Wanita semasa mengandung dan menyusu terutamanya dengan teliti perlu memantau diet mereka. Adalah penting untuk memasukkan makanan kaya serat untuk wanita hamil dan menyusu, kerana serat makanan adalah cara yang sangat baik untuk mencegah sembelit dan obesitas dalam tempoh berikutnya. Walau bagaimanapun, dengan komponen ini dari segi pemakanan harus berhati-hati, kerana dalam pemakanan seorang wanita dalam suatu masa penting dalam hidupnya terdapat banyak larangan. Dari artikel kami, anda akan mengetahui apa makanan mengandungi serat untuk ibu hamil dan menyusu.

Nyatakan kadar pengambilan serat semasa mengandung dan memberi makan. Ia adalah 14 gram serat pemakanan setiap 1000 kkal pengambilan tenaga pemakanan. Oleh itu, secara purata, anda perlu menggunakan serat 28-29 gram. Dengan peningkatan jumlah serat yang digunakan, kesan kembung, meningkatkan najis. Pengiraan ini dibangunkan oleh Persatuan Dietetik Amerika dan dianggap salah satu yang paling popular.

Penggunaan makanan yang mengandungi serat untuk ibu hamil dan menyusu membantu menyelesaikan masalah berikut:

• Sembelit. Wanita semasa hamil sering menghadapi masalah ini, terutamanya semasa 2-3 trimester. Ia boleh diselesaikan dengan memasukkan pektin buah-buahan, produk bijirin, dan sayur-sayuran dalam diet. Serat diet membantu benjolan makanan bergerak dengan cepat melalui usus, sambil menyembuhkan bahan toksik dan cecair;
• Pencegahan penyakit metabolik. Semasa kehamilan dan laktasi dalam badan meningkatkan tahap glukosa, yang membawa kepada perkembangan diabetes. Serat pemakanan dari buah-buahan dan bijirin boleh mengawal paras gula darah. Menurut statistik, penggunaan makanan dengan serat semasa makan dan mengandung sebanyak 23-26% mengurangkan risiko penyakit ini;
• Pencegahan obesiti. Dengan memasukkan kekacang dan bijirin dengan serat dalam diet harian, wanita hamil dan menyusu dapat mengurangkan risiko kenaikan berat badan sebanyak 24%.

Makanan kaya serat semasa kehamilan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang mengandungi serat untuk wanita hamil, yang sepatutnya wajib dalam diet harian. Mereka bukan sahaja membantu dalam mengawal pergerakan usus biasa, tetapi juga mengekalkan paras gula darah stabil. Sehingga 1.5-2 kg buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan setiap hari. Perhatikan bahawa epal, pear, pic, aprikot tidak perlu dikupas. Bahawa ia mengandungi serat paling sayuran.

Jangan lupa tentang kekacang (kacang, kacang merah). Sebagai tambahan kepada serat, mereka adalah sumber seng, besi, kalsium, folat.

Ia amat penting untuk memasukkan makanan kaya serat untuk wanita hamil 7-9 bulan. Dalam tempoh ini, kanak-kanak memberi tekanan kepada sistem pencernaan, yang melibatkan masalah tertentu.

Senarai Produk Gentian untuk Ibu Melahirkan

Wanita semasa memberi makan bayi dengan serat perlu lebih berhati-hati. Jangan makan serat makanan dalam bentuk butiran, serbuk atau makanan tambahan. Juga menolak produk dengan serat kasar: kacang, dill, lada manis, brokoli, kulit buah, beras merah, jagung, tepung gandum, bran, kacang, kacang soya, kacang merah.

Kami mengesyorkan agar anda menggunakan serat semasa penyusuan secara sederhana dan memantau tindak balas kanak-kanak dengan menarik.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-bogatye-kletchatkoy-dlya-beremennyh-i-kormyaschih-mam.html

Serat semasa kehamilan

Berada dalam kedudukan seorang wanita, harus berhati-hati merawat diet mereka, serta dengan perhatian khusus untuk memantau kesihatan. Menurut nasihat pakar pemakanan, untuk diet seimbang dan mengekalkan imuniti, perlu menggunakan serat. Serat semasa kehamilan adalah baik untuk badan pada bila-bila masa. Selalunya, wanita semasa kehamilan mengambil bran.

Ciri utama dedak

Bran adalah hasil pemprosesan bijirin. Bran mengandungi banyak bahan berguna, unsur surih. Walaupun fakta bahawa dedak mempunyai banyak kalori, mereka tidak membawa kepada peningkatan berat badan. Yang paling berguna adalah bran oat. Serat semasa kehamilan dinasihatkan untuk menggunakan setiap doktor. Pada trimester pertama, seorang wanita mungkin mengalami kembung atau kembung dari bran.

Menghapuskan gangguan dalam badan dengan bantuan ubat-ubatan adalah dilarang. Oleh itu, perlu mencari satu lagi ubat yang lebih selamat yang dapat membersihkan tubuh.

Seorang wanita hamil disarankan untuk menggunakan serat 40 gram. Jumlah ini dianggap paling optimum dan akan memberi manfaat kepada anak yang sedang membangun. Serat dalam apa jua bentuk diserap oleh badan, dan kalori tidak membahayakan tubuh. Satu-satunya perbezaan antara selulosa dan bran ialah bran mengandungi sejumlah besar elemen berguna.

Bran dan faedahnya

Bran mengandungi vitamin B. Seperti yang anda tahu, tanpa vitamin B, tubuh tidak boleh sihat. Vitamin A dan E menyokong kulit dan penglihatan. Apabila vitamin A dan E memasuki badan, komposisi darah bertambah, paras gula kembali normal, dan kolesterol dihapuskan dari badan. Selulosa adalah sumber manfaat yang benar. Bran, masuk ke dalam badan, bercampur dengan makanan lain dan mula menyerap kelembapan berlebihan. Serat, seterusnya, melaksanakan fungsi pembersihan badan toksin dan bahan berbahaya.

Pakar mengenal pasti beberapa sebab utama yang membuktikan bahawa serat semasa mengandung berguna:

• badan itu dibersihkan;
• masalah sembelit dihapuskan;
• produk degradasi dikeluarkan dari badan;
• pencegahan dysbiosis;
• pencegahan cholecystitis;
• membantu menjaga berat badan normal;
• perlindungan terhadap aterosklerosis.

Titik penting ialah serat untuk penyerapannya memerlukan sejumlah besar cecair, kerana ia menyerap banyak kelembapan.

Harm atau faedah?

Jika seorang wanita mengalami penyakit gastrousus, maka serat semasa kehamilan mungkin tidak bermanfaat, tetapi hanya memperburuk masalah yang ada. Oleh itu, dalam keadaan sedemikian, perlu berkonsultasi dengan pakar. Titik penting ialah penggunaan teknologi bran. Doktor mengesyorkan untuk mengisi mereka dengan air mendidih, dan kemudian selepas digunakan. Benar-benar apa-apa jenis dedak perlu diisi terlebih dahulu dengan air, hanya dalam kes ini, kesannya akan positif.

Petua Kehamilan

Benar-benar semua wanita yang tidak mempunyai patologi dalam kehamilan atau kontraindikasi lain menggunakan serat dan dedak disyorkan. Selulosa dapat menyelesaikan masalah saluran gastrousus dengan perlahan. Produk ini dapat mengelakkan makan berlebihan dan menyuburkan badan dengan sempurna. Kelebihan utama penggunaan bran adalah bahawa mereka tidak membawa kepada peningkatan berat badan, dan kehamilan janin berlaku untuk wanita dalam persekitaran yang selesa.

Bagaimana untuk menggunakan serat?

Terdapat pelbagai jenis dedak: beras, oat, barli dan gandum. Seorang wanita ketika memilih produk ini dapat dipandu oleh keinginan selera mereka, bahkan mungkin bergantian antara jenis yang berbeda. Kantung kering boleh berupa butiran atau tongkat. Anda perlu tahu bahawa saiz zarah bran bergantung kepada faedah mereka, semakin kecil zarah, semakin banyak faedah yang mereka bawa ke tubuh. Jika zarahnya besar, ia boleh menyebabkan kemudaratan pada mukosa usus, di mana ia disyorkan untuk mengisar granul dalam pengisar kopi.

Kaedah memasak bran agak mudah: ia perlu mengisi dengan air mendidih agar air menyembunyikannya. Proses bengkak dedak tidak mengambil masa yang lama, sudah cukup untuk menunggu kira-kira tiga puluh minit.

Ia sangat berguna untuk menggunakan bran dengan kefir, atau minuman kegemaran lain, cecair. Anda boleh mencuba dan mencari resipi yang unik dan bermanfaat. Sekiranya tiba-tiba seorang wanita tidak boleh makan dedak untuk beberapa sebab, maka ia patut dicampurkan dengan makanan utama, jadi mereka tidak akan dirasakan dengan rasa. Banyak sumber mengatakan bahawa dedak yang paling berguna adalah oat. Di Internet terdapat banyak resipi dan petua tentang cara membuat makanan anda sihat dan enak. Ia tidak perlu bahawa makanan yang sihat semasa kehamilan seharusnya tidak enak.

Oleh itu, serat semasa mengandung hanya diperlukan untuk tubuh seorang wanita. Walau bagaimanapun, dalam semua yang anda perlukan untuk mematuhi erti perkadaran dan norma, jangan menyalahgunakannya.

http://skororody.ru/poleznoe/kletchatka-pri-beremennosti.html

Serat semasa kehamilan

Untuk ibu masa depan, serat harus menjadi sebahagian besar daripada diet. Terima kasih kepada itu, sembelit boleh dicegah, yang penting, kerana dalam beberapa bulan kebelakangan, perut ibu saya secara sukarela dapat meremajakan janin yang semakin meningkat, yang akan mengganggu sistem pencernaan. Serat adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan, yang, sebenarnya, badan tidak memproses, walaupun ia dibahagikan kepada larut dan tidak larut. Tetapi serat adalah penting untuk berfungsi dengan baik sistem peredaran dan pencernaan, walaupun pada hakikatnya ia tidak diserap oleh badan kita. Oleh itu, kolesterol larut dapat mengikat kolesterol, dan juga akan menghalang kolesterol daripada diserap ke dalam usus. Serat yang tidak larut menjejaskan usus dalam sedemikian rupa sehingga kesan pembersihan berlaku.

Ciri-ciri serat yang berguna

Mengambil serat yang mencukupi pada wanita semasa hamil adalah penting untuk mencegah obesiti selepas kelahiran.

Serat berguna untuk digunakan kerana ia mempunyai keupayaan untuk mencegah sembelit, yang dihadapi oleh setiap wanita ketiga semasa kehamilan, terutama pada separuh kedua kehamilan. Terima kasih kepada serat, pengosongan yang lebih cekap usus besar berlaku kerana fakta bahawa jumlah najis meningkat dengan ketara. Untuk ini, yang paling penting adalah produk yang mengandungi serat tidak larut air, misalnya, bran gandum. Sekiranya anda menggunakan 1 g bran, jumlah jisim fecal akan meningkat sebanyak 5.7 gram. Kesan yang lebih rendah boleh dicapai dengan serat sayur-sayuran atau buah-buahan, di mana setiap 1 g serat sedemikian terdapat peningkatan jumlah jisim tahi 4.9 gram. 3 g selulosa dan 1.3 g pektin.

Satu lagi sifat serat adalah untuk memastikan pergerakan usus yang lebih cepat melalui usus besar. Penunjuk ini lebih tinggi dalam pelbagai jenis serat larut - pektin, bran oat, yang mula "bertindak" pada dos kira-kira 25 g.

Jika anda mengambil sejumlah besar serat setiap hari semasa kehamilan, 70-80 g, maka kesan kembung, peningkatan najis, dan peristalsis yang menyakitkan boleh menyebabkan. Semua fenomena ini tidak diingini untuk wanita hamil. Selalunya, mereka diperhatikan pada orang yang mengalami disfungsi pankreas. Sekiranya anda menggunakan jumlah serat dalam kuantiti yang mencukupi, jumlah jisim fecal setiap hari mungkin kira-kira 150 g, yang merupakan tanda positif dari risiko rendah banyak penyakit: kencing manis, gangguan aliran darah vena dalam kolon, tumor.

Faedah Fiber

Sifat penting serat yang berguna ialah ia mempunyai aktiviti antioksidan yang tinggi.

Semasa kehamilan, penyesuaian hormon fizikal berlaku, yang menyebabkan gangguan metabolik, peningkatan kadar glukosa darah yang tidak mencukupi, pengurangan sensitiviti tisu kepada insulin, yang akhirnya boleh membawa kepada perkembangan penyakit serius - diabetes melahirkan. Patologi ini adalah risiko kematian pranatal yang tinggi untuk kanak-kanak, bagi ibu, ia boleh mengakibatkan perkembangan rintangan insulin dan diabetes mellitus. Sekiranya seorang kanak-kanak dilahirkan pada wanita yang hamil dengan diabetes, maka dia mempunyai risiko peningkatan obesiti dan diabetes. Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk menggunakan "pengatur" semulajadi glukosa yang berkesan dan berpatutan di dalam badan, iaitu serat. Biji serat dan buah dianggap sebagai salah satu cara yang berkesan yang menyumbang kepada pencegahan perkembangan kencing manis pada wanita hamil.

Sumber utama serat

Kadar serat harian ialah 30 gram. Adalah lebih baik untuk membahagikannya ke bahagian yang sama dan makan sebelum makanan utama. Sumber utama serat termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan terlibat dalam dedak, kerana ia menghalang nutrien lain daripada diserap. Banyak membran sel yang berguna ditemui dalam dedak: beras, gandum, rai. Serat larut termasuk: oat, roti hitam, kekacang, dan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk serat yang tidak larut - dedak, beras, kacang, strawberi.

http://luxmama.ru/kletchatka-pri-beremennosti

Bagaimana serat yang berguna semasa kehamilan dan dari produk apa yang lebih baik untuk mendapatkannya?

Hai, pembaca yang tersayang! Hari ini saya akan memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang serat semasa kehamilan. Anda pasti tahu serat itu bermanfaat. Tetapi apa sebenarnya? Dan mengapa penting bagi wanita hamil untuk makan makanan kaya serat? Sekarang kita akan berurusan dengan ini pada akhirnya, dan pada akhirnya saya akan memberi anda senarai cadangan bagaimana cara terbaik untuk memperkenalkan serat dalam diet anda dan dalam makanan sehari-hari yang paling banyak.

Apakah serat dan bagaimana ia berfungsi?

Serat hanya terdapat dalam makanan tumbuhan. Ini adalah serat sayur-sayuran kasar, yang pada asasnya adalah karbohidrat kompleks beberapa jenis: selulosa, hemiselulosa, lingin, gusi, pektin. Sistem pencernaan kita tidak boleh memecahkan bahan-bahan ini dan ini adalah manfaat utama.

Sumber utama serat untuk kami adalah bijirin bijirin, sayuran mentah dan buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan kering.

Semakin lama makanan kekal dalam usus jangka panjang kita, semakin buruk. Di samping itu, apabila sisa makanan tidak sihat makanan cenderung untuk berkumpul di sana dan racun badan kita. Serat hanya membantu memastikan makanan melewati sistem pencernaan dengan lebih pantas, dengan itu membersihkan dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Kenapa serat sangat penting bagi wanita hamil?

