Petua 1: Makanan apa yang akan membantu meningkatkan berat badan

Utama Bijirin

Petua 1: Makanan apa yang akan membantu meningkatkan berat badan

Berat badan seseorang dicerminkan bukan sahaja dalam daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan keseluruhan. Biasanya kita bercakap mengenai perjuangan dengan pound tambahan. Malah, terdapat juga masalah yang kurang berat badan. Pada pandangan pertama, nipis kelihatan langsing dan menarik, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan. Oleh itu, isu kekurangan berat dan set yang ditetapkan mesti didekati secara komprehensif.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat badan adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh di bawah 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda perlu memikirkan satu set kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini kebanyakannya mempengaruhi jantina wanita, tetapi lelaki juga mengalami penipisan yang berlebihan.

Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan untuk menaikkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang betul tidak begitu mudah

Dari sudut pandangan saintifik, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: penurunan imuniti, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Ia perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan membincangkan tentang penipisan sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi utama perlu dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.

Pemakanan yang betul, penggunaan sederhana protein, lemak dan karbohidrat

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia sangat mudah untuk pulih, anda hanya memerlukan banyak macam-macam perkara yang berbahaya. Tetapi ini benar-benar tidak benar. Penggemukan dan penghasilan beberapa penyakit kronik dengan cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai petunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Diet - elemen penting bagi mereka yang ingin mendapatkan yang lebih baik, mendapatkan jisim otot

Keuntungan berat selamat melibatkan:

peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Jangan main-main dengan serius, dan dari hari pertama untuk mematuhi semua peraturan. Ia perlu untuk mendapatkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap satu atau satu lagi kaedah. Dari masa ke masa, satu rejim berkesan individu dibentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bekerja dengan dumbbells dan barbells akan membantu anda dengan cepat membina jisim otot, dan, dengan itu, menimbang lebih banyak

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Ia adalah mustahil untuk menjadi lebih baik pada 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang nipis, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, tetapi apa yang boleh kita katakan tentang jumlah besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa jisim yang besar tidak boleh diperolehi hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia akan menjadi obesiti, dan anda perlu bertarung dengan perut atau sebelah kiri.

Satu set 10 kg berat menunjukkan kompleks lemak dan otot. Oleh itu, cadangan itu merangkumi dua bidang utama - diet dan sukan. Dapatkan dengan cepat pada 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Ini adalah makanan yang berkhasiat, tetapi tinggi kalori. Tentukan kadar kalori yang digunakan untuk satu set kilogram yang selesa mesti dilakukan secara eksperimen. Ia hanya perlu untuk mengira pengambilan kalori makanan setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Mematuhi diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik dengan 5 kg, tetapi seluruh keperluan untuk mengambil di gym. Latihan mestilah kuasa, bukan kardio: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Tokoh cantik untuk seorang gadis sangat penting. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada gadis-gadis penuh, tetapi juga nipis. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu melakukan sukan. Latihan itu diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Makan dengan banyak di rumah, anda boleh pulih sebanyak 5 kg atau 10 kg dalam masa yang singkat. Tetapi tidak mungkin satu set lipatan lemak di sisi, punggung dan lengan dirancang. Dan inilah yang berlaku kerana keunikan fizikal wanita. Oleh itu, berat badan melibatkan jisim otot bangunan. Beberapa kilogram otot kepada wanita yang nipis tidak akan menyakitkan, tetapi hanya menjadikannya lebih menarik. Berikut adalah beberapa petua tentang cara cepat mendapatkan berat badan gadis.

Jika anda cuba meningkatkan jisim, cuba pergi ke kerusi goyang dan bodoh

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan mendapat beberapa kilogram, menurut tinjauan adalah 3 kali seminggu. Berlebihan tidak berbaloi, mungkin kesan sebaliknya akibat kerja keras. Terima kasih kepada sukan, mod yang betul hari ini, pemakanan seimbang dan angka rehat menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Penambahan berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan stres untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah-langkah operasi diperlukan, sebagai contoh, sebelum acara atau penggambaran penuh. Bolehkah saya mendapatkan lebih cepat dengan cepat? Jawapannya positif - agak realistik, jika anda membetulkan gaya hidup anda dengan ketara.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan, dan yang paling penting, untuk menormalkan metabolisme anda, menjadikan tubuh berfungsi seperti jam

Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang menarik, maka anda tidak perlu mendapatkan berat dalam mod kecemasan. Setelah menghabiskan lebih sedikit masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan berlangsung seumur hidup.

Ambil pinggan yang lebih besar dan secara beransur-ansur menambah bahagian, dan jika anda merasa bahawa anda tidak kenyang, jangan ragu untuk meminta tambahan

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Kekurangan berat badan lelaki memberikan, kemungkinan besar, metabolisme pesat. Semuanya dimakan diproses lebih cepat daripada mempunyai masa untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada pengambilan makanan kalori, dan bukan kuantiti. Anda harus sentiasa memuaskan kelaparan anda dengan mengambil makanan kecil dari rumah. Satu set sampel kalori tinggi dan makanan sihat telah disebutkan.

Satu ubat rakyat yang terbukti akan membantu lelaki itu menjadi lebih baik - yis brewer. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, dan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan anda menyimpan keseimbangan dalam diet pada masa ini, bukan untuk makan segalanya.

Memperoleh berat badan sehingga 5 kg seminggu boleh banyak lelaki dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak biasa. Tetapi kita memerlukan otot, bantuan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang disediakan khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah untuk mengendalikan program individu dengan jurulatih. Hasil yang sempurna tidak akan datang dengan segera, tetapi ia pasti akan berlaku.

Persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seorang lelaki dalam masa yang singkat, berminat dengan peminat gimnasium, astenikov dan hanya mahu mendapatkan angka yang cantik

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Diet, seperti yang ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut mendapat lemak. Untuk membetulkan angka tanpa kemudaratan kepada kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh ini.

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

Susu asli lemak (sehingga 3 item);
teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
krim masam;
mentega;
daging (babi, ayam, daging lembu);
ikan (jenis lemak);
bijirin (nasi, soba, oat);
pasta;
kentang;
buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.

Keadaan utama untuk hasil yang cepat - penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk keputusan yang berpanjangan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Bagaimana untuk makan untuk mendapatkan jisim otot?

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

LEBIH DALAM TEMA

Dalam artikel ini kita akan melihat dua sisi masalah yang sama, iaitu: "Adakah berjalan berguna untuk orang yang mendapat massa otot?".

Untuk menjadi pemilik pelepasan otot yang indah, tidak perlu berpeluh di gym, mengangkat berat

Para saintis dari Kanada telah membangunkan diet dengan mana anda boleh mendapatkan jisim otot dan mengeluarkan berat badan yang berlebihan

BARU DI MAGAZINE

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang kamera tindakan. Mereka digunakan untuk menembak dalam keadaan yang melampau, semasa memandu

Pakar-pakar telah menamakan tabiat pemandu yang paling berbahaya, yang akhirnya membawa kepada lawatan yang tidak dirancang ke cuci kereta

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang kamera tindakan. Mereka digunakan untuk menembak dalam keadaan yang melampau, semasa memandu

Pakar-pakar telah menamakan tabiat pemandu yang paling berbahaya, yang akhirnya membawa kepada lawatan yang tidak dirancang ke cuci kereta

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MAGAZINE MEN MENA LELAKI

Secara teratur tips dan maklumat berguna yang berguna kepada peti masuk anda

SUBSCRIBERS

PERKHIDMATAN

Semua hak kepada bahan-bahan di laman web ini dilindungi selaras dengan undang-undang hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan bahan-bahan secara penuh atau sebahagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN MEN LIFE adalah wajib.

LIFE MEN adalah majalah dalam talian untuk lelaki, yang sepatutnya memasuki majalah dan portal lelaki terbaik. Setiap hari, topik yang paling penting untuk penonton lelaki yang paling menarik ialah gaya hidup sihat, seks dan hubungan, diet dan pemakanan, kecergasan dan latihan, fesyen lelaki dan gaya lelaki, kerjaya dan wang, masa lapang lelaki dan banyak lagi dalam majalah lelaki kami.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab untuk gaya hidup yang sihat dan untuk kandungan iklan.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Produk mana yang boleh dengan cepat menaikkan berat badan

Kebanyakan orang di dunia moden berhadapan dengan masalah jisim badan. Kebanyakan mereka berlebihan berat badan atau obes. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi kumpulan orang yang mempunyai masalah yang bertentangan - jisim atau penipisan yang tidak mencukupi. Saya tidak boleh menjadi lebih baik, kata mereka.

Bagi orang yang berlebihan berat badan, masalah ini mungkin tidak nyata, tetapi bagi orang kurang berat, masalah ini sangat relevan. Dalam kebanyakan kes, masalah ini tidak semata-mata perubatan atau psikologi. Ia sering bergantung pada metabolisme seseorang, perlembagaan tubuh dan faktor genetik.

Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan beberapa rahsia kecil dan petua yang paling berkesan yang benar-benar boleh membantu untuk berkembang.

Prinsip penambahan berat badan untuk hampir semua orang dengan masalah berat badan akan sama, tanpa mengira apa yang menjadi masalah.

Mengapa buruk menjadi kurus

Ini bermakna bahawa tubuh manusia tidak mempunyai berat badan yang cukup untuk mengekalkan tahap kesihatan yang optimum.

Walaupun berat badan berlebihan adalah masalah nombor satu di dunia moden, penipisan juga boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Satu kajian menunjukkan terdapat risiko kematian awal akibat berat badan yang tidak mencukupi. Penipisan yang berlebihan memberi kesan kepada sistem imun. Tubuh tidak mendapat cukup vitamin, mineral dan nutrien lain. Mereka diperlukan untuk melaksanakan fungsi-fungsi penting badan. Orang seperti ini sangat terdedah kepada penyakit imun, seperti virus, osteoporosis dan jangkitan, jika mereka tidak mempunyai jumlah kilogram yang stabil.

Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang kehilangan berat badan atau mempunyai masalah dengan himpunannya. Sebab yang paling biasa adalah gangguan makan. Yang paling biasa adalah anorexia nervosa, gangguan mental yang sangat serius.

Punca lain yang kurang berat adalah pelbagai penyakit, seperti diabetes, masalah tiroid, jangkitan, atau kanser.

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala penyakit di atas, hubungi doktor anda dengan serta-merta.

Bagaimana saya boleh mendapatkan pound yang betul?

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, tetapi kami mencadangkan untuk melakukannya dengan betul dan dengan manfaat kesihatan.

Jika anda ingin cepat membesar lemak, maka, kemungkinan besar, bukan sahaja di dalam perut. Tidak perlu berjuang dengan tergesa-gesa sama seperti donat dan Coca-Cola. Jika anda mula bertindak dengan cara ini, maka anda akhirnya boleh mengetik diabetes atau penyakit jantung. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih kaedah dan diet yang mana anda boleh mendapatkan berat badan dengan cepat dan selamat untuk kesihatan.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyai atau mempunyai defisit berat?

Anda boleh mengira ini dengan bantuan program untuk menentukan indeks jisim badan.

Doktor juga boleh membantu dengan ini.

Memandangkan ketinggian dan berat badan anda, jumlah makanan yang digunakan dan aktiviti fizikal, doktor atau pakar pemakanan boleh mengatakan dengan pasti jika anda mempunyai masalah. Jadi mari kita mulakan dengan apa yang anda perlu makan untuk mendapatkan kilo yang dihargai?

Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan berat badan

Sekiranya anda makan seperti dalam diri anda, tetapi ia tidak benar-benar membantu, maka anda perlu makan lebih banyak makanan yang kaya nutrien. Mungkin ia hanya kelihatan seperti itu kepada anda, tetapi sebenarnya pengambilan kalori harian tidak cukup tinggi untuk badan untuk mula meningkatkan berat badannya. Dan pilihan kedua - anda mungkin menghadapi masalah dengan pencernaan, endokrin atau sistem hormon.

Di bawah ini kita mempertimbangkan cara untuk meningkatkan pengambilan kalori dengan betul, dan jika anda mengesyaki masalah kesihatan, kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor dan mendapatkan ujian.

Ini bermakna anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari pada kalkulator, kemudian meningkatkan angka ini dengan 300-500 kkal dan menonton volume dan berat badan selama kira-kira seminggu. Jika selepas 7 -10 hari berat badan atau jumlah kaki, lengan, pinggang menjadi lebih - itu bermakna segala-galanya teratur dan terus makan dengan cara yang sama. Sekiranya tidak ada kemajuan, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori.

Kebanyakan produk yang membantu menjadi lebih baik juga sangat lazat.

Senarai makanan kaya dengan nutrien:

Lean daging merah mengandungi banyak protein dan besi. Pilih coretan gris di mana daging kelihatan seperti marmar. Walaupun daging merah membantu untuk mendapatkan berat badan, tetapi tidak disyorkan untuk makan terlalu kerap. Makanan ini sangat lazat, tetapi ia mengandungi banyak kolesterol jahat.
Buah-buahan tropika adalah pilihan yang baik. Buah-buahan seperti betik atau alpukat kaya dengan gula semula jadi. Setengah alpukat mengandungi 140 kalori dan tahap tinggi asid perchloric, vitamin E dan B, dan kalium. Sekiranya anda tidak menyukai rasa buah-buahan tropika yang segar, maka anda boleh membuatnya menjadi koktel yang lazat.
Ganti susu biasa dengan penuh dan berlemak. Satu gelas susu penuh lemak penuh mengandungi 60 kalori, vitamin A dan D. Susu boleh ditambah kepada sejumlah besar hidangan, termasuk minuman, bijirin, sos atau muesli. Jika anda tidak menyukai rasa susu, maka anda boleh makan produk daripadanya, seperti keju kuning. Satu keping keju kuning mengandungi purata 67 kcal.
Semua jenis kacang, terutamanya badam, adalah sumber nutrien yang sangat baik. Plat kacang dari semua jenis adalah makanan ringan yang sihat antara makanan, yang akan membawa rasa kenyang untuk masa yang lama.
Anda juga boleh mencuba mentega kacang. Satu sudu mentega kacang mengandungi 100 kalori dan 4 gram protein. Jika anda tidak tahu mengenai apa yang berhenti minyak, pilih semula jadi dan tanpa tambahan gula atau yang lain.
Salmon dan tuna dianggap sumber protein yang sangat baik. Tuna mengandungi asid lemak berfaedah, berkat yang anda tidak hanya dapat menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi juga mendapat keuntungan dari badan secara keseluruhan.
Telur Mereka mengandungi kolesterol yang baik, serta vitamin A, D dan E serta protein.

Buat senaman untuk mendapatkan berat badan.

Senaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan tetap sihat atau memperbaikinya. Dengan senaman biasa anda, anda juga boleh menambah berat badan dan memperbaiki bentuk anda. Ia hanya perlu berhati-hati mendekati pilihan latihan dan pelaksanaannya.

Terdapat dua masalah utama dengan keuntungan otot.

Jawapan kepada soalan pertama adalah sangat mudah: latihan kekuatan.

Untuk mendapatkan berat badan di rumah, tidak disyorkan untuk melakukan latihan kardio, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada latihan kekuatan. Latihan kardio membakar kalori, dari mana semua pon yang anda peroleh akan dengan cepat hilang kerana jenis latihan ini. Oleh itu, tunda sehingga senaman kardio, kerana mereka dengan cepat membakar semua kalori yang dikumpulkan.

Sebaliknya, latihan kekuatan menyebabkan penguncupan otot. Mereka mengembangkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan otot. Latihan jenis ini mungkin kelihatan sukar dan tertekan. Walau bagaimanapun, jika anda melaksanakannya secara teratur, maka anda cepat membiasakannya.

Latihan kekuatan termasuk squats, lenturan kaki, deadlifts, menarik, memutar, menekan bangku, atau melengkung tangan untuk bisep.

Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk bermula, tanya jurulatih peribadi anda, yang akan membangunkan pelan latihan individu untuk anda, mengikut keperluan dan keupayaan anda. Anda boleh mencuba sukan seperti crossfit, binaraga, bola sepak, angkat berat atau angkat berat. Walaupun ia mungkin untuk mula melibatkan diri dalam bar dan mencapai hasil yang baik tanpa melawat dewan di rumah di halaman.

Titik kedua yang perlu anda perhatikan adalah apa yang perlu dilakukan selepas latihan. Badan kita diprogramkan dari alam semula jadi untuk menurunkan terlalu banyak semasa senaman. Untuk mengelakkan masalah ini, anda perlu menyesuaikan diet harian anda berkaitan dengan latihan. Makan secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali sehari, termasuk dua makanan ringan di antara makanan dalam pelan makan anda.

Ingat, otot tumbuh apabila mereka berehat. Cuba melatih bahagian tubuh yang berlainan setiap hari. Biarkan setiap kumpulan otot berehat selama satu hari. Proses pemulihan berlaku kebanyakannya pada waktu malam, tetapi memerlukan sekurang-kurangnya 12 jam untuk tisu otot untuk merasakan senaman anda.

Jangan minum air sebelum makan.

Adalah diketahui bahawa air mengurangkan kelaparan dan mengurangkan pengambilan makanan. Air sangat baik bagi mereka yang menurunkan berat badan, tetapi bukan untuk mereka yang cuba untuk mendapatkan (tidak boleh dikelirukan dengan kadar harian cecair, dan kedua-duanya memerlukan banyak - kira-kira 2.5 liter sehari, tetapi terdapat perbezaan ketika meminumnya).

Sebab utama ini ialah air mengisi perut dan memberikan rasa kenyang. Walaupun anda minum dengan makanan, anda masih merasa bahawa anda tidak mahu makan lagi. Apabila kita makan, perut kita mendapat perasaan bahawa proses pencernaan telah bermula, dan ia mula menghasilkan jus gastrik.

Air yang memasuki masa ini mencairkan cecair gastrik, yang menghalang pemisahan makanan.

Anda tidak perlu minum air sebelum makan, jadi anda akan membantu proses pencernaan. Air bukan penghalang kepada jus gastrik, tetapi ia juga dapat menghalang rembesan gastrik.

Sejumlah besar cecair mabuk untuk makanan mencairkan darah, yang mengakibatkan ketidakseimbangan elektrolit. Keadaan ini dipanggil hyponatremia. Ia membawa kepada masalah pencernaan, yang harus mengecualikan orang dengan kekurangan berat badan. Dalam kes yang paling teruk, perkembangan keadaan ini boleh menyebabkan keletihan otot dan degupan jantung tidak teratur.

Jika anda benar-benar suka air, maka, malangnya, anda harus mengurangkan cecair memasuki badan.

Air boleh dimakan sekitar sejam sebelum makan. Dia akan meneruskan pengeluaran jus gastrik pada masa akan datang. Sekiranya anda ingin minum dari makanan yang anda makan, tambah sedikit garam. Cuba jangan makan dengan tergesa-gesa dan dapatkan setengah jam untuk menikmati hidangan anda. Semakin sedikit anda mengunyah, semakin banyak air yang anda ingin minum.

Ambil creatine

Creatine biasanya dijual dalam bentuk serbuk putih, jika kita bercakap mengenai bentuk yang paling murah dan paling efektif - monohidrat, yang mesti dicairkan dalam cecair. Ini adalah bahan kimia yang sering digunakan dalam sukan, dalam bina badan, contohnya.

Mengapa? Kerana ia merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak tenaga.

Creatine adalah makanan tambahan. Atlet kerap menggunakannya, ia meningkatkan prestasi dan keberkesanan dalam latihan. Ia memberi kesan kepada otot-otot badan, meningkatkan jumlah bendalir di dalamnya. Tubuh mengekalkan lebih banyak air, dan hanya dalam satu minggu, peningkatan berat 450 g hingga 1,300 kg diperolehi. Dengan menyerap cecair dalam otot, creatine meningkatkan kekuatan mereka.

Ia adalah "zat aktif osmotik," iaitu, ia membolehkan otot untuk kontrak lebih cepat dan lebih baik. Apabila menggunakan creatine, perlu mematuhi dos tambahan yang betul. Kadar yang disyorkan adalah 5 gram sehari, tetapi lebih baik, tentu saja, untuk berunding dengan pakar sebelum menentukan dosisnya.

Apabila mengambil creatine, cuba minum lebih banyak untuk mengelakkan dehidrasi.

Satu lagi perkara penting yang berkaitan dengan creatine ialah keupayaannya untuk meningkatkan kadar metabolisme. Metabolisme akan berfungsi lebih cepat, yang bermaksud anda akan mahu makan lebih kerap.

Jika anda ingin mencapai badan yang sempurna, maka minum kreatin semasa makan dan sebaik-baiknya selepas latihan.

Cari nisbah makro yang sempurna

Sebaik sahaja anda telah membuat keputusan mengenai bilangan kalori harian yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mencari kombinasi yang sempurna dari makronutrien.

Ini bermakna anda perlu membahagikan kalori dalam nisbah yang betul kepada karbohidrat, protein dan lemak.

Setiap daripada kita mempunyai struktur badan sendiri, dan oleh itu semua orang memerlukan pendekatan mereka sendiri untuk mewujudkan tubuh yang sempurna.

Terdapat beberapa langkah untuk menentukan nisbah makronutrien:

Tentukan apa yang anda ingin capai dengan bantuan diet anda. Kemungkinan besar, jika anda membaca artikel ini, maka anda ingin menjadi lebih baik. Untuk ini, anda perlu memberi tumpuan kepada karbohidrat. Ini bermakna 40-60% daripada jumlah kalori harus karbohidrat, 25-35% protein dan 15-25% lemak. Ia adalah nisbah macronutrien yang merangsang pertumbuhan jisim otot.
Q0 saat, anda perlu menentukan jenis badan anda. Terdapat tiga jenis utama pembentukan tubuh manusia. Sesetengah orang mempunyai campuran dua jenis.

Ectomorph

Orang-orang ini langsing dan mempunyai tulang sempit, mereka mempunyai dada dan bahu kecil.

Metabolisme mereka sangat cepat, jadi sukar bagi mereka untuk mendapatkan berat badan.

Jika anda adalah ectomorph, maka diet anda harus terdiri daripada sejumlah besar karbohidrat berkualiti tinggi.

Mereka harus menyumbang 30-60% daripada jumlah kalori yang anda makan.

Juga, 25% harus ditinggalkan pada protein.

Mesomorph

Jenis badan ini termasuk orang yang kuat dan berotot, dengan bahu yang jelas dan sangat berolahraga.

Nisbah macronutrien yang ideal untuk mereka akan menjadi sebahagian besar karbohidrat dalam diet.

40-50% makanan yang dimakan harus jatuh ke atas mereka.

Endomorph

Orang-orang ini mempunyai badan yang lembut dan bulat, lebih seperti pir, mereka mempunyai metabolisme yang perlahan.

Tidak seperti ectomorphs dan mesomorphs, endomorphs tidak perlu makan banyak karbohidrat untuk mendapatkan lemak dengan cepat.

Hanya 30-40% daripada jumlah kalori yang harus jatuh ke atas karbohidrat untuk mendapatkan lebih baik dan membina otot.

Selalunya, wanita membakar kalori lebih cepat. Oleh itu, jika anda seorang wanita, maka berusaha untuk 40% karbohidrat dalam diet anda. Tetapi ingat, semuanya bergantung pada orang yang sesuai dengannya, bukan hakikat yang sesuai dengan yang lain.

Sebagai contoh, untuk mendapatkan lemak dengan cepat, lelaki memerlukan ectomorph lebih karbohidrat daripada wanita mesomorphs.

Ia juga bergantung kepada metabolisme manusia.

Minuman Koktail Berkhasiat

Anda tidak boleh makan lebih banyak daripada yang anda makan sekarang?

Atau mungkin tiga kali makan dan dua makanan ringan tidak membantu anda?

Ada cara lain untuk mendapatkan lebih banyak kalori.

Cuba untuk meminumnya!

Ramai pakar pemakanan sering mencadangkan minuman berkhasiat yang kaya dengan karbohidrat dan protein.

Bagi ramai orang, lima kali sehari menjadi masalah yang sebenar. Jika anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk mengunyah - sediakan diri anda koktel yang lazat.

Anda juga boleh menggunakan protein untuk mendapatkan jisim otot dalam bentuk koktail.

Berikut adalah beberapa petua jika anda menghadapi masalah dengan koktel berkalori tinggi:

Berikut adalah beberapa resipi yang lazat dan berkhasiat:

Di sini anda boleh membaca protein mana yang lebih baik untuk dipilih dan bagaimana untuk diambil.

Cuba termasuk yis bir dalam diet anda.

Ragi adalah bahan yang terdiri daripada jenis kuku mikroskopik khas yang sering digunakan dalam industri makanan dan masakan.

Walaupun ia digunakan untuk pelbagai tujuan, hanya satu jenis yis, yang dipanggil bir, membantu dengan cepat mendapatkan lemak.

Mereka dijual dalam bentuk pil di mana-mana farmasi.

Ragi Brewer adalah makanan tambahan yang kaya dengan vitamin D. Mereka juga mengandungi kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi.

3 sudu besar. mengandungi 95 kalori.

Menurut satu kajian, menambah 95 kalori sehari tanpa perubahan diet akan membantu menambah 4.5 kg setahun.

Ragi Brewer dianggap suplemen yang selamat, tetapi mereka tidak sesuai untuk semua orang.

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan ini.

Hilangkan semua masalah kesihatan yang boleh mengganggu berat badan.

Titik akhir tetapi sangat penting. Sebelum anda mula bekerja pada satu set kilogram, anda harus terlebih dahulu menghapuskan sebarang masalah kesihatan yang mungkin mengganggu matlamat anda.

Terdapat beberapa penyakit yang tidak akan membolehkan anda menjadi lebih baik.

Hyperthyroidism

Penyakit ini disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam kelenjar tiroid.

Kelenjar tiroid memberi kesan kepada metabolisme dengan bantuan hormon. Kelenjar ini bertanggungjawab untuk pengeluaran tiroksin. Semakin thyroxine dihasilkan, semakin cepat metabolisme anda dan lebih banyak kalori dibakar.

Walaupun dengan nafsu makan yang baik, berat badan tidak diperoleh sama sekali.

Gejala penyakit ini adalah: menggeletar di tangan dan jari, degupan jantung yang tidak teratur atau cepat, kebimbangan atau kegelisahan.

Pada wanita, kitaran mungkin berbeza-beza.

Masalah dengan saluran pencernaan

Penyakit gastrointestinal menghalang tubuh daripada menyerap nutrien dengan betul dari makanan yang anda makan.

Kebanyakan orang mengalami kekurangan zat makanan kerana masalah pencernaan.

Keadaan ini boleh diperburuk oleh pelbagai penyakit, seperti sindrom usus besar, penyakit Crohn, penyakit seliak.

Gejala adalah darah di dalam bangku, pergerakan usus yang tidak normal, sakit atau gas di dalam perut.

Kencing manis jenis 2

Diabetes jenis 2 paling kerap didiagnosis pada masa dewasa.

Ini adalah keadaan di mana tubuh menjadi tahan terhadap insulin.

Insulin bertanggungjawab mengawal jumlah glukosa dalam badan.

Sebaliknya, glukosa bertanggungjawab untuk berat badan dan selera makan.

Gejala diabetes jenis 2 adalah keletihan, kerap membuang air kecil, penglihatan kabur.

Merokok

Walaupun merokok tidak dianggap sebagai penyakit, ia berbahaya kepada tubuh. Ia tidak menjadi lebih baik, kerana nikotin menghalang selera makan.

Semua orang tahu bahawa nikotin meningkatkan kadar metabolisme.

Adalah diketahui bahawa perokok kehilangan kira-kira 200 kalori sehari kerana bahan-bahan yang membentuk rokok.

Jika anda mempunyai sebarang gejala di atas, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.

Cara cepat menaip: beberapa tip berkesan

Bertujuan untuk matlamat anda. Pada mulanya, anda mungