Anda boleh menemui banyak ubat yang menyokong komponen penting badan kita untuk kehidupan.

Komponen sedemikian adalah vitamin A, yang mempunyai banyak bahan aktif biologi penting.

Keterangan Vitamin A

Vitamin A, atau retinol - salah satu komponen utama yang diperlukan oleh badan kita.

Ia adalah retinol yang memberi kita ketajaman penglihatan, rambut dan kulit yang sihat. Kehadirannya memainkan peranan besar untuk tulang dan gigi, serta untuk kemunculan sel-sel baru.

Retinol berfungsi untuk menyokong sistem imun. Pada masa yang sama, ia menghalang penuaan kita dan menentang pembentukan sel-sel kanser di dalam badan.

Vitamin A ditemui oleh saintis pada abad ke-20. Nama kumpulan adalah karotenoid.

Di dalam badan ia adalah jumlah masa yang mencukupi, jadi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari. Retinol diperlukan untuk mencegah pelbagai penyakit jantung, dan juga dalam memerangi virus. Ia menguatkan kuku, dan luka-luka itu sembuh dengan cepat. Kemakmurannya mempunyai kesan yang baik terhadap kerja aktif hormon seks pada wanita dan lelaki, serta pada sistem pembiakan.

Keperluan harian untuk vitamin A meningkat:

• Sekiranya berlaku penyakit dan tekanan;
• Dalam iklim panas;
• Semasa latihan fizikal;
• Apabila duduk setiap hari di komputer;
• Semasa aktiviti dan pertumbuhan badan;
• Dengan penyalahgunaan alkohol dan dadah.

Kekurangan Retinol boleh menyebabkan komplikasi seperti:

• Masalah mata (kekeringan);
• Kehilangan rambut;
• Kurang selera makan.

Walau bagaimanapun, bahan ini mesti berhati-hati. Dosis vitamin A yang tinggi boleh mengakibatkan akibat seperti:

• Tidur yang buruk;
• Mual dan muntah;
• Mengupas kulit yang kuat;
• Cirit-birit;
• Keletihan;
• Perubahan dalam kitaran haid;
• Sakit kepala;
• Kemurungan

Dos harian vitamin a

Pengambilan harian vitamin A untuk wanita dan lelaki adalah berbeza. Jadual ini menunjukkan kadar vitamin A setiap hari untuk kumpulan populasi yang berlainan [1]:

http://lifegong.com/vitamins/vit-a/norma-a.html

Vitamin A dalam produk

Mengapa vitamin A memerlukan badan? Jadual terperinci kandungan vitamin A dalam makanan. Cara mengambil kapsul retinol - peraturan dan kontraindikasi.

Apakah vitamin A?

Vitamin A adalah komponen utama berfungsi dengan betul sistem imun dan mengekalkan metabolisme yang sihat. Dalam bentuk retinol, vitamin A dimasukkan ke dalam kebanyakan tisu badan manusia (dari tulang, organ dalaman dan otot, hingga kulit, rambut dan gigi), mengawal segala jenis proses penyembuhan dan pertumbuhan.

Kekayaan vitamin A yang paling penting adalah keupayaan untuk mengikat radikal bebas untuk membatasi kesan negatif mereka, serta keupayaan untuk memperlambat proses penuaan dan pertumbuhan sel-sel kanser. Antara lain, vitamin A meningkatkan tindakan pelbagai antioksidan (contohnya vitamin C dan vitamin E).

Vitamin A untuk kulit yang sihat

Retinol (Vitamin A₁) diperlukan untuk tisu kulit dan membran mukus, baik untuk mengekalkan kesihatan dan untuk pulih daripada kecederaan. Salah satu fungsi utama retinol adalah untuk meningkatkan sintesis kolagen, bahan bangunan untuk tisu penghubung badan. Ingat bahawa dengan usia, jumlah kolagen dalam badan berkurangan.

Oleh kerana faktor ini, retinoid, yang merupakan analog sintetik vitamin A, terdapat dalam banyak kosmetik untuk merawat kulit dan memanjangkan masa mudanya - dari krim anti-penuaan dan lotion terhadap selaran matahari, yang berakhir dengan ubat-ubatan anti-jerawat dan malah meregangkan krim mark.

Keperluan harian untuk vitamin a

Untuk lelaki dewasa, keperluan harian untuk vitamin A adalah 900 mikrogram (bersamaan dengan 3000 IU), untuk wanita dewasa, 700 mikrogram (2300 IU). Remaja memerlukan kira-kira 600 mikrogram vitamin ini (2000 IU), dan kanak-kanak memerlukan 300-400 mikrogram (1). Semasa mengandung dan menyusu, keperluan wanita untuk vitamin A biasanya meningkat.

Perlu diingat bahawa vitamin A mampu mengumpul di dalam tisu badan - dengan kata lain, penggunaannya yang kerap dalam jumlah berlebihan menyebabkan keracunan. Batasan atas dos harian yang selamat ialah 3000 mcg untuk orang dewasa dan 900 mcg untuk kanak-kanak. Batasan penggunaan tunggal adalah sekitar 9000 mcg.

Kekurangan Vitamin A: gejala

Makanan khas "bandar" yang terdiri daripada persediaan daging (sosej, bakso) dan pelbagai bijirin (dari roti dan pasta, beras putih dan soba) mudah untuk membentuk kekurangan vitamin A.Ia juga penting bahawa penggunaan produk rendah lemak memburukkan keadaan, kerana ini membuang vitamin A.

Kekurangan kronik vitamin ini dalam diet memberi kesan kepada pengurangan imuniti manusia, kejadian keradangan yang kerap dan penyakit berjangkit lain, kerosakan visual (terutama dalam kegelapan). Kulit menjadi kering dan mula retak, rambut dan kuku kehilangan ketegasan dan bersinar, kelemumur muncul.

Kandungan beta-karoten dalam makanan

Secara semula jadi, terdapat beberapa variasi vitamin A, berbeza dengan struktur kimia dan mempunyai persentase penyerapan yang berlainan untuk tubuh manusia. Vitamin A asli terkandung terutamanya dalam produk haiwan - dalam kaviar, hati ikan dan haiwan, telur ayam, semua jenis keju, mentega, keju kotej lemak, susu keseluruhan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi beta-karoten, yang ditukar menjadi vitamin A semasa pencernaan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa tahap asimilasi beta-karoten itu jauh lebih rendah daripada tahap asimilasi haiwan vitamin A - 1 μg beta-karoten dari wortel atau labu sama 1/12 atau 1/24 μg retinol dari hati ikan laut.

Kekurangan vitamin D adalah salah satu faktor utama yang mengurangkan imuniti dan menimbulkan kemurungan. Bagaimana untuk mengisi elaun hariannya?

Jadual Vitamin A

Berhati-hati membaca kandungan vitamin A yang berikut dalam produk - jika anda tidak mendapat 100% pengambilan harian dengan makanan, anda harus memikirkan untuk merevisi diet anda atau mengambil vitamin dalam kapsul. Walau bagaimanapun, ingat bahawa pengambilan tablet vitamin A yang berlebihan menyebabkan mabuk dan boleh berbahaya.

http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/vitamin-a-retinol

Vitamin A (Retinol)

Ciri-ciri umum Vitamin A (Retinol)

Vitamin A (Retinol) ditemui pada tahun 1920 oleh sekumpulan saintis, ia adalah yang pertama dari vitamin terbuka.

Para saintis, selepas banyak penyelidikan, menyimpulkan bahawa mentega dan kuning telur ayam mengandungi bahan yang berkaitan dengan lipid yang diperlukan untuk pertumbuhan haiwan, mereka juga menunjukkan bahawa mentega tersebut mengandungi prinsip aktif yang tidak terputus di bawah tindakan alkali dan apabila saponifikasi kekal pecahan saponified. Bahan ini ditetapkan sebagai "faktor lemak larut lemak", kemudian ia dinamakan semula Vitamin A.

Nama lain untuk vitamin A adalah vitamin anti-infektif, vitamin anti-xerophthalmic, retinol, dehydroretinol.

Terdapat dua bentuk vitamin ini: ia adalah vitamin A (retinol) dan provitamin A (karoten) yang digunakan, yang dalam tubuh manusia berubah menjadi vitamin A, yang mana ia boleh dianggap sebagai bentuk vitamin A.

Ia mempunyai warna kuning pucat, yang terbentuk dari beta-karotena pigmen sayuran merah. Semasa rawatan haba, ia hampir tidak kehilangan sifatnya (hanya 15-30%), tetapi digabungkan dengan udara ia dimusnahkan semasa penyimpanan jangka panjang.

Sifat fizikal dan kimia vitamin A

Kumpulan vitamin A termasuk sebatian: Retinol, Retina, Asid retinoik, Retinol palmitat, Retinol asetat.

Vitamin A adalah alkohol tak tepu kitaran yang, apabila dioksidakan dalam badan, membentuk vitamin A-aldehid dan asid retinoik.

Sumber Makanan Vitamin A

Makanan yang kaya dengan vitamin A - wortel, labu, lada manis, bayam, brokoli, bawang hijau, pasli, pic, aprikot, epal, anggur, tembikai, cantaloupe adalah sumber tumbuhan (karotenoid); Sumber haiwan termasuk minyak ikan dan hati (terutamanya daging sapi), diikuti oleh mentega, kuning telur, krim dan susu keseluruhan.

Produk bijirin dan susu skim, walaupun dengan suplemen vitamin, adalah sumber yang tidak mencukupi, serta daging lembu, di mana vitamin A terdapat dalam jumlah surih.

Keperluan harian untuk vitamin a

Pengambilan harian vitamin A yang disyorkan ialah:

• Bayi: 0-6 bulan. - 400 mcg; 7-12 bulan - 500 mcg
• Kanak-kanak: 1-3 tahun - 300 mcg; 4-8 tahun - 400 mcg
• Lelaki: 9-13 tahun - 600 mcg; 900 mcg (3000 ME) selama 14-70 tahun
• Wanita: 9-13 tahun - 600 mcg; 700 mcg (2300 ME) selama 14-70 tahun
• Wanita hamil: kurang daripada 19 tahun - 750 mcg; 19-50 tahun - 770 mcg
• Penyusuan wanita: kurang daripada 19 tahun - 1200 mcg; 19-50 tahun - 1300 mcg

Bagi penyakit yang berkaitan dengan kekurangan retinol, dos boleh ditingkatkan kepada 10,000 IU sehari (calorizer). (Dos di atas merujuk secara eksklusif kepada bentuk retinoid vitamin A. Bentuk karotenoid tidak begitu toksik).

Retinol boleh didapati daripada bahan tambahan farmaseutikal (iaitu 1/3 daripada keperluan harian), dan 2/3 vitamin ini - dari produk asal semulajadi, di mana terdapat karotena, seperti lada manis atau lobak merah.

Faedah Vitamin A

Vitamin A (retinol) adalah vitamin larut lemak, antioksidan, penting untuk penglihatan dan tulang, serta kulit yang sihat, rambut, dan sistem imun. Retinol terlibat dalam proses redoks, peraturan sintesis protein, menyumbang kepada metabolisme normal, fungsi sel dan membran sel subseluler, memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, serta simpanan lemak; perlu untuk pertumbuhan sel-sel baru, memperlahankan proses penuaan.

Vitamin A melawan virus dan bakteria dengan baik, menguatkan kuku dan mempercepatkan penyembuhan luka.

Kesan yang baik terhadap sistem pembiakan lelaki dan wanita, meningkatkan aktiviti penghasilan hormon seks.

Sifat berbahaya vitamin A

Vitamin A harma boleh menyebabkan berlebihan. Apabila ia terlampau banyak, keracunan badan berlaku dan muncul dalam gejala-gejala berikut: kehilangan selera makan, loya, sakit kepala, keradangan kornea, pembesaran hati (pengalir).

Berhati-hati harus diambil untuk vitamin ini untuk wanita hamil, kerana Lebihan Retinol boleh menyebabkan perkembangan janin yang merosot dan rupa-rupa keabnormalan kongenital pada kanak-kanak.

Penyerapan Vitamin A

Vitamin A adalah larut lemak, oleh kerana itu, untuk pencernaannya oleh saluran pencernaan, lemak diperlukan, serta mineral.

Di dalam badan, rizabnya tetap cukup lama untuk tidak menambah rizabnya setiap hari.

Kekurangan Vitamin dalam badan

Dengan kekurangan vitamin A, kebutaan malam berkembang, ruam kulit muncul, kulit timbul, penuaan pramatang bermula, peningkatan kerentanan kepada pelbagai penyakit, penurunan ketajaman visual, kekeringan mata berlaku, perkembangan konjunktivitis, kelemumur dan kehilangan rambut muncul, selera makan berkurangan.

Lebihan Vitamin A dalam badan

Dengan lebihan vitamin A, gejala-gejala berikut muncul: loya, muntah, mengantuk, sakit kepala, keletihan, pembilasan muka, sakit pada tulang kaki yang lebih rendah, gangguan haid.

Penyertaan dalam proses penglihatan vitamin A

Caratinoids (iaitu, sumber tumbuhan vitamin A) adalah sumber utama perlindungan untuk mata kita, mereka membantu mencegah katarak, dan juga mengurangkan risiko degenerasi makula, yang dalam kebanyakan kes menyebabkan buta.

Penyertaan dalam perlindungan antioksidan badan vitamin A

Vitamin A adalah komponen penting dalam pertahanan antioksidan badan, terutama karotenoid. Ia menggalakkan interaksinya dengan radikal bebas, termasuk radikal bebas oksigen - ini adalah ciri yang paling penting dalam vitamin ini, yang menjadikannya antioksidan yang berkesan.

Kesan antioksidan vitamin A memainkan peranan penting dalam transformasi penyakit jantung dan arteri, juga mempunyai kesan perlindungan pada pesakit dengan angina, dan juga meningkatkan kandungan darah kolesterol yang bermanfaat (calorizer).

Disebabkan fakta bahawa Retinol dianggap sebagai antioksidan yang kuat, ia adalah cara mencegah dan mengubati penyakit kanser, mencegah kambuhnya tumor selepas pembedahan.

Interaksi Vitamin A (Retinol) dengan Bahan-bahan Lain

Vitamin A secara ketara meningkatkan sifat antioksidan vitamin E, tetapi ia boleh dimusnahkan sepenuhnya jika tidak terdapat vitamin E yang cukup dalam badan. Juga Retinol tidak dikekalkan dalam badan jika tidak cukup vitamin B4 di dalamnya.

Vitamin E (tocopherol) melindungi vitamin A daripada pengoksidaan, baik dalam usus dan dalam tisu. Oleh itu, jika anda mempunyai kekurangan vitamin E, anda tidak boleh menyerap jumlah vitamin A yang tepat, dan oleh itu, kedua-dua vitamin ini perlu diambil bersama.

Kekurangan zink boleh menyebabkan gangguan penukaran vitamin A kepada bentuk aktif. Oleh kerana tubuh, jika tidak ada jumlah zink yang mencukupi, tidak dapat mensintesis protein yang mengikat vitamin A, molekul pengangkut, yang mengangkut vitamin A melalui dinding usus dan membebaskannya dalam darah, kekurangan zink dapat mengakibatkan bekalan vitamin A yang lemah pada tisu. Kedua-dua komponen ini saling bergantung: sebagai contoh, vitamin A menyumbang kepada penyerapan zink, dan zink juga bertindak pada vitamin A.

Minyak mineral, yang kadang-kadang boleh diambil sebagai julap, dapat membubarkan zat terlarut lemak (seperti vitamin A dan beta-karoten). Vitamin ini kemudian melewati usus tanpa diserap, kerana ia dibubarkan dalam minyak mineral yang badannya tidak boleh mengeluarkannya. Oleh itu, penggunaan minyak mineral secara berterusan boleh mengakibatkan kekurangan vitamin A.

Untuk penyerapan Retinol biasa, kehadiran lemak dan protein dalam diet adalah perlu. Perbezaan antara minyak yang boleh dimakan dan mineral adalah bahawa tubuh dapat menyerap lemak yang boleh dimakan bersama-sama dengan vitamin A yang dibubarkan di dalamnya; Badan mineral tidak menyerap badan.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai vitamin A dalam video "Magnificent Vitamin A. Bata di Bangunan Kesihatan"

http://www.calorizator.ru/vitamin/a

Vitamin A (retinol): fungsi, pengambilan harian dan hypovitaminosis

Vitamin A (nama lain: retinol, axeroftol, vitamin pertumbuhan) dihasilkan dalam badan daripada karotenoid yang berasal dari makanan (labu, ubi jalar, wortel).

Vitamin A adalah alkohol tak tepu, yang terbentuk daripada beta-karoten atau provitamin A, di bawah pengaruh enzim cartodinase.

Dua bentuk bahan ini diketahui:

• vitamin a₁ (sifat manusia dan banyak haiwan);
• vitamin a₂ (didapati dalam jumlah besar dalam hati jerung).

Bahan ini adalah vitamin larut lemak.

Retinol stabil kepada haba, tetapi dimusnahkan oleh pendedahan kepada cahaya, sinaran ultraviolet dan oksigen.

Kandungan:

Hypovitaminosis A

Kekurangan retinol adalah salah satu hipovitaminosis yang paling biasa di dunia.

Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan gangguan badan penting seperti kekurangan vitamin A atau kekurangan vitamin A.

Kekurangan retinol dalam badan dipanggil kekurangan vitamin A. Dalam diet seimbang, hampir 75% vitamin A datang dalam bentuk retinol, dan selebihnya dalam bentuk beta-karoten. Lebihan bahan ini disimpan di hati (sehingga 900.000 IU). Sebagai peraturan, tempoh mengurangkan kuantiti ini kepada separuh berlaku dalam 200 hingga 300 hari. Hypovitaminosis A hanya muncul apabila sejumlah kecil bahan ini memasuki badan dalam masa beberapa bulan.

Kesan manfaat vitamin A ditingkatkan jika diambil bersama dengan vitamin E dan selenium unsur jejak.

Gejala hipovitaminosis A

Tanda-tanda utama kekurangan vitamin A dalam badan adalah:

• Di peringkat sistem makanan:
  • cirit-birit;
  • kehilangan selera makan.
• Pada tahap kulit dan membran mukus:
  • kulit kering;
  • paku gulung;
  • rambut rapuh;
  • perubahan warna kulit palms;
  • keratinisasi kulit.
• Pada paras mata:
  • Kebutaan siang (hemeralopia): penglihatan kabur pada siang hari;
  • Keratomalacia: Kemusnahan kornea pada bayi, yang boleh menyebabkan kebutaan;
  • Mata kering: keradangan kornea dan kelopak mata, yang boleh menyebabkan pesakit menjadi buta.

Punca hipovitaminosis A

Sebab terjadinya pelanggaran tersebut adalah kandungan retinol yang rendah dalam diet pesakit.

Sudah tentu, mungkin ada sebab-sebab lain gangguan ini:

• penggunaan sejumlah kecil produk yang mengandungi karotenoid, lemak, protein;
• steatorrhea kerana penyalahgunaan pelangsingan;
• rembesan hempedu yang tidak mencukupi;
• kekurangan tiroid;
• sirosis hati;
• resection pembedahan bahagian-bahagian tertentu usus;
• penyalahgunaan alkohol;
• pengambilan kortison yang berlebihan, minyak mineral pencahar;
• diet yang kaya dengan lemak tak tepu (bunga matahari, minyak jagung).

Rawatan hipovitaminosis A

Sebagai peraturan, semua gangguan yang berkaitan dengan kekurangan vitamin A dapat diterbalikkan. Pengecualian adalah kecederaan kornea yang serius.

Pesakit ditetapkan untuk mengatasi kekurangan retinol:

• makanan yang kaya dengan vitamin A;
• ubat-ubatan yang mengandungi retinol.

Sekiranya penyebab kekurangan vitamin A adalah gangguan hati atau pankreas, yang dicirikan oleh penyerapan lemak yang kurang baik (dan kerana ini, dan vitamin A), maka disyorkan untuk menyembuhkan penyakit ini.

Dalam kes overdosis retinol, yang dicirikan oleh anoreksia, arthralgia dan sakit kepala, adalah disyorkan untuk berhenti mengambil vitamin A.

Fungsi Retinol

Fungsi utama vitamin A adalah:

• mengambil bahagian dalam pertumbuhan badan;
• perlu bagi perkembangan kulit dan membran mukus;
• melindungi tubuh daripada jangkitan;
• meningkatkan penglihatan.

Keperluan untuk vitamin ini boleh tumbuh jika seseorang:

• mengalami sebarang penyakit berjangkit atau hipertiroidisme;
• terdapat banyak masa di bawah pengaruh sejuk.

Bahan ini sememangnya diperlukan untuk penglihatan biasa, terutamanya pada waktu malam. Terima kasih kepada rhodopsin, yang dihasilkan dari retinol, masalah penglihatan seperti "buta malam" dihapuskan.

Retinol juga diperlukan untuk:

• berfungsi normal sistem imun;
• rasa bau;
• menghilangkan mata air mata dan kering;
• menghapuskan kulit kering dan pruritus;
• mengekalkan kesuburan;
• mencegah pengguguran;
• menghapuskan jerawat;
• mengurangkan risiko kanser paru-paru, prostat, usus.

Keperluan untuk vitamin A lebih tinggi:

• pada orang tua (lebih 60 tahun);
• pada pesakit psoriasis;
• dengan penyalahgunaan minuman beralkohol;
• orang merokok;
• dalam penyakit kronik (AIDS, penyakit Crohn, penyakit hati, diabetes);
• dengan rawatan kortison;
• dengan pengambilan ubat untuk merawat ulser gastrik;
• vegetarian;
• dengan kekurangan zink dalam badan.

Keperluan harian untuk vitamin a

Keperluan retinol dinyatakan dalam unit antarabangsa (1 IU = 0.3 μg retinol atau 0.6 μg beta-karoten):

• untuk kanak-kanak berumur antara 0 - 1 tahun: 1500 IU;
• untuk kanak-kanak berumur 1 - 3 tahun: 2000 IU;
• untuk kanak-kanak berumur antara 4 - 6 tahun: 2500 IU;
• untuk kanak-kanak berumur antara 7 hingga 9 tahun: 3500 IU;
• untuk kanak-kanak berumur antara 10 hingga 12 tahun: 4500 IU;
• untuk remaja dan dewasa: 5000 IU;
• untuk wanita hamil: max. 6000 IU;
• untuk wanita kejururawatan: max. 8000 IU.

Wanita hamil dinasihatkan untuk tidak mengambil lebih daripada 1,800 mcg vitamin A / hari (6000 IU) kerana kemungkinan kesan negatif pada janin. Namun, dalam tempoh 6 bulan pertama kehamilan, mereka boleh memakan makanan yang kaya dengan bahan ini (wortel, ubi jalar, labu), tetapi anda harus membatasi penggunaan hati (terutamanya ikan kod dan jerung) dan tidak mengambil makanan tambahan vitamin yang mengandungi bahan ini.

Produk yang mengandungi vitamin A

Retinol ditemui dalam produk sayur-sayuran (labu, aprikot, wortel, pasli, tomato, bit merah, bayam, kubis, dan lada Bulgaria) dan produk haiwan (minyak ikan, hati, ginjal, ikan).

Sayuran atau buah-buahan yang lebih berwarna, lebih banyak vitamin A.

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-a-retinol-funkcii-sutochnaja-norma-i-gipovitaminoz/3519/

Vitamin A - penerangan dan kandungan dalam produk

Retinol (vitamin A) menyokong fungsi perlindungan badan, memanjangkan masa remaja dan keindahan kulit. Kekurangannya membawa kepada banyak masalah kesihatan. Untuk mengelakkan ini, pengetahuan yang tepat tentang kadar harian penggunaan retinol, yang produknya mengandungi dalam kuantiti terbesar, membenarkan.

Manfaat dan kepentingan retinol

Peranan vitamin A adalah untuk mengekalkan metabolisma yang betul dan fungsi normal sistem imun. Komponen ini dalam bentuk retinol terkandung dalam kulit, rambut, gigi, tulang, otot, mengatur proses regenerasi dan pertumbuhan tisu.

Ia mempunyai keupayaan unik untuk mengehadkan kesan-kesan negatif pada tubuh radikal bebas. Disebabkan harta ini, ia adalah kompaun organik yang paling penting bagi manusia yang menentang pertumbuhan sel-sel kanser (malignan), dengan ketara memperlahankan proses penuaan. Retinol meningkatkan keberkesanan antioksidan lain, khususnya kumpulan vitamin E.

Nilai Kesihatan Kulit

Tisu kulit dan membran mukus memerlukan vitamin A bukan sahaja sebagai unsur yang menyokong fungsi mereka, tetapi juga sebagai bahan yang membantu mengembalikan epidermis dan membran mukus selepas menerima pelbagai jenis kerosakan. Ini kerana kompaun ini meningkatkan pengeluaran kolagen, yang merupakan bahan binaan untuk tisu penghubung dalam tubuh manusia.

Anti-penuaan dan kosmetik yang dimaksudkan untuk merawat masalah kulit, sebagai peraturan, mengandungi retinoid - analog sintetik vitamin A. Ini bukan hanya krim dan losyen, tetapi juga persediaan farmaseutikal untuk tanda regangan dan ruam.

Keperluan harian untuk vitamin A

Disebabkan oleh umur dan jantina. Sekitar 300-400 diperlukan untuk kanak-kanak, 600 untuk remaja, 700 untuk wanita dewasa, 900 μg untuk seorang lelaki. Wanita hamil dan menyusu memerlukan lebih banyak retinol.

Vitamin A terkumpul di dalam tisu badan dan bekalan yang berlebihan dengan makanan penuh dengan keracunan. Batasan atas norma harian untuk kanak-kanak adalah 900 mcg, untuk orang dewasa - 3000 mcg. Ia dibenarkan memakan tidak lebih daripada 9000 mcg pada satu masa. Dos yang lebih tinggi adalah penuh dengan keracunan.

Gejala kekurangan vitamin A

Pemakanan warganegara biasa adalah bakso, sosej dan produk daging separuh siap lain, beras putih, pasta, roti, soba dan biji-bijian lain. Pemakanan sebegini tidak membenarkan untuk mendapatkan vitamin A dalam kuantiti yang diperlukan, yang menyebabkan kekurangannya. Keadaan ini semakin teruk oleh penggunaan makanan skim.

Kekurangan retinol yang berterusan memberi kesan negatif terhadap fungsi perlindungan tubuh. Kekurangan imuniti membawa kepada hakikat bahawa seseorang sering mengalami selsema, penyakit berjangkit, kehilangan ketajaman penglihatan. Yang terakhir ini benar-benar benar dalam gelap. Plat kuku dan rambut menjadi rapuh, dan kulit terlalu kering. Kekurangan sebatian organik penting ini ditunjukkan oleh kemunculan kelemumur.

Kandungan vitamin dalam makanan

Vitamin A terdapat dalam beberapa variasi. Mereka mempunyai struktur kimia yang berbeza dan diserap dalam badan pada peratusan yang berbeza. Progestitamin A benar mengandungi produk berikut: telur, mentega, susu keseluruhan, keju kotej lemak, keju, hati ikan, kaviar.

Buah dengan sayuran mengandungi beta-karoten. Dalam proses pencernaan, ia menjadi vitamin A, yang diserap jauh lebih buruk daripada retinol asal haiwan. Satu mikrogram beta-karoten yang terkandung dalam lobak merah atau labu boleh 1/12 atau bahkan 1/24 mikrogram retinol, yang terdapat di hati ikan laut.

Untuk mengelakkan kekurangan atau overdosis retinol, anda perlu mengetahui kandungannya dalam kumpulan produk yang berbeza.

http://builderbody.ru/vitamin-a/

FITNESSALEX.RU

Vitamin adalah bahan yang sangat penting untuk tubuh kita. Mereka secara senyap-senyap mengawal semua fungsinya, menjejaskan kesejahteraan dan mata pencaharian kita, jadi tanpa mereka, anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Mereka tidak disintesis oleh tubuh manusia dan hanya datang dengan makanan.

Dan hanya diet yang betul dan seimbang membantu mendapatkan cukup vitamin setiap hari. Jadual ini memberikan maklumat mengenai kandungan vitamin dalam makanan dan vitamin yang diperlukan untuk anda (yang anda perlukan vitamin dan tanda kekurangannya).

Vitamin boleh dibahagikan kepada larut dalam air dan larut lemak.

Nama dan jenis vitamin

Peranan vitamin dalam badan

Kadar untuk orang biasa (lelaki / wanita) sehari

Dos maksimum

Tanda kekurangan

Jenis: larut lemak

Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jangkitan.

Ia menggalakkan pertumbuhan dan pengukuhan tulang, pemeliharaan kulit yang sihat, rambut, gigi, gusi.

Ia mempunyai kesan anti-kanser.

1000 μg / 800 μg

Kulit kering dan kasar
Konjungtivitis

http://fitnessalex.ru/sutochnaya-potrebnost-vitaminov/

Keperluan harian untuk vitamin

Artikel ini menyediakan jadual keperluan harian untuk vitamin, yang akan menunjukkan keperluan orang biasa dan pembina badan, serta apa yang akan terjadi jika ada kekurangan vitamin ini atau lain-lain.

Vitamin, unsur-unsur penting dalam diet atlet, dan orang yang mudah merawat kesihatannya, tetapi perlu mengetahui berapa banyak yang perlu mereka guna agar tidak memudaratkan tubuh, kerana penggunaan bahan-bahan yang sihat, dalam jumlah yang besar, tidak dapat dikawal, Jangan kerosakan kesihatan.

Vitamin boleh menguatkan sistem imun manusia, meremajakan selepas bersenam, kerana pertumbuhan dan pemulihan tisu otot yang rosak, mereka mengawal proses biokimia, fisiologi badan kita. Dengan kekurangan atau lebihan vitamin, kami dengan cepat tayar, muncul kerosakan saraf, menjadi mudah marah, menindas semua sumber perlindungan badan, dengan cepat kelihatan terlalu banyak dalam latihan.

Jadual keperluan harian untuk vitamin

Kelas bina badan, serta sukan kekuatan lain, membawa kepada peningkatan keperluan untuk vitamin dan mineral. Oleh itu, angka dalam jadual, berani meningkat pada waktu, terutamanya jika anda seorang atlet profesional.

Jenis vitamin

Semua vitamin biasanya dibahagikan kepada dua jenis utama, mereka adalah larut lemak, yang boleh terkumpul dalam tisu adiposa, kerana keterlarutannya dalam lemak, pengambilan yang berlebihan boleh mengakibatkan mabuk badan, termasuk vesel A, D, E, K, dan larut air, diserap dalam vitamin darah, larut dalam air, lebihan, yang diekskresikan dalam air kencing, selain vitamin B6 (termasuk vitamin C dan vitamin B).

Keperluan untuk vitamin adalah individu, bergantung pada kos tenaga tubuh masing-masing, semakin banyak vitamin, dan dos vitamin dipengaruhi oleh iklim, berat badan, musim, kesihatan, keseimbangan nutrisi. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan daripada produk semulajadi, tentu saja, pembina badan tidak boleh memakan banyak buah untuk mendapatkan dos yang diinginkan dari vitamin, oleh itu, dalam hal ini, disarankan untuk meminum kompleks vitamin-mineral.

Ia perlu untuk mengawal pengambilan semua vitamin untuk mengelakkan masalah kesihatan, jadual keperluan harian untuk vitamin, akan membantu anda menentukan pengambilan optimum semua vitamin sedia ada, dan juga memberitahu anda akibat kekurangan mereka (kekurangan vitamin).

http://pumpmuscles.ru/tablicy-dlja-fitnesa-i-bodibildinga/tablica-sutochnaya-potrebnost-v-vitaminah.html

Yang pertama di antara yang penting - vitamin A

Walaupun reputasi "bayi" vitamin A, bagaimanapun, sangat penting untuk semua orang, tanpa mengira usia dan jantina.

Vitamin A, vitamin larut lemak, antioksidan yang kuat, ditemui oleh dua kumpulan saintis bebas, McCollut dan Davis dan Osborn pada tahun 1913. Beliau menjadi yang pertama dari vitamin terbuka, oleh itu, dia menerima surat A dalam tajuk sesuai dengan urutan abjad. Untuk pertama kalinya, vitamin A telah diasingkan dari wortel (dalam Bahasa Inggeris, wortel) dan dari dia bahawa nama kumpulan vitamin A berasal - karotenoid. Secara keseluruhan, kira-kira 500 karotenoid diketahui, yang paling terkenal ialah beta-karoten - vitamin A provitamin (di dalam hati, beta-karoten dijadikan vitamin A akibat pembahagian oksidatif).

Vitamin A, yang merupakan vitamin larut lemak, memerlukan kehadiran lemak dan beberapa mineral lain untuk mengasimilasikan saluran pencernaan. Tetapi di dalam badan rizabnya disimpan untuk masa yang lama, jadi tidak perlu menambah rizabnya setiap hari.

Peranan vitamin A

Vitamin A terlibat dalam proses redoks, peraturan sintesis protein, menggalakkan metabolisme normal, memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, rambut, dan pengumpulan lemak; melambatkan proses penuaan dalam badan; diperlukan untuk berfungsi dengan normal sistem imun.

Kesan karotena pada visi telah lama diketahui. Juga, vitamin A melindungi daripada selesema dan jangkitan saluran pernafasan, penyakit saluran pencernaan, sistem kencing, diperlukan untuk perkembangan normal embrio dan mengurangkan risiko kehamilan pada saat lahir bayi prematur.

Vitamin A diperlukan untuk mengekalkan kulit dalam keadaan baik, kerana sifat-sifat ini, ia adalah tetamu yang kerap dalam persediaan kosmetik; Retinoid digunakan secara meluas dalam kosmetologi - analog sintetik. Vitamin A digunakan dalam rawatan penyakit kulit, luka dan selaran matahari, kerana vitamin A mempercepatkan proses penyembuhan dan juga merangsang sintesis protein kolagen dan mengurangkan risiko jangkitan.

Kedua-dua vitamin A dan beta-karoten, yang antioksidan yang kuat, adalah alat untuk pencegahan dan rawatan kanser, khususnya, dengan mencegah kanser dan metastasis berulang selepas pembedahan. Kesan antioksidan beta-karoten memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit sistem kardiovaskular seseorang, dan juga meningkatkan kandungan darah kolesterol "baik" (lipoprotein berkepadatan tinggi). Ketersediaan vitamin A memanjangkan hayat walaupun untuk orang yang mempunyai AIDS.

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_a/

Perlu vitamin a

Vitamin adalah bahan organik yang diperlukan dalam kuantiti yang kecil untuk mengekalkan metabolisme normal. Mereka tidak boleh dibentuk di dalam badan. Kekurangan vitamin dalam diet boleh menyebabkan gangguan metabolik yang serius. Keperluan untuk vitamin bergantung pada saiz badan, kadar pertumbuhan, tenaga fizikal dan keadaan kehamilan.

Mencipta rizab vitamin dalam badan. Vitamin dalam kuantiti yang kecil disimpan dalam semua sel, beberapa vitamin disimpan, terutama di hati.

Sebagai contoh, jumlah vitamin A yang disimpan dalam hati mungkin cukup untuk memenuhi keperluan vitamin A selama 5-10 bulan. Vitamin D yang disimpan dalam hati biasanya cukup untuk dilakukan tanpa suplemen vitamin D selama 2-4 bulan.

Rizab kebanyakan vitamin larut air agak kecil. Ini terutama berlaku untuk vitamin B kumpulan. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin ini dalam diet, gejala gangguan klinikal mungkin menjadi ketara selepas beberapa hari (pengecualian adalah vitamin B12, yang mungkin terdapat dalam hati dalam bentuk terikat selama setahun atau lebih). Kekurangan vitamin C (vitamin larut air lain) menjadi ketara selepas beberapa minggu, dan dalam masa 20-30 minggu ia boleh menyebabkan kematian.

Fisiologi metabolisme vitamin A

Vitamin A hadir dalam sel haiwan dalam bentuk retinol. Vitamin ini tidak hadir dalam sayur-sayuran, tetapi provitamin yang diperlukan untuk pengeluaran vitamin A banyak terdapat dalam banyak sayuran. Pigmen carotenoid merah dan kuning ini, sama seperti struktur kimia kepada vitamin A, boleh berubah menjadi hati.

Kekurangan vitamin A menyebabkan buta malam dan pertumbuhan epitelium terjejas. Salah satu fungsi utama vitamin A adalah pembentukan pigmen retina. Vitamin A diperlukan untuk pembentukan pigmen visual dan menghalang perkembangan kebutaan malam.

Di samping itu, vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan sel yang paling biasa di dalam badan, terutamanya untuk pertumbuhan dan percambahan pelbagai jenis sel epitelium. Dalam ketiadaan vitamin A dalam struktur yang dibina dari sel epitelium, terdapat kecenderungan untuk pemisahan dan keratinisasi mereka. Kekurangan vitamin A ditunjukkan oleh: (1) mengelupas kulit dan kadang-kadang jerawat; (2) menghentikan pertumbuhan haiwan muda, termasuk menghentikan pertumbuhan kerangka; (3) kemerosotan keupayaan reproduktif, terutamanya dikaitkan dengan atrophy epitel germinal dalam testis dan kadang-kadang dengan gangguan kitaran seksual wanita; (4) keratosis kornea, diikuti dengan kekerapan dan buta.

Dalam kes-kes kekurangan vitamin A, struktur epitel yang rosak sering dijangkiti, contohnya konjunktivitis berlaku atau mukosa atau saluran nafas paru-paru meradang. Vitamin A dipanggil vitamin anti-infektif.

http://meduniver.com/Medical/Physiology/1219.html

Keperluan harian untuk vitamin A - menjaga norma

Adakah anda menjadi lebih mudah terdedah kepada penyakit keradangan, terutamanya selesema? Terdapat kulit kering, rambut menjadi lebih tegar, penglihatan semakin merosot?

Semua ini tanda-tanda kekurangan dalam tubuh salah satu vitamin yang paling "pertama" - A. Sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada kehadirannya dalam diet anda: minum koktel vitamin, makan makanan dengan kandungan tertinggi unsur. Tetapi peraturan utama di sini adalah bahawa keperluan harian untuk vitamin A harus dikira dengan betul dan diperhatikan.

Seperti elemen penting!

Peranan biologi retinol (ini adalah nama kimia vitamin A) dan bentuk khas karotena (beta-karoten) dalam tubuh kita adalah sangat penting.

Apa yang mereka buat?

• Pembentukan jumlah glikogen dalam hati,
• pertumbuhan otot
• peraturan kepekatan kolesterol darah
• sintesis hormon tertentu.

Dalam semua proses ini, bahan-bahan ini mengambil bahagian. Dan mereka perlu untuk pembentukan tulang tulang yang betul, keadaan normal kulit dan membran mukus, meningkatkan imuniti, mencegah pelbagai penyakit - dari selsema ke tumor.

Apakah yang dimaksudkan dengan A-vitamin?

Sifat-sifat positifnya banyak:

• mencegah penyakit mata, khususnya, adalah cara mencegah apa yang dipanggil "buta malam" (penglihatan kabur dalam cahaya rendah);
• memperbaiki keadaan kulit, digunakan untuk merawat masalah dermatologi, serta menghapuskan masalah rambut;
• adalah komponen aktif pencegahan bersepadu riket kanak-kanak;
• sebahagian besarnya melindungi daripada selsema dan penyakit paru-paru lain;
• meningkatkan keadaan pesakit dalam penyakit kronik hati dan gastrousus, saluran empedu dan saluran kencing;
• meningkatkan kekuatan kekebalan tubuh kita.

Berapa banyak dan di mana untuk mendapatkannya?

Orang dewasa yang sihat perlu mengambil 1-1.5 mg vitamin A setiap hari, ibu hamil dan menyusu harus mempunyai makanan mereka sehingga 2-2,5 mg bahan ini dan kanak-kanak - kira-kira 0.5 mg.

Bahan ini wujud dalam dua bentuk - retinol ("siap" A) dan beta-karoten (provitamin, yang menjadi "tradisional" hanya dalam tubuh manusia).

Sekurang-kurangnya satu pertiga daripada keperluan harian suatu bahan mesti memasuki tubuh sebagai elemen siap untuk penyerapan, dan selebihnya - sebagai karotena.

Sumber-sumber yang terakhir adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, kebanyakannya kuning, oren dan merah, serta sayur-sayuran meja. Nah, retinol terkandung dalam:

• produk haiwan
• yang banyak dalam jenis lemak ikan,
• kuning telur,
• produk tenusu,
• hati.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap asimilasi elemen, tetapi tidak keterlaluan?

Vitamin A adalah bahan terlarut lemak, oleh itu ia diserap sepenuhnya apabila ia digunakan bersama-sama dengan lemak atau sekurang-kurangnya jika terdapat jumlah lemak dalam diet anda.

Iaitu, dengan diet yang ketat dan diet rendah lemak, dia tidak akan dapat memberi manfaat kepada anda sepenuhnya. Dengan cara ini, ia berjalan lancar dengan vitamin lain, dan dengan E begitu "mesra" bahawa para pakar sangat mengesyorkan membawanya bersama.

Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan! Vitamin A berlebihan dalam badan anda sama-sama berbahaya seperti beriberi.

Anda mungkin mengalami penurunan selera makan, kerengsaan, sakit kepala, masalah kulit dan rambut. Kulit bersisik, terdapat kekeringan yang berlebihan, dan keriting menjadi tidak normal.

Dan satu perkara lagi: bahan ini, seperti yang lain, boleh memudaratkan, kerana penerimaannya mempunyai beberapa kontraindikasi: ini adalah hipersensitiviti peribadi anda terhadap ubat, hypervitaminosis, penyakit hati yang serius (sirosis, hepatitis virus), kegagalan buah pinggang.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak mengubat sendiri, tetapi untuk berjumpa doktor yang berkelayakan.

KidsChemistry kini berada di rangkaian sosial. Sertai sekarang! Google+, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter

http://kidschemistry.ru/sutochnaya-potrebnost-v-vitamine-a-u-zzroslyx.html