk mengimbangi kekurangan kalsium dan vitamin D dan K. Percubaan klinikal mendapati bahawa pengambilan harian yang mencukupi kalsium dan vitamin D mengurangkan kehilangan tulang, masing-masing, mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Kadar pengambilan vitamin D dalam wanita premenopausal adalah 400 IU dan 800 IU bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun. Untuk mengekalkan ketumpatan mineral tulang, adalah penting untuk mempunyai kalsium yang mencukupi dalam diet.

Pengambilan kalsium harian untuk wanita semasa menopaus adalah 1200-1500 mg. Sama pentingnya adalah penyediaan tubuh wanita dengan vitamin B, C, A, E, PP, asid folik dan mikroelemen seperti besi, magnesium, kalium, selenium. Dengan tidak adanya keupayaan untuk memenuhi keperluan harian vitamin dan mineral melalui makanan, pengambilan tambahan disyorkan sebagai ubat bebas - Bada, ubat-ubatan vitamin dan mineral kompleks yang direka khas untuk wanita semasa menopaus: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim untuk wanita 45 + Menoaktiv, Menopause Aktif, CX / C-X, Ladys formula 40+, Satu Hari, Stop Klimaks dan lain-lain.

Produk yang dibenarkan

Asas diet untuk menopaus pada wanita adalah:

• Roti bijirin / rai, kue oat, roti.
• Ikan rendah lemak, makanan laut.
• Telur ayam dalam bentuk omelet stim, telur rebus.
• Veal, daging lembu, daging ayam buatan sendiri, arnab, ayam belanda, dimasak dengan mendidih.
• Sayuran bukan berkanun (timun, kacang hijau, bayam, asparagus, bawang, kacang hijau, pelbagai jenis kubis, sayur-sayuran taman, bawang putih, zucchini, sayur-sayuran sayuran, salad, lada manis dalam bentuk apa pun, secara berasingan dan dalam bentuk salad).
• Susu susu / produk tenusu kandungan lemak rendah (ryazhenka, kefir, keju cottage, susu acidophilic, keju).
• Minyak sayur-sayuran pertama yang ditapis (bunga matahari, biji rami, zaitun), benih / kacang pelbagai jenis.
• Kekurangan teh hijau dan herba, jus segar yang disediakan, sup mentega, air mineral bukan berkarbonat.

http://medside.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin