Produk terhadap tekanan dan kemurungan

Sudah tentu, tekanan tidak boleh diasingkan dengan diet sahaja, tetapi sesuatu dapat dilakukan untuk mengurangkan kesan yang tidak menyenangkan pada tubuh.

Sebagai contoh, adalah penting untuk diingat bahawa di bawah tekanan, adalah lebih baik untuk memilih makanan yang mudah dicerna yang kaya dengan vitamin dan mineral. Anda tidak perlu makan terlalu banyak - ia tidak membantu untuk melepaskan tekanan, tetapi berat badan dapat diperoleh dengan mudah dan dari kejatuhan ini menjadi lebih lemah.

Anda tidak perlu terlibat dengan makanan segera dan gula-gula, lebih baik untuk menghiburkan diri dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagi alkohol, alkohol tidak menjimatkan tekanan! Dan kemurungan hanya menggiatkan.

Kami telah mengatakan apa yang diperlukan oleh vitamin dan mikro, tetapi mereka tidak makan vitamin, tetapi makanan. Jadi apa yang akan membantu?

Sayur-sayuran hijau: bayam, kacang, brokoli, kubis putih dan kembang kol, pelbagai jenis daun salad membekalkan badan dengan vitamin B, yang dihantar secara langsung untuk memerangi tekanan. Di samping itu, vitamin ini mengekalkan kulit dan rambut dalam keadaan baik, memperbaiki proses metabolik. Penggunaan berterusan produk ini menghilangkan kegembiraan saraf yang kuat, menenangkan dan meningkatkan mood.

Saderi mengandungi fitokimia yang menenangkan sistem saraf. Sejak zaman purba, ia telah digunakan untuk merawat gangguan saraf.

Tomato, sebagai tambahan kepada vitamin yang diperlukan, mengandungi bahan berfaedah - phenylalanine, yang melambatkan pecahan endorphin, hormon mood yang baik. Malah, tomato adalah gudang yang sihat. Ia mengandungi gula - terutamanya fruktosa dan glukosa, garam mineral seperti iodin, kalium, fosforus, boron, magnesium, natrium, mangan, kalsium, besi, tembaga, zink. Ia kaya dengan pelbagai vitamin: A, B ₂, In ₆, C, E, K, PP dan beta karotena. Selain sedia serotonin, yang sering dipanggil "hormon kebahagiaan" yang terdapat dalam tomato dan tyramine - sebatian organik yang ditukarkan kepada serotonin dalam badan sudah. Disebabkan ini, tomato meningkatkan mood, dan dalam situasi yang tertekan mereka bekerja sebagai antidepresan. Salad tomato, terutama dari musim panas, adalah cara yang pasti untuk meningkatkan mood.

Susu dan produk tenusu, di mana terdapat banyak kalsium dan terdapat magnesium, akan berguna - pembantu pertama dari tekanan.

Di bawah tekanan, anda mesti makan makanan yang mengandungi protein, iaitu daging dan ikan. Adalah lebih baik untuk memilih daging tanpa lemak (daging lembu tanpa lemak atau daging babi, ayam belanda dan ayam). Dengan cara ini, daging ayam belanda mengandungi fenilalanin yang sama, dan dalam ayam terdapat tryptophan, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin.

Tetapi ikan sebaiknya hanya lemak. Ia mengandungi asid lemak sangat berguna omega-3 dan omega-6, serta vitamin B kumpulan, yang terlibat dalam pembentukan serotonin "hormon kebahagiaan". Salmon, trout, makarel, tuna, sardin yang paling berguna. Beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan salmon mengurangkan tahap adrenalin dan kortisol, dua hormon yang berkaitan dengan permulaan tekanan.

Jangan mengabaikan makanan laut, seperti ketam, cumi, dan pelbagai kerang. Mereka adalah sumber penting asid lemak omega-3 yang tak tepu, penting untuk fungsi sel-sel saraf.

Semua makanan laut juga mengandungi banyak zink dan yodium.

Jangan lupa tentang kale laut - gudang unsur surih. Ia mengandungi iodin, magnesium, asid pantotenat, semua vitamin B. Vitamin telah lama menentukan bahawa tindak balas manusia terhadap tekanan bergantung pada kerja kelenjar tiroid. Dan dia memerlukan yodium. Sumber yodium yang paling boleh diakses adalah rumpai laut. 50-100 g produk ini sehari cukup untuk pencegahan kekurangan iodin. Pada masa yang sama kandungan kalori rendah membolehkan anda memakannya dalam apa-apa jumlah.

Rice, soba dan pasta dari gandum durum berguna sebagai hidangan sampingan atau hidangan bijirin individu. Mereka mengandungi sejumlah besar karbohidrat kompleks, vitamin B, mampu mengatasi kelaparan untuk masa yang lama dan tidak membebankan perut. Biji-bijian keseluruhan dianggap sebagai produk tekanan terbaik.

Tidak hairanlah bahawa British dan Scots suka oatmeal begitu banyak. Penggunaannya merangsang penghasilan serotonin (hormon kebahagiaan).

Untuk pencuci mulut atau snek, anda boleh makan kacang. Vitamin di dalamnya membantu menghasilkan serotonin, melawan kesan sampingan tekanan, seperti pengumpulan radikal bebas, penuaan. Hanya tidak terlibat dalam kacang - ini adalah makanan kalori yang sangat tinggi.

Apabila tekanan dan kemurungan sangat menarik pada manis. Dan di sini adalah baik untuk menjaga diri sendiri. Karbohidrat cepat dari minuman manis dan kek akan sementara mengangkat semangat anda, dan masih akan didepositkan di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, dan akan sangat sukar untuk mengusirnya kemudian. Ia mungkin untuk perniagaan yang baik untuk makan sedikit coklat, tetapi hanya coklat sebenar, dan bukan bar manis.

Coklat mempromosikan pembebasan endorfin, mengisi dengan kegembiraan dan meningkatkan mood. Produk kakao mengandungi banyak antioksidan yang memanjangkan hayat sel, termasuk sel-sel saraf. Hanya jangan makan ubat coklat yang besar! 20-30, baik, 50 gram sehari akan cukup. Akhirnya, terdapat banyak lazat dan coklat lain. Sebagai contoh, buah-buahan dan buah beri.

Jeruk mengandungi vitamin A, C, sedikit vitamin K, E, B ₁In ₂,In ₆, biotin, asid folik dan 11 asid amino, serta mineral: kalsium, klorin, fosforus, potassium, tembaga, besi, magnesium dan zink. Buah jeruk lain juga berguna. Hanya perlu diingat bahawa dalam kuantiti yang besar mereka mengeluarkan kalsium dari badan, dan ini melemahkan tulang, kuku dan rambut, menyumbang kepada ketegangan otot. Dan buah sitrus harus dihadkan kepada mereka yang mempunyai perut sakit, kerana mereka meningkatkan keasaman jus gastrik.

Selain fakta bahawa limau gedang adalah sumber yang kaya dengan vitamin C dan nutrien, ia juga nada dan memberi tenaga kepada tubuh. Penggunaannya mengurangkan kandungan hormon stres - kortisol dan mengurangkan keletihan dan kebimbangan.

Antioksidan, yang merupakan sebahagian daripada raspberi, blueberries dan blueberries, boleh menghalang tekanan, yang mempunyai kesan negatif terhadap penyakit kronik dan mempercepatkan proses penuaan dalam badan.

Pisang mengandungi sejumlah besar serotonin.

Herba pedas boleh meningkatkan mood, meningkatkan pencernaan. Hanya perlu diingat bahawa terlalu pedas dan hidangan pedas boleh menjejaskan kerja perut. Tetapi pelbagai sayur-sayuran (pasli, dill, cilantro, dan lain-lain) hanya akan memberi manfaat.

Mint merangsang korteks serebrum. Anda boleh minum teh pudina atau hanya membawa beg pudina segar atau minyak wangi aromatik dan menghirup aromanya - ia akan membantu anda berehat.

Madu pelit. Lebah mengumpulnya dari bunga malaikat. Penangkapan madu mempunyai aroma dan rasa yang menyenangkan, selain itu, tumbuhan ubatan dan sifatnya dipindahkan sepenuhnya ke madu, yang menghasilkan produk dengan sifat penyembuhan yang sangat kuat. Madu sudut adalah disyorkan untuk keletihan saraf, histeria, insomnia.

Beri perhatian kepada satu perkara: minum lebih banyak air! Keperluan untuk seseorang dalam keadaan yang tertekan semakin meningkat, jadi anda harus meningkatkan jumlah air yang biasa anda minum sebanyak kira-kira 0.5 liter sehari.

Antara minuman itu akan menjadi teh hijau atau halia yang dibakar dengan tambahan jus lemon.

Teh hijau mengandungi sejumlah besar antioksidan. Anda boleh minum cukup banyak - beberapa cawan sehari. Walau bagaimanapun, dengan penggunaan berlebihan, ia dapat menurunkan tekanan, dan ini tidak perlu untuk semua orang.

Teh Chamomile mempunyai kesan menenangkan. Selain efek santai, ia dapat mengurangkan ketegangan otot, kerengsaan dan kebimbangan, membantu dengan insomnia, melegakan keresahan.

Anggur anggur merah berkualiti tinggi membuang toksin dari badan, melebarkan saluran darah, menggalakkan pembentukan darah, asimilasi produk daging dan makanan berlemak. Sememangnya, mereka tidak perlu disalahgunakan - 50 ml sehari cukup.

http://eda.wikireading.ru/114424

Makanan di bawah tekanan dan kemurungan

Sebilangan besar penduduk sudah biasa dengan penyakit yang tidak menyenangkan pada masa kita, seperti kemurungan. Dan tekanan telah menjadi sahabat tetap setiap saat. Bagaimana untuk menyelamatkan tubuh anda daripada pengaruh yang merosakkannya, pakar pemakanan telah menemui jalan keluar. Lagipun, pemakanan adalah asas rantaian hayat, peranan utama dalam memelihara tubuh daripada proses patologi.

Tekanan dan kesannya ke atas badan

Dalam keadaan tekanan yang berlebihan, tubuh membelanjakan sumbernya terlalu cepat. Beban fizikal (pergerakan cepat atau meletihkan, haba berlebihan atau sejuk, berpuasa berpanjangan atau tidak minum, dan sebagainya) atau ketegangan saraf, positif atau negatif, dalam mana-mana, kesannya pada badan adalah serupa.

Reaksi pertama adalah kerengsaan emosi, yang mengaktifkan sistem saraf dan endokrin autonomi. Pada mulanya, badan itu mempunyai perlindungan penyesuaian dan dalam keadaan yang sihat dapat menangkis pukulan tanpa kehilangan. Tindak balas yang berpanjangan atau kerap berlaku tindak balas sedemikian secara beransur-ansur merapatkan kebolehan perlindungan, mereka perlu dipulihkan untuk masa yang lama oleh pengaruh tambahan dari luar. Jika tidak beransur-ansur muncul penyakit kronik, dari kencing manis, terdapat berterusan gejala yang tidak menyenangkan - sakit sendi, kolesterol tinggi, insulin yang tinggi, sakit tekak, insomnia, sindrom keletihan yang berterusan.

Kenapa ini berlaku? Semasa tekanan, lebih banyak tenaga dibelanjakan, dan ia perlu diganti. Jika badan tidak menerima jumlah tambahan protein, vitamin dan mikro (dan kita bercakap mengenai kadar 2-3 kali lebih tinggi daripada elaun harian biasa), ketidakseimbangan metabolisme umum berlaku. Peningkatan keasidan, Para saintis mencatatkan gambaran yang sepadan dengan penuaan umum badan. Nampaknya tekanan mencuri tahun belia kita.

Mengapa bersusah payah? Ia adalah kerana keperluan meningkat. Tetapi biasanya apa-apa makanan digunakan, yang menyebabkan obesiti, kolesterol tinggi di latar belakang kelemahan umum badan. Produk tekanan tidak menyembuhkan. Untuk pulih dengan betul, anda perlu berhati-hati memantau diet anda dan tidak mengabaikan keupayaan farmaseutikal moden.

Prinsip dasar diet

Diet - makanan khas yang dipilih untuk membetulkan masalah individu. Tugas utama mereka adalah untuk melakukan pembetulan, sementara pada masa yang sama merosakkan seluruh kawasan yang tidak bermasalah dalam badan. Sains tidak dapat menjawab soalan, produk apa yang melegakan tekanan. Tambahan pula, apa-apa diet - tekanan untuk badan. Tetapi:

• Terdapat beberapa bahan yang diserap dalam jumlah besar dalam keadaan kritikal, kekurangan mereka mempunyai kesan buruk terhadap tubuh, ia memerlukan penambahan segera.
• Ramai yang diperlukan untuk menyokong proses yang berterusan - pengeluaran, pemprosesan, penyertaan dalam mendapatkan jumlah bahan yang banyak, yang telah ditarik balik lebih awal.
• Selepas itu, rizab yang diperlukan dicipta yang menghalang penembusan pertahanan semula jadi tubuh dalam situasi yang tertekan.

Makanan tidak mengisi semua kuantiti yang diperlukan, oleh itu, produk farmaseutikal, makanan tambahan termasuk dalam diet, yang membolehkan anda dengan cepat mengisi kekurangan tersebut.

Protein

Untuk sebab-sebab tertentu, apabila diet tekanan, Internet penuh dengan hidangan buah-buahan. Malah, masalah terbesar menjadi sedikit protein. Ia adalah perbelanjaan pertama, walaupun dalam jumlah besar. Peranannya adalah komponen utama sintesis dalam hati zarah-zarah darah yang bertanggungjawab terhadap sistem imun, ia terlibat dalam penciptaan hormon dan enzim. Sekiranya bahan itu tidak mencukupi, protein organ yang paling rosak digunakan. Bukan sahaja otot, tetapi juga otot rangka, organ dalaman menderita. Inilah sebabnya timbulnya penyakit kronik semasa tekanan dan, lebih-lebih lagi, kemurungan.

Membangunkan makanan di bawah tekanan, pakar mengesyorkan memakan lebih banyak daging, ikan, produk kacang, telur, bijirin dan tenusu juga bermanfaat. Produk ini mempunyai lebih daripada 3% protein dan sesuai untuk pemakanan semasa tekanan dan tempoh selepas tekanan. Di samping itu, adalah wajar untuk menggunakan campuran protein dalam jumlah sehingga 24 gram sehari, yang akan memenuhi piawaian pemakanan yang diguna pakai oleh pakar pemakanan profesional.

Vitamin C

Antara fungsi vitamin C yang bermanfaat, terdapat beberapa yang sangat penting dalam tempoh tekanan yang sukar - ia adalah antioksidan yang kuat, mengambil bahagian dalam proses pemulihan, mengawal keasidan tubuh, yang terganggu semasa beban berat badan yang saraf dan fizikal. Di bawah tekanan dan kemurungan, jumlahnya haruslah besar. Semasa sintesis hormon tekanan oleh kelenjar adrenal, ia digunakan sepuluh kali lebih banyak daripada jumlah biasa. Pada masa yang sama, badan tidak mensintesiskannya sama sekali. Ini bermakna bahawa semua kerugian perlu dibuat untuk pemakanan.

Sudah tentu, dalam tempoh tekanan anda perlu makan makanan dengan vitamin, tetapi tidak realistik untuk membawanya ke norma dengan cara ini. Siapa yang boleh makan 5 kg kaputo atau 4 kg lemon sehari? Sekurang-kurangnya 1 g, dan dengan tekanan yang lama, kekurangan zat makanan awal atau penyakit kronik - sehingga 2 g vitamin perlu dimakan dalam bentuk sintetik. Sesetengah pakar pemakanan percaya lebih baik, kerana versi sintetik tidak dihadam sepenuhnya.

Antara produk untuk memilih sup terbaik dari pinggul, kerana makanan pepejal mesti tetap fokus pada protein. Di samping itu, terdapat banyak vitamin C dalam lada merah dan hijau, kubis, lobak, buah sitrus, currants, tomato, epal dan kentang. Senarai produk diberikan untuk mengurangkan jumlah vitamin.

Vitamin kumpulan B

Adalah penting untuk mendapatkan seluruh kumpulan, kerana masing-masing terlibat dalam pembangunan hormon mereka. Keperluan mereka meningkat bukan sahaja selepas tekanan, tetapi juga semasa melakukan senaman fizikal yang berterusan, bermain sukan. Cortisol, glucocorticoids, mencetuskan metabolisme protein yang dipertingkatkan, adrenalin yang sama - menyerap secara aktif, masing-masing, B5, B6, B2, manakala dalam jumlah yang tidak mungkin dapat mengisi mereka hanya dengan produk. Di farmasi anda boleh membeli Neuromultivitis, di mana kompleks ini dibentangkan dengan sempurna. Terdapat ubat-ubatan berkualiti lain.

Bagaimanapun, makanan boleh dipilih dengan betul. Bersama dengan protein, kumpulan vitamin ini dapat diperoleh dari telur, daging, biji-bijian. Di samping itu, terdapat banyak dari mereka dalam barangan yang dibakar, kentang, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Magnesium

Hanya kehadiran dalam tubuh yang mencukupi jumlah vitamin B akan membantu menyerap magnesium penting. Beliau adalah peserta dalam pengeluaran kira-kira 300 enzim, salah satu fungsinya adalah sintesis protein. Ia berguna bukan sahaja untuk badan yang sihat, tetapi juga dapat meneutralkan sebahagian daripada kesan kronik stres, menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kerja pankreas. Walaupun begitu keadaan yang kompleks seperti kehamilan boleh menjadi stabil dalam banyak kes.

Anda boleh mendapatkannya dari kebanyakan bijirin, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk tenusu dan ikan. Terutama banyak di aprikot, prun, persimmon, pisang, shinniki, kismis dan buah ara kering, serta hampir seluruh sayur-sayuran berdaun. Magnesium amat berharga dalam buah-buahan, kerana kalsium pektin membantu ia diserap dengan cara yang seimbang. Makanan membolehkan anda mendapatkan magnesium yang cukup dalam keadaan normal, tetapi di bawah tekanan dan kehamilan untuk mencapai jumlah ini tidak realistik.

Kalsium

Kalsium terlibat dalam metabolisme hormon, pergerakan neurotransmiter yang menghantar impuls mental dan saraf. Malah haiwan selepas ketakutan yang kuat mencari tumbuhan kaya dengan bahan ini. Makanan mereka adalah thyme, rosemary, marjoram, yang dicintai oleh banyak dill. Bagi orang, produk tenusu menjadi sumber utama (produk susu yang ditapai untuk orang dewasa). Perlu diingat bahawa produk pasteur telah diserap dengan lebih teruk. Penggunaannya membawa kepada pembentukan batu karang dan buah pinggang. Di samping itu, terdapat banyak kacang dan biji, sayuran hijau, kacang soya dan wortel.

Idea yang baik adalah untuk membuat kekurangan telur. Selain kalsium, ia mengandungi fosforus dan zink, yang diperlukan untuk penyerapannya, yang biasanya sukar diperolehi dengan makanan. Di bawah tekanan, ia amat disimpulkan. Pada 3 cangkerang, jus cukup 1 lemon untuk sepenuhnya larut. 1 sudu kecil. dua kali sehari, penyelesaiannya lebih mudah diserap dalam usus dan membuat kerugian lebih baik daripada persediaan farmaseutikal.

Produk terhadap tekanan tidak berfungsi. Makanan tidak sepatutnya menyelesaikan masalah mereka, ia tidak dapat melegakan ketegangan. Tetapi nutrisi yang betul akan membantu memulihkan badan yang lemah, mengembalikannya ke berfungsi sepenuhnya, dan dengan itu - kemampuan untuk berfikir dan bertindak dengan berkesan.

http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-depressii

Produk di bawah tekanan dan kemurungan

Tidak ada keinginan untuk bekerja, bersenang-senang, berehat. Tiada perasaan sama sekali, hatiku kosong dan sedih. Malah menonton rancangan TV kegemaran anda dan memuatkan mesin basuh membangkitkan perasaan kerja keras dan tindakan yang tidak dapat ditanggung. Ini berlaku dengan hampir setiap orang. Keadaan ini dipanggil kemurungan.

Sesetengah individu yang kuat dalam kemanusiaan bergelut dengannya secara bebas dan tidak lama, kembali ke kehidupan yang menyeronokkan dan riang.

Yang lain mungkin memerlukan bantuan pakar. Keadaan ini mempunyai tanda khas:

1. Sangat letih walaupun tidak melakukan apa-apa.
2. Suasana itu buruk, tertekan.
3. Saya tidak mahu berfikir.
4. Tiada aktiviti membawa kegembiraan.
5. Sikap yang buruk.

Kemurungan bukanlah tempoh hidup yang sukar, tetapi masalah yang serius yang perlu anda lakukan.

Apa vitamin tidak cukup untuk kemurungan.

Semua orang tahu bahawa bukan sahaja tekanan memberi kesan kemunculan kemurungan, tetapi juga kekurangan vitamin dalam tubuh. Beri dan buah-buahan manis sempurna, mereka mengenakan tenaga yang positif, memberi rasa gembira. Pada waktu petang ia perlu untuk makan sayur-sayuran kukus atau kukus, mereka dengan sempurna melonggarkan badan, menyesuaikan diri untuk berehat. Orang yang mengetahui rahsia ini dapat mengawal perasaan mereka.

Vitamin B 6, yang juga mempunyai sifat untuk menenangkan badan di udang, hazelnut, pisang. Jika badan tidak mempunyai cukup asid folik, maka terdapat penurunan serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan. Ia perlu makan buah jeruk, lemon, kubis, bit. Kemudian anda akan segera meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, dan anda akan berasa lebih baik.

Kemurungan sempurna menghilang dari vitamin C. Ia berada dalam sauerkraut, bayam, parsli, strawberi, dalam semua buah sitrus. Berjalan juga menyumbang kepada ketinggian suasana. Dan juga, terima kasih kepada mereka, badan itu tepu dengan vitamin D, yang merupakan sekutu besar dalam memerangi kemurungan.

Semasa gangguan dan sebagai pengukuhan badan, pakar menyarankan untuk menggunakan kalium, ia adalah banyak aprikot kering, madu, walnut, epal, labu. Memudahkan keadaan manusia dan pengambilan kalsium. Sangat disyorkan untuk minum kemurungan susu rebus, ia membantu banyak untuk mengatasi insomnia.

Salah satu produk utama untuk kemurungan adalah selenium. Ia boleh didapati daripada makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, benih.

Ia juga penting untuk menerima antioksidan. Mereka hadir dalam sayur-sayuran, buah-buahan, delima, teh hijau, wain, dan hanya merah. Jangan lupa untuk menikmati makan wortel, persimmons, gooseberries, brokoli, tomato, plum, currants hitam. Mereka mempunyai kandungan beta-karoten yang tinggi, yang dianggap antioksidan yang sangat baik.

Pakar yang bekerja dengan keadaan kemurungan, secara mutlak tidak menasihati mengambil alkohol dalam sebarang bentuk, ia hanya memperburuk penderitaan orang sakit. Ia juga perlu berhenti minum kopi yang sangat kuat. Ia adalah perlu untuk menolak dan pastri manis, jagung, kentang, dan semua produk yang mengandungi kanji, mereka menyebabkan pelepasan insulin, dan dia, seterusnya, membuat seseorang patah dan santai.

Cobalah untuk merasai kelebihan lada cabai, secara semula jadi mengandungi bahan seperti itu, capsacin, yang memberikan kegembiraan dan kebahagiaan tubuh. Apabila anda cuba "memadamkan api di mulut anda," anda akan melupakan kemurungan yang paling lama.

Dan kesimpulannya ialah

Buang apa-apa masalah, menyelesaikannya apabila mereka muncul. Senyum lebih kerap, kerana suasana gembira akan mengusir mana-mana blues. Berterasalah pada diri sendiri, sentiasa mencapai matlamat anda, jangan menyerah kepada keadaan sedih, mengusir kemurungan, dan produk yang lazat dan sihat akan membantu anda dengan ini.

http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html

Pertubuhan pemakanan yang betul semasa tekanan

Tekanan dikaitkan dengan kelebihan badan. Apabila terdedah kepada pelbagai faktor yang merugikan, tubuh akan mengaktifkan. Mekanisme adaptasi dan rintangan diaktifkan, tetapi sumber mereka terhad, dan tahap pengurangan adalah seperti berikut. Keletihan tubuh menyebabkan kelemahan sistem imun, seseorang menjadi terdedah kepada jangkitan. Oleh itu, di bawah tekanan, nutrisi yang sihat, diperkaya dengan mineral dan vitamin penting, adalah penting. Tekanan berpanjangan menyebabkan keletihan sistem saraf, yang sering menyebabkan kemurungan. Pemakanan seimbang boleh menyumbang kepada pencegahan manifestasi negatif penyakit biasa.

Seorang lelaki dalam stres secara sukarela mencapai gula-gula

Dalam keadaan tekanan yang meningkat, orang-orang menggembirakan diri mereka dengan gula-gula - roti, coklat, gula-gula dan produk lain yang mengandungi karbohidrat ringkas. Hidangan sedemikian dapat menghasilkan "hormon kegembiraan" - serotonin. Ia benar-benar menimbulkan semangat, tetapi kebergantungan pada "terapi" itu membawa kepada ketidakseimbangan ketara metabolisme tenaga. Dan ini merupakan faktor risiko tambahan untuk fungsi seluruh organisma. Tidak kira betapa manis gula-gula itu kelihatan, ia tidak akan melegakan tubuh kita daripada kesan tekanan, tetapi hanya akan memberikan penghiburan ringan.

Hubungan pemakanan dan tekanan

Dalam stres, anda boleh menemui satu-satunya kerja tambahan otak. Tubuh mengaktifkan semua keupayaan adaptasi, sistem saraf dan endokrin: hormon dihasilkan yang mempercepatkan detak jantung dan pernafasan, yang membawa kepada peningkatan oksigen ke otak. Kelajuan pemikiran meningkat, tetapi kerja apa yang tidak memerlukan pengembalian tenaga yang dibelanjakan?

Makanan di bawah tekanan mesti dikawal dengan menambah makanan yang sihat untuk diet. Pendekatan ini dapat mengurangkan kos organisma.

Penyelarasan saraf dikaitkan dengan penghasilan dua hormon - adrenalin dan kortisol. Tubuh manusia membelanjakan semua unsur berguna yang terkumpul sebelum ini, jadi sakit kepala mulai sakit, tekanan meningkat, tidur hilang, peningkatan keletihan kronik, peredaran darah otak terganggu, rupa kuku, kulit dan rambut berubah. Untuk mengimbangi status sumber yang rendah itu membantu pemakanan yang betul.

Terdapat beberapa produk yang boleh meningkatkan mood dan mengurangkan kesan negatif kemurungan. Sebaliknya, penolakan secara sukarela tentang penggunaan produk tertentu, yang sering diamalkan dalam diet, boleh mencetuskan kebolehan penyesuaian badan, yang membawa kepada tekanan.

Peraturan Kuasa

Prinsip-prinsip tingkah laku makan harus diikuti semasa proses-proses yang tertekan:

• sarapan pagi
• makan sering, tetapi dalam bahagian kecil;
• termasuk teh herba dan teh (jelatang, mawar liar, aronia) dalam diet;
• meminimumkan pengambilan gula dan garam;
• gula pengganti dengan marshmallow, buah kering, marmalade buatan sendiri, coklat pahit atau madu;
• tidak termasuk makanan kaya lemak - goreng, berlemak, asap, dipelihara;
• tidak termasuk minuman tonik - kopi, alkohol, tenaga;
• jangan makan minuman berkarbonat manis;
• sebagai makanan ringan menggunakan kacang, biji.

Madu adalah pengganti hebat untuk gula-gula biasa.

Nutrisi yang sihat dari tekanan

Apabila saraf berada di had, makanan yang dimakan mesti kaya dengan unsur surih yang bermanfaat. Dalam membuat menu harian, jangan lupa tentang keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat penting. Bilangan makanan boleh diubah berdasarkan jumlah hidangan. Tiga kali sehari boleh dianggap minima, tetapi snek petang dan perhimpunan teh dibenarkan untuk makanan utama.

Apa produk saraf yang boleh diterima untuk stres:

• Karbohidrat - sumber tenaga. Mereka adalah yang paling kaya: bijirin, kekacang, roti gandum, buah-buahan. Sekiranya anda memerhatikan nisbah karbohidrat yang betul - 50% daripada diet harian, maka seseorang akan dapat menggunakan bekalan tenaga sepanjang hari. Produk kacang kaka mempunyai kesan yang baik ke atas sistem saraf. Magnesium yang terkandung di dalamnya menenangkan saraf, membantu melawan tekanan. Koko merangsang pengeluaran antidepresan semulajadi dalam badan.
• Lemak tidak kurang penting daripada karbohidrat: ini adalah salah satu komponen utama pemakanan manusia. Perlu mengambil kira kompleks tumbuhan dan haiwan mereka dalam penyediaan menu harian. Makan minyak ikan - sumber asid lemak omega-3 - mengurangkan kepekatan adrenalin dan kortisol dalam darah, membantu melegakan kebimbangan umum. Ia boleh dimasukkan dengan selamat dalam program "anti-tekanan". Walau bagaimanapun, penyalahgunaan makanan berlemak mengganggu pencernaan dan tidur, yang telah mengalami kesan negatif tekanan.
• Protein adalah satu lagi bahagian penting pemakanan untuk fungsi optimum badan semasa tekanan. Nisbah yang ideal dalam pengambilan protein adalah 20% kalori harian. Mereka bertenaga selepas tepu dengan karbohidrat. Daging, susu dan produk tenusu, kacang - semua produk ini kaya dengan protein. Jangan ragu untuk dimasukkan ke dalam menu daging ayam, daging lembu muda, kambing, keju, yoghurt, telur, semua produk ini berguna untuk tubuh.
• Vitamin dijumpai dalam buah-buahan, sayuran segar dan sayur-sayuran. Fungsi sistem vital perlu diberi makan oleh sebatian organik dari luar, sebagai sebahagian daripada makanan, kerana lelaki tidak mensintesis mereka. Makan epal, buah sitrus, tomato, wortel, dan timun yang kaya dengan vitamin adalah berfaedah kerana Tindak balas imun badan, kesihatan organ dan sistem badan, dan kualiti hidup diperbaiki.
• Adalah penting untuk melegakan tekanan unsur surih - iodin, zink, kalium, magnesium, selenium. Mereka terkandung dalam kacang, hati, makanan laut.

Apa produk yang akan membantu daripada tekanan

Kelebihan otak kronik sering menyebabkan kemurungan. Terdapat diet khas yang membezakan makanan daripada saraf sebagai faktor keutamaan. Baik terbukti sebagai pampasan terhadap tekanan:

• Ikan - mengandungi asid lemak omega-3 yang khusus yang menguatkan sistem imun dan otot jantung, dan asid berguna menyekat pengeluaran sitokin dan menormalkan tekanan darah;
• Brokoli - kaya dengan asid folik, badan memerlukan bahan - B 1, E, kalium dan omega-3;
• Kale laut - mengandungi yodium dan zink, yang menjejaskan sistem endokrin. "Merasakan" perasaan yang tidak baik, melegakan tekanan;
• Produk yang mengandungi yodium - kacang soya, bawang putih, roti gandum, oren;
• Susu dan turunannya - keju, kefir dan banyak lagi. Mereka mengandungi kalsium, yang menguatkan tisu tulang;
• Telur puyuh kaya dengan gliserin. Menstabilkan metabolisme, menormalkan tekanan darah dan membantu menenangkan saraf;
• Coklat gelap - melegakan, kerana ia menyumbang kepada penghasilan hormon kegembiraan. Susunannya mengandungi zink dan selenium;
• Grapefruit - kaya dengan vitamin C, yang membantu menormalkan sistem saraf;

Dan sebagai kesimpulan, adalah penting untuk diperhatikan bahawa perjuangan menentang tekanan mesti didekati secara komprehensif: cuba untuk mengimbangi semua manifestasi buruknya baik pada tahap fisiologi dan mental.

