Fungsi badan, sistem kardiovaskular, sistem saraf pusat dan imuniti secara langsung bergantung kepada ketepuannya dengan mineral dan vitamin yang berguna dan penting, khususnya protein, lemak, karbohidrat dan asid folik. Nilai bahan ini sangat penting untuk tubuh. Terima kasih kepada kepekatan biasa bahan ini, kita dapat menahan tekanan dan mempunyai mood yang baik dan mood yang baik.

Asid folik sering dipanggil vitamin betina, walaupun bukan sahaja wanita tetapi juga lelaki memerlukannya. Diterjemahkan dari bahasa Latin "folium" bermaksud "helaian". Dan sememangnya, bahan ini kaya dengan sayuran dan herba, termasuk kekacang, bayam. Jadi mengapa asid berguna? Kami akan bercakap mengenai perkara ini dan banyak perkara lain hari ini.

Makanan apa yang mengandungi asid folik?

Vitamin B9 (nama lain untuk sebatian) adalah bahan larut air yang tidak terkumpul di dalam badan dan oleh itu perlu diisi semula. Cara terbaik untuk menenun kompaun adalah dengan makanan. Sinar matahari, apa-apa rawatan haba - semua ini menimbulkan kemusnahan hampir lengkap kompaun itu.

Untuk kali pertama bahan ini dijumpai di daun bayam. Produk yang menjadi sumber bahan-bahan penting sangat banyak. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapat manfaat maksimum daripada makanan yang dimakan, lebih baik makan lebih banyak produk segar dari tumbuhan: buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran.

Kompaun ini terdapat dalam produk yang berasal dari sayur-sayuran dan haiwan. Sebagian tertentu dihasilkan oleh badan, atau lebih tepatnya, oleh mikroflora usus yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa proses ini hanya mungkin jika mikroflora sihat.

Kandungan asid folik (vitamin B9) dalam makanan

Senarai makanan kaya vitamin B9 tidak berakhir di sana. Untuk mengimbangi kekurangan unsur, disyorkan untuk memperkayakan rasional dengan kandungan yang hebat. Juara dalam kandungan bahan adalah kacang tanah, hati (daging kambing, daging babi, ayam dan daging lembu), kacang soya dan asparagus - ini, seperti yang dapat dilihat dari meja, para pemimpin.

Sebilangan besar asid folik didapati dalam produk berikut;

• sayur-sayuran: bayam, daun salad, kemangi, pudina, jelatang, dandelion;
• sayuran: kacang, timun, kacang merah, kubis, wortel, tomato, labu, bit;
• buah sitrus: oren, lemon, limau gedang, pomelo;
• buah-buahan dan buah beri: epal, pear, anggur, aprikot, raspberi, currant, strawberi, tembikai, tembikai;
• buah-buahan eksotik: delima, pepaya, pisang, tarikh;
• kacang: badam, walnut, kayu;
• bijirin: oat, barli, soba, rai;
• ikan: tuna, salmon;
• daging: ayam, babi, kambing;
• produk tenusu: keju cottage, susu segar, keju;
• cendawan: nazar madu, champignons, putih.

Kepekatan yang tinggi mengandungi B9 dalam biji bunga matahari, labu, wijen, madu, roti bijirin, yis pemakanan, roti bran.

Peranan vitamin dalam tubuh manusia

Vitamin B9 terlibat dalam pelbagai proses. Dan jika ia memasuki badan dengan jumlah yang mencukupi, ia menyumbang kepada:

• pengeluaran sel darah merah;
• rangsangan selera makan;
• merangsang pengeluaran asid hidroklorik dalam perut;
• pembersihan badan racun, bahan toksik dan keretakan;
• meningkatkan sifat perlindungan badan;
• mengelakkan penembusan mikroflora patogenik ke dalam badan;
• pencegahan pengguguran spontan dan keguguran pada semua tempoh kehamilan;
• normalisasi fungsi saluran gastrousus;
• penghapusan kemurungan postpartum;
• normalisasi hati;
• menurunkan paras kolesterol darah;
• penstabilan tekanan darah;
• menormalkan proses metabolik;
• memperlahankan proses penuaan;
• normalisasi metabolisme lipid;
• berat badan;
• pencegahan pembekuan darah.

Pakar menasihatkan bersama-sama dengan asid folik untuk memperkayakan diet dengan asid askorbik dan vitamin B12. Bekerja bersama, mereka saling melengkapi, dan juga meningkatkan tindakan antara satu sama lain. Maklumat berguna dalam artikel: "Produk-sumber vitamin C".

Keperluan harian

Asid folik diperlukan setiap hari adalah 200 mcg. Dos untuk wanita dalam tempoh kehamilan ialah 700 mcg. Di dalam badan bayi yang baru lahir perlu menerima 40 mikrogram setiap hari, sehingga setahun - 60 mikrogram, dari 1-6 tahun - 90 mikrogram, 6-10 - 100 mikrogram, remaja dan orang dewasa - 200 mikrogram.

Keperluan untuk meningkatkan vitamin semasa akil baligh dan perubahan hormon, dengan pendedahan yang berpanjangan kepada matahari, untuk semua orang yang menjalani gaya hidup yang aktif, dan juga bagi mereka yang sering menghadapi masalah tekanan dan mengalami gangguan kemurungan.

Kekurangan asid folik dan kelebihannya: manifestasi

Jika jumlah bahan yang tidak mencukupi masuk ke dalam badan, kemunculan kegagalan dalam berfungsi berfungsi. Kekurangan elemen adalah disebabkan, sebagai peraturan: penyalahgunaan alkohol, gangguan sistem saraf pusat, kolitis ulseratif, mengambil kontraseptif, displasia serviks. Kekurangan vitamin dicirikan oleh:

• perubahan dalam pigmentasi kulit;
• berlakunya maag dalam mulut;
• melemahkan ingatan;
• kecemasan;
• gangguan kemurungan;
• insomnia;
• rambut kelabu pramatang atau keguguran rambut;
• sesak nafas;
• senak;
• mual;
• kelembutan epigastrik;
• gangguan najis;
• anemia;
• gusi berdarah;
• keletihan kronik;
• kelemahan;
• pucat kulit.

Kekurangan sambungan yang teruk dipenuhi dengan perkembangan patologi yang mengancam nyawa - anemia megaloblastik. Penyakit ini memerlukan campur tangan perubatan segera.

Untuk menormalkan keadaan dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, anda harus membetulkan diet - memperkayakannya dengan produk yang kaya dengan vitamin B9. Adalah sama pentingnya untuk mendapatkan bantuan profesional yang berkelayakan dan menjalani peperiksaan. Dalam beberapa kes, pelantikan kompleks vitamin-mineral.

Lebihan asid folik, walaupun jarang dilihat, masih boleh memberi kesan buruk terhadap fungsi organ dan sistem. Penyalahgunaan sumber produk kompleks kompaun atau vitamin-mineral adalah penuh dengan:

• gangguan tidur;
• muntah;
• mual;
• peningkatan keceriaan;
• kecederaan abdomen;
• kelemahan;
• mabuk umum badan;
• keletihan kronik.

Apabila gejala tersebut muncul, perlu mengkaji dan menyesuaikan diet - mengurangkan pengambilan makanan dengan vitamin B9 dan berhenti mengambil vitamin kompleks.

Untuk wanita hamil

Asid folik - supervitamin semasa mengandung! Pengambilan 400 mikrogram asid folik setiap hari sebelum dan semasa kehamilan akan membantu mengelakkan kecacatan lahir dari otak dan saraf tunjang bayi yang belum lahir. Pada separuh kedua kehamilan, pengambilan meningkat kepada 600 mikrogram, dan semasa menyusu, 500 mikrogram sehari.

Sekiranya anda berunding dengan doktor anda semasa anda masih hamil atau merancang untuk menjadi seorang ibu, doktor mungkin mencadangkan anda mengambil komplikasi asid vitamin folik pranatal setiap hari, sekurang-kurangnya satu bulan sebelum anda hamil, dan setiap hari, semasa mengandung. Walau bagaimanapun, pakar sakit puan juga mengesyorkan bahawa semua wanita usia subur mengambil asid folik setiap hari. Oleh itu, lebih baik untuk mula mengambilnya lebih awal. Dengan memakan bahan ini dengan makanan atau dalam bentuk suplemen vitamin, anda melahirkan bayi yang sihat dan anda akan kekal sihat dan muda untuk masa yang lama. Maklumat berguna dalam artikel "Kimia kebahagiaan wanita - estradiol".

Pengambilan secara tetap B9 akan menghalang patologi berikut:

• bibir dan lelangit bayi;
• penghantaran pramatang;
• berat lahir rendah;
• keguguran;
• pertumbuhan rahim yang lemah.

Betul seimbang dan diperkayakan dengan bahan-bahan penting, khususnya B9, diet adalah cara terbaik untuk meningkatkan sifat perlindungan dan menjaga kesihatan. Mengawal aliran sebatian penting ke dalam badan dan anda tidak akan takut apa-apa tekanan, kemurungan atau penyakit.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/

Asid folat dan asid folik

Vitamin B9, asid folik. Folat Kadar penggunaan, kemudaratan dan penggunaan

Folat (Vitamin B9) adalah vitamin larut air yang dimiliki oleh kumpulan B, yang, secara semula jadi, terdapat dalam beberapa makanan. Ia juga boleh didapati dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya dalam bentuk asid folik.

Folat manusia diperlukan untuk pembentukan DNA dan ILV, dalam proses menukar asid amino dan pembahagian sel badan. Ia juga perlu untuk proses pembangunan tisu.

Bersama dengan vitamin C dan B12, mempengaruhi proses perubahan, penggunaan dan pembentukan protein. Membantu dalam pembentukan sel darah merah, yang membantu mencegah anemia.

Ia adalah yang paling penting bagi wanita yang merancang untuk hamil atau sudah dalam proses kehamilan, tepat kerana sifat-sifatnya yang mempengaruhi proses pembentukan sel-sel baru yang sihat.

Menerima asid folik yang mencukupi dapat mencegah terjadinya cacat kelahiran serius otak dan tulang belakang pada anak yang belum lahir. Itulah sebabnya wanita yang merancang untuk hamil dan sudah hamil, doktor mengesyorkan mengambil suplemen dengan bahan ini.

Cadangan seringkali termasuk mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari dari permulaan pentadbiran sebulan sebelum permulaan kehamilan yang dirancang dan sepanjang tempohnya.

Bahan ini diperlukan untuk semua orang tanpa pengecualian. Lagipun, ia membantu membentuk sel-sel baru setiap hari. Sebagai contoh grafik, anda boleh membayangkan pertumbuhan rambut, kulit dan kuku, tanpa pembentukan berterusan dan penampilan sel baru, mereka tidak akan berkembang.

Norma vitamin b9

Jumlah folat yang diperlukan oleh seseorang bergantung pada usia mereka. Jumlah purata harian yang disyorkan dibentangkan dalam jadual di bawah. DEF adalah folat bersamaan diet. Menggambarkan bioavailabiliti tinggi asid folik bersama folat pemakanan.

Telah didapati bahawa bentuk asid folat sepenuhnya (asid folik) yang terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya adalah 85% bioavailable, sedangkan untuk bentuk folat semula jadi yang terkandung dalam makanan, penunjuk bioavailabiliti keseluruhan berada dalam lingkungan 50%. daripada ini: 1 μg DEF adalah sama dengan 1 μg folat makanan semulajadi yang terkandung di dalam produk. 1 μg DEF bersamaan dengan 0.6 μg asid folik (dalam makanan tambahan dan produk tepu)

1 μg DEF adalah 0.5 μg asid folik dari makanan tambahan apabila diambil pada perut kosong.

Produk Folat (Vitamin B9)

Bahan ini wujud dalam bentuk semula jadi dalam sebilangan besar pelbagai produk. Selain itu, banyak pengeluar makanan dengan sengaja memperkaya produk mereka dengan mereka, sebagai contoh: roti, bijirin dan pasta. Anda boleh mendapatkan jumlah vitamin B9 yang diperlukan jika diet anda dalam kuantiti yang mencukupi termasuk:

• Sayur-sayuran (terutama pucuk Brussels, asparagus, sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti sayur-sayuran dan sayur-sayuran)
• Buah-buahan dan jus buah-buahan (terutama jeruk dan jus dari mereka)
• Kacang, kacang dan kacang (kacang tanah, kacang hitam bermata (kacang lembu), kacang)
• Biji-bijian (termasuk biji-bijian, bijirin yang diperkaya, produk tepung yang diperkaya) Asid folik ditambah kepada pelbagai jenis produk bijirin. Baca label pada produk yang dibeli untuk mengetahui kandungan vitamin berguna ini.
• Hati daging lembu mengandungi sejumlah besar folat, bagaimanapun, jangan lupa bahawa ia juga mengandungi sejumlah besar kolesterol, jadi penggunaannya harus dibatasi.
• Jumlah kecil folat didapati dalam produk haiwan lain seperti daging, ayam, makanan laut, telur, dan produk tenusu.

Tambahan diet dengan Vitamin B9

Asid folik boleh didapati:

1. Dalam multivitamin
2. Vitamin prenatal
3. Suplemen pemakanan tambahan B-kompleks
4. Tambahan yang mengandungi hanya B9

Bagi orang dewasa, kandungan asid folik dalam makanan tambahan ini seringkali berada dalam julat 400 μg setiap dos harian. Bagi kompleks multivitamin kanak-kanak, kandungan B9 berbeza-beza dari 200 hingga 400 μg.

Kekurangan folat (folat)

Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah mendapatkan jumlah folat yang betul.
Walau bagaimanapun, terdapat orang yang mengalami kesulitan tertentu dengan ini, contohnya:

• Remaja perempuan dan wanita berumur antara 13 hingga 30 tahun, terutamanya sebelum dan semasa kehamilan.
• Orang kurang upaya mengurangkan proses penyerapan nutrien oleh tubuh, contohnya: penyakit seliak dan penyakit usus radang, zoster tropika.
• Orang dengan ketagihan yang merosakkan kepada alkoholisme.

Apabila badan menerima bahan ini dalam kuantiti yang tidak mencukupi, anemia megaloblastik mungkin berkembang, gejala-gejalanya ialah: kelemahan, keletihan, kehilangan konsentrasi, kerengsaan, sakit kepala, jantung berdebar, sesak nafas.

Kekurangan vitamin dalam 9 dapat menimbulkan rupa ulser terbuka di dalam mulut dan lidah, serta perubahan warna kulit, rambut dan / atau kuku, peningkatan kadar homocestin dalam darah.

Sekiranya wanita tidak mendapat folat yang mencukupi, mereka mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membina kecacatan tiub saraf dalam kanak-kanak, seperti spina bifida. Kekurangan tiub neural pada janin.

Tiub saraf adalah salah satu struktur anatomi utama yang paling penting, semua organ neurologi seseorang dibentuk daripadanya.

Spina bifida (belakang Bifida) adalah kecacatan dalam perkembangan tulang belakang, adalah kekurangan perkembangan vertebra dan pembentukan kecacatan di dinding saluran tulang belakang. Orang yang mengalami masalah seperti itu perlu menggunakan korset dan alat khas untuk menyokong tulang belakang sepanjang hayat mereka, ramai yang tidak dapat berjalan dengan sempurna.

Kekurangan vitamin B9 juga meningkatkan risiko kelahiran pramatang.

Folat dan kesihatan

Bahan ini secara aktif dikaji oleh saintis untuk memahami kesannya terhadap kesihatan manusia. Berikut adalah beberapa contoh ini. Apa yang dapat dibuktikan dalam kursus ini.

Kecacatan tiub neural dan asid folik

Mengambil vitamin ini dengan kerap, sebelum mengandung dan pada bulan pertama kehamilan, wanita dapat melindungi anak mereka daripada perkembangan kecacatan tiub saraf.

Walau bagaimanapun, lebih daripada separuh daripada semua kehamilan tidak dirancang.

Oleh itu, semua wanita usia kanak-kanak dinasihatkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik setiap hari dari suplemen dan makanan yang diperkaya selain daripada folat yang diperolehi daripada makanan.

Kelahiran preterm, cacat jantung kongenital dan kecacatan lain dan asid folik

Tahap pengambilan asid folik yang mencukupi dapat menyelamatkan wanita dari risiko bayi yang belum matang atau mempunyai bayi dengan cacat lahir, termasuk penyakit jantung.

Kanser Pengurangan risiko dengan pengambilan asid folik

Folat yang ada dalam makanan boleh mengurangkan risiko mengembangkan beberapa bentuk kanser. Di sini anda harus ingat berapa banyak dan bila untuk mendapatkan bahan ini. Oleh itu, sebilangan kecil asid folik diperolehi sebelum perkembangan kanser, keupayaan untuk mengurangkan risiko perkembangannya, tetapi dos yang banyak diterima selepas permulaan kanser (terutama kalorektal), dapat mempercepatkan perkembangannya.

Dos yang tinggi asid folik, lebih tinggi daripada 1000 mcg, perlu diambil dengan berhati-hati, terutamanya bagi orang-orang yang mempunyai kes adenoma kalorektal dalam silsilah mereka (kadang-kadang mereka menjadi kanser).

Penyakit jantung dan strok. Kesan Asid Folik

Sesetengah saintis mempunyai teori tentang fakta bahawa asid folik, bersama dengan vitamin B yang lain, dapat mengurangkan risiko penyakit jantung kerana kemampuannya menurunkan kadar homocestin dalam darah.

Walau bagaimanapun, walaupun mereka mengurangkan tahap homocestin, tidak dapat mengenal pasti kesan positif terhadap perkembangan penyakit jantung.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid folik bersama dengan vitamin B-kumpulan lain, seperti B6 dan B12, dapat membantu mencegah strok.

Dementia, fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Kesan folat

Kesan positif vitamin B9 terhadap pencegahan keadaan badan, baik dalam pengambilan individu dan dalam kombinasi dengan vitamin B yang lain, belum terbukti. Walau bagaimanapun, kawasan ini masih disiasat dan, mungkin, fakta-fakta baru akan muncul tidak lama lagi.

Kemurungan Pengurangan asid folik

Orang dengan kekurangan B9 lebih terdedah kepada perkembangan kemurungan dan kerentanan mereka terhadap antidepresan semasa rawatan dengan bantuan mereka dapat dikurangkan.

Dengan tambahan suplemen folat, keberkesanan antidepresan meningkat.

Penyelidikan tambahan masih diperlukan untuk menubuhkan peranan folat yang tepat dalam memerangi kemurungan dengan kombinasi rawatan standard.

Kerosakan folat. Lebihan vitamin B9

Dalam bentuk semula jadi, semulajadi, folat yang ada dalam makanan tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, asid folik dalam makanan tambahan dan produk diperkaya tidak digalakkan untuk digunakan di atas piawaian yang disenaraikan dalam jadual di bawah. Pengecualian mungkin cadangan untuk kegunaannya daripada doktor anda.

Dengan mengambil vitamin B9 tambahan dengan ubat-ubatan, anda boleh membuat kekurangan dalam badan, anda boleh mengelakkan perkembangan anemia, tetapi tidak menyingkirkan masalah saraf yang rosak disebabkan oleh kekurangan B12.

Oleh sebab itu, sesetengah saintis bimbang bahawa dos asid folik besar dapat "menutupi" kekurangan vitamin B12 yang penting, sehingga perubahan saraf (otak, saraf tunjang dan saraf) tidak dapat dibalikkan.

Lebihan vitamin B9 juga boleh menimbulkan risiko mengembangkan kalorektal, dan (kurang biasa) jenis kanser lain.

Interaksi folat dengan ubat

Asid folik boleh menjejaskan methotrexan (Rheumatrex, Trexall) yang digunakan dalam terapi kanser. Apabila mengambil ubat antiepileptik seperti phenytoin (Dilantin), carbamezine (Carbatrol, Tegretol, Equetro, Epitol) dan valproate (Depacon), paras asid folik darah boleh berkurangan.

Dengan peningkatan pengambilan folat, dengan bantuan suplemen, tahap darah ubat-ubatan ini berkurangan. Sulfasalazine (Azulfidine), yang digunakan dalam kolitis ulseratif, boleh mengurangkan penyerapan folat dan menyebabkan kekurangannya.

Cuba untuk menyampaikan semua maklumat yang diperlukan kepada semua pekerja penjagaan kesihatan untuk menubuhkan diagnosis yang lebih tepat dan menetapkan dos yang perlu bagi ubat-ubatan yang diperlukan.

Hanya mereka akan dapat memahami sama ada ubat-ubatan yang telah anda ambil boleh mengganggu suplemen pemakanan yang ditetapkan dan sebaliknya.

Pemakanan yang betul dan vitamin B9

Cuba tolak defisit semua bahan yang anda perlukan dengan melaraskan diet harian anda.

Lagipun, produk yang dipilih dengan betul dan dalam jumlah yang seimbang untuk diet sudah mengandungi segala keperluan tubuh kita, termasuk: mineral, serat, vitamin dan bahan-bahan lain yang diperlukan.

Dalam sesetengah kes, mungkin diperlukan untuk menampung defisit dengan bantuan ubat-ubatan dan produk yang diperkaya.

Pandangan 1 089, hari ini 3

Asid folik dan folat: apakah perbezaannya?

Adakah asid folik dan folat sama? Apakah perbezaan di antara bahan-bahan ini. Dan mengapa ini penting untuk perancangan kehamilan.

Mungkin vitamin yang paling biasa, sebagai tambahan kepada pelbagai vitamin dan zat besi, asid folik ditetapkan kepada semua wanita hamil. Kini dia bahkan diresepkan kepada mereka yang akan hamil.

Sebabnya sangat penting - ia adalah pencegahan kecacatan kongenital tiub saraf janin. Vitamin ini sangat penting dalam trimester pertama kehamilan.

Dan baru-baru ini saya mendapati bahawa ternyata Asid Folik dan Folat - atau bahan semulajadi yang kita dapat dalam makanan - ini adalah perkara yang sama sekali berbeza.

Bagi saya, sebagai seorang gadis yang topik kehamilan menjadi sangat relevan, ia menjadi menarik - jadi apa yang lebih baik untuk saya ambil - Asid folik, yang ditetapkan oleh doktor atau bentuk semula jadi - Folat.

Dan selepas membaca beberapa kajian perubatan dan saintifik, saya boleh berkongsi dengan anda perbezaan dan apa yang terbaik untuk anda dan saya sebagai mengandung.

Ternyata kedua-dua bahan ini tidak sama pada prinsipnya.

Folat adalah istilah generik yang digunakan untuk kumpulan vitamin B larut air, juga biasa dengan kami dengan singkatan "Vitamin B-9". Ia adalah bahan yang terdapat dalam alam semula jadi dan produk secara semulajadi.

Asid folat adalah bahan sintetik teroksida yang hanya boleh didapati dalam kompleks vitamin dan suplemen. Ia disintesis secara relatif baru-baru ini, pada tahun 1943, dan tidak dijumpai secara semulajadi.

Marilah kita mempertimbangkan mekanisme tindakan mereka.

Folate memasuki badan kita di bawah nama tetrahydrofolate. Bentuk ini dibentuk oleh metabolisme semulajadi folat dalam membran mukus usus kecil.

Asid folik pertama kali melalui proses pengurangan dan metilasi di hati kita, di mana penukaran kepada bentuk tetrahydrofolate secara biologi memerlukan enzim Dehydrofolate Reductase khas.

Masalah boleh bermula apabila enzim ini tidak mencukupi dalam tubuh kita di dalam hati atau apabila kita mengambil sejumlah besar asid folik (seperti semasa kehamilan), yang menyebabkan tahap asid folik yang tidak normal dan tidak normal dalam darah.

Apakah paras asid folik yang tinggi dalam badan kita? Kajian menunjukkan bahawa ini meningkatkan risiko mengembangkan tumor malignan. Kajian lain menunjukkan bahawa lebihan asid folik menyebabkan anemia.

Jadi apa yang perlu dilakukan?

Jika anda tidak makan hati dan sayur yang cukup, kemungkinan besar anda akan mengalami kekurangan folat semasa kehamilan.

Dan walaupun anda makan hati, bayam, pasli, brokoli, kembang kol, bitung hampir setiap hari (bit kvass adalah sumber yang sangat baik bukan sahaja dari Folat, tetapi juga bakteria bermanfaat yang diperlukan untuk mencipta mikroflora normal, yang akan kita berikan pada saat lahir bayi kita), kacang - semuanya sama, untuk bercakap, pencegahan, adalah yang terbaik untuk mengambil Folate sebelum mengandung semasa mengandung.

Berhati-hati mengkaji semula komposisi multivitamin anda untuk wanita hamil, kebanyakannya mengandungi asid folik. Bagi diri saya, saya telah memutuskan bahawa saya akan mengambil kompleks ini, vitamin dan mineral yang diperolehi daripada sumber makanan, dan bukan sintetik tersintesis.

Kompleks organik ini mengandungi folat, bukan asid folik. Satu-satunya kelemahan multivitamin ini adalah jumlah folat yang tidak mencukupi. Oleh itu, anda masih boleh mengambil folat secara berasingan, ia boleh didapati di bawah nama 5-Methyltetrahydrofolate atau 5-MTHF. Sebagai contoh, yang ini.

Saya merancang untuk mula mengambil Folate tidak semasa kehamilan, tetapi beberapa bulan sebelum itu, iaitu seseorang mungkin berkata, semasa perancangan kehamilan. Dos biasa ialah 800-1200 mcg sehari.

Sudah tentu, pada akhirnya - terpulang kepada anda untuk memutuskan sama ada anda akan mengambil Asid Folat atau Folat. Saya, sebagai pengikut segala-galanya semula jadi dan semula jadi, telah memutuskan bahawa saya akan memberi keutamaan kepada Folat dan akan mengambilnya setanding dengan, dengan produk yang kaya dengannya.

Dan begitu, kerana kebanyakan wanita masih tidak tahu tentang perbezaan antara asid Folik dan Folate, saya memutuskan untuk berkongsi dengan anda fikiran saya. Saya sentiasa dan di mana-mana cuba mencari semula semulajadi, penggantian makanan dan sumber tambahan vitamin atau mineral. Dan saya juga mahu membantu anda :)

Adakah anda tahu tentang perbezaan antara asid folik dan folat? Apa yang lebih baik untuk anda? Seperti biasa, saya akan senang mengetahui pendapat anda!

* Penting: Pembaca yang dihormati! Semua pautan ke laman web iherb mengandungi kod rujukan peribadi saya.

Ini bermakna jika anda mengikuti pautan dan pesanan ini dari laman web iherb atau memasuki HPM730 ketika memesan dalam bidang khas (kod rujukan), anda akan menerima diskaun 5% untuk semua pesanan anda, saya mendapat komisen kecil untuk ini (ia tidak akan memberi kesan pada harga pesanan anda).

(Dikunjungi 34 836 kali, 1 lawatan hari ini)

Asid folat dan asid folik

Tidak semua vitamin badan kita dapat mensintesis dirinya sendiri, begitu banyak daripada mereka yang bergaul dengan makanan yang mereka makan. Dalam artikel ini kita akan fahami apa asid folat dan asid folik, apakah perbezaan di antara mereka dan apakah kesan zat ini pada badan.

Istilah "folat" dan "asid folik" sering dipertukarkan. Satu-satunya perbezaan antara keduanya ialah folat kepunyaan semula jadi, semulajadi. Dikenali sebagai vitamin B9.

Asid folat adalah bahan sintetik yang tidak secara semula jadi berlaku, tetapi juga dikenali sebagai vitamin B9. Kedua-dua zat ini berinteraksi dalam tubuh hampir sama, dengan satu-satunya perbezaan bahawa bentuk sintetik (asid folik) diserap lebih mudah di usus daripada folat.

Dan ini sangat luar biasa, kerana biasanya bentuk sintetik nutrien diserap lebih perlahan daripada yang semula jadi.

Formula asid folik

Nilai asid / folat folik

Seperti banyak vitamin B, asid ini penting untuk sejumlah besar fungsi biologi, ia memainkan peranan penting dalam perlindungan DNA, pemulihan dan replikasi, dan juga penting dalam proses pembahagian sel dan pertumbuhan.

Oleh kerana DNA menduduki tempat yang penting dalam pembahagian sel, penting bagi wanita hamil untuk memastikan mereka mendapat asid folik yang cukup, kerana janin mengalami pembahagian sel yang cepat, oleh itu, ia mempunyai permintaan yang sangat tinggi untuk folat. Kekurangan asid folik menjadi punca utama kecacatan kelahiran.

Salah satu kecacatan ini ialah spina bifida, yang merupakan hasil tiub saraf yang terbentuk sebahagiannya.

Mana-mana sel yang membahagikan tubuh dalam badan mempunyai keperluan yang tinggi untuk folat. Ini merujuk kepada pengeluaran sperma, pengeluaran sel darah merah, pertumbuhan kuku dan rambut.

Makanan Tinggi dalam Folat / Asid Folik

Hijau (contohnya, bayam) atau kacang-kacangan adalah produk dengan jumlah asid folik yang besar. Bayam mengandungi salah satu kepekatan folat tertinggi: 1 hidangan sama dengan kira-kira 15% daripada keperluan harian rasional.

Oleh itu, doktor sering menetapkan asid folat / asid folik kepada wanita hamil. Walau bagaimanapun, mereka memerlukannya dalam kuantiti yang banyak, dan oleh itu ia tidak cukup untuk dilakukan dengan produk yang diperkaya folat sahaja.

Semasa kehamilan, folat dalam badan dimakan terutamanya dengan cepat, yang boleh menyebabkan kekurangan zat ini, oleh itu, untuk mengelakkan akibat lanjut, seorang wanita yang membawa anak mengambil dadah asid folik.

Dos seharusnya cukup untuk kedua-dua wanita menunggu anak dan janinnya. Jika tidak, patologi janin boleh mengembangkan pelbagai patologi, yang sering menyebabkan buruh pramatang.

Makanan tinggi dalam asid folik

Kekurangan dan Berlebihan

Sebagai tambahan kepada kecacatan sebelumnya - spina bifida - kekurangan asid folik boleh menyebabkan anemia, cirit-birit dan muntah-muntah. Kurangnya pengaruh juga mempengaruhi fungsi otak normal, yang dapat mewujudkan dirinya sebagai kemurungan atau kecemasan.

Kekurangan folat jarang terjadi di kalangan penduduk umum (terutama sekarang terdapat beberapa produk yang diperkaya dengan asid folik), tetapi adalah perkara biasa di kalangan wanita hamil. Ini kerana tubuh mereka memerlukan folat dalam kepekatan tinggi.

Asid folik mempunyai interaksi yang sangat kompleks dengan vitamin B12 - kekurangan seseorang boleh menutupi gejala-gejala yang lain, oleh itu orang yang menderita kekurangan folate mungkin tidak merasa untuk masa yang lama.

Suatu asid folik berlebihan hampir mustahil, kerana asid ini larut dalam air dan dikeluarkan dari badan bersama dengan air kencing. Satu-satunya kesan sampingan yang negatif untuk memakan sejumlah besar folat ialah penipisan kekurangan vitamin B12, yang boleh mengakibatkan kerosakan saraf.

Terdapat kebimbangan bahawa asid folik boleh menggalakkan pertumbuhan tumor malignan yang sedia ada. Ini kerana sel-sel kanser meniru dengan cepat dan mempunyai keperluan besar untuk asid folik: lebih banyak orang menggunakan asid folat / folat, semakin cepat tumornya tumbuh.

Asid folat dan asid folik - apakah perbezaannya?

Jadi folat dan asid folik adalah sama dengan kimia, satu-satunya perbezaan ialah folat kepunyaan bentuk semula jadi dan asid folik kepada bentuk sintetik, kedua-duanya dikenali sebagai vitamin B9.

Di dalam badan, mereka bertindak dengan cara yang sama, tetapi bentuk sintetik lebih bioavailable (iaitu lebih mudah dicerna).

Asid folik memainkan beberapa peranan yang kompleks dalam tubuh manusia, ia amat penting dalam replikasi dan pemeliharaan DNA, yang menjadikannya bahagian penting bagi pertumbuhan sel. Ia adalah yang paling biasa di kehijauan dan sangat penting bagi wanita hamil.

Overdosis folat jarang, tetapi boleh meniru kekurangan vitamin B12, dan asid ini juga dapat mempercepatkan perkembangan sel-sel kanser yang telah ditetapkan. Walau bagaimanapun, penggunaan asid folik tidak meningkatkan risiko kanser.

Folat adalah asid folik dalam bentuk semula jadi, atau vitamin B9. Apa makanan mengandungi folat?

Tidak semua vitamin tubuh manusia boleh menghasilkan dirinya sendiri, begitu banyak daripada mereka yang mendapat makanan. Untuk kebanyakan proses penting dalam badan, asid folik diperlukan. Vitamin B9 bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel dan memelihara integriti asid deoksiribonukleik.

Kegagalan proses ini membawa kepada perkembangan pelbagai tumor, jadi asid folik pada tahap tertentu menghalang terjadinya tumor. Di samping itu, perlu untuk berfungsi dengan baik pertahanan badan, kerja sistem kardiovaskular, pembentukan asid amino.

Vitamin B9 mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf pusat, yang bermaksud bahawa mood dan prestasi bergantung padanya. Dan akhirnya, asid folik diperlukan untuk sistem hematopoietik - dan begitu perlu bahawa kekurangannya dapat menyebabkan anemia. Apa yang lebih baik: asid folat atau asid folik? Ketahui di bahagian berikut.

Asid folik dan folat

Konsep-konsep ini biasanya dipertukarkan. Satu-satunya perbezaan di antara mereka ialah folat kepunyaan komponen semula jadi, di dalam satu lagi ia dipanggil vitamin B9.

Asid folik dianggap sebagai bahan kimia yang tidak terdapat dalam bentuk tumbuhannya, tetapi ia juga dirujuk sebagai vitamin B9.

Kedua-dua komponen ini menjejaskan tubuh hampir sama, dengan satu-satunya perbezaan bahawa bentuk kimia diserap dengan lebih mudah dalam usus daripada folat. Dan ini sangat luar biasa, kerana, sebagai peraturan, bentuk sintetik bahan berguna diserap lebih perlahan daripada yang semula jadi.

Faedah vitamin B9 untuk badan

Seperti vitamin B yang lain, komponen ini diperlukan untuk sebilangan besar fungsi biologi, ia memainkan peranan besar dalam melindungi asid deoxyribonucleic, pemulihan dan sintesis, dan juga dianggap penting dalam proses pembahagian sel dan pertumbuhan. Folat adalah unsur surih yang diperoleh daripada asid folik, atau vitamin B9.

Oleh sebab DNA menduduki kedudukan penting dalam pembahagian sel, bagi wanita dalam "kedudukan" harus memastikan bahawa dia mendapat cukup bahan ini.

Kekurangan vitamin B9 menjadi penyebab utama penyakit kongenital. Salah satu gangguan ini adalah patah tulang belakang, yang membawa kepada patologi perkembangan sistem saraf, termasuk otak dan saraf tunjang.

Mana-mana sel-sel yang semakin meningkat dalam badan mempunyai keperluan yang meningkat untuk folat. Ini merujuk kepada pengeluaran benih jantan, serta sel darah merah, pertumbuhan plat kuku dan rambut.

Asid folik diperlukan untuk badan untuk:

1. Memperoleh anak, serta untuk perkembangan normal bayi yang belum lahir.
2. Protein, metabolisme lemak dan karbohidrat.
3. Fungsi normal sistem saraf pusat.
4. Pembentukan DNA dan RNA, yang diperlukan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan sel-sel badan.
5. Pembentukan leukosit dan sel darah merah.
6. Fungsi otak yang betul adalah apa yang diperlukan untuk kesihatan mental dan emosi.
7. Mengurangkan kepekatan kolesterol dalam darah dan meningkatkan fungsi hati.

Semasa kehamilan dan penyusuan, keperluan untuk asid folik meningkat kepada lima ratus mikrogram sehari.

Sekiranya seorang wanita dalam "posisi" tidak mendapat folat yang cukup (vitamin B9), maka bayi yang belum lahir mungkin mempunyai pelanggaran terhadap langit, hernia, kerosakan otak, bayi boleh dilahirkan pramatang atau mempunyai berat lahir yang rendah. Serta perkembangan kanak-kanak mungkin lambat, dan keupayaan untuk belajar akan dikurangkan.

Sejak banyak kehamilan, terutama pada remaja, tidak dianggap dirancang, setiap gadis dalam usia reproduksinya perlu menerima empat ratus mikrogram asid folat sehari dengan produk, kerana asas-asas sistem saraf pusat bayi diletakkan pada hari pertama perkembangan janin, ketika seorang wanita bahkan tidak tahu mengenai "kedudukannya".

Makanan yang tinggi dalam vitamin B9

Hijau atau kekacang dianggap produk dengan sejumlah besar folat. Bayam mengandungi salah satu kepekatan tertinggi vitamin B9: seratus gram produk mengandungi 40% daripada pengambilan harian rasional. Oleh itu, pakar perubatan, sebagai peraturan, menasihati wanita dalam "kedudukan menarik" untuk memasukkan lebih banyak kehijauan dalam diet. Mengapa wanita memerlukan asid folik semasa mengandung?

Mereka memerlukannya dalam dos yang besar, oleh itu, hanya produk yang diperkaya dengan folat, tidak boleh dilakukan. Semasa mengandung, vitamin B9 di dalam badan dimakan dengan sangat cepat, yang boleh mengakibatkan kekurangan komponen ini, oleh itu, untuk mengelakkan masalah lanjut, seorang wanita yang membawa bayi harus mengambil persediaan asid folik.

Dos itu mestilah mencukupi untuk kedua-dua wanita dan bayi masa depannya. Dalam kes lain, janin mungkin mengalami pelbagai patologi, yang, sebagai peraturan, membawa kepada kelahiran pramatang.

Makanan apa yang mengandungi folat? Vitamin B9 kaya dengan:

Kekurangan

Di samping fissure tulang belakang, kekurangan asid folik boleh mencetuskan anemia, cirit-birit, dan gatal-gatal. Serta kekurangan bahan ini mempengaruhi fungsi normal otak, ia dapat mewujudkan dirinya dalam bentuk gangguan depresi atau kecemasan.

Kekurangan folat adalah fenomena yang jarang berlaku di kalangan orang ramai, tetapi biasa di kalangan wanita dalam "posisi yang menarik". Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mereka memerlukan vitamin B9 dalam dos yang besar.

Asid folik mempunyai kolaborasi yang sangat kompleks dengan cobalamin - kekurangan seseorang boleh "menutup" tanda-tanda kekurangan yang lain, itulah sebabnya pesakit yang mempunyai kekurangan folate mungkin tidak merasa untuk masa yang lama.

Terdapat juga kebimbangan bahawa asid folat dapat membantu pertumbuhan keganasan yang sedia ada. Ini kerana karsinoma tumbuh: lebih banyak orang menggunakan folat, semakin cepat tumornya tumbuh.

Gejala kekurangan vitamin B9 kelihatan agak cepat - dari kira-kira lima hingga tiga puluh hari selepas penurunan kepekatannya dalam darah. Gejala pertama kekurangan asid folik adalah keletihan, kehilangan selera makan, dan mudah marah.

Tanda-tanda tidak spesifik, oleh itu kebanyakan orang tidak memberi perhatian kepada mereka. Dan sia-sia, kerana kekurangan vitamin B9 dianggap sebagai salah satu jenis beriberi yang paling banyak diketahui.

Jika anda tidak mengambil langkah-langkah dan tidak memberikan penambahan bahan ini, maka selepas tiga atau empat bulan anemia mungkin berlaku, di mana tanda-tanda akan meningkat.

Asid folik berlebihan

Keracunan asid folik tidak mungkin, kerana bahan ini larut air dan dikeluarkan dari badan bersama-sama dengan air kencing. Satu-satunya kesan sampingan yang negatif daripada memakan sejumlah besar folat ialah memecahkan kekurangan cobalamin, yang boleh mengakibatkan kerosakan saraf.

Vitamin B9 dalam badan boleh ditentukan dengan tepat dengan menderma darah untuk analisis. Nilai standard merangkumi 7 hingga 45 nanomol seliter. Ini, sebagai peraturan, dos suntikan mikroskopik, tetapi walaupun peningkatan kecil atau penurunannya membawa kepada akibat yang sangat negatif.

Sangat sukar untuk mencapai kepekatan asid folat yang tinggi. Ia adalah vitamin larut air, dan semua kelebihan biasanya dikeluarkan dengan air kencing dengan cepat, tanpa menyebabkan kerosakan.

Masalah boleh berlaku dengan penyakit hati dan buah pinggang yang teruk. Lebihan vitamin B9 mengancam semasa mengandung dengan peningkatan berat badan janin. Ia juga meningkatkan kemungkinan obesiti dan diabetes dalam bayi.

Peningkatan kandungan asid folik menyebabkan keadaan berikut:

1. Asma
2. Kecenderungan kepada alahan.
3. Irritability.
4. Insomnia.

Pada lelaki, peningkatan tertentu dalam bahan membawa kepada kemunculan neoplasma kelenjar prostat.

Bagaimana folat berbeza daripada asid folik?

Ia perlu memahami perbezaan antara bahan-bahan ini. Asid folat dan asid folat adalah serupa dengan kimia, satu-satunya perbezaan ialah yang pertama merujuk kepada bentuk tumbuhan, dan yang kedua kepada bahan kimia, yang kedua-duanya dikenali sebagai vitamin B9.

Dalam badan, mereka berkelakuan secara identik, tetapi bentuk kimia lebih mudah dicerna. Asid folik bertanggungjawab untuk beberapa fungsi yang kompleks di dalam tubuh manusia, ia amat penting dalam mengekalkan asid deoksiribonukleik, yang menjadikannya bahagian penting dalam pertumbuhan sel. Ia paling kerap ditemui dalam kehijauan dan sangat diperlukan untuk wanita hamil.

Keracunan folat (vitamin B9) tidak mungkin, tetapi ia boleh meniru kekurangan cobalamin, dan asid ini dapat mempercepat pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kanser yang sedia ada. Tetapi, seperti yang anda ketahui, penggunaan asid folik tidak meningkatkan kemungkinan membina neoplasma malignan.

Pengambilan harian vitamin B9

Untuk mengekalkan kepekatan asid folik dalam darah, anda perlu mengambilnya setiap hari. Bayi sehingga enam bulan mesti menerima enam puluh lima mikrogram asid setiap hari, dari enam bulan hingga satu tahun - lapan puluh mikrogram, dari satu hingga tiga tahun - seratus lima puluh mikrogram, dari tiga tahun hingga dewasa - dua ratus mikrogram.

Berapa banyak dan bagi wanita yang memerlukan asid folik? Dos harian purata vitamin B9 untuk pesakit dewasa adalah empat ratus mikrogram sehari, manakala wanita dalam "kedudukan" memerlukan sedikit lagi - sehingga enam ratus mikrogram.

Keperluan asid folik meningkat dengan pemulihan daripada kecederaan dan prosedur pembedahan, dengan tenaga kerja fizikal, dan orang-orang umur persaraan juga memerlukannya.

Contraindications

Asid folik tidak dibenarkan mengambil di bawah syarat-syarat berikut:

1. Hemosiderosis.
2. Hemochromatosis (metabolisme besi).
3. Kekurangan Cobalamin.
4. Anemia merosakkan (penyerapan vitamin B12 yang merosot).
5. Meningkatkan kepekaan terhadap bahan ubat.
6. Pada zaman kanak-kanak.
7. Tumor ganas.

Tablet yang mengandungi asid folik

Jika seseorang mengalami kekurangan asid folik, ia mesti digunakan tambahan. Terdapat sejumlah besar kompleks vitamin-mineral, makanan tambahan dan ubat-ubatan dengan vitamin B9 tulen.

Bentuk pelepasan folat paling mudah adalah dalam pil. Ia sesuai untuk keadaan apabila hanya pembetulan kepekatan vitamin B9 dalam darah diperlukan, dan tahap unsur jejak yang lain adalah teratur. Ia perlu memberi perhatian kepada dos: ubat-ubatan yang sangat pekat ditujukan untuk rawatan bentuk kekurangan asid folat yang teruk, mereka tidak disyorkan untuk digunakan sebagai ukuran profilaksis.

Kompleks vitamin

Kompleks vitamin-mineral dengan vitamin B9 mempunyai kelebihan utama - sebagai tambahan kepada asid folik, ia mengandungi komponen berguna lain yang menyumbang kepada penyerapan yang lebih baik.

Sebagai contoh: "Doppelgerts asid folik + vitamin B6 + B12 + C + E", "Asid folik dengan vitamin B12 dan B6" daripada Evalar, "Asid Folik", "Folio".

Sebagai peraturan, asid askorbik diperlukan untuk penyerapan vitamin B9 yang normal.

Persediaan multivitamin untuk wanita hamil biasanya mengandungi peningkatan dos asid folik, serta komponen lain yang diperlukan untuk tubuh ibu masa depan.

Metafolin (metil folat) atau asid folik?

Dalam kumpulan B-vitamin, B9 atau asid folik adalah salah satu yang paling penting.

Ia dianggap pertama sekali diperlukan untuk wanita hamil, yang sudah tentu benar, tetapi peranan penting folat (bentuk sintetik vitamin) untuk tubuh tidak terhad kepada tempoh perinatal atau seks.

Asid folik terlibat dalam pencegahan anemia, penyakit kardiovaskular, aktiviti kognitif biasa (perhatian, hafalan dan penyerapan maklumat baru) dan mencegah perkembangan komplikasi daripada defisit dalam populasi umum.

Masalahnya adalah bahawa semua mamalia, termasuk manusia, pada prinsipnya, tidak dapat mensintesis folat dan bergantung kepada pengambilannya dari makanan atau dari aditif untuk mengekalkan tahap yang optimum. Keperluan untuk meningkat dengan ketara dalam tubuh wanita pada kehamilan awal, dan kemudian ternyata lebih baik untuk meningkatkan pengambilan folat walaupun ketika merancang.

Oleh itu, piawaian Eropah mencadangkan sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik atau folat sehari dari 4 minggu sebelum pembuahan hingga 8 minggu selepas. Sesetengah kajian di negara-negara Eropah yang lain mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 0.4 g (400 mcg) folat sehari 3 bulan lagi sebelum mengandung, sepanjang kehamilan dan semasa HB.

Penggunaan folat telah terbukti untuk mencegah kecacatan dalam pembentukan saraf neural janin, keguguran dan buruh pramatang.

Metafolin bukanlah bahan kimia, tetapi nama dagang metil folat - sebatian asid folik kiri dengan kalsium. Perbezaannya hanya dalam persepsi terbaik untuk telinga untuk pengguna, dalam praktiknya adalah satu dan sama. Kepentingannya adalah asid itu sendiri, di mana terdapat beberapa barang lain.

Dalam komposisi vitamin atau suplemen vitamin, folat dalam bentuk metafolin boleh didapati di bawah nama: L-metil folat, N5-metil folat, 5-MTHF atau 5-MTHF dalam transkripsi Rusia.

Mereka semua adalah sebatian organik vitamin B9, yang terbukti menjadi lebih baik diserap dan masuk ke dalam interaksi buruk yang lebih sedikit dengan ubat lain.

Keupayaan untuk meningkatkan penyerapan L-metil folat adalah disebabkan oleh bentuk sedia untuk interaksi biologi.

Apabila kita makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin B9 (kekacang, sayur-sayuran, kacang), ia memasuki sistem pencernaan dan melalui rantaian transformasi kompleks sebelum ia tersedia untuk penyerapan. Sebilangan sifat asid folik yang berpotensi berguna hilang dalam perkadaran.

Methyl folate tidak memerlukan banyak transformasi, jadi jika anda membandingkan jumlah yang sama metafolin dan folat (contohnya, standard 0.4 mg), maka dos bioavailable yang terakhir akan kurang.

Mengapa methyl folate lebih baik semasa kehamilan?

Satu lagi kelebihan penting metil folat ialah "memintas" ketidaksempurnaan genetik sifat manusia.

Mengikut anggaran kasar, kira-kira separuh daripada wakil-wakil bangsa Kaukasia mempunyai mutasi dalam gen yang mengkodekan pengeluaran enzim (MTHF reductase) yang bertanggungjawab untuk pembentukan 5-MTHF.

Wanita dengan set gen ini mempunyai risiko keguguran atau pembentukan janin dengan cacat tiub saraf.

Nota untuk dipantau: ia tidak sepatutnya difahami sebagai ancaman kepada setiap wanita mengandung kedua dengan penampilan Eropah, tetapi hanya sebagai peningkatan risiko kekurangan folat akibat diet yang buruk, masalah dengan saluran gastrointestinal, tekanan fizikal dan emosi yang berlebihan.

Atas sebab ini, satu bentuk alternatif asid folik sintetik, Metafolin, telah dicari. Ia memberi peluang untuk segera membebaskan folat yang dipulihkan, yang tidak perlu ditukar oleh reduktase MTHF enzim. Di samping itu, apabila merancang kehamilan, metil folat tidak membendung kekurangan vitamin B2 dan memberi sedikit interaksi dengan ubat lain.

Faedah lain dari L-metil folat

5-MTHF telah dikaji dan berjaya diuji dalam rawatan kemurungan yang teruk. Ia telah digunakan dengan antidepresan (SSRI) untuk meningkatkan keberkesanan keseluruhan rawatan.

Percubaan klinikal rawak menunjukkan bahawa penambahan metil folat adalah rawatan yang selamat, berkesan dan boleh diterima dengan baik untuk pesakit yang mengalami gangguan kemurungan yang hanya BP tidak memberikan kesan penuh.

Bagi pasaran farmaseutikal kami, persediaan metilfolat yang mengandungi 90% diwakili oleh kompleks vitamin-mineral untuk wanita hamil. Jika anda hanya mahu mengambil folat dalam bentuk metafolin, maka secara besar-besaran ia tidak mengubah apa-apa.

Semua suplemen berikut mengandungi separuh hingga dos harian penuh setiap resepsi untuk dewasa jenis kelamin, jadi anda boleh mengabaikan spesifik dan hanya minum seperti multivitamin lain.

Selain itu, kompleks untuk wanita hamil sering berbeza dari yang biasa dengan lebih baik dengan keseimbangan dan kecukupan dos, dan tambahan dalam bentuk omega-3 tidak akan membahayakan sesiapa pun, terutamanya jika tidak ada cukup ikan dalam diet.

http://himya.ru/folat-i-folievaya-kislota.html

Kandungan asid folik dalam jadual makanan

Kadar penggunaan bersamaan folik yang disarankan oleh ahli sains Rusia adalah 400 μg / hari, untuk wanita hamil - 600 μg / hari, dan untuk ibu-ibu yang menyusu - 500 μg / hari. Benar, WHO baru-baru ini telah mengurangkan norma-norma ini, tetapi makna tidak berubah: badan manusia memerlukan asid folik, seperti udara, untuk aktiviti penting yang normal.

Di mana asalnya vitamin ini, dan makanan apa yang mengandungi asid folik?

Nilai vitamin B9 atau asid folik bagi tubuh manusia tidak dapat dipertikaikan, kerana ia adalah yang mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan, fungsi dan perkembangan normal sistem imun dan kardiovaskular. Dalam erti kata lain, dengan adanya vitamin penting ini dalam tubuh manusia hingga ke tahap yang mencukupi, kerja jantung dan saluran darah akan berada pada ketinggian, kekebalan berada pada tahap yang tepat, dan kulit akan mempunyai penampilan yang sihat.

Asid folat, pertama sekali, adalah perlu bagi wanita hamil, sejak jumlahnya yang tidak mencukupi dalam tubuh ibu masa depan, terutamanya pada tempoh awal, apabila organ bayi terbentuk, membawa kepada kekurangan plasenta, kecacatan pada janin dan keguguran.

Jumlah asid folik yang terkandung dalam produk:

1. Greenery
   Tidak sia-sia, dalam terjemahan dari bahasa Latin, asid folik bermaksud "daun". Daun segar salad, bayam, bawang, pasli kaya dengan vitamin B9. Oleh itu, 100 gram bayam mengandungi 80 μg asid folik, pasli - 117 μg, dalam salad - 40 μg, dalam bawang hijau - 11 μg.
2. Sayuran
   Tanaman leguminous (kacang, kacang, lentil), serta kubis (brokoli, kembang kol, kubis Brussels, kubis) - sebuah gudang vitamin B9 penting. Ia adalah sayur-sayuran yang merupakan sumber utama vitamin berharga ini dalam tubuh manusia. Jadi, 100 gram kacang mengandungi - 160 μg, dalam kubis - dari 10 - 31 μg (bergantung kepada jenis kubis), dalam lentil - 180 μg - hampir separuh daripada elaun harian orang itu. Wortel, labu, lobak, bit - sayur-sayuran ini bukan sahaja akan memperkayakan badan dengan asid folik, tetapi juga bahan berguna lain, serta meningkatkan motilitas usus, yang merupakan isu yang mendesak bagi wanita hamil.
3. Asparagus
   Ia adalah tumbuhan perubatan, merujuk kepada spesies bulbous. Dalam mana-mana gred asparagus (putih, hijau, ungu) terdapat mineral - kalsium, tembaga, besi, kalium, fosforus dan banyak vitamin kumpulan A, B, C, E. B 100g. asparagus hijau mengandungi 262mkg asid folik - lebih banyak daripada sayur-sayuran lain. Asparagus juga digunakan dalam rawatan cystitis, prostatitis, keradangan dan jangkitan bakteria. Asparagus adalah rendah kalori, oleh itu ia disyorkan sebagai makanan diet, dan juga mengurangkan tekanan darah tinggi, mengaktifkan jantung, oleh itu ia adalah ubat untuk orang ramai selepas serangan jantung.
4. Citrus
   Satu oren bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 15% daripada norma harian folat, dalam 100 gram limau ia adalah 3 μg, dan dalam mineoleum (hibrid tangerine) ia adalah kira-kira 80% daripada keperluan harian untuk asid folik. Asid folik tidak dirampas pear, epal, aprikot, currants, strawberi. Dan juga pisang, kiwi, delima, anggur, betik, raspberi.
5. Produk bijirin keseluruhan
   Bukan rahsia lagi bahawa di bawah pengaruh rawatan haba hampir 90% vitamin B9 dimusnahkan. 100 gram produk seperti soba, gandum, rai, jumlah vitamin B9 yang kita perlukan adalah 50 μg, 37 μg, 35 μg, masing-masing. Jumlah vitamin ini diserap sepenuhnya jika biji-bijian dimakan dalam bentuk bercambah, tanpa memberi kesan kepada mereka secara termal.
6. Kacang
   Hazelnut, pistachio, badam, hazelnut, walnut, mentega, kacang (kacang tanah) tepu dengan asid folik. Dalam satu gelas badam mengandungi 12% daripada pengambilan harian, dan 100 gram kacang - 240mkg. Walnut mempunyai 77mkg asid folik, hazelnut - 68mkg, badam - 40mkg setiap 100 gram produk.
7. Biji bunga matahari
   Tidak kira jika ia dipanggang atau dimasak untuk makan labu, bunga matahari, rami atau bijan. Bagaimanapun, anda menenuhkan badan anda dengan vitamin E, B6, B9, asid amino dan mineral.
8. Tembikai, tomato
   Jangan lupa bahawa asid folik dalam produk diserap dengan baik hanya dengan ketersediaan protein dan vitamin C yang mencukupi dalam badan, serta B6 dan B12. Jus tomato dan pulpa tembikai mengandungi bukan sahaja asid folik (15 -45 μg / 100g), tetapi juga kandungan vitamin C, yang disebabkan oleh besi yang diserap, tidak kalah dengan sitrus. Sebagai contoh, satu keping tembikai mengandungi 39% daripada keperluan harian yang diperlukan, dan dalam 100 gram tomato - 21% daripada kadar yang diperlukan (60mg / hari) vitamin C.
9. Jagung
   100 gram gula manis ini mengandungi 24 mikrogram asid folik. Pada musim sejuk, kebanyakan orang menggunakannya dalam bentuk tin. Namun begitu, adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk menggunakan makanan segar, dan bukan jagung kalengan untuk makanan.
10. Roti Roti
    Produk makanan ini, yang mengandungi asid folik dan diperolehi dari bijirin keseluruhan pada peringkat percambahan, menyebabkan metabolisme normal dan penyingkiran lemak terkumpul dari badan. 100 gram roti ini mengandungi 30 mikrogram asid folik.
11. Alpukat
    Bagi pencinta makanan eksotik, buah tropika ini boleh dinasihatkan untuk mengimbangi kekurangan asid folik dalam badan. Satu buah alpukat mengandungi 22% (90 μg) pengambilan harian vitamin B9. Selain itu, alpukat mengandungi sejumlah besar vitamin C (5.77 mg / 100 g), B6 ​​(0.2 mg / 100 g) dan asid lemak omega-3. Tetapi alpukat tidak dinasihatkan untuk digunakan dalam ibu-ibu yang menyusui dietnya, kerana ia boleh menimbulkan perut yang mengganggu pada bayi.
12. Hati
    Sebagai tambahan kepada produk herba, produk asal haiwan akan membantu untuk mengimbangi kekurangan asid folik. Oleh itu, 100 gram daging lembu mengandungi 240 μg, babi -225 μg, ayam - 240 μg. Tetapi ingatlah bahawa sebahagian besar vitamin B9 hilang di bawah pengaruh rawatan haba.
13. Hati ikan kod
    Produk makanan ini biasanya muncul di meja kami dalam bentuk makanan dalam tin. Hati ikan ini sangat berkhasiat, kerana mengandungi sebagai tambahan kepada asid folat, vitamin A, D, E, protein, minyak ikan, serta asid lemak tak tepu.
14. Telur
    Selain telur ayam, telur puyuh yang digunakan segar kini sangat popular. Para saintis mengatakan bahawa telur puyuh mengandungi semua elemen surih yang paling berharga bagi tubuh manusia. Telur puyuh tidak dapat menyebabkan reaksi alergi, dan burung-burung ini tidak boleh menderita salmonellosis, sehingga mereka dibenarkan dimakan mentah, bahkan untuk wanita hamil dan anak-anak.
15. Gatal
    100 gram bijirin mengandungi 19 μg, oat mengandungi -29 μg, barli 24 μg, barli dan soba 32 μg asid folik.

Seseorang yang sihat dan aktif yang makan makanan yang seimbang menghasilkan jumlah vitamin B9 yang diperlukan dalam usus besar. Jika anda makan produk semula jadi, makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang cukup, maka kekurangan asid folik, bagaimanapun, seperti vitamin lain, anda tidak berisiko.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html