Setelah menentukan saiz dan jenis membina (siapa anda - ectomorph, mesomorph atau endomorph?), Anda boleh mengetahui berat badan anda yang normal dan menentukan senaman dan pelan diet terbaik untuk mengubah badan anda.

Arahan ke Kalkulator

Tentukan saiz badan anda menggunakan kalkulator fizikal di bawah. Pertama pilih jantina anda. Kemudian masukkan salah satu daripada dua perkara yang lebih mudah untuk anda mengukur: sama ada saiz pergelangan tangan anda, atau lebar siku anda. Akhirnya masukkan ketinggian anda dalam meter dan klik "Kira".

Untuk menentukan saiz pergelangan tangan anda, ukur pergelangan tangan anda di bawah tulang pergelangan tangan dengan ukuran pita. Malah, ini adalah titik paling sempit tangan, di mana anda biasanya memakai jam tangan.

Ukur lebar siku

Untuk menentukan lebar siku, luruskan lengan anda dan bentangkan di hadapan anda supaya ia adalah mendatar dan selari dengan lantai, sawit. Kemudian bengkokkannya pada siku supaya lengan bawah berada pada sudut 90 ° ke tanah. Letakkan indeks dan ibu jari tangan anda di kedua-dua belah sendi siku anda. Menjaga kedudukan jari, mengukur jarak di antara mereka menggunakan penguasa.

Mendefinisikan jenis badan anda akan membantu anda menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik (menggunakan kalkulator berat ideal, yang mengambil saiz badan). Kita semua mempunyai saiz badan yang berbeza, seseorang mempunyai pembinaan kecil dan ringan, yang lain mempunyai struktur yang lebih berat. Oleh itu, jika anda mempunyai saiz badan yang besar, maka anda tidak perlu berfikir bahawa berat badan anda harus sama seperti seseorang yang mempunyai saiz badan yang lebih kecil.

Ini adalah kaedah yang sangat kasar untuk menentukan saiz dan jenis binaan dan diperlukan terutamanya untuk:

• Anda menyedari bahawa tidak semua dari kita mempunyai struktur yang sama, dan kita tidak boleh melihat sama (walaupun kita cuba).
• Bantu anda menetapkan matlamat yang lebih realistik.
• Kurangkan perhatian kepada pengukuran, dan fokus pada stok badan yang sihat.

Seperti yang anda dapat lihat, kalkulator ini menentukan saiz badan hanya dari satu dimensi (bahagian atas badan), ia tidak mengambil kira badan yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, dimensi badan atas dan bawah tidak sepadan. Badan atas wanita berbentuk pir, misalnya, dapat ukuran tubuh kecil (lengan dan pergelangan tangan yang tipis), dan tubuhnya yang lebih rendah dapat berukuran besar (pergelangan kaki lebih besar). Ketahui jenis angka yang ada untuk wanita, untuk lebih memahami ciri-ciri jenis badan mereka, dan apa yang anda akan membantu untuk bekerja.

Sistem penilaian, seperti indeks jisim badan, tidak mengambil kira saiz badan anda, yang bermaksud bahawa mereka tidak mempunyai ketepatan dalam menentukan sama ada anda berada dalam lingkungan berat badan yang sihat atau tidak. Sebagai contoh, mesomorphs, sebagai peraturan, cenderung mempunyai badan yang sederhana atau besar, dan juga mempunyai jisim otot yang baik. Anda tidak dapat membandingkan berat badan orang tersebut apabila mereka berbentuk berat badan ectomorph yang badannya kecil dan mempunyai sedikit jisim otot walaupun pada masa yang terbaik.

50 pendapat mengenai "Cara menentukan jenis badan"

Pergelangan saya adalah 7 cm, siku saya juga 7. Hasilnya, keputusan sebaliknya ialah ectomorphs dan endomorphs. Akibatnya, sebenarnya, saya kemungkinan besar mempunyai jenis tengah - mesomorf.

Stella, untuk mendapatkan idea yang lebih baik, baca tentang semua jenis badan dan lihat mana yang paling sesuai dengan jenis anda.

Ketinggian saya adalah 165 cm, siku 7, pergelangan tangan 17, adakah ia merupakan endomorph atau masih mesomorph? Tolong bantu saya fikirkan!

Sekiranya anda adalah mesomorph, anda tidak akan mempunyai pergelangan tangan 7 cm !!

Remeasure, pergelangan tangan 7 cm - ia tidak benar

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam biarkan? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

Anda salah faham saiz pergelangan tangan anda diukur dengan ukuran pita, dan anda berfikir bahawa lebarnya))))))

Sebagai seorang kanak-kanak, saya sangat nipis, lutut saya lurus, saya berusia 5 tahun di suatu tempat. Sekarang saya berusia 17 dan 16 cm dengan siku dan dengan pergelangan tangan pergelangan tangan 20.5 cm saya endomorph, jadi siapa saya?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Adakah anda seorang model, atlet atau ahli gusti sumo? Semak jenis perlapan pergelangan tangan anda

Pengguna Jepun secara aktif menyuarakan silap mata: cara menentukan jenis badan oleh pergelangan tangan pergelangan tangan.

Dapatkan pergelangan tangan kiri dengan ibu jari dan telunjuk tangan kanan anda (atau sebaliknya, jika anda tangan kiri).

Sekiranya jari anda dengan mudah mencapai satu sama lain dan bersilang pada tahap kuku, jenis anda adalah ectomorph, anda mempunyai tahap rendah lemak subkutan dan metabolisme yang cepat. Ectomorph yang jelas tidak mengancam obesiti. Anda adalah model atau pelari.

Jika pad boleh saling menyentuh, anda adalah mesomorph dengan pembentukan yang kuat, tahap purata lemak subkutan, dan metabolisme biasa. Hercules klasik - atlet, gimnas sukan, orang kuat.

Sekiranya anda tidak boleh membalut pergelangan tangan anda supaya jari-jari anda saling menyentuh, jenis anda adalah endomorph. Anda mempunyai tulang yang luas, metabolisme perlahan dan pemendapan lemak yang berlebihan. Anda boleh pergi ke gusti profesional atau sumo.

Ketiga-tiga somatotip ini dipilih oleh profesor Universiti Harvard William Sheldon. Kebanyakan orang menggabungkan komponen pelbagai jenis perlembagaan.

Majalah intelektual mengenai budaya dan masyarakat

Pembiakan penuh bahan tapak di rangkaian sosial tanpa kebenaran editorial adalah dilarang, anda boleh mengutip sehingga 30% bahan dalam orang awam atau kumpulan anda, dengan syarat anda mempunyai pautan "Baca lebih lanjut" aktif ke halaman asal pada pisau.media dan sebutkan pos kami atau kumpulan kami dalam rangkaian sosial dengan pautan aktif kepadanya. Menerbitkan semula bahan teks tanpa perubahan oleh laman maklumat lain untuk tujuan bukan komersial dibenarkan di bawah semua syarat berikut: sebutkan pengarang dan nama majalah "Pisau", pautan aktif ke bahan asal dan pautan aktif ke salah satu rangkaian sosial majalah "Pisau". Semua karya audiovisual adalah milik pengarang dan pemegang hak cipta mereka dan hanya digunakan untuk tujuan pendidikan dan maklumat. Jika anda adalah pemilik kerja dan tidak bersetuju dengan penempatannya di laman web kami, sila tulis kepada [email protected]

Laman ini mungkin mengandungi kandungan yang tidak dimaksudkan untuk orang yang berumur di bawah 16 tahun.

http://knife.media/somatotype-test/

Kalkulator untuk menentukan bahagian ideal angka pada pergelangan tangan

Untuk menentukan bahagian ideal anda sendiri, tidak perlu untuk mengukur pengukuran semua bahagian badan dan pengiraan matematik kompleks. Kalkulator dalam talian khas akan melakukan semua pengiraan untuk anda, berdasarkan maklumat mengenai saiz pergelangan tangan anda.

Tindakan kalkulator adalah berdasarkan rumus McCallum, yang mengandaikan peratusan tertentu parameter antropometrik individu yang paling hampir sama dengan bahagian ideal tubuh. Pengiraan itu sendiri menyediakan hubungan tegar antara saiz pergelangan tangan dan saiz semua tulang seseorang.

Mengikut formula itu, indeks kelipan dada adalah 6.5 girths pergelangan tangan. Sebaliknya, ketebalan dada adalah asas untuk mengira parameter-parameter lain dari angka tersebut:

• lilitan paha (85%);
• pinggang pinggang (70%);
• lilitan kaki (53%);
• lilitan leher (37%);
• bisep lepuh (36%);
• lilitan kaki (sehingga 34%);
• lilitan lengan (29%).

Di samping itu, mengetahui saiz pergelangan tangan, anda boleh mengetahui jenis badan anda.

Dengan pertumbuhan 160-175 cm dibezakan:

• jenis tulang halus, dengan lilitan pergelangan tangan kurang daripada 16 cm;
• jenis tulang biasa, dengan lilitan pergelangan tangan 16-18 cm;
• jenis tulang yang luas, dengan lilitan pergelangan tangan lebih daripada 18.5 cm

Kalkulator sering digunakan oleh atlet profesional dan peminat binaraga.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Bagaimana untuk mengetahui jenis badan anda

Halo, tetamu sayang laman web saya tentang sukan, kesihatan dan kecantikan. Hari ini, perbualan kami, di tempat pertama, akan menjadi menarik bagi pembina badan orang dewasa, yang sering mempunyai persoalan tentang pemilihan pemakanan yang betul dan satu set latihan berkaitan dengan penentuan yang salah dalam ciri fisiologi mereka. Dan kesulitan utama berkaitan dengan jisim badannya sendiri.

Oleh itu, hari ini saya mencadangkan untuk mencerahkan semua yang memerlukan dan mereka yang berminat untuk mengetahui cara mengetahui jenis badan anda, supaya diet dan latihan sepenuhnya sesuai dengan struktur anatomi dan tubuh anda.

Terdapat pembahagian perlembagaan bersyarat, baik di kalangan lelaki dan wanita, kepada tiga kumpulan:

• Ectomorph;
• Mesomorph;
• Endromorph.

Sebagai peraturan, definisi ini terdapat pada tapak sukan dan dalam persekitaran binaraga. Oleh itu, orang-orang yang belum berpengalaman menjalani latihan, dapat memenuhi fisiologi ciri berikut: asthenik, normostenicheskim dan hypersthenic.

Malah, tidak ada perbezaan dalam istilah. Oleh itu, mari kita cari yang mana definisi mana perlembagaan badan sesuai dengan, dan bagaimana untuk menentukan jenis anda, supaya pada masa akan datang tidak akan ada kesulitan dalam gim.

Tulang nipis

Pertama dalam senarai kami, kami akan melihat orang, lelaki dan wanita, yang secara kondisinya jauh lebih panjang daripada lebarnya. Ia adalah badan ini dan asthenik, iaitu, ectomorphs.

Lihatlah diri anda dalam cermin penuh: jika anda mempunyai lengan panjang, kaki, leher panjang nipis, hampir tidak ada deposit lemak dan perkembangan otot meninggalkan banyak yang diinginkan, anda adalah ectomorph, atau astenik. Saya yakin bahawa dada anda juga mempunyai bentuk yang memanjang, yang bermaksud bahawa jantung dan paru-paru di dalamnya mempunyai perbezaan ciri yang sama dan saiz yang agak kecil.

Saluran pencernaan anda tidak diposisikan untuk pecahan yang cepat, aktif dan asimilasi unsur-unsur yang anda dapat dari makanan. Itulah sebabnya satu set jisim dan jumlah otot yang paling sukar untuk anda, berbanding dengan orang yang mempunyai jenis badan yang lain.

Tulang biasa

Sekiranya seorang lelaki yang luas berpusing melihat anda dalam cermin, dengan sangkar tulang rusuk, anggota tubuh yang terbentuk dan otot yang baik, maka anda adalah mesomorph, atau normostenik. Tulang anda, iaitu kerangka, berkembang dengan baik, dan penunjuk struktur organ dalaman dan fisiologi mereka memenuhi semua norma dan memenuhi semua keperluan yang diperlukan untuk pembentukan bina badan.

Anda bernasib baik - alam telah memberikan anda tubuh yang hampir sempurna dan organisma yang berfungsi "seperti jam". Dan ini bermakna bahawa potensi anda dalam sukan adalah objek iri hati banyak atlet yang harus berusaha keras untuk mempunyai bentuk yang sifat ibu memberi anda.

Tulang lebar

Sekiranya seseorang di dalam cermin berkedip rendah, relatif kepada berat badannya, diafragma yang jauh lebih tinggi daripada rakan anda yang nipis, dada dipeluh dari atas ke bawah dan mempunyai bentuk bulat, dan jumlah lemak subkutaneus adalah subjek pertempuran berterusan dengan bantuan diet dan sejenisnya. - endomorph, atau hypersthenic.

Tulang anda sangat luas, tetapi ini tidak buruk. Tetapi metabolisme yang sangat perlahan adalah tepat bahawa musuh yang menambah lemak di bawah kulit anda, perjuangan berterusan dengan mana anda sangat letih. Sememangnya, kenaikan berat badan bukan masalah untuk anda sama sekali. Masalahnya, sebaliknya, adalah untuk menghentikannya.

Bagaimana untuk menentukan secara tepat

Sudah tentu, hanya definisi visual jenis badan anda tidak boleh selalu 100% benar. Dan secara semula jadi, terdapat kaedah yang lebih tepat.

Pertama sekali, Internet hari ini penuh dengan sejumlah besar kalkulator dalam talian khas yang membolehkan anda menentukan pasti penunjuk anda. Tetapi anda boleh dengan sempurna melakukannya sendiri, terutamanya kerana satu cara atau yang lain, anda perlu mengukur sama ada dengan ketebalan pergelangan tangan anda atau oleh siku anda.

Lebih kerap mengukur fizikal mereka pada pergelangan tangan, jadi mari kita menumpukan perhatian pada kaedah ini. Jadi, bagaimana untuk mengukurnya dengan betul? Ambil satu sentimeter, atau sekurang-kurangnya satu ukuran pita. Keluarkan jam tangan dari tangan dan ukur diameter tangan hanya di tempat di mana anda memakai aksesori anda.

Sekiranya anda seorang lelaki, dan di rolet ia kurang daripada 18 cm - anda adalah ectomorph, iaitu, astenik. Bagi wanita, angka ini kurang daripada 15 cm Jika ukuran anda menunjukkan 18-20 cm, dan untuk wanita 15-17 cm, maka anda adalah mesamorph, iaitu normostenik. Akhir sekali, jika rolet lebih daripada 20 cm, dan tangan betina lebih tebal daripada 17 cm, ini adalah penunjuk badan hipersenen, yang bermaksud anda adalah endomorph.

Pengukuran sendi siku dilakukan menggunakan penguasa. Untuk melakukan ini, bentangkan lengan anda di hadapan anda, bengkokkannya pada siku pada sudut tepat 90 °, tahankan siku bersama dengan ibu jari dan telunjuk tangan bebas dan ukur jarak antara jari anda. Penggredan petunjuk yang diperoleh anda boleh dengan mudah mendapati diri anda. Tetapi, pada hakikatnya, cermin dan ukuran pergelangan tangan adalah cukup untuk anda menentukan jenis badan anda dengan tepat.

Oleh itu, setelah mengetahui jenis anda, anda sudah dapat memahami beberapa ciri fisiologi badan anda, dengan jelas merumus matlamat dalam pembentukan bina badan dan memilih pemakanan yang betul dan satu set latihan untuk mencapainya.

Apapun badan anda yang tidak mempunyai aktiviti sukan hanya akan memberi manfaat, menentukan matlamat anda, melawat kedai sukan dalam talian, di mana anda akan mengambil peralatan atau pemakanan sukan dan tindakan yang diperlukan.

Artikel ini akan selesai. Melihat anda tidak lama lagi dalam isu seterusnya.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Tubuh yang sempurna boleh dicapai jika anda mengetahui jumlah pergelangan tangan dan 1 prinsip nutrisi

Antara klasifikasi jenis badan manusia, sistem William Sheldon paling sering digunakan. Menurutnya, jenis ectomorphic, endomorphic dan mesomorphic perlembagaan dibezakan, yang mempengaruhi pilihan latihan dan rejim pemakanan. Pada manusia, ciri-ciri setiap jenis boleh digabungkan, tetapi yang berlaku masih boleh dikenalpasti.

AdMe.ru memutuskan untuk mengetahui cara masih perlu dimakan, bergantung kepada jenis badan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat hasil daripada latihan.

Bagaimana untuk menentukan jenis badan anda?

Ukur pergelangan tangan anda: jika ketebalannya adalah 15-17,5 cm, maka anda tergolong dalam ectomorphs; 17.5-20 cm - untuk mesomorphs; lebih daripada 20 cm - untuk endomorphs. Anda boleh mengukur pergelangan kaki buku lali, biasanya kelantangannya adalah 5-6 cm lebih besar daripada pergelangan tangan. Atau ambil ujian di sini.

Ectomorphs

Apa yang diperlukan: Membina jisim otot dan membentuk kelegaan yang indah.

Bagaimana untuk melatih: Selepas sehari dalam sistem perpecahan, bekerja 1-2 kumpulan otot pada setiap latihan, perlu untuk memanaskan badan.

Cara makan: Ia perlu makan 8 g karbohidrat, 4.3 g protein dan 1 g lemak setiap 1 kg berat. Makan makanan sederhana sehingga 6 kali sehari. Diet perlu mengandungi beras, oat, pasta, kacang, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan ikan, produk tenusu purata kandungan lemak. Hilangkan gula-gula.

Mesomorphs

Apa yang diperlukan: Membakar lemak yang berlebihan, meningkatkan stamina dan tetap bersesuaian.

Cara melatih: Latihan senaman yang bervariasi, berat, bilangan pengulangan dan perjalanan ke gym.

Apa yang perlu dimakan: 6 g karbohidrat, 4 g protein, 1.2 g lemak setiap 1 kg berat badan. Lebih baik makan daging, ikan, kacang, campuran protein. Tidak termasuk manis dan tepung.

Endomorphs

Apa yang diperlukan: Mempercepat metabolisme, membakar lemak berlebihan, melegakan borang.

Cara melatih: Dengan penggunaan berat badan sederhana untuk melakukan latihan aerobik. Latihan boleh bertahan lama untuk "mempercepatkan" metabolisme.

Cara makan: Anda memerlukan 2.5 g karbohidrat, 3.5 g protein dan 1.3 g lemak setiap 1 kg berat badan. Ia perlu makan dalam bahagian-bahagian kecil 4-5 kali sehari dan ikuti kalorazh, makan sedikit lemak (ikan bersandar, ayam tanpa kulit, putih telur). Buah-buahan dan karbohidrat lain dimakan pada waktu pagi.

Kesimpulannya

Keindahan yang menakjubkan ini - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger dan Jay Cutler - sempurna menggambarkan dengan pencapaian mereka apa yang boleh dipam dan mempunyai angka cantik dengan apa jua jenis perlembagaan. Akan ada keinginan!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Pergelangan tangan 18 cm jenis badan

Ujian jenis
Jenis bentuk lebar tulang

Asthenik: orang yang sangat nipis: lengan dan kaki panjang dan nipis, leher nipis, tulang ringan, bahu yang sempit, dan dada panjang dan rata. Otot dikembangkan agak lemah, dan penipisan jelas. Anda boleh menentukan jenis jenis kepunyaan anda dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda: ia adalah 16 sentimeter atau kurang untuk achenik.

Wakil-wakil dari jenis badan ini biasanya mempunyai berat badan yang kecil, mereka bertenaga, dan walaupun pemakanan yang banyak tidak langsung membawa peningkatan berat badan, kerana mereka menghabiskan tenaga lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka tidak sepatutnya berpegang pada diet yang berpatutan.

Normosteniki: mempunyai lilitan pergelangan tangan dari 16 hingga 18,5 sentimeter. Lingkaran dada mereka biasanya sama dengan separuh ketinggian ditambah 2-4 sentimeter; lilitan pinggang: ketinggian tolak 100; lilitan pinggang lebih kurang 30 sentimeter lebih daripada lilitan pinggang.
Normostenikam menunjukkan yang munasabah, dan di beberapa tempat diet yang ketat.

Hypersthenics: dimensi melintang tubuh lebih luas daripada yang astenik dan bahkan normostenik. Tulang mereka luas dan berat, bahu mereka besar, dada luas dan pendek. Lingkaran pergelangan tangan dalam hypersthenics adalah 18.5 centimeter atau lebih. Wanita yang mempunyai jenis badan ini, adalah penting untuk mengingati bahawa mereka terdedah kepada kecerahan. Diet yang ketat akan membantu memelihara bentuk girlish.

Indeks Quetelet, mengikut mana jisim wanita berkerut nipis harus 315-335 gram per centimeter ketinggian; membawa 340-360 gram norma; tulang cetek 365-385 gram.

Perlu ditekankan bahawa berat badan ideal wanita, terutamanya mereka yang ketinggiannya adalah di bawah 160 cm, sepatutnya kurang daripada biasa sebanyak 10-15%. Wanita yang berpendapatan rendah, berusia sekurang-kurangnya 20 tahun, adalah wajar untuk mempunyai berat 3-5 kg ​​kurang daripada biasa, i.e. dikira oleh indeks Quetelet.

Tetapi berat badan bergantung pada tahap tertentu pada usia. Jadual berikut menunjukkan nisbah ketinggian berat badan (berat dalam g dibahagikan dengan ketinggian cm) untuk wanita berumur 15 hingga 40 tahun.

Pekali berat badan yang disyorkan (g / cm) Jenis Badan Umur
Baik-tulang Norm-ikatan Wide-boned
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380

Untuk menentukan berat normal anda, anda perlu melipatgandakan ketinggian dalam cm oleh pekali ketinggian berat badan yang sepadan dengan umur dan jenis badan anda.
Kadar berat badan juga boleh ditentukan dengan mengukur lipatan lemak di dinding perut, di atas pusat, 3 cm dari garis tengah. Ketebalannya biasanya dari 1 hingga 2 cm.

Saya membaca artikel ini di Internet. Saya mempunyai pergelangan tangan 15.5 cm, tetapi beratnya adalah di bawah 80. Saya sentiasa percaya bahawa tulang saya adalah luas, jadi saya tidak dapat mencapai berat badan yang kecil. Saya mengira berat dengan formula - ia harus 58. n-ya. (

Berapakah pergelangan tangan dan berat badan anda? pertumbuhan?

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

Cara menentukan jenis badan dari pergelangan tangan

Keperibadian untuk seseorang - semuanya: dari memilih rambut untuk memilih kereta. Semua orang cuba untuk tidak tersesat di kalangan orang ramai. Dalam artikel ini kita akan membincangkan salah satu soalan paling tinggi di kalangan penduduk di seluruh dunia, iaitu cara menentukan jenis badan anda? Bagaimanakah ini dapat menjadi lebih menarik?

Di mana untuk bermula?

Sudah tentu, dari sebab pengetahuan sedemikian diperlukan. Ya, jelaslah bahawa semua orang adalah berbeza, mutasi ini memberikan warna mata yang berbeza, ketinggian, bahkan sepele seperti bentuk kuku - dan kemudian masing-masing mempunyai sendiri. Terhadap latar belakang semua ini, sosok seorang lelaki di depan. Gebu, nipis, sederhana, dengan kelegaan otot atau sebaliknya, dengan bentuk bulat, semuanya sangat individu. Tetapi bagaimana jika seseorang tidak berpuas hati dengan badan, dan dia mahu mengubahnya?

Rasa tidak membantah, tetapi jika seseorang tidak menyukai dirinya sendiri, maka ini adalah satu peluang untuk memikirkan bentuk fizikal mereka. Untuk betul dan betul memulakan aktiviti sedemikian, perlu ada sejumlah besar maklumat. Perkara pertama untuk mengetahui adalah cara menentukan jenis badan. Oleh kerana terdapat beberapa daripada mereka, anda harus membiasakan diri dengan setiap orang.

Apa itu?

Terdapat tiga jenis tubuh manusia:

Satu-satunya perkara yang sama dengan kata-kata ini adalah konsonan, tetapi pada hakikatnya mereka menyembunyikan konsep-konsep radikal yang berbeza, yang membuatnya jelas bagaimana untuk menentukan jenis badan.

1. Ectomorphs - orang dengan badan tipis. Mereka mempunyai sedikit "daging", iaitu, massa kecil otot, bahu yang sempit di bawahnya adalah payudara kecil, pinggul yang tidak menonjol, tulang nipis. Purata ectomorphs kelihatan seperti orang rapuh, sebagai peraturan, mereka adalah purata dan di atas ketinggian purata. Ini semua disebabkan oleh fakta bahawa orang tersebut lebih maju metabolisme asas dan ia berlaku lebih cepat.
2. Endomorphs adalah bertentangan dengan ectomorphs, orang dengan bentuk bulat. "Daging" dalam tubuh sudah cukup, dan tisu berlemak lebih banyak, kerana apa yang kelihatannya berisi atau longgar. Selalunya pendek, dengan otot yang kurang jelas. Metabolisme lemah.
3. Mesomorphs - bermakna emas, dianggap paling digemari oleh semua jenis. Orang-orang seperti ini mempunyai jisim otot yang maju, kelihatan hebat, tegas dilipat, boleh menjadi ketinggian mana-mana, tetapi selalunya rata-rata.

Bagaimana lelaki yang dilipat

Bagaimana cara menentukan jenis badan lelaki? Mudah Cukup untuk menontonnya dari sisi.

Pada lelaki, ectomorphs:

• Membengkokkan anggota panjang.
• Otot yang panjang nipis.
• Tinggi tinggi
• Dada dan pinggang sempit.
• Pergerakan sudut tajam, berjalan aktif.
• Dia boleh makan dalam kuantiti yang banyak dan ia tidak menjejaskannya.
• Selepas latihan, ia menjadi lebih melegakan daripada yang lain.

Wakil terkenal: Vincent Cassel dan Brad Pitt.

Dalam endomorph lelaki:

• Pinggang lebar.
• Rangka besar dengan tulang berat.
• Tidak kaki dan lengan panjang badan sesuai.
• Walaupun dengan jisim otot, tubuh tidak menonjol.
• Ia boleh kelihatan hebat, bentuk badan lebih sfera.
• Dengan cepat mendapat berat badan, ia menjadi semakin sukar.

Wakil terkenal: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Dalam lelaki mesomorf:

• Pinggang sempit atau sederhana.
• Atletik fizikal, melegakan kelegaan otot.
• Mengganggu otot dada.
• Bahu lengan yang luas.
• Mudah membawa dirinya ke bentuk, jika dia meninggalkan latihan.

Wakil terkenal: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Bagaimana dengan wanita?

Untuk seks yang adil, anda boleh menggunakan klasifikasi yang berbeza (oleh Profesor Chernorutsky) untuk memahami cara menentukan jenis badan wanita. Secara umum, ia adalah gambaran yang dipetakan dari jenis-jenis di atas. Anda dapat melihat bahawa bilangan mereka adalah sama dan gambarannya hampir sama. Walau apa pun, ada perubahan untuk wanita. Di bawah dalam artikel ini akan dapat mengetahui cara menentukan jenis badan pergelangan wanita.

Wanita jenis asthenik (bersamaan dengan ectomorph):

• Nipis dengan anggota panjang.
• Sebagai peraturan, pertumbuhan yang tinggi.
• Pinggang, bahu dan dada yang sempit.
• Wajahnya memanjang, hidungnya nipis.
• Berat badan kecil dan otot yang kurang maju.

Wakil ternama: Cameron Diaz.

Wanita jenis hipersenik (bersamaan endomorph):

• Tulang berat yang luas.
• Pertumbuhan yang rendah.
• Anggota kaki dan leher pendek.
• Tidak otot yang maju, tetapi angka itu tidak kelihatan seperti pelega.

Wakil terkenal: Kim Kardashian, Beyonce.

Perempuan jenis normostenik (bersamaan dengan mesomorph):

• Kerangka dan komponen ototnya terbentuk secara proporsional.
• Ketinggian purata
• Angka itu menyerupai satu jam.
• Anggota badan yang langsing.

Wakil ternama: Helly Berry.

Oleh itu, gambaran yang jelas dan terperinci tentang setiap jenis dan bagi mana-mana jantina diperolehi. Tetapi bagaimana jika data visual tidak mencukupi atau adakah subjektif? Kemudian jawapan kepada persoalan bagaimana menentukan jenis badan lelaki dan wanita akan menjadi kaedah tambahan.

Dengan pergelangan tangan

Cukup aneh, tetapi ramai yang tidak tahu tentang kaedah lama ini. Bagaimana cara menentukan jenis badan seseorang dengan pergelangan tangan? Kaedah ini sangat mudah, dan yang paling penting - universal untuk semua orang. Perlu diperhatikan bahawa ia tidak memberikan jaminan 100% bahawa anda bukan jenis bercampur. Ini akan dibincangkan secara terperinci di bawah. Ia lebih mudah untuk melakukan ini dengan pita pengukur, dan hasilnya akan tepat. Jenis badan seseorang dapat ditentukan dengan mengukur pergelangan tangannya.

Jadi, lelaki itu membuat ukuran dan mendapat beberapa nombor. Terdapat sistem yang membolehkan anda mengesahkan keputusan anda, iaitu:

• lilit 15-17.5 cm - penunjuk menunjukkan bentuk badan rapuh, pemiliknya adalah ectomorph;
• 17.5-20 cm adalah penunjuk purata, iaitu, seseorang adalah mesomorph;
• 20 dan ke atas - angka itu mengatakan bahawa seorang lelaki dengan jenis badan adalah endomorph.

Saintifik

Adalah salah untuk dilupakan bahawa menentukan jenis badan anda adalah senaman yang serius, kerana orang menggunakan data yang diperoleh untuk membetulkan masalah genetik dan setiap hari. Ketepatan pengukuran akan lebih tinggi jika kita mendekati masalah ini dari sudut pandang sains, dan lebih tepat lagi, mengenai ubat.

Salah satu daripada varian cara sedemikian akan menjadi perjalanan kepada ahli terapi, dan lebih baik lagi, kepada ahli pemakanan. Penampilan profesional akan menjadi lebih berkesan dan orang akan yakin dengan data yang diberikan kepadanya.

Oleh kerana formula itu dibangunkan oleh semua doktor dan pakar yang sama, ia boleh dipercayai sebagai hasil saintifik, dan bukan sebagai ujian cepat. Formula ini dipanggil indeks Pinier, dan pengiraannya ialah: ketinggian (cm) - berat (kg) - lilit dada (cm). Sebagai contoh, ketinggian 170 cm, berat 64.5 kg, dan lilit dada 90 cm. Indeks itu akan dikira sebagai 170 - 64.5 - 90 = 15.5

Sekarang anda perlu menyemak keputusan untuk memahami cara menentukan jenis badan:

• kurang daripada 10 - kuat;
• 10-12 - normal;
• 21-25 - purata;
• 26-35 - lemah;
• Lebih daripada 36 sangat lemah.

Kaedah menghiburkan

Dalam proses mengira diri mereka yang tersayang, orang menggunakan kaedah yang berbeza, biasanya tidak konvensional atau kaedah dengan tahap kepastian yang diragui. Walau bagaimanapun, mereka juga popular. Ia tidak sepatutnya disenaraikan di sini kaedah dengan pengukuran pergelangan tangan, kerana ia dicipta oleh pakar-pakar dengan cepat, tetapi berkesan. Sekarang tidak semua orang tahu bagaimana untuk menentukan jenis perlembagaan oleh pergelangan tangan pergelangan tangan, tetapi di Internet (dan dalam artikel ini), anda boleh dengan mudah mengetahui.

Tapak penuh dengan tajuk utama dengan soalan-soalan dan jadual blitz. Orang tidak boleh mengambil pilihan sedemikian serius dan mendengar hasilnya, tetapi ramai yang ingin menggunakannya untuk bersenang-senang demi hiburan, bukan untuk hiburan dengan rakan-rakan atau perbandingan dengan apa yang sekarang. Lebih bijaksana untuk menentukan jenis perlembagaan dengan pakar, seseorang tidak akan membuang masa dan usaha.

Ia penting!

Adalah baik bahawa akibatnya, orang itu menerima maklumat tentang jenis badan yang dia / dia kepunyaan. Dan sebelum anda mula membuat pemakanan pemakanan yang betul dan seimbang, program sukan dan lain-lain, anda perlu mengambil kira bahawa:

1. Endomorph tulen, ectomorphs dan mesomorph praktikal tidak wujud! Dalam 99% kes, angka manusia mengandungi tanda-tanda beberapa jenis sekaligus dan kombinasi yang agak harmoni terhadap mereka, jadi secara membuta tuli mengikuti cadangan untuk jenis tertentu adalah salah.
2. Doktor, pakar pemakanan, jurulatih kecergasan adalah kawan baru pemahat masa depan tubuhnya. Ia tidak mencukupi untuk mengetahui indeks dan jenis, adalah perlu untuk memperbaiki dengan surat kesihatan, mengikut arahan individu pakar. Jika tidak, terdapat risiko yang besar untuk merugikan kesihatan dan mendapatkan kesan sebaliknya.
3. Anda tidak boleh mencapai hasil sekali. Ini tidak sama dengan pembelajaran menunggang motosikal. Setelah mencapai angka impian, ia perlu sentiasa dikekalkan supaya kesannya dapat dilihat.
4. Anda tidak boleh terlibat dalam program orang lain. Ini terpakai kepada semua, tetapi terutama wanita cantik. Setelah mendengar (setelah membaca di majalah) 10 tip mengenai kelemahan atau kisah yang luar biasa mengenai jiran yang lebih tipis, mereka mula mencubanya. Apa yang dikategorikan tidak boleh dilakukan. Ia harus menentukan jenis badan anda, bagaimana menggunakannya dengan manfaat - ini adalah tugas utama dalam keadaan ini.

Dan kemudian?

Mengetahui jenis badan anda juga berguna di luar aktiviti sukan. Mengenali diri sendiri sebanyak mungkin adalah peluang untuk memiliki bukan hanya badan dan minda, tetapi untuk memiliki keadaan emosi. Adalah menyenangkan untuk memahami apa yang badan anda mampu dan bagaimana untuk membantu diri anda dalam pelaksanaan tugas. Memainkan sukan adalah permulaan yang terbaik dalam perjalanan ke peningkatan diri, kerana tabiat yang baik akan membantu untuk memelihara kesihatan, yang anda tidak dapat membeli pada usia tua. Di masa hadapan, anda boleh berkongsi dengan orang yang tersayang dan menasihatkan bagaimana untuk menentukan jenis jenis badan anda.

Petua untuk jenis badan yang berbeza

Ia adalah perlu: untuk mengarahkan tenaga bukan untuk pertumbuhan otot, tetapi untuk mendapatkan berat badan (yang kemudian boleh bertukar menjadi jisim otot), memilih disiplin untuk meningkatkan ketahanan dan menguatkan imuniti.

Ia perlu: untuk mengawal kandungan kalori makanan (untuk mengurangkannya dengan 15-20%), untuk melibatkan diri dalam disiplin yang membantu untuk mendapatkan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga kasih karunia, sebagai contoh, yoga untuk wanita, seni bela diri oriental untuk lelaki.

Ia adalah perlu: untuk memahami bahawa dengan usia ia akan menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk mendapatkannya, jadi anda perlu mengimbangi berat anda secepat mungkin. Disiplin sukan sesuai untuk apa-apa, tetapi terutama bermain, seperti bola tampar dan tenis.

Genetik adalah kita semua, tetapi...

Ya, jika ada pelupusan genetik terhadap jenis tertentu, sukar untuk membasminya sendiri, dan lebih-lebih lagi pada generasi masa depan. Dan ini tidak diragukan lagi sebagai tambahan. Dalam pelbagai bentuk, saiz, jenis campuran, seseorang akan sentiasa menonjol dengan keperibadiannya. Sekiranya dia tidak menyukainya, maka anda tidak perlu bertarung dengannya, anda perlu berteman dengannya dan, di atas segalanya, terima diri anda seperti anda, supaya langkah-langkah untuk memenuhi impian anda adalah menyenangkan dan sedar, kerana tidak ada had untuk kesempurnaan.

Bentuk badan setiap orang adalah unik. Rupa diturunkan secara genetik, dan mustahil untuk mengubah sepenuhnya, tanpa menggunakan pembedahan plastik.

Tubuh juga boleh diperbetulkan dengan senaman. Untuk menentukan jenis aktiviti fizikal, anda perlu mengetahui jenis badan anda.

Orang dengan jenis badan yang berlainan dapat bertindak balas terhadap sistem latihan yang sama dengan cara yang berbeza. Oleh itu, takrif jenisnya adalah langkah pertama kepada seorang contoh yang teladan.

Walaupun kita semua berbeza dalam rupa, terdapat tiga jenis badan utama:

Sifatnya sangat jarang untuk mencari jenis "tulen". Takrifan mereka menyebabkan beberapa masalah, oleh itu terdapat banyak teknik.

Bagaimana untuk menentukan jenis badan anda?

Dengan pergelangan tangan

Pengukuran dilakukan di bahagian paling sempit. Jika lilitan pergelangan adalah antara 15 hingga 17 sentimeter, maka ini adalah tanda ectomorph, lebih daripada 17 sentimeter - mesomorph, dan kurang daripada 15 sentimeter - endomorphus.

Sekiranya tiada pita pengukur yang berdekatan, anda boleh mengukurnya dengan cara lain: dengan tangan kedua anda. Iaitu: ibu jari dan telunjuk untuk memegang pergelangan tangan di tempat sempit. Jika jari bersentuhan, anda adalah endomorph, jika tidak - mesomorphs, dan jika terdapat stok di dalam kenalan - ectomorphs. Kaedah ini mudah, mudah diakses dan dalam beberapa kes lebih bermaklumat daripada yang lain.

Menurut formula Pigne

Dari ketinggian kita tolak jumlah berat dan jumlah dada pada menghembus nafas. Lihat apa yang berlaku sebagai hasilnya:

• Lebih daripada 36 - ectomorph
• 26 hingga 35 - badan lemah
• Dari 21 hingga 25 - endomorph
• Dari 10 hingga 20 - badan yang baik
• Kurang daripada 10 - mesomorph.

Panjang kaki

Panjang anggota badan yang lebih rendah dan ketinggian seseorang saling berkaitan. Panjang kaki ideal adalah separuh ketinggian seseorang. Ia perlu untuk mengukur panjang kaki - dari lantai ke titik ludah, yang terletak bertentangan dengan sendi pinggul.

Sekarang lihat hasilnya dan ketahui jenis anda.

• Sekiranya panjang kaki kurang daripada separuh ketinggian atau paling lama ialah 2 hingga 4 sentimeter, anda adalah endomorph.
• Jika ia lebih panjang sebanyak 4-6 sentimeter, maka ia adalah mesomorfik.
• Dan jika ia melebihi 6 - 9 cm, anda adalah ectomorph.

Pemilihan latihan

Untuk ectomorphs

Metabolisme adalah cepat, yang badan tidak membenarkan untuk menyimpan dengan lemak subkutaneus.

Matlamatnya adalah pertumbuhan otot, oleh itu, penekanan harus diberikan pada latihan kekuatan, yang termasuk jumlah lift yang cukup besar. Anda juga harus melakukan gerakan yang rumit dan menambah berat badan. Melakukan pengulangan lebih sedikit, dan lebih banyak masa untuk pulih.

Untuk endomorphs

Metabolisme adalah perlahan, kerana kenaikan berat badannya cepat, dan pelepasan juga perlahan.

Ia akan memerlukan latihan kerap: banyak latihan ketahanan dan menyimpan peratusan lemak pada kawalan. Oleh itu kesimpulan: kardio mesti menjadi sebahagian daripada latihan. Beban sederhana pada 8 - 12 ulangan untuk pendekatan dengan masa minimum untuk berehat di antara set.

Tulang nipis

Pertama dalam senarai kami, kami akan melihat orang, lelaki dan wanita, yang secara kondisinya jauh lebih panjang daripada lebarnya. Ia adalah badan ini dan asthenik, iaitu, ectomorphs.

Lihatlah diri anda dalam cermin penuh: jika anda mempunyai lengan panjang, kaki, leher panjang nipis, hampir tidak ada deposit lemak dan perkembangan otot meninggalkan banyak yang diinginkan, anda adalah ectomorph, atau astenik. Saya yakin bahawa dada anda juga mempunyai bentuk yang memanjang, yang bermaksud bahawa jantung dan paru-paru di dalamnya mempunyai perbezaan ciri yang sama dan saiz yang agak kecil.

Saluran pencernaan anda tidak diposisikan untuk pecahan yang cepat, aktif dan asimilasi unsur-unsur yang anda dapat dari makanan. Itulah sebabnya satu set jisim dan jumlah otot yang paling sukar untuk anda, berbanding dengan orang yang mempunyai jenis badan yang lain.

Tulang biasa

Sekiranya seorang lelaki yang luas berpusing melihat anda dalam cermin, dengan sangkar tulang rusuk, anggota tubuh yang terbentuk dan otot yang baik, maka anda adalah mesomorph, atau normostenik. Tulang anda, iaitu kerangka, berkembang dengan baik, dan penunjuk struktur organ dalaman dan fisiologi mereka memenuhi semua norma dan memenuhi semua keperluan yang diperlukan untuk pembentukan bina badan.

Anda bernasib baik - alam telah memberikan anda tubuh yang hampir sempurna dan organisma yang berfungsi "seperti jam". Dan ini bermakna bahawa potensi anda dalam sukan adalah objek iri hati banyak atlet yang harus berusaha keras untuk mempunyai bentuk yang sifat ibu memberi anda.

Tulang lebar

Sekiranya seseorang di dalam cermin berkedip rendah, relatif kepada berat badannya, diafragma yang jauh lebih tinggi daripada rakan anda yang nipis, dada dipeluh dari atas ke bawah dan mempunyai bentuk bulat, dan jumlah lemak subkutaneus adalah subjek pertempuran berterusan dengan bantuan diet dan sejenisnya. - endomorph, atau hypersthenic.

Tulang anda sangat luas, tetapi ini tidak buruk. Tetapi metabolisme yang sangat perlahan adalah tepat bahawa musuh yang menambah lemak di bawah kulit anda, perjuangan berterusan dengan mana anda sangat letih. Sememangnya, kenaikan berat badan bukan masalah untuk anda sama sekali. Masalahnya, sebaliknya, adalah untuk menghentikannya.

Bagaimana untuk menentukan secara tepat

Sudah tentu, hanya definisi visual jenis badan anda tidak boleh selalu 100% benar. Dan secara semula jadi, terdapat kaedah yang lebih tepat.

Pertama sekali, Internet hari ini penuh dengan sejumlah besar kalkulator dalam talian khas yang membolehkan anda menentukan pasti penunjuk anda. Tetapi anda boleh dengan sempurna melakukannya sendiri, terutamanya kerana satu cara atau yang lain, anda perlu mengukur sama ada dengan ketebalan pergelangan tangan anda atau oleh siku anda.

Lebih kerap mengukur fizikal mereka pada pergelangan tangan, jadi mari kita menumpukan perhatian pada kaedah ini. Jadi, bagaimana untuk mengukurnya dengan betul? Ambil satu sentimeter, atau sekurang-kurangnya satu ukuran pita. Keluarkan jam tangan dari tangan dan ukur diameter tangan hanya di tempat di mana anda memakai aksesori anda.

Sekiranya anda seorang lelaki, dan di rolet ia kurang daripada 18 cm - anda adalah ectomorph, iaitu, astenik. Bagi wanita, angka ini kurang daripada 15 cm Jika ukuran anda menunjukkan 18-20 cm, dan untuk wanita 15-17 cm, maka anda adalah mesamorph, iaitu normostenik. Akhir sekali, jika rolet lebih daripada 20 cm, dan tangan betina lebih tebal daripada 17 cm, ini adalah penunjuk badan hipersenen, yang bermaksud anda adalah endomorph.

Pengukuran sendi siku dilakukan menggunakan penguasa. Untuk melakukan ini, bentangkan lengan anda di hadapan anda, bengkokkannya pada siku pada sudut tepat 90 °, tahankan siku bersama dengan ibu jari dan telunjuk tangan bebas dan ukur jarak antara jari anda. Penggredan petunjuk yang diperoleh anda boleh dengan mudah mendapati diri anda. Tetapi, pada hakikatnya, cermin dan ukuran pergelangan tangan adalah cukup untuk anda menentukan jenis badan anda dengan tepat.

Oleh itu, setelah mengetahui jenis anda, anda sudah dapat memahami beberapa ciri fisiologi badan anda, dengan jelas merumus matlamat dalam pembentukan bina badan dan memilih pemakanan yang betul dan satu set latihan untuk mencapainya.

Apapun badan anda yang tidak mempunyai aktiviti sukan hanya akan memberi manfaat, menentukan matlamat anda, melawat kedai sukan dalam talian, di mana anda akan mengambil peralatan atau pemakanan sukan dan tindakan yang diperlukan.

Artikel ini akan selesai. Melihat anda tidak lama lagi dalam isu seterusnya.

Apakah ectomorph: penerangan tentang struktur badan lelaki dan wanita, gambar

Tubuh manusia adalah satu set ciri ciri organisma yang diprogram secara genetik, yang termasuk:

• perkadaran bahagian badan
• ciri rangka
• jumlah otot dan tisu adipose

Terdapat beberapa klasifikasi tubuh badan manusia. Salah satu yang paling popular ialah sistem Profesor William Sheldon, yang mengenal pasti tiga jenis badan utama (somatotype), yang paling berbeza antara satu sama lain dalam struktur mereka:

Mengikut teori Sheldon, semasa hidup seseorang, saiz badan dan penampilan dapat berubah, tetapi bukan jenis - ia tetap tidak berubah. Di samping itu, menurut banyak ahli psikologi, penampilan kami secara langsung mempengaruhi dunia dalaman kita. Dan antara struktur tubuh manusia dan keadaan psikologinya ada hubungan yang kuat.

Untuk jenis lelaki dan wanita ectomorphic (asthenic), ciri-ciri berikut struktur badan adalah ciri-ciri:

• kaki panjang dengan tulang rapuh nipis
• badan yang agak pendek
• bahu dan pinggul yang sempit, hampir sama dengan lebarnya
• pergelangan kaki, telapak tangan, jari, pergelangan kaki, kaki
• jisim otot kecil. Dalam kes ini, otot mempunyai bentuk yang memanjang, yang sangat sukar untuk memberikan kelantangan
• metabolisme yang tinggi, supaya kegemukan tidak diperoleh sepanjang hayat, walaupun seseorang cukup makan
• muka panjang dengan dahi tinggi, rahang ringan dan hidung nipis
• biasanya rambut nipis
• dada sempit
• kekuasaan aktiviti sistem saraf simpatetik, yang boleh mencetuskan tekanan darah
• lemak badan rendah
• keupayaan untuk dengan mudah dan cepat kehilangan berat badan berlebihan apabila diperlukan

Dengan usia atau dengan diet yang tidak betul, lemak dalam ectomorphs didepositkan di kawasan pinggang, dan tidak diagihkan sama rata sepanjang keseluruhan sosok. Untuk satu set jisim otot, lebih baik bagi orang-orang tersebut untuk meninggalkan latihan kardiovaskular, menggantikannya dengan beban kuasa.

Ectomorph selepas latihan

Lelaki dengan binaan jenis ini berbeza:

• tinggi (mereka sering dipanggil "lanky")
• kaki dan lengan panjang
• pinggang yang sempit
• dada panjang
• jumlah otot kecil, yang mana dengan latihan yang mencukupi mudah menjadi terkenal dan cantik
• kesukaran membina otot

Ciri luaran ectomorph perempuan:

• angka langsing dan lemah
• leher memanjang yang elegan
• badan yang fleksibel
• kerana kekurangan bulat, ia mungkin kelihatan sedikit sudut, seperti remaja
• lemah ketahanan
• kekurangan kekuatan otot dan keletihan
• kerana badan bahagian atas yang dipendekkan, nampaknya kaki tumbuh "dari telinga"
• dada kecil dan punggung
• jenis bentuk - "segi empat tepat"

Ectomorphs mempunyai ciri-ciri watak berikut:

• cinta kesendirian
• sensitiviti yang boleh menjadi neurosis
• kekangan
• senyap
• tingkah laku tidak standard
• kecurigaan
• pemikiran
• kesenian
• tahan alkohol

Penyakit yang mana orang sering tertakluk kepada jenis ectomorphic:

• gastritis dan ulser gastrik
• hipotensi
• vegetatif - dystonia vaskular
• gangguan metabolik
• gangguan saraf

Badan membina ectomorph

Wakil-wakil terkenal jenis penambahan ectomorphic:

• Bruce Lee
• Brad pitt
• Edward Norton
• Justin timberlake
• Kate lumut
• Audrey hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Apakah mesomorph: penerangan tentang struktur badan lelaki dan wanita, foto

Jenis Mesomorphic (normostenichny) sedekat mungkin dengan ciri-ciri statistik purata badan manusia. Yang bertuah yang dimiliki oleh jenis ini dibezakan oleh komposisi atletik dengan ciri-ciri biasa seperti:

• sedikit lemak subkutan, yang sama rata di seluruh badan
• badan sporty dan padat tipis
• rangka dan tulang lebar sederhana
• bahu yang baik, yang sering menjadi persegi
• badan dan anggota berkadar
• membangunkan otot
• perut elastik
• ketahanan yang baik
• keseimbangan sistem saraf simpatik dan parasympatetik
• metabolisme biasa, yang membolehkan pemakanan yang betul untuk menjaga badan yang cergas dan langsing
• keupayaan dengan bantuan latihan dan diet untuk cepat menyingkirkan berat badan berlebihan dan membina otot
• sebagai peraturan, rahang bawah yang jelas
• rambut keras

Harus dikatakan, walaupun sifat semulajadi, jenis mesomorphik mempunyai keupayaan untuk membina bukan sahaja otot, tetapi juga lemak yang berlebihan. Oleh itu, mereka perlu mematuhi diet yang sihat.

Lelaki Mesomorph sering mencapai kejayaan dalam pembentukan badan, kerana mereka adalah atlet sebenar dari alam semula jadi, ciri-ciri tipikalnya ialah:

• kepala padu besar-besaran
• dada yang menonjol lebar
• badan trapezoid sempit
• prevalensi torso di bahagian abdomen
• bahu lebar
• anggota badan otot
• memiliki kuasa semulajadi
• bangunan otot pesat

Wanita jenis struktur mesomorphic adalah pemilik gembira dengan angka langsing berkadar, yang dicirikan oleh yang berikut:

• kaki biasanya lebih panjang daripada batang atas
• bahu sedikit lebih luas daripada pinggang
• ketinggian sederhana atau di atas purata
• "Skating Rajah" dan melegakan badan
• jenis angka biasanya "jam pasir", dan dalam kes mendapatkan berat badan berlebihan - "epal"

Mesomorph adalah orang yang sering dikurniakan sifat-sifat:

• satu kegemaran untuk kepimpinan
• dengan keberanian
• ketegasan
• bercita-cita tinggi
• suka berjalan dan sukan aktif
• pengembaraan
• keyakinan diri
• ketahanan terhadap kesakitan

Jenis Mesomorphic

Jenis Mesomorphic paling kerap menderita penyakit:

• sistem pencernaan
• organ pernafasan
• rematik
• tekanan darah tinggi

Orang-orang popular jenis mesomorfik:

• Bruce wiliss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Helly berry

Siapa endomorph: penerangan mengenai struktur badan lelaki dan wanita, foto

Struktur endomorphic (hypersthenic) menunjukan seseorang yang mempunyai tubuh yang cukup gemuk, padat, yang dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

• bentuk badan sfera
• sederhana atau pendek
• kepala pusingan
• pinggul dan bahu yang luas
• anggota badan pendek
• rangka besar besar
• tulang berat dan sendi
• lengan dan kaki yang agak lemah
• otot-otot yang lemah dan maju
• lebihan lemak subkutan
• tahap testosteron dan insulin yang tinggi
• kelaziman sistem saraf parasympatetik
• ketahanan rendah dan keletihan yang kerap
• keupayaan untuk tidak lama lagi tetapi pergerakan kuasa yang sangat kuat
• metabolisme yang perlahan, mengakibatkan kalori yang dikonsumsi hampir serta-merta disimpan dalam lemak subkutan yang berlebihan, yang sangat sukar untuk menyingkirkan
• trend obesiti
• lemak cenderung disimpan di dalam perut, paha, sisi, bahu
• perut pusingan besar
• kehilangan berat badan yang perlahan

Untuk mempunyai angka yang baik, wakil-wakil jenis ini perlu memantau dengan teliti diet mereka (menghadkan pengambilan karbohidrat) dan pastikan anda melakukan senaman kardio.

Endomorph lelaki dibezakan oleh ciri luaran seperti:

• kekar dan kuat, dengan leher pendek
• walaupun otot yang maju, kerana kandungan tisu adiposa yang tinggi kelihatan agak besar
• mempunyai bahu yang penuh, lenturan tajam dalam anggota badan
• mempunyai dada luas

Endomorph

Wanita jenis ini kelihatan sangat sensual, menarik dan mempunyai ciri-ciri berikut:

• busur dan kontur lembut bentuk mereka
• payudara bulat besar
• kaki pendek tetapi kuat
• pinggul penuh lebar
• biasanya kekurangan pinggang
• bahu yang biasanya sudah pinggang
• jenis angka - "pir" atau "epal"

Ciri-ciri psikologi orang endomorphic:

• keramahan dan toleransi untuk orang lain
• cinta keselesaan
• kekurangan agresif
• keperluan untuk cinta dan galakan
• kelambatan
• kekurangan
• keupayaan untuk tidur dengan cepat dan mudah
• selera makan meningkat

Penyakit sering berlaku dalam jenis endomorphic:

• diabetes
• aterosklerosis
• penyakit perut yang dikaitkan dengan keasidan yang tinggi
• penyakit hati
• tekanan darah tinggi

Wakil bintang personaliti endomorph:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Cara menentukan siapa anda - ectomorph, mesomorph atau endomorph: ujian

Sesungguhnya anda menyedari bahawa dalam perjalanan untuk mendapatkan angka yang langsing dan sesuai, melakukan latihan yang sama dan mematuhi pemakanan yang betul, orang mencapai hasil yang sama sekali berbeza. Ini disebabkan hakikat bahawa kita semua tergolong dalam jenis somatik yang berbeza. Memahami salah satu daripada mereka yang anda milik akan membantu memperbaiki diet harian anda dan membangunkan sistem latihan yang diperlukan.

Untuk menentukan jenis badan seseorang, terdapat beberapa teknik yang berbeza. Yang paling popular ialah yang berikut:

• mengikut ciri antropometrik - petunjuk beberapa data fizikal dari angka diukur, dan kemudian somatotype seseorang ditentukan menggunakan formula khas. Kaedah ini dianggap salah satu yang paling tepat. Anda boleh lulus ujian sedemikian di pusat kecergasan atau mencari penerangan di Internet.
• penilaian visual penampilan dan pemerhatian badan anda sendiri - memberi perhatian kepada seberapa cepat anda kehilangan atau menambah berat badan, serta lebar tulang anda dan jumlah pinggul, bahu anda. Ingat angka apa yang anda miliki pada masa mudamu (dengan umur, metabolisme melambatkan, dan ini meningkatkan peluang mendapatkan pound tambahan)
• melepasi lebar siku - lebar bengkok sendi siku pada sudut kanan diukur dan dibandingkan dengan angka.
• pada sudut intercostal - di bawah sempadan bawah tulang rusuk, pasangkan jari tangan anda supaya mereka mengulangi garis kostum. Kemudian anda perlu mengukur sudut yang terbentuk antara jari-jari dan menyalin ruang intercostal (sudut 90 darjah adalah tipikal untuk mesomorph, tajam - untuk ectomorphs, tumpul - untuk endomorphs).
• mempersoalkan - perlu membuat pengukuran tertentu dan menjawab soalan ujian secepat mungkin.

Harus diingat bahawa "dalam bentuk tulen" jenis yang dijelaskan jarang berlaku. Pada hakikatnya, pilihan campuran berlaku. Biasanya, gaya hidup dan diet menentukan bahawa seseorang mempunyai beberapa ciri luaran yang berkaitan dengan penambahan jenis lain.

Sekiranya anda mempunyai data dua atau ketiga jenis, maka ujian boleh menunjukkan nisbah peratusan bagi sesuatu badan tertentu dalam angka anda.

Tidak perlu kecewa jika keputusan ujian menunjukkan bahawa anda tergolong dalam jenis badan yang tidak diingini. Fikirkan somatotype anda sebagai titik permulaan dalam menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan makan. Tukar dan dapatkan badan yang bersaiz langsing di bawah kuasa setiap orang. Perkara utama adalah ketabahan dan keinginan yang kuat untuk mencapai hasil yang positif.

Bagaimana untuk belajar, untuk memahami siapa anda - ectomorph, mesomorph, endomorph: definisi oleh pergelangan tangan

Salah satu kaedah yang paling mudah untuk menentukan jenis badan anda tanpa menggunakan pengiraan yang kompleks dan soal selidik adalah pengukuran lebar pergelangan tangan. Adalah dipercayai bahawa lilitannya adalah nilai malar dan tidak berubah dari satu set atau pengurangan tisu otot dan adipose.

Terdapat beberapa pilihan utama untuk kaedah ini.

Kaedah 1. Ambil pergelangan tangan di bawah tulangnya yang menonjol dengan ibu jari dan jari tengah tangan yang kedua. Somatotype ditentukan bergantung pada lokasi jari anda:

• saling melindungi - ectomorphic
• sentuh antara satu sama lain - mesomorfik
• tidak mencapai satu sama lain - endomorphic

Kaedah 2. Menggunakan pita pengukur, ukurkan pergelangan tangan di tempat paling sempitnya. Sekarang bandingkan hasil yang diperolehi dengan penunjuk yang dicadangkan di bawah:

• ectomorph - kurang daripada 15 cm pada seorang wanita dan 18 cm pada seorang lelaki
• mesomorph - 15-17 cm pada seorang wanita dan 18-20 cm pada seorang lelaki
• endomorph - lebih daripada 17 cm pada seorang wanita dan 20 cm pada seorang lelaki

Kaedah 3. Parameter pergelangan tangan dan buat ketinggian anda dalam jadual yang dicadangkan.

Sudah tentu, kaedah di atas sangat bersyarat dan tidak memberi hasil yang tepat, kerana mereka tidak mengambil kira parameter badan yang lebih rendah. Oleh itu, untuk menentukan jenis badan yang lebih tepat, lebih baik menggunakan ujian khas.

Apakah jenis badan?

Teori jenis somatik sangat popular dalam kesusasteraan saintifik, membayangkan pembahagian bersyarat pelbagai jenis badan menjadi tiga kategori utama - ectomorph (cenderung kepada penipisan), mesomorph (sifat atletik dan otot) dan endomorph (terdedah kepada kepenuhan dan peningkatan berat badan).

Teori yang sama digunakan bukan sahaja dalam psikologi, yang mengandungi nama-nama jenis perangai (sanguine, melancholic, choleric, dan phlegmatic), tetapi juga dalam Ayurveda, perubatan tradisional India. Pada asasnya, dosha jenis Vata bersamaan dengan ectomorph, dosha Pete kepada mesomorph, dosha dari Kapha kepada endomorph.

Penentuan jenis badan dengan pergelangan tangan

Adalah dipercayai bahawa ketebalan tulang adalah salah satu ciri utama jenis badan. Ectomorphs mempunyai tulang nipis, endomorphs - lebar. Ia juga penting bahawa lilitan pergelangan tangan tetap tidak berubah tanpa mengira jumlah lemak atau jisim otot dalam badan.

Dalam kebanyakan kes, ectomorphs pada lelaki mempunyai pergelangan tangan pergelangan tangan (ukuran dibuat di sepanjang tulang) kurang daripada 17 cm, dalam mesomorphs - 17-20 cm, dan di endomorphs - lebih daripada 20 cm Di dalam jadual di bawah anda akan menemui ciri-ciri lain yang memudahkan untuk menentukan jenis badan anda.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html