Dan melindungi diri anda dari ekstremisme makanan, mengambil jalan pemakanan yang betul, dan dari emosi negatif dan strategi tingkah laku.

http://urazuma.ru/stress/pitanie.html

Top 15 produk yang melegakan tekanan, serangan panik dan kemurungan

Sesiapa yang mengambil berat tentang kesihatan mereka tahu bahawa makanan mempunyai kesan yang sangat serius terhadap keadaan badan.

Dalam keadaan yang teruk, sebagai contoh, di bawah tekanan, pemakanan boleh memburukkan sebarang penyakit bising kronik atau tindak balas badan terhadap perengsa, dan boleh bertindak sebagai antidepresan dan adaptogen.

Menurut kajian, makanan dan herba tertentu dapat mengurangkan kebimbangan, kecemasan, dan keadaan lain yang berkaitan dengan tekanan, bahkan serangan panik, tanpa kesan sampingan yang serius.

Penyelidikan juga mengesahkan bahawa perubahan diet adalah kaedah yang berkesan untuk menangani masalah mental, seperti neurosis dan kemurungan.

Oleh itu, sangat wajar mengetahui sifat-sifat produk dan bahan tertentu yang dapat membantu dalam mengatasi keadaan yang sukar dan bahkan mengurangkan kesan tekanan pada banyak sistem tubuh.

Mengapa beberapa makanan menenangkan?

Seseorang mungkin atau mungkin tidak menyukai makanan, tetapi setiap produk mempunyai komposisi dan sifat tertentu yang mempunyai kesan yang serius terhadap kerja pelbagai organ. Ini amat ketara semasa tekanan bahawa ramai mempunyai tabiat "melekat".

Tubuh bertindak balas terhadap keadaan yang melampau dengan peningkatan kecemasan sistem saraf, pernafasan yang lebih cepat, berdebar-debar, tekanan darah tinggi, dan sebagainya. Dalam kes-kes yang teruk, semua ini dapat menimbulkan serangan panik.

Jika diet seseorang dibina sedemikian rupa sehingga bahan-bahan yang memperburuk tekanan dan memperburuk kesannya memasuki tubuh, maka organ-organ dan sistem individu gagal kerana peningkatan beban, penyakit tersembunyi atau lama tiba-tiba muncul, dan kadang-kadang timbul masalah yang tidak sesuai dengan oleh kehidupan.

Apakah bahan yang diperlukan dalam sistem saraf?

Dalam hal menu yang direka dengan baik, sebaliknya, kerja sistem saraf, peredaran darah, hormon, kardiovaskular dan lain-lain difasilitasi. Untuk memerangi kemurungan dan mencegah tindak balas yang teruk terhadap tekanan, adalah berguna untuk selalu termasuk dalam makanan diet yang mengandungi bahan-bahan berikut.

1. Vitamin kumpulan B. Mereka bukan sahaja bermanfaat untuk proses metabolik, tetapi juga secara langsung mempengaruhi sistem saraf: mereka menenangkannya dan menguatkannya.
2. Kalsium, kalium, magnesium, yodium, fosforus, zink. Mineral diperlukan oleh sistem saraf. Mereka meningkatkan penghantaran impuls saraf dan memperbaiki fungsi otak di peringkat selular.
3. Stimulator pembentukan hormon kegembiraan. Hormon seperti serotonin, dopamin, dan endorphin mempunyai kesan yang baik pada lobus otak yang bertanggungjawab untuk keseimbangan mental, mood yang baik, dan keyakinan secara umum. Mereka disintesis dan disimpan pada tahap yang betul, terima kasih kepada tyramine, tryptophan, phenylalanine, asid organik, bahan beraroma dan lain-lain yang berfaedah.
4. Omega-3, omega-6 dan asid lemak tak tepu omega-9 menyuburkan tisu otak, menguatkan saluran darah dan memperbaiki peredaran darah organ pemikiran utama, dan oleh itu membantu untuk menanggung beban yang meningkat.

Oleh kerana tepu badan dengan semua bahan-bahan ini, lebih mudah baginya melihat apa-apa perubahan dalam keadaan kehidupan, sama ada tekanan fizikal atau emosi.

Top 15 Produk Sihat

Untuk membuat menu anti tekanan adalah mudah. Ia harus termasuk produk semulajadi yang mempunyai komposisi yang berbeza, tetapi juga berkesan dalam melegakan tekanan.

1. Lean daging

Daging Turki, ayam, daging lembu tanpa lemak dan daging babi tanpa lemak tidak hanya mengandungi bahan binaan untuk tubuh - protein dari asal haiwan.

Mereka kaya dengan bahan yang menyumbang kepada perkembangan neurotransmitter serotonin, dopamin, epinephrine dan norepinephrine, tanpa fungsi normal sistem saraf pusat tidak mungkin. Ini adalah asid amino yang unik seperti:

Orang yang tidak menolak produk daging tanpa lemak kurang cenderung untuk mengalami sujud, kegelisahan, rasa tidak rasional dan mengurangkan kepekatan.

Sebagai peraturan, mereka mempunyai tahap motivasi yang baik, memori berfungsi dengan baik dan keletihan kronik jarang ditemui.

Tryptophan lebih banyak dikaitkan dengan sintesis serotonin hormon kebahagiaan dan melatonin hormon tidur. Phenylalanine menggalakkan pembentukan dopamin, melatonin, epinefrin, norepinephrine.
Penggunaan tetap daging tanpa lemak menghalang kemunculan dan perkembangan

2. Ikan berminyak

Untuk pembentukan hormon kebahagiaan, serotonin, vitamin kumpulan B diperlukan, yang terdapat dalam ikan laut berlemak dan makanan laut.

Tetapi kelebihan makanan yang paling penting ialah ia mengandungi banyak asid lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6, yang membantu fungsi normal sel-sel saraf dan membuat pembuluh otak elastik dan kuat.

Hadiah laut juga kaya dengan iodin, fosforus, vitamin A dan E, sangat berguna untuk menguatkan otak dan sistem saraf secara keseluruhan.

Yang paling berguna ialah cumi-cumi, udang, kerang, dan ikan:

Dan penyelidikan terkini mencadangkan bahawa salmon, sebagai contoh, bahkan membantu mengurangkan tahap hormon tekanan - kortisol dan adrenalin. Penggunaan salmon secara teratur mengurangkan risiko serangan panik pada individu yang menderita gangguan panik.

3. Sea Kale

Tumbuhan ini sukar digantikan dengan beberapa produk tumbuhan lain. Ia sangat diperlukan bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang sengit, terlibat dalam kerja mental dan secara teratur terdedah kepada stres.

Kale laut, atau rumpai laut, disebabkan oleh kandungan iodine yang tinggi, membantu kelenjar tiroid, organ yang bertanggungjawab terutamanya terhadap tindak balas kepada tekanan badan. Asid Pantothenik dan vitamin B juga dalam produk ini.

4. Susu dan produk tenusu

Susu, yogurt, yogurt, keju kotej, keju haruslah di dalam diet seseorang jika dia terdedah kepada stres.

Sebab pengenalan wajib mereka ke menu harian adalah kehadiran kalsium, magnesium dan tryptophan.

Tetapi ada satu syarat: ia adalah lebih sihat dan lebih tepat untuk menggunakan produk tenusu rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak.

Oleh kerana makanan berlemak lebih teruk, dan lemak yang berlebihan menjadikannya sukar untuk otak dan sistem saraf bekerja secara keseluruhan. Makanan tanpa lemak tidak banyak digunakan, kerana vitamin dan mineral bebas lemak yang diperlukan untuk badan umumnya lebih teruk diserap tanpa lemak.

5. Bubur dan roti gandum

Bijirin mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, kerana ia mengandungi karbohidrat kompleks, memberikan banyak tenaga.

Orang yang secara teratur makan bijirin, roti bijirin dan pasta yang dibuat dari gandum durum kurang berkemungkinan mengalami gangguan saraf, kerana makanan ini tidak membebankan sistem pencernaan, ia menenangkan kerana nilai pemakanan dan kehadiran vitamin B.

Di samping itu, banyak bijirin, sebagai contoh, oatmeal, merangsang sintesis serotonin. Ahli pemakanan lain menasihatkan kebimbangan dan tekanan yang sering menggunakan beras dan soba.

6. Sayuran hijau

Semua sayur-sayuran adalah baik untuk otak dan sistem saraf. Tetapi mereka yang mengandungi pigmen warna hijau, mempunyai kandungan vitamin B yang tinggi, yang bermaksud mereka juga bergelut dengan tekanan dan meningkatkan mood. Ini terutamanya:

1. bayam dan semua salad berdaun;
2. kubis putih dan brokoli;
3. kacang hijau dan batang saderi.

Di dalam saderi terdapat juga bahan aromatik yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf.

7. Tomato

Tomato dianggap sayur sayuran yang baik. Terdapat begitu banyak vitamin, mineral, gula di dalamnya bahawa ia dapat menggantikan beberapa sayur-sayuran lain sekaligus. Sudah tentu, di antara mereka ada yang menguatkan sistem saraf.

Tetapi perkara utama ialah tomato dianggap sebagai antidepresan semulajadi, kerana ia mengandungi bahan-bahan yang secara langsung mempengaruhi keadaan emosi.

• Tyramine. Kompaun organik dalam badan ini ditukar kepada hormon kebahagiaan - serotonin.
• Phenylalanine. Terima kasih kepadanya, hormon mood yang baik, endorphin, tidak dimusnahkan untuk masa yang lama dalam badan.

8. Buah dan buah beri

Jangan abaikan banyak vitamin, asid organik, gula dan garam mineral seperti buah-buahan dan buah beri.

1. Buah jeruk, sebagai contoh, jeruk dan limau gedang, kaya dengan vitamin C, A, K, E, kumpulan B. Mereka mengandungi banyak mineral, asid, termasuk folikel, yang mempengaruhi jumlah serotonin yang terbentuk di dalam badan. Grapefruit juga mengurangkan tahap hormon stres - kortisol. Semua buah sitrus mengandungi minyak pati yang menenangkan yang juga digunakan dalam aromaterapi.
2. Pisang baik kerana ia membantu badan untuk mendapatkan serotonin yang mencukupi.
3. Blueberries, blueberries, raspberi juga bermanfaat untuk sistem saraf. Di samping itu, antioksidan dalam komposisi mereka berfungsi sebagai pencegahan penuaan.

9. Rempah-rempah dan herba

Mereka semua sangat membantu. Mereka mempunyai komposisi mineral-mineral yang tertumpu, yang meningkatkan kerja semua sistem badan sekaligus.

Dan minyak pati pasli, dill, cilantro mengangkat mood, bahkan bertindak pada reseptor pencium.

Berhati-hati dengan rempah dan rempah panas. Sebagai contoh, lada ayam adalah sangat berguna untuk gangguan saraf dan tekanan. Tetapi ia sangat merangsang saluran pencernaan, yang tidak begitu berguna bagi seseorang yang mengalami tekanan. Oleh itu, rempah ini harus digunakan dengan sangat hati-hati, dengan mengambil kira ciri-ciri individu itu.

10. Madu semulajadi

Dengan syarat bahawa asal madu tidak diragukan lagi, produk ini sememangnya ditunjukkan untuk gangguan saraf.

Madu berguna untuk meningkatkan peredaran darah otak, memperbaiki keadaan saluran otak dan saluran jantung koronari.

Madu telah lama digunakan sebagai anti-tekanan dan anti-depresan. Terutamanya jika madu untuknya dikeluarkan dari tumbuh-tumbuhan dengan sifat menenangkan.

11. Kacang dan biji

Ini adalah makanan berkalori tinggi, tetapi kandungan vitamin dan garam mineral di dalamnya sangat besar sehingga mustahil untuk mengabaikannya ketika membicarakan produk terhadap stres.

Juga kacang meningkatkan memori dan membantu pengeluaran serotonin.

Di samping itu, benih rami, wijen, hazelnut, kacang tanah, walnut, kacang, pecan, kacang tanah dan lain-lain asid lemak penting. Mereka menyediakan kesihatan keseluruhan sistem saraf, serta menyuburkan sel-sel otak dan merangsang aktivitinya, yang tidak boleh tetapi mempunyai kesan positif terhadap mood.

12. Coklat

Mana-mana coklat bersorak, dengan syarat orang itu menyukainya. Tetapi pahit adalah yang paling berguna - dengan lemak minimum, tanpa gula, tetapi sebanyak 80% terdiri daripada kacang kaka parut.

Setelah memakan sebiji coklat berkualiti tinggi, ada kemungkinan untuk menambah rizab endorphin dalam sekejap, dan ini bermakna anda dapat dengan cepat mengubah keadaan badan dari tekanan ke arah yang aman dan gembira.

13. Teh hijau

Minuman popular ini dapat menenangkan dan menyegarkan: semuanya bergantung pada kuantiti dan kekuatan.

Tetapi perkara utama adalah ia menormalkan aktiviti sistem saraf dan menguatkannya, menjadikannya kebal terhadap stres, jika anda minum teh ini tidak terlalu kuat, tetapi secara teratur.

14. Teh herba

Terdapat sebilangan besar teh yang menenangkan berasaskan tumbuhan, yang disebabkan oleh komposisi mineral dan zat aromatik mereka, merupakan ubat nyata untuk penyakit-penyakit saraf dan ejen-ejen melegakan tekanan. Sebagai contoh:

1. Teh Mint membantu untuk berehat selepas tekanan dan meningkatkan tidur;
2. Penyebaran Melissa dianggap adaptogen yang sangat baik: ia membantu untuk memenuhi sebarang ketegangan saraf dan mengekalkan kawalan diri;
3. teh chamomile melegakan kedua-dua badan dan jiwa: melegakan kekejangan otot, menghilangkan kebimbangan, ketakutan, serangan panik dan pergaduhan insomnia;
4. Teh halia, terutama dengan limau, menenangkan kedua-dua terima kasih kepada minyak aromanya, dan dengan bantuan asid lemak omega-6 dan omega-9, dan kerana ia mengandungi beberapa asid amino, termasuk tryptophan.

15. Air kosong

Malah air biasa membantu menentang tekanan. Perkara pertama yang disyorkan untuk tekanan akut adalah dengan meminum segelas air dalam sips kecil. Ini disebabkan fakta bahawa:

1. melakukan tindakan fizikal yang mudah menjadikannya lebih mudah untuk mengambil tekanan;
2. air, memasuki darah, menormalkan komposisinya dan meningkatkan peredaran darah di otak, membantu melegakan ketegangan yang berlebihan;
3. Semua proses mental, termasuk keadaan emosi, dioptimumkan apabila otak, bergantung kepada jumlah cecair yang mencukupi dalam badan, berhenti mengalami dehidrasi.

Juga lihat maklumat grafik:

Apakah yang perlu dielakkan?

Sebagai tambahan kepada produk yang membantu dengan kemurungan, ada yang terbaik dikurangkan kepada minimum atau bahkan dikecualikan daripada diet, jika tubuh sering mengalami tekanan. Ini adalah kerana mereka merangsang atau, sebaliknya, tindakan menyedihkan.

1. Makanan berlemak dan goreng. Daging lemak, produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak, makanan goreng kurang diserap, dan lemak berlebihan disimpan di dinding dalaman salur darah, termasuk saluran otak. Dalam kes ini, bekalan darah ke otak semakin merosot, oleh itu, jiwa orang yang tidak mampu bertindak dengan secukupnya kepada situasi yang tertekan dalam keadaan sedemikian tertekan.
2. Makanan sintetik: makanan segera, sosej, makanan selesa, makanan ringan. Semua makanan ini adalah perkara paling tidak boleh dimakan yang anda boleh bayangkan, kerana ia mengandungi sejumlah besar lemak, terutamanya lemak trans, garam, bahan tambahan kimia untuk pemuliharaan, warna dan peningkatan rasa. Produk-produk ini merosakkan otak, memperburuk komposisi darah dan, akibatnya, kerja semua sistem badan.
3. Pastri dengan gula dan pastri halus yang diperbuat daripada tepung putih. Ramai mempunyai tabiat "merampas" tekanan manis. Karbohidrat cepat, termasuk sukrosa, membawa kepada tenaga buatan dan pemulihan emosi, dan kemudian kepada penurunan mendadak. Ini menyebabkan pecah serotonin dan endorphin, diikuti oleh emosi dan fisiologi "mundur", yang meningkatkan keadaan tekanan.
4. Alkohol. Kesan sedatif alkohol pada dasarnya merupakan ilusi, berdasarkan fakta bahawa sel otak kehilangan fungsi mereka apabila terdedah kepada etanol. Meneutralkan tekanan dengan alkohol menyebabkan kemurungan lebih lanjut dan kemerosotan peribadi kepada satu darjah atau yang lain.

Video berguna

Kami menawarkan untuk melihat video ini untuk membiasakan terperinci dengan topik:

Kesimpulannya

Makanan yang dirumuskan dengan betul boleh mengubah keadaan emosi seseorang untuk menjadi lebih baik.

Dan jika anda menggunakan produk antidepresan dengan kerap dan sengaja, anda dapat mengurangkan perlanggaran dengan situasi yang tertekan dan juga mencegah akibat serius dalam bentuk kemurungan.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress

Bagaimana untuk makan untuk menakluk tekanan dan kemurungan?

Blues yang tidak munasabah, tekanan, kebimbangan berterusan, kehilangan kekuatan dan sikap tidak peduli, gangguan tidur - semua ini boleh menjadi fenomena sementara atau tanda-tanda kemurungan permulaan.

Biasanya, gejala-gejala ini mempunyai manifestasi bermusim dan berlaku pada musim gugur atau awal musim sejuk. Dan, ternyata, untuk menampung mereka membantu pemakanan yang betul!

Terdapat diet khas untuk tekanan kronik dan kemurungan dan senarai makanan yang akan membantu mengatasi mood yang tidak baik. Apakah produk-produk ini? Apakah diet rahsia untuk memulihkan sistem saraf?

Tapak "Cantik dan Berjaya" memahami ini lebih terperinci.

Apakah bahan yang diperlukan untuk badan semasa tekanan?

Rahsia diet apa pun di bawah tekanan dan kemurungan adalah kandungan dalam produk tertentu dari bahan dan hormon yang boleh memberi kesan positif kepada sistem saraf kita.

1. Pertama sekali, ia adalah serotonin, yang sering dipanggil hormon kegembiraan. Ia dihasilkan secara eksklusif oleh badan kita, adalah mustahil untuk mendapatkannya dalam bentuk siap. Tetapi asam amino tryptophan menyumbang kepada pengeluaran dan peningkatan parasnya, dan di sini ia sudah dibekalkan kepada kami dengan makanan.
2. Satu lagi elemen penting yang perlu tubuh, terutamanya pada musim sejuk, apabila tidak ada cukup matahari, adalah vitamin D. Apabila matahari terang bersinar, ia dihasilkan oleh kulit kita. Tetapi apabila tidak ada matahari, ia juga boleh diperoleh dengan selamat dari makanan.
3. Lemak yang sihat - Omega-3 - juga merupakan gudang asid amino berharga yang membantu tubuh berfungsi dengan baik. Asid amino, juga aktif memulihkan semua tisu badan, bermula dari sel-sel kulit, otot dan serat dan berakhir walaupun dengan sel-sel saraf otak.
4. Vitamin C juga membantu memaksimumkan tekanan dan kemurungan - ia secara harfiah mengecilkan badan dengan tenaga, meningkatkan pertahanannya dan seterusnya menyumbang kepada peningkatan tahap serotonin, oleh itu produk dengan kandungannya termasuk dalam diet di bawah tekanan.
5. Akhirnya, tubuh benar-benar memerlukan iodin semasa tekanan - ia membantu memulihkan metabolisme dalam tisu otak dan memperbaiki aktiviti otak secara umum, serta mineral lain - kalsium dan kalium, magnesium dan fluorin, besi, silikon, fosforus, sulfur.

Diet untuk kemurungan dan stres kronik: makanan apa yang hendak digunakan?

Kami mengetahui apa bahan yang diperlukan oleh tubuh kita. Tetapi apa produk yang mereka ada? Apa yang patut menjadi diet untuk kemurungan? Apa makanan untuk dimakan?

Laman sympaty.net menyediakan senarai spesifik makanan yang paling berguna dan berkesan untuk diet ketika berhadapan dengan stres.

Coklat dan kakao

Tidak hairanlah kami meletakkan di tempat pertama rasa manis ini. Penyalahgunaannya, tentu saja, tidak berbaloi, supaya tidak mendapat pound tambahan. Ya, dan pilih untuk diet yang anda perlukan coklat berkualiti tinggi dengan kandungan koko yang tinggi, hitam dan pahit, tanpa bahan tambahan dan rasa tiruan. Ia mengandungi banyak tryptophan, yang membantu tubuh mensintesis serotonin (hormon kegembiraan), serta kafein, yang merangsang dan merangsang otak.

By the way, kopi pada diet tekanan, anda boleh menggantikan minuman koko dengan selamat.

Ikan dan makanan laut

Ikan laut merah mengandungi banyak Omega-3 - asid amino lemak berguna. Tetapi makanan laut kaya dengan iodin, diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem endokrin, serta untuk meningkatkan aktiviti otak dan menyingkirkan keletihan kronik.

Kebanyakan yodium dalam rumpai laut, dan udang mengandungi vitamin D dan sekumpulan vitamin B. Jangan ragu untuk memasukkan semua makanan laut dalam diet anda!

Sayuran merah dan buah-buahan

Mereka mempunyai pelbagai jenis vitamin. Ini adalah vitamin C, di tempat pertama, yang juga membantu pengeluaran tryptophan, serta meningkatkan sistem imun, dan, tentu saja, bioflavonoid, yang meningkatkan peredaran darah di dalam saluran otak dan menembusnya dengan oksigen. Hasilnya, keseronokan muncul, anda mengecas semula tenaga anda dan berasa penuh tenaga.

Makan wortel, tomato, bit, labu, lada merah, dan buah-buahan - epal merah, oren, tangerin dan grapefruit.

Pisang

Sekiranya anda mengalami kemurungan kronik atau mengalami tekanan yang teruk, membuat peraturan untuk makan satu pisang sehari. Bukan sahaja buah ini sangat lazat, ia juga berkhasiat - satu atau dua pisang boleh digunakan dengan selamat sebagai makanan ringan atau makanan ringan.

Di samping itu, pisang juga sangat berguna - ia mengandungi kalium, kalsium, magnesium, vitamin B6 dan bahan harman (alkaloid) yang boleh menyebabkan rasa euforia!

Kekacang

Kekacang mengandungi banyak protein sayuran semulajadi, yang diserap dengan baik. Dan jika daging merah (protein haiwan) mengandungi bahan yang boleh mencetuskan agresif yang berlebihan, maka protein sayuran dalam kekacang, sebaliknya, memberikan pemakanan kepada seluruh tubuh dan tidak akan menjadi punca kemarahan dan mood yang tidak baik. Dalam kekacang dan kacang soya terdapat juga banyak vitamin B yang berharga, yang menormalkan tidur, mengurangkan stres dan kecemasan, meningkatkan mood.

Kini anda tahu dengan tepat apa bahan yang kami perlukan semasa tempoh tekanan, kemurungan dan pengawasan saraf, dan produk yang mengandunginya dalam jumlah maksimum. Sertakan mereka dalam diet anda, dan selepas beberapa minggu anda akan melihat perubahan ketara dalam mood anda untuk lebih baik!

http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/

Pemakanan yang betul di bawah tekanan

Bagaimana untuk tidak merampas kemurungan dan tekanan?

Perkara terakhir yang membimbangkan kita dalam keadaan tekanan adalah masalah diet seimbang.

Kami terbiasa untuk merebut kekacauan atau kesengsaraan yang berlebihan dengan kek, kek dan coklat atau untuk menyembuhkan mereka dengan ubat-ubatan rakyat yang terbukti.

Tetapi pada masa ini, kita, seperti tidak pernah sebelum ini, memerlukan vitamin dan bahan berfaedah yang lain untuk mengekalkan daya hidup.

Penawar kepada stres

Tekanan diketahui secara emosi positif dan negatif secara emosi. Contoh yang pertama berlaku, sebagai contoh, jika anda tidak pernah memenangi apa-apa dalam loteri lebih besar daripada pena bola atau pisau pena dan tiba-tiba mengetahui bahawa anda menjadi pemilik kunci kepada apartmen tiga bilik. Kawan dan saudara-mara akan membantu mengatasi kegembiraan ini. Dan yang kedua adalah lebih biasa: jiran anda, yang telah memandu Zaporozhets sepanjang hidupnya, tanpa diduga berpindah ke Mercedes.

Menurut statistik, kira-kira 80% daripada penduduk Rusia hidup dalam keadaan tekanan kronik, dan tidak mungkin berjaya sepenuhnya mengecualikannya dari kehidupan kita. Tetapi ada beberapa peraturan yang mudah, yang mana anda boleh secara beransur-ansur berhenti mengalami perasaan menindas kemarahan, kebimbangan atau keraguan diri. Dan tidak kurang untuk makanan. Sudah tentu, menonton dari tingkap bagaimana bekas rakan anda memberi makan "kuda besi", anda tidak mungkin tergesa-gesa untuk mengira kalori dan membuat diet harian anda. Walau bagaimanapun, ini tidak perlu.

Penawar yang sangat baik untuk tekanan adalah vitamin B. Ia telah terbukti bahawa orang yang kekurangannya lebih cenderung kepada kemurungan dan kerosakan saraf. Banyak vitamin B ditemui dalam produk tenusu, telur, sayur hijau gelap, kacang, ragi dan pisang.

Oleh itu, sebelum membenci seluruh dunia, cuba meningkatkan kadar produk ini dalam diet anda. Dan sekiranya memikirkan refleksi sedih tentang ketidakadilan hidup dan pemikiran orang lain, anda masih ingat makanan ringan petang, jangan tergesa-gesa untuk menjalankan pastri, tetapi makan pisang atau sebilangan kecil kacang jantan yang tidak dimasak. Menghirup sekurang-kurangnya berundur seketika.

Pada umumnya, dalam tempoh suram kehidupan anda, makanan berlemak harus ditinggalkan sama sekali - ini bukan hadiah terbaik untuk badan. Malah dari croissant kegemaran untuk sarapan pagi, yang, dengan cara itu, tidak perlu ketat sama sekali. Kekuatan dan daya hidup yang diperlukan dapat dikumpulkan dari segelas jus buah atau koktail. Pakar pemakanan, tentu saja, akan memaklumkan anda untuk makan bubur pagi sebagai ubat terbaik untuk semua penyakit, termasuk tekanan. Tetapi kita semua tahu bahawa oatmeal di pagi hari tidak selalu meningkatkan semangat anda. Dalam secubit, anda boleh berkompromi: bijirin jagung atau beras dengan susu bukanlah pilihan yang paling teruk.

Untuk dapat bertindak lebih tenang dengan apa yang sedang berlaku dan terus bekerja pada siang hari, lebih sering makan makanan protein untuk sarapan atau makan tengah hari, sama ada sushi, kaki ayam, hummus, telur hancur, telur hancur dengan beberapa keping ham atau keju, melengkapkannya dengan buah-buahan segar dan sayuran mentah. Dengan menggabungkan makanan protein tinggi dengan herba segar dalam menu anda, anda akan mempunyai satu lagi hasil penting - risiko penyakit kardiovaskular akan berkurang dengan ketara.

Mengalami kelaparan dalam jangka masa antara sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, jangan tergesa-gesa untuk menenggelamkannya dengan keropok, coklat atau kerepek. Kegembiraan anda tidak akan ditambah, tetapi akan ada beberapa pound tambahan, iaitu sebab lain untuk tekanan. Beberapa minit, diambil dari jadual kerja yang sibuk, sudah cukup untuk makan buah-buahan, sayur-sayuran, salad, sandwic yang dibuat dari roti gandum, atau minum segelas jus atau air segar. Ini akan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan angka itu, tetapi juga untuk menghadapi kemurungan. Bagi majlis makan malam, hujung terbaik untuk yang tidak dapat ditanggung dalam semua aspek hari boleh menjadi makanan dengan kandungan pati tinggi - pasta, kentang, roti atau beras (idealnya, risotto tomato). Selepas itu, anda tidur bayi tidur.

Daripada kegagalan basuh

Tidak sama sekali apa yang anda fikirkan. Lebih baik melupakan minuman beralkohol, dan juga mengenai kopi, pada masa ini. Walaupun, jika secawan kopi membantu anda berfokus dan anda merasakan bahawa tanpa "pengisian" ini, anda tidak boleh menjadi yang terbaik di mesyuarat perniagaan, rundingan dan peristiwa serupa yang "menyedihkan" tenaga anda, jangan menolaknya. Jangan lupa bahawa kafein yang terdapat dalam teh, kopi, kolas, coklat panas dan apa yang dipanggil minuman tenaga meningkatkan jumlah adrenalin yang dihasilkan oleh badan, dan ini dalam jangka masa panjang boleh membuatkan anda berada di ambang pecahan saraf.

Apabila menolak kafein, ingat bahawa dalam 24 jam pertama dari saat anda mula menyingkirkan kebiasaan buruk ini, anda mungkin mengalami sakit kepala dan anda akan mengalami sedikit rasa tidak selesa. Oleh itu, minum lebih banyak air dan jus dan makan lebih banyak buah: fruktosa yang terkandung di dalamnya merangsang aktiviti otak, dan melakukannya dengan sangat lembut. Sekiranya anda bergerak sepanjang hari, pastikan anda mengambil sebotol air mineral dan sachet teh herba dengan anda: apa yang anda perlukan adalah segelas air mendidih, dan beg chamomile kering atau pudina akan menjadi minuman anti-depresan. Ia masih sangat baik untuk mengeluarkan akar halia segar dan kepingan lemon.

Secara beransur-ansur keluar dari keadaan tekanan, kita kembali ke kehidupan yang normal. Sepanjang tempoh ini, termasuk dalam makanan pedas diet anda. Rempah-rempah mempunyai banyak sifat-sifat yang indah, dan salah seorang dari mereka, sementara yang sedikit dikaji, adalah benar-benar ajaib untuk bersorak. Menambah sedikit cili segar untuk sup ayam atau jintan - kepada anak domba, anda akan merasa lonjakan kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Atau cuba, seperti orang India, bilas mulut dengan air dan rempah-rempah. Anda segera bersorak dan berhenti tidur semasa pergi.

By the way

• Ketumbar, ditambah dengan hidangan yang berbeza, juga akan membantu anda untuk bersorak, dan setelah makan domba yang kaya dengan protein dengan pelbagai sayur-sayuran, anda tidak akan hanya tertidur selepas makan malam, tetapi, sebaliknya, akan dapat memberi tumpuan kepada masalah yang memerlukan penyelesaian segera.
• Kompleks karbohidrat yang terkandung dalam beras menyumbang kepada pengeluaran serotonin, dan oleh itu sangat diperlukan untuk mengekalkan suasana hati yang baik. Di samping itu, beras mengandungi protein dan vitamin kumpulan B. Satu lagi sumber serotonin adalah tomato.
• Cina untuk menangani tekanan menggunakan teh. Setelah dikeringkan di bawah matahari, mereka mengisi dengan bantal. Aroma halus membantu melegakan ketegangan saraf yang terkumpul pada siang hari.
• Untuk cepat keluar tekanan, pastikan anda memasukkan produk tenusu dan telur diet anda, sayur-sayuran dengan sayur-sayuran gelap, kacang-kacangan dan ekstrak ragi, pisang, teh herba, jus air dan buah-buahan dan bukannya teh atau kopi biasa.
• Para pakar neurologi moden menganggap kalsium sebagai ubat penenang semula jadi yang terbaik. Ia memainkan peranan penting dalam penghantaran impuls saraf antara sel saraf dan otak. Sesetengah haiwan, seperti rusa rusa dan harimau, yang mengalami tekanan yang teruk, melarikan diri dari mengejar, secara naluriah mencari tumbuhan kaya kalsium - thyme, rosemary, dill, sage, atau marjoram.
• Suplemen herba boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan yang seimbang semasa tekanan. Dan dalam phytomedicine Jerman untuk rawatan gangguan saraf, persiapan daripada rizom kering kava-kava - lada hop, yang tumbuh di pulau-pulau Pasifik, telah lama digunakan.

http://www.7ya.ru/article/Pravilnoe-pitanie-pri-stresse/