• Mempercepat laluan serpihan makanan melalui sistem pencernaan, serat mengeluarkan masalah sembelit, ciri-ciri wanita hamil.
• Atas sebab yang sama, serat menghalang pengumpulan berat badan yang berlebihan, dan yang pada masa mengandung tidak bimbang mengenainya? ))
• Semasa mengandung dan menyusukan badan, meningkatkan tahap glukosa. Dan gusi dan pektin memperlahankan penyerapannya selepas makan. Ini mengurangkan risiko membina penyakit berbahaya oleh diabetes kiraan kehamilan.
• Peristalsis usus bertambah baik, dan ini di peringkat hormon menyediakan tubuh untuk bersalin pada bulan kesembilan. Serat semasa hamil disyorkan sebagai salah satu cara rangsangan semulajadi kelahiran - ubat yang berperikemanusiaan bukannya enema dan kastor, yang sering ditulis di Internet)

Petua tentang cara memasuki serat dengan sempurna semasa diet anda:

• Sekiranya anda memahami bahawa anda mengambil sedikit serat, jangan masukkan ke dalam diet dengan pergerakan tajam. Secara beransur-ansur menambah makanan kaya serat ke dalam diet anda adalah selamat dan sesuai.
• Anda boleh mengambil serat dalam serbuk atau dedak, tetapi saya cadangkan ia sangat sederhana. Bran hanya boleh ditambah kepada makanan biasa anda, seperti muesli atau yogurt. Walau apa pun, pilih produk pengeluar yang boleh dipercayai, seperti "Kompas Kesihatan", untuk pembuatan gentian dan dedak, mereka menggunakan bijirin Altai yang mesra alam.
• Cobalah sebahagiannya menggantikan hidangan sayuran rebus dan hidangan sampingan dengan yang segar, kerana semasa memasak yang lama, kebanyakan serat dimusnahkan. Dengan cara ini, nasihat ini sah untuk vitamin dan nutrien lain.

• Beri perhatian kepada roti. Terdapat banyak jenis sari buah yang sejuk sekarang.
• Sekiranya dalam diet anda jus yang baru diperkuat adalah biasa, anda boleh menggantikannya dengan smoothies. Faktanya ialah apabila mengeluarkan pulpa dari jus, serat berguna masuk ke sampah boleh)
• Sediakan bijirin bijirin bijirin untuk sarapan lebih kerap. Contohnya, bijirin UFEELGOOD dibuat dari bijirin bercambah, yang memelihara potensi utiliti maksima mereka. Dan jika anda menambah kismis dan walnut kepada bubur seperti itu, anda boleh mendapatkan satu pertiga daripada pengambilan serat harian.
• Belajar untuk memasak kekacang. Sekarang, produk yang menarik berasaskan kacang dan lentil dijual di kedai-kedai - campuran siap sup yang hanya perlu dikacau semasa memasak, dan masa memasak adalah 20-40 minit.
• Seperti teh minum dalam gaya oriental - berkhidmat buah-buahan kering dan kacang untuk teh. Di samping itu, tabiat berguna ini menggantikan gula-gula yang ditapis - diuji berdasarkan pengalaman anda sendiri!
• Suka dapur? Cuba gunakan tepung wholemeal. Gred teratas - tidak bermakna yang paling berguna. Saya cadangkan untuk memberi perhatian kepada tepung "Gaya Hidup".
• Jika anda mengambil snek dengan anda, maka biarkan ia menjadi epal hijau - simbol kesihatan) Ia disimpan dengan sempurna, dan dari mana-mana beg yang melimpah anda mengeluarkannya, ia akan memberi anda kesegaran dan tenaga yang meletup)
• Gunakan benih, mereka berguna dalam semua aspek. Dan dari segi serat, yang paling berguna - biji rami, anda boleh memesan mereka di sini untuk hanya 20 rubel!

Produk Sepuluh Plain Teratas:

• Aprikot kering - 18%
• Kacang - 12.4%
• Lentil - 11.5%
• Pistachios panggang - 10.3%
• Kismis - 9.6%
• Roti Wholegrain - 9.2%
• Prunes - 9%
• Walnut - 6.7%
• Oatmeal Hercules - 8%
• Jagung manis - 7.3%

Saya secara khusus memilih hanya apa yang terdapat di pasar raya berhampiran rumah. Jika ini bukan tahap anda - lihat pada biji dedak dan rami, mereka mempunyai serat, tentu saja, lebih banyak kali!

Nah, bagaimana, artikel ini membantu anda? Langgan surat berita saya, supaya tidak terlepas bahan baru untuk wanita hamil dan ibu muda)

Saya ingin anda mengandung dan bersalin yang gembira! Bersukacita dan sihat)

Foto: Amarpreet Kaur, Javier, traaf, Jimmy Cardosi

http://dochki-materi-blog.ru/chem-polezna-kletchatka-pri-beremennosti-i-iz-kakih-produktov-ee-luchshe-poluchat/

Apakah serat dan diet berdasarkannya

Pakar pemakanan mengatakan bahawa makanan kaya serat perlu dimakan oleh semua orang. Serat pemakanan yang bersangkutan membantu untuk menghilangkan segala yang tidak perlu dalam tubuh - semua yang terkumpul selama berbulan-bulan dan tahun dalam sistem pencernaan dan kemudian melemahkan seseorang, menyebabkan tubuhnya melawan toksin, bukannya menjalani kehidupan normal.

Makanan sedemikian akan sangat berguna bagi wanita hamil, dan juga untuk ibu-ibu yang menyusukan, yang ingin memberikan bayi mereka hanya yang terbaik, menyumbang kepada normalisasi perkembangannya. Mendapatkan serat yang mencukupi juga diperlukan untuk atlet yang sering terdedah kepada beban yang sengit dan menggunakan pelbagai suplemen pemakanan untuk memperbaiki hasil. Tetapi serat dan apa jenis makanan yang ada - jawapan kepada soalan ini akan membantu anda mula dengan cepat dan selamat membersihkan tubuh anda.

Mengapa anda memerlukan serat?

Tindakan berguna

Pertama sekali, anda perlu mengetahui mengapa diet tinggi serat adalah baik untuk manusia.

Bahan semacam itu tergolong kepada serat kasar kasar, yang tidak diproses oleh sistem pencernaan atau tidak dimusnahkan di dalamnya sama sekali. Oleh kerana serat ini melalui usus hampir tidak berubah. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ia "menangkap" pelbagai bahan toksik yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap aktiviti manusia dan mampu menyebabkan pelbagai penyakit atau alahan makanan.

Itulah sebab mengapa serat makanan sangat berguna untuk ibu-ibu yang menyusu - mereka membersihkan usus toksin, menghalang mereka daripada memasuki susu ibu.

Jenis serat

Anda juga mesti tahu apa jenis serat wujud. Dalam mana-mana makanan tumbuhan mengandungi jenis larutnya, diwakili oleh resin, gusi dan protein khas - pektin. Merespon dengan air, mereka membentuk sejenis "jeli" tebal, yang menyelubungi dinding perut dan usus.

Pada masa yang sama, walaupun jumlah bahan yang berlebihan tidak memberi impak negatif terhadap kesihatan, yang mana ia disyorkan untuk meningkatkannya dalam diet wanita menyusui dan mengandung.

Tetapi diet manusia juga harus mengandungi ketiga-tiga jenis serat tidak larut untuk pembersihan sistem pencernaan yang paling berkesan:

Bahan-bahan sedemikian yang merupakan sebahagian daripada makanan yang sihat, tidak dapat diproses oleh tubuh - mereka melewati usus, hampir tanpa mengubah bentuk mereka. Untuk meletakkannya secara terang-terangan, mereka "mengikis" dari dinding badan ini semua kandungan yang berlebihan, termasuk sisa-sisa makanan tak dicabar, deposit sukar untuk memproses lemak dan toksin.

Itulah sebabnya para pakar pemakanan mengatakan bahawa tanpa makanan tumbuhan, tubuh kehilangan keupayaannya untuk membersihkan diri. Lagipun, serat adalah salah satu daripada beberapa ubat-ubatan bukan perubatan yang boleh mengambil segala yang diperlukan daripada badan dalam masa beberapa minit.

Selain itu, diet yang berasaskan serat membantu mengurangkan berat badan secara berlebihan dengan menghalang terjadinya alahan makanan dan tindak balas negatif lain dari badan yang mengganggu asimilasi bahan-bahan yang benar-benar berfaedah.

Sekiranya ia tidak begitu menarik untuk ibu asuhan sebagai pembersihan, maka bagi mana-mana wanita lain kesan ini akan sangat diingini. Oleh itu, makan makanan kaya serat makanan, anda juga peduli terhadap keindahannya.

Di mana ia disimpan?

Berdasarkan data di bawah, anda boleh membuat senarai membeli-belah yang akan membantu anda memastikan tahap kesihatan badan yang tertinggi. Di samping itu, anda perlu tahu cara makan makanan kaya serat.

Bersama serat, anda harus makan makanan yang kaya dengan protein, serta sedikit lemak, jika tidak badan akan menolak makanan tersebut, menyebabkan ketidakselesaan yang sangat kuat. Dan agar serat pemakanan mempunyai kesan yang baik, anda perlu minum air yang banyak - bagi seorang wanita biasa, ia akan menjadi 1.5 liter, untuk seorang ibu kejururawatan - 2.0 liter, dan untuk atlet - tidak kurang daripada 3.0 liter.

• epal;
• pir;
• plum;
• quince;
• nanas;
• oren;
• Mandarin;
• lemon;
• limau gedang;
• buah ara

• wortel;
• kubis;
• kentang;
• sayur-sayuran segar.

• aprikot kering;
• tarikh;
• kismis.

• roti gandum;
• dedak;
• rai;
• gandum;
• oat

• raspberry;
• blueberries;
• blueberries;
• strawberi;
• gooseberry;
• currant;
• Goji beri.

Makanan mentah

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa pemakanan pemakanan makanan membantu memperbaiki badan, kerana dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, tidak dikenakan rawatan panas, mengandungi jumlah serat maksimum. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda perlu makan zucchini mentah, kentang, dan produk lain yang kami gunakan sebelum memasak. Penekanan harus diletakkan pada wortel, epal, pir, plum, quince. Pilihan eksotik - nanas, yang mengandungi sejumlah besar pektin, yang membantu mengatasi berat badan berlebihan.

Ibu kejururawatan pemakanan juga tidak semestinya perlu mengandungi buah sitrus, yang sering menyebabkan tindak balas alahan yang kuat. Jeruk, jeruk nipis, lemon dan grapefruit, yang kebanyakannya terdiri daripada air, mengandungi hampir tiada serat makanan. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan buah beri, yang juga mengandungi sejumlah besar vitamin dan bahan berfaedah lain yang menyumbang kepada kesihatan ibu dan bayi.

Satu lagi pilihan eksotik - Goji berry, yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan pemulihan badan manusia. Tetapi hanya memberi tumpuan kepada mereka tidak berbaloi, kerana mereka juga boleh menyebabkan alahan disebabkan oleh banyak bahan aktif.

Antara makanan tumbuhan boleh dibezakan buah ara, yang antara lain mempunyai kesan melemahkan dan membantu mengatasi sembelit. Diet juga boleh termasuk aprikot kering, tarikh kering dan kismis kaya serat. Walau bagaimanapun, buah-buahan dan buah-buahan yang lain dalam bentuk kering kehilangan sebahagian besar serat makanan, jadi ia harus dimakan hanya dalam bentuk kering.

Makanan sedia

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengetahui makanan mana yang mengandungi jumlah serat makanan yang paling banyak, anda perlu memberi perhatian kepada dedak, yang mempromosikan pembersihan badan secara berkesan. Pakar pemakanan mengatakan bahawa pilihan sarapan yang ideal adalah untuk makan bubur dengan sedikit dedak pra-kukus. Tetapi mereka harus digunakan dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah produk yang dimakan, kerana ia cukup berat untuk tubuh.

Memfokuskan penggunaan makanan tanaman, jangan lupa tentang bijirin, yang menempati tempat kedua dari segi kandungan serat. Terdapat lebih banyak serat rai, tetapi gandum juga dapat memenuhi keperluan manusia untuk bahan pembersihan.

Sekurang-kurangnya kurang serat terdapat dalam oat, tetapi makanan ini juga dapat menembus tubuh manusia dengan protein dan karbohidrat kompleks, yang menyumbang kepada peningkatan kesihatannya, tetapi bukan untuk peningkatan berat badan dan bukan pengumpulan bahan toksik.

Pemakanan seorang wanita kejururawatan perlu pergi tanpa makanan yang berpotensi berbahaya, tetapi orang lain dibenarkan makan cendawan kering, yang harus dikenakan hanya rawatan panas sedikit, seperti rawatan stim. Cukup mencukupi, tetapi coklat, termasuk koko dan kopi, juga akan menjadi sumber serat yang sangat baik, tetapi minuman ini perlu disediakan tanpa mendidih lama.

Pilihan ideal untuk kopi akan disediakan dalam mesin automatik khusus yang membolehkan stim melalui acuan yang dipenuhi kacang tanah. Coklat lebih baik untuk membeli hitam, mengandungi jumlah minimum susu dan gula - nasihat ini akan membantu mengelakkan kenaikan berat badan.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Pemakanan semasa kehamilan. Komposisi produk

Pemakanan seorang wanita mengandung mestilah merangkumi semua bahan yang diperlukan. Pertimbangkan bahan-bahan asas yang diperlukan dalam kumpulan (contohnya, protein, lemak, karbohidrat, dan sebagainya). Untuk setiap kumpulan kami akan menerangkan:

1. Apakah kumpulan bahan ini (bagaimana ia menjejaskan keadaan wanita hamil, pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak itu, dan sebagainya);
2. Produk apa yang mengandungi kumpulan ini bahan yang diperlukan;

Tupai. Protein haiwan dan sayur dalam diet wanita hamil

Untuk apa. Protein, hanya bercakap, adalah bahan binaan utama untuk sel-sel baru. Kehamilan - ini adalah bangunan besar sebenar. Rahim tumbuh, payudara tumbuh, bentuk plasenta dan tumbuh, kanak-kanak tumbuh - untuk pertumbuhan ini anda memerlukan protein. Di samping itu, pemisahan protein menghasilkan tenaga haba badan yang diperlukan. Ini adalah terima kasih kepada tahap protein normal yang kita tahan terhadap tekanan, kepada kesan jangkitan dan toksin. Dan, tentu saja, jika protein dalam tubuh tidak mencukupi, maka tubuh akan habis, rentan terhadap kesan berbahaya. Protein berasal dari haiwan dan tumbuhan. Kedua-duanya, dan yang lain dipecah dalam organisma, membentuk asid amino. Satu set asid amino yang lebih besar dihasilkan daripada protein haiwan dalam badan berbanding dengan protein tumbuhan. Tetapi juga untuk pemisahan protein haiwan anda memerlukan lebih banyak tenaga dan masa daripada untuk memecah protein sayuran. Di samping itu, pemprosesan protein haiwan menghasilkan lebih banyak bahan buangan, dan mereka perlu dikeluarkan dari badan, dan ini merupakan beban tambahan pada buah pinggang, hati, dan sebagainya. Itulah sebabnya produk yang diperlukan seperti daging, dalam cadangan untuk wanita hamil, sentiasa datang dengan tempahan, seperti: "perlu, tetapi dalam bahagian kecil, varieti rendah lemak, dan lain-lain".

Nota Semua perkara di atas adalah penting dalam kes apabila seorang wanita hamil adalah seorang vegetarian. Dalam kes ini, anda perlu berhati-hati tentang diet, kerana anda perlu memastikan bahawa tubuh mesti menerima jumlah protein yang tepat.

Apa makanan mengandungi protein

Protein asal haiwan ditemui dalam produk tersebut:

• Daging rendah lemak;
• Burung (rumah)
• Ikan;
• Telur
• Susu dan produk tenusu

Nota: Mana-mana sosej tidak boleh dianggap sebagai sumber protein haiwan.

Protein dari asal tumbuhan didapati dalam produk tersebut:

Cadangan. Keperluan protein harian, sebagai peraturan, "tertutup" oleh protein haiwan, yang menyumbang 50% dari jumlah catuan harian. 50% dibahagikan seperti berikut:

• 25% - daging atau ikan (120-200 gram);
• 20% - produk tenusu susu dan cair (400-500 g);
• 5% - telur (tidak lebih daripada 1 pc).

Kami mengingatkan anda bahawa semua produk (daging, ikan) lebih baik untuk rebus, rebus, stim, bakar, dan tidak goreng. Telur lebih baik untuk memasak, atau membuat omelet.

Lemak Lemak haiwan dan sayuran dalam diet wanita hamil

Semasa kehamilan, badan memerlukan lemak dan asid lemak yang terkandung di dalamnya. Penggunaan lemak dalam rangka norma mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan dan perkembangan otak seorang anak, penglihatannya, dan juga mengurangkan risiko memiliki bayi dengan berat badan yang rendah.

Lemak adalah 4 jenis yang berbeza, di samping itu dibahagikan kepada berguna dan berbahaya.

Kadar optimum 75-85 gram sehari. Daripada jumlah ini, 15-30 g (1-2 sudu besar) lemak sayuran (minyak bunga matahari, jagung, zaitun, beberapa buah kacang). Lemak selalunya biasanya "mendapat" dari daging, ikan dan produk tenusu, dimakan setiap hari. Agar tidak untuk "bust" kadar lemak, adalah disyorkan untuk memilih jenis daging dan ikan rendah lemak.

Karbohidrat dan serat dalam pemakanan wanita hamil

Karbohidrat - adalah komponen tenaga utama badan, jenis bahan api. Dengan kekurangan karbohidrat, badan mula memecahkan proteinnya, yang membawa kepada akibat negatif untuk wanita hamil dan anak: penurunan imuniti, perubahan mood, penurunan tajam antara kelincahan dan keletihan, kekurangan berat janin, dan sebagainya. Dalam pemakanan seorang wanita hamil perlu karbohidrat dalam jumlah 350-500 gram setiap hari. Selain itu, sangat penting bahawa norma ini "direkrut" dengan mengorbankan makanan kaya serat. Diingati bahawa dalam keadaan moden kehidupan seorang wanita (bahkan mereka yang tidak mengandung) menerima jumlah serat yang tidak mencukupi. Dan semasa kehamilan, pengambilan serat (dan penambahan keseimbangan karbohidrat) amat penting. Sekiranya anda tidak mengambil serat, maka kebanyakan wanita hamil disiksa oleh sembelit dan buasir, lebih lanjut mengenai ini boleh didapati dalam artikel Buasir semasa kehamilan. Adalah sangat penting untuk mengelakkan masalah ini dengan pemakanan yang betul. Oleh itu, jumlah karbohidrat yang diperlukan adalah lebih baik dan lebih tepat untuk menerima dengan mengorbankan produk kaya serat. Ini adalah produk:

• Roti Penuh;
• Bijirin;
• Sayur-sayuran dan buah-buahan;
• Buah kering;
• Bran;

Nota Dengan menggunakan serat yang betul (mengikut norma, 350-400 g), sangat penting untuk minum cecair yang mencukupi (lihat cecair semasa mengandung). Jika tidak, tanpa cecair, serat juga boleh menyebabkan sembelit.

Sebagai contoh, pengambilan harian oatmeal, dipenuhi dengan jus buah dengan pulpa, akan menyediakan pembersihan harian usus yang mudah, tanpa masalah dan sembelit. Jus boleh dibuat apa-apa, epal, menambah wortel, oren, pir. Adalah lebih baik untuk menambah pulpa buah kepada jus supaya ia tebal. Dan jangan lupa untuk menambah sudu (pencuci mulut) minyak zaitun, supaya semua vitamin diserap.

Di mana-mana sahaja ia ditulis, dan semua wanita mengandung memahami bahawa serat perlu dimakan. Tetapi tidak semua orang boleh membuat diri mereka sendiri. Oleh itu, dari produk yang dicadangkan, anda perlu membuat kombinasi yang akan menyenangkan bagi anda. Mungkin ia akan bubur susu. Mungkin serpihan dengan susu, jus, kefir. Mungkin - hanya memotong sayuran dan buah-buahan. Perkara utama ialah hidangan yang dihasilkan boleh dimakan dengan keseronokan.

Bahan-bahan mineral dalam diet wanita hamil

• Kalsium. Komponen penting tisu tulang, darah. Mengambil bahagian dalam proses pembekuan darah, menormalkan aktiviti sistem neuromuskular. Dikandung dalam produk seperti: susu dan produk tenusu, kuning telur, roti rai.
• Fosforus. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang, ia termasuk dalam komposisi enzim tenaga sel. Tercemar dalam produk seperti: ikan dan makanan laut, keju, keju cottage, susu, kacang, roti, kacang, kacang, oat dan soba.
• Natrium. Pengatur utama metabolisme air di dalam badan. Produk utama adalah garam meja. Kadar anggaran pengambilan garam. Pada separuh pertama kehamilan anda boleh mengonsumsi sehingga 10-12 g garam setiap hari, pada separuh kedua anda harus menghadkan hingga 8 g, dan dalam dua bulan terakhir kehamilan hingga 5-6 g sehari, atau kurang.
• Kalium. Penting untuk pembangunan dan pengendalian sistem kardiovaskular. Tercemar dalam produk seperti: epal, plum, aprikot, pic, gooseberries, blueberries, aprikot kering, kismis, oat, kentang panggang.
• Tembaga. Penting untuk pembentukan darah. Dikandung dalam produk seperti: kacang, bijirin dan kekacang, daging, hati haiwan, kuning telur.
• Zink Unsur penting komposisi tisu darah dan otot. Tercemar dalam produk seperti: daging (merah), kacang tanah, kacang, bijirin, produk tenusu.

Elakkan unsur-unsur dalam pemakanan wanita hamil

• Besi Fungsi utama - terlibat dalam pembentukan darah. Secara ringkas, besi ditemui dalam daun selada, bayam, prun, epal, limau gedang, delima, lemon, soba dan oat, roti rai, daging, hati haiwan, dan kuning telur. Kebanyakan pakar (doktor) bersetuju mengenai persoalan bagaimana mengekalkan tahap besi dalam norma hanya dengan makanan sangat sukar. Oleh itu (terutamanya jika anda merancang bahagian caesarea, operasi yang memerlukan hemoglobin tahap normal), disarankan untuk memantau (mengikut ujian darah biasa untuk hemoglobin) tahap besi dan mengambil ubat yang disyorkan besi.

Nota Dari pengalaman saya, saya boleh mengatakan bahawa tidak ada epal (3-4 sehari), atau soba, atau buah delima (ia masam, pedih ulu hati daripada itu), atau hati, tidak memberikan tahap yang diperlukan dengan sendirinya.

• Iodin Mengambil bahagian dalam pembentukan hormon tiroid. Tercemar dalam produk seperti: ikan laut, rumpai laut, daging, telur, susu, bit, wortel, salad, kentang, kubis, timun, epal, anggur, plum.

Secara umumnya, mengenai besi dan iodin, kita dapat membuat kesimpulan ini. Ia tidak digalakkan sepenuhnya untuk tidak memasukkan produk yang mengandunginya. Dan khusus "pemadam" dengan rumput laut, soba dan epal tidak masuk akal. Lagipun, semua yang sama dalam diet akan daging atau ikan, akan ada soba yang sama, epal, kadang kala telur. Sebanyak mungkin, tubuh akan mengambil dari mereka, selebihnya akan ditambah dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Vitamin dalam pemakanan wanita hamil

• Vitamin A (retinol). Ia penting untuk perkembangan embrio (jantung, paru-paru, buah pinggang, mata). Membantu mengekalkan penglihatan. Mereka mengandungi produk seperti: hati, telur, mentega, susu, keju, wortel.
• Vitamin C (asid askorbik). Membantu menghindari stretch mark, komponen penting untuk penyerapan zat besi oleh tubuh. Mereka mengandungi produk seperti: currant hitam, mawar liar, strawberi, bawang hijau, kubis, tomato, bayam, buah sitrus, kiwi.
• Vitamin D (ergocalciferol). Ia membantu mengawal tahap kalsium dan fosfat dalam badan, meningkatkan sistem imun. Mereka mengandungi produk seperti: mentega, minyak ikan, kuning telur.
• Vitamin E (tocopherol). Antioksidan, menyumbang kepada keadaan normal plasenta, saluran darah. Meningkatkan perlindungan kekebalan tubuh (dalam kombinasi dengan vitamin C). Mereka mengandungi produk seperti: kacang hijau, kacang, gandum, jagung, oat, salad, hati, buah pinggang, kacang, minyak sayuran.
• Vitamin B1 (thiamine). Menormalkan sistem saraf, menggalakkan metabolisme normal dalam tisu otak. Mereka mengandungi produk seperti: roti, ragi, denyutan, daging, hati, susu.
• Vitamin B2 (riboflavin). Mengambil bahagian dalam pecahan protein, lemak dan karbohidrat. Memberi keuntungan berat badan yang optimum. Meningkatkan keadaan kulit, membran mukus, sistem saraf. Mereka mengandungi produk seperti: susu, telur, keju kotej, hati, daging, yis.
• Vitamin B6 (pyridoxine hydrochloride). Bertanggungjawab terhadap penyerapan protein, lemak dan karbohidrat badan. Perlu untuk pembentukan sistem saraf kanak-kanak. Melegakan simptom toksemia (mual). Mereka mengandungi produk seperti: yis, kacang, buah pinggang, daging, kuning telur, susu.
• Vitamin B 9 (asid folik). Mengambil bahagian dalam proses pembahagian, pembangunan dan pertumbuhan sel tisu dan organ. Bahan diperlukan untuk proses normalisasi proses pembentukan darah - dengan penyertaan unsur-unsur darah terbentuk - leukosit, eritrosit, platelet. Mereka mengandungi produk seperti: kacang, walnut, pucuk brussels, brokoli, hazelnuts. Oleh kerana asid folik mudah hilang semasa memasak, disyorkan untuk mengambilnya dengan ubat-ubatan. Penerimaan hendaklah bermula dari saat anda memutuskan untuk hamil, dan hingga minggu ke-12 kehamilan, inklusif. Kadar penggunaan harian 400 mcg.
• Vitamin B12 (cyanocobalamin). Bertanggungjawab untuk pembangunan sel saraf dan sel darah merah. Mereka mengandungi produk seperti: hati, buah pinggang, jantung, kuning telur, daging, keju, gandum soba.
• Vitamin N. Kekurangan menyebabkan toksikosis awal, pigmentasi. Mereka mengandungi produk seperti: kacang soya, kacang tanah, bawang, kubis, bayam, epal, tomato, yis.

Pengambilan fluid semasa kehamilan

Persoalan berapa banyak minum, apa yang perlu diminum, bagaimana untuk diminum, dan sebagainya, agak banyak, jadi ia termasuk dalam artikel yang berasingan Berapa banyak minum untuk wanita hamil?

Ringkasnya, semasa kehamilan seorang wanita perlu minum dari 1.5 hingga 2 liter cecair sehari. Variasi mungkin dalam julat ini (bergantung kepada umur kehamilan, keadaan wanita, kecenderungan untuk bengkak, musim dan keadaan hidup, berat badan, dan lain-lain). Jumlah ini termasuk semua cecair yang digunakan pada siang hari: sup, memasak, jus, air, dan sebagainya.

Produk utama yang diperlukan dalam pemakanan seorang wanita hamil

Banyak yang telah ditulis tentang betapa tepatnya wanita hamil perlu makan. Jika anda cuba mengikuti semua tip, vymeryat semua peraturan, cuba untuk makan semua yang diperlukan, berguna, maka tidak akan ada masa untuk apa-apa selain daripada makanan. Ya, dan makanlah semuanya secara fizikal mustahil. Oleh itu, adalah logik untuk memilih produk sedemikian, yang maksimum mengandungi "utiliti" yang disyorkan. Dan jangan salah guna "kemudaratan." Fakta bahawa ia benar-benar mustahil dan apa yang diingini untuk dielakkan dijelaskan secara terperinci dalam artikel Produk yang Anda Tidak Boleh Makan semasa Kehamilan. Mari lihat senarai "produk yang menang". Sekali lagi, kami akan memilih produk yang mengandungi set maksimum semua yang diperlukan semasa kehamilan. Kami memberikan kelantangan harian yang disyorkan mengenai produk ini.

• Daging, 150-200 g.
• Ikan, 150-200 g.
• Telur (kuning telur), 2 keping setiap minggu.
• Susu dan produk tenusu. Susu 200 g, produk tenusu (keju kotej, kefir, yogurt, susu masam) 200 g
• Bijirin, serpihan, roti gandum, 150 gram
• Sayuran. Tiada had volum. Kentang tidak lebih daripada 100 g.
• Buah-Buahan. Tiada had volum.
• Buah kering (aprikot kering, prun), 2-3 keping setiap.

Kacang (kacang, kacang, hazelnut, cedar), 2-3 keping, atau campuran kacang-kacangan yang berbeza

Adalah penting untuk makan sepanjang kehamilan dengan betul dan cekap. Oleh itu, anda harus memilih dan membeli makanan untuk bersalin dan kejururawatan di Mom's Shop yang anda boleh ambil dengan berjalan kaki, dalam perjalanan atau ke hospital bersalin. Dalam produk ini, komposisi yang sangat baik, dan yang paling penting, keseimbangan antara lemak, protein dan karbohidrat.

Untuk memastikan semua pembelian anda menyeronokkan, kami menjamin perkhidmatan yang cepat dan menyenangkan.

Cadangan mengenai cara terbaik untuk memilih dan menyediakan produk yang mengandungi bahan-bahan yang diperlukan boleh didapati dalam artikel Cara memilih dan menyediakan produk semasa kehamilan.

Pemakanan selama kehamilan selama berbulan-bulan

Artikel ini memberikan cadangan am mengenai komposisi makanan sepanjang tempoh kehamilan. Jika anda berminat dengan tabiat makan pada masa tertentu, maka maklumat ini boleh didapati dalam artikel:

http://mammyclub.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0% D0% BD% D0% B8% D0% B5-% D0% B2% D0% BE-% D0% B2% D1% 80% D0% B5% D0% BC% D1% 8F-% D0% B1% D0% % D1% 80% D0% B5% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% B2-% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% % B2

Serat Siberia untuk wanita hamil

Kami melihat keseluruhan forum di Internet, adakah mungkin untuk serat Siberia hamil? Ya, agak, ia hanya akan membantu badan wanita dalam tempoh yang sukar ini. Anton Chernikov, Pengarah Siberian Fiber, menjawab soalan-soalan.

Serat Siberia semasa kehamilan

Bolehkah saya mengambil serat Siberia semasa kehamilan?

Semasa kehamilan, serat sangat disyorkan untuk wanita. Dari serat Siberia, apa jenis buah atau beri, serta bran Siberia, akan dilakukan. Ikut cadangan untuk kegunaan, minum cecair yang mencukupi.

Berat badan berlebihan pada separuh pertama kehamilan, bolehkah saya menggunakan serat untuk penurunan berat badan?

Wanita hamil lebih baik memilih tin besar serat Siberia dengan beri dan buah-buahan, mereka juga akan membantu anda mengurangkan berat badan dan menormalkan aktiviti usus.

Selulosa untuk penurunan berat badan adalah lebih baik untuk tidak mengambil. Juga, jangan gunakan serat dengan herba lagi, ini adalah perhimpunan yang aktif, lebih baik berhati-hati atau berjumpa dengan doktor anda dan tunjukkan kepadanya komposisi.

Apakah serat yang berguna semasa kehamilan? Hingga bulan kehamilan bolehkah ia diambil?

Dari kira-kira bulan kehamilan ketiga, wanita mungkin mengalami masalah dengan sembelit najis biasa. Aktiviti motor usus boleh berkurang. Serat membantu dalam kes sedemikian, menormalkan najis.

Pada kehamilan, serat kami disyorkan, bermula dari trimester kedua dan seterusnya, selepas kelahiran seorang kanak-kanak. Jangan lupa bahawa perlu menggunakan selulosa dengan sejumlah besar cecair.

Doktor mengesyorkan serat 25-35 g sehari. Sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan, bijirin, herba adalah sumber serat, tetapi untuk mendapatkan 25-35 g yang diperlukan, anda perlu makan 2-3 kg makanan tumbuhan. Sering kali ini hanya tidak realistik, jadi anda boleh menggantikan sejumlah besar makanan tumbuhan dengan serat dalam bentuk pekat.

Serat Siberia adalah semulajadi, kandungan serat makanan di dalamnya adalah 50-60%. Ia juga mengandungi serat larut.

Berapa gram serat yang boleh digunakan oleh wanita hamil?

Untuk wanita mengandung 2-4 sudu sehari produk kami sudah mencukupi. Ambil semulanya dengan cecair. Anda boleh menambah makanan. Dalam beberapa hari pertama mungkin terdapat peningkatan pembentukan gas, jangan bimbang - ini adalah mikroflora usus yang memisahkan serat, kerana ia adalah habitat terbaik dan makanan untuknya.

Baru-baru ini pengeluaran phytococktails kaya serat. Mereka dicairkan dalam air, lazat dan sihat. Cuba!

Serat Siberia tidak contraindicated semasa kehamilan, tetapi disyorkan. Daripada produk baru anda juga boleh mencuba dan meminum koktel kaya serat.

http://tfzp.ru/articles/kletchatka-dlya-zhenshhin/kletchatka-dlya-beremennyh

Selulosa dalam produk - kami melegakan sistem pencernaan masalah

Agar badan manusia berfungsi sebagai jam tangan, berjaya mengatasi pelbagai fungsi, ia memerlukan nutrien seperti mineral, vitamin dan serat. Setiap komponen ini memainkan peranan penting dalam kerja-kerja organ dalaman.

Serat juga menggalakkan pencernaan yang sihat dan menghilangkan sisa dari badan. Serat terkandung dalam pelbagai jenis produk, jadi termasuk dalam diet anda tidak membebankan dan sangat berguna.

Apa itu serat?

Selulosa adalah serat sayuran yang terdiri daripada buah-buahan, benih, sayuran dan kekacang. Karbohidrat kompleks ini menyumbang kepada pembersihan cepat usus dari makanan, yang dikekalkan di dalam badan dan yang mengambil masa yang lama untuk dicerna. Penggunaan berterusannya menormalkan kerja usus anda.

Walau bagaimanapun, untuk membuang semua produk yang berharga bahan ini tidak berbaloi. Karbohidrat sedemikian adalah jenis yang berlainan, masing-masing melaksanakan fungsi yang sepadan. Untuk mengetahui makanan yang mengandungi serat, anda mesti terlebih dahulu mengkaji spesies ini.

Jenis serat

Jenis serat yang paling biasa ialah pektin. Mempengaruhi fungsi penyerapan dalam usus dan perut, ia menghadkan proses penyerapan lemak, menurunkan kadar kolesterol. Membungkus dinding usus, melambatkan penyerapan gula, yang penting bagi penderita diabetes, serta mereka yang melihat angka mereka.

Ia ditemui dalam buah sitrus, epal, strawberi, kacang kering, kentang, wortel, kubis putih dan putih, kacang hijau dan jus dengan pulpa.

Satu lagi serat yang penting adalah lignin. Ia mengurangkan kebolehprosesan jenis serat lain, bagaimanapun, dengan mengikat asid hempedu, mengurangkan kolesterol, dan juga memperbaiki proses pencernaan. Anda boleh menemuinya dalam dedak, bijirin, strawberi, sayuran, kacang, terung, lobak.

Hemicellulose dan selulosa adalah spesies yang menyerap air dan menormalkan fungsi usus. Bengkak dengan makanan, mereka mempercepat pencernaan, menghalang buasir, sembelit, urat varikos, kolitis spasmodik, dan penyakit ganas pada kolon.

Produk dengan banyak selulosa termasuk: tepung gandum, bran, kubis, kacang muda dan kulit timun, brokoli, epal, wortel dan bijirin yang tidak dimurnikan.

Makanan Fiber Tinggi

Sumber serat adalah:

• dedak - serat 45%;
• gandum (keseluruhan) - 9.6%;
• badam (kering atau segar) - 15%;
• kacang hijau - 12%;
• roti (biji-bijian) - 8.5%;
• kacang tanah - 8.1%;
• kismis - 6.8%;
• kekacang - 7%;
• lentil - 3.8%;
• sayuran (segar) - 3.8%;
• wortel (muda) - 3.1%;
• brokoli adalah 3%;
• kubis - 2.9%;
• limau gedang - 0.7%.
• epal - 2%;
• tepung (putih) - 2%;
• kentang - 2%;
• beras - 0.9%.

Kandungan serat dalam makanan disenaraikan sebagai peratusan untuk menjadikannya lebih mudah untuk memilih makanan yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri.

Jika menyusahkan sentiasa mengkaji senarai itu, maka cuba menyerap buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit - mereka mempunyai lebih banyak serat. Begitu juga dengan bijirin, air mani dan kekacang.

Jika anda tidak mahu memperkenalkan makanan baru yang kaya dengan serat dalam diet, anda boleh minum pil yang mengandungi kombinasi seimbang pelbagai jenisnya, tanpa sebarang perubahan khas dalam diet anda. Terutama pentingnya penggunaan pil tersebut dengan diet protein.

Jumlah optimum yang digunakan setiap hari karbohidrat kompleks ini adalah kira-kira 35 gram. Lebih baik adalah lebih baik.

• Produk yang mengandungi gentian perlu diperkenalkan ke dalam diet secara beransur-ansur;
• Apabila meningkatkan jumlah karbohidrat ini, perlu meningkatkan jumlah air yang anda minum;
• Jika boleh, makan buah-buahan dan sayur-sayuran hanya segar, tanpa rawatan haba;
• Untuk sarapan pagi, makan bubur yang kaya dengan serat tumbuhan, yang mempunyai kesan yang baik pada usus sepanjang hari;
• Anda boleh menambah buah-buahan segar berair ke bubur;
• Sering menggunakan kekacang;
• Bijirin, jika boleh, gunakan hanya bijirin penuh;
• Untuk pencuci mulut, makan buah segar, bukannya pencuci mulut manis;
• Semasa dan di antara makanan utama, selalu makan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selulosa untuk bayi dan wanita hamil

Ia bukan rahsia bahawa sembelit lazim adalah masalah biasa ibu-ibu masa depan. Untuk mengumpul kekotoran itu sangat berbahaya bagi semua orang, dan terutama untuk wanita hamil. Untuk mengelakkan janin daripada merosakkan dadah terhadap sembelit, lebih baik menjauhkan diri dari mereka semasa tempoh ini.

Itulah sebabnya serat semasa kehamilan bukan sahaja yang terbaik, tetapi juga mungkin satu-satunya cara yang boleh diterima untuk melegakan masalah usus. Di samping itu, dia bertarung dengan berat badan berlebihan sebelum dan selepas bersalin, yang sangat penting bagi banyak wanita.

Jangan lupa tentang pemakanan yang sihat kanak-kanak, yang dietnya juga harus diperkaya dengan serat. Ia mampu menyerap dan mengeluarkan sebatian kimia berbahaya dari badan bayi, seperti toksin, logam berat dan komponen lain, serta produk sampingan, yang terbentuk dalam usus semasa pencernaan.

Cuba untuk menambah sayur-sayuran untuk serbuk anda dalam pelbagai hidangan - bijirin, sup, pasta, sandwic. Gantikan gula-gula kedai dengan buah yang berair. Tambah penambah buah dalam penkek dan pancake, gantikan gula dengan yogurt, kefir dan bijirin.

Tonton diet anda dan kekal sihat!

http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kletchatka-v-produktax-izbavlyaem-pishhevaritelnuyu-sistemu-ot-problem

Di manakah serat bersembunyi?

Untuk operasi yang stabil dan licin, tubuh kita memerlukan bukan sahaja kompleks vitamin-mineral, tetapi juga serat. Kehadiran komponen ini memainkan peranan khas dalam fungsi tubuh manusia. Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan makanan kaya serat dalam menu.

Ciri-ciri berguna

Walaupun kehilangan berat badan, serat adalah penting. Diet tanpa ia mustahil.

Produk yang mengandungi gentian.

Kekurangannya semasa diet boleh membawa kepada masalah berikut:

• sembelit;
• berasa tidak sihat;
• mabuk;
• perubahan warna kulit.

Ia berguna untuk semua orang. Ini adalah elemen yang tidak ternilai yang:

• membantu menghilangkan kolesterol;
• meningkatkan kesejahteraan;
• menurunkan gula;
• mengawal berat badan;
• mengurangkan risiko kencing manis, penyakit jantung, dll.

Pengkelasan

Selulosa adalah jenis serat tumbuhan. Dengan kata lain, ini adalah satu set kompleks karbohidrat yang tidak dapat diterima oleh badan kita untuk memecah belah. Dia tidak dapat mengatasinya. Jadi apa untuknya?

Terima kasih kepadanya, usus dibersihkan, ia dicerna untuk masa yang lama oleh badan kita. Ia bertujuan untuk diet, menyumbang kepada penyingkiran makanan dari saluran gastrointestinal, membersihkan tubuh secara keseluruhan. Oleh itu, kadar serat yang diperlukan dapat menormalkan fungsi organ dalaman.

Selepas membaca tentang kesan positif yang ada pada tubuh, jangan ambil dan gunakan semua produk yang mengandungi serat. Ia terbahagi kepada dua jenis yang berbeza-beza yang menjalankan pelbagai jenis fungsi. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengkaji spesies dan makanan yang berkaitan.

Selulosa dikelaskan kepada dua jenis:

Larut kaya dengan serat pemakanan. Sekali di dalam, ia berubah menjadi gel, menghalang pemprosesan karbohidrat. Tetapi pada masa yang sama ia mengurangkan kolesterol dengan sempurna. Spesies ini terdapat dalam kekacang dan bijirin, serta dalam beberapa jenis buah, misalnya, dalam pisang, persik, quince, epal dan buah-buahan kering.

Serat yang tidak larut adalah bertentangan yang tepat. Ia tidak menangguhkan makanan, tetapi menyumbang kepada kemajuan yang pantas. Ia adalah jenis pencahar usus. Kehadirannya dalam badan mengurangkan risiko kanser. Ia ditemui dalam dedak, kacang, kacang, biji, brokoli, sayur-sayuran, dan ia kaya dengan kulit buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang hijau.

Jenis serat yang tidak larut adalah pektin. Bagi pesakit kencing manis, pektin sangat penting kerana proses yang berkaitan dengan penyerapan gula mula berlaku dengan sangat perlahan. Ia juga penting bagi mereka yang terlibat dalam proses kehilangan berat badan.

Antara spesies yang tidak larut adalah berikut:

• Serat pektin tertumpu pada buah sitrus dan epal, kubis dan lobak merah, kentang, jus yang mengandungi pulpa;
• Gum - salah satu jenis serat tidak larut, dekat dengan pektin. Ia terdapat dalam kacang oat dan kering;
• lignin.
  Terima kasih kepadanya, kecerahan jenis serat yang lain berkurangan, kolesterol berkurangan, dan proses pencernaan berjalan lebih cepat. Banyak lignin dalam bijirin, terung dan kacang, dedak, lobak;
• selulosa dan hemiselulosa.
  Ia sempurna menyerap air dan, dengan bengkak, mempercepatkan proses pencernaan, yang tidak penting semasa penurunan berat badan. Penggunaannya menghalang sembelit, buasir, dan juga kanser usus. Ia didapati dalam banyak makanan, seperti kubis, epal, tepung gandum, bran, bijirin yang tidak diperbaiki.

Jadual pada kandungan komponen makanan ini boleh dilihat seperti berikut. Kebanyakannya terdapat dalam dedak. Kedudukan kedua dalam kandungannya diduduki oleh badam dan kacang hijau. Tempat ketiga dikongsi oleh gandum, kacang tanah, kismis dan kekacang. Dalam kandungannya lebih jauh lebih rendah. Oleh itu, pastikan anda memasukkannya dalam diet anda.

Jika anda tidak mahu memasukkan produk dengan serat yang tinggi dalam menu, maka anda harus membeli pil yang menggantikannya. Banyak serat tertumpu dalam penyediaan. Suplemen sedemikian adalah tidak ternilai untuk badan semasa penurunan berat badan, terutamanya jika diet protein.

Tidak cukup untuk mengetahui nama produk yang mengandungi serat, adalah penting untuk memahami berapa banyak yang diperlukan setiap hari untuk memberi manfaat kepada tubuh.

Seorang dewasa memerlukan kira-kira 25 gram setiap hari. Secara ideal, peraturan ini harus 30 - 35 gram.

Cadangan

Makanan yang mengandungi serat perlu ditambah secara berterusan untuk diet, dan bukan hanya semasa penurunan berat badan. Perlu diingatkan bahawa dengan kenaikan kadar nutrien ini, perlu meningkatkan pergeseran cecair ke dalam badan.

Adalah wajar sayur-sayuran dan buah-buahan tidak tertakluk kepada pemprosesan panas. Ia juga penting untuk mengurangkan berat badan. Diet berdasarkan pemakanan serat mestilah termasuk makanan segar, dan dengan kulit.

Pada waktu pagi makan bubur, ia mengandungi sehingga 5 g bahan berguna ini. Dengan menambah buah segar, anda boleh meningkatkan kadar unsur.

Diet berdasarkan unsur ini

Selulosa menggalakkan penurunan berat badan. Diet yang berdasarkannya adalah berkesan, tetapi ia perlu diberi perhatian dengan berhati-hati. Tidak mustahil untuk penurunan berat badan untuk memohon satu serat, menghapuskan segala yang lain. Mana-mana diet harus berdasarkan pemakanan yang betul dan harus jangka pendek, tidak kekal.

Hari puasa

Di sini ia bukan diet yang dimaksudkan, tetapi pada suatu hari, apabila tidak ada apa-apa dalam diet, kecuali kefir dan serat yang dibeli dari farmasi. Pada hari ini, seseorang harus minum tidak lebih dari satu liter kefir.

Untuk segelas cecair perlu jatuh 2 sudu teh. komponen makanan ini. Hari puasa sangat penting untuk penurunan berat badan dan sebelum diet.

Menjauhi diet

Anda boleh makan apa-apa, tetapi serat mesti ditambah kepada makanan. Oleh kerana bahagian ini akan beransur-ansur berkurangan.

Selulosa untuk kanak-kanak dan wanita hamil

Makanan yang mengandungi serat adalah baik untuk wanita hamil. Ia adalah pada masa ini bahawa sembelit berlaku agak kerap, jadi ia mesti hadir. Kanak-kanak juga memerlukan serat kasar. Mereka perlu tahu produk mana yang mengandungi bahan itu. Tetapi pada masa yang sama, kanak-kanak harus memahami bahawa tidak semua serat berguna, terdapat banyak produk yang lebih baik untuk menolak.

Tubuh mesti tepu harian dengan serat makanan. Walaupun senarai produk yang besar, elemen ini tidak masuk ke dalam badan kita sepenuhnya. Senarai produk dengan serat harus digantung di pintu peti sejuk. Sebagai contoh, jika anda ingin makan sesuatu yang lazat, maka jangan ambil sekeping kek, tetapi buah-buahan kering atau segelintir kacang. Dan lazat dan sihat.

Kesimpulannya

Serat sangat berguna untuk tubuh dan mempunyai kesan yang baik ke atasnya, bukan sahaja semasa penurunan berat badan. Oleh itu, penting untuk memasukkannya dalam diet anda, tidak melupakan makanan lain.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/v-kakih-soderzhitsya-kletchatka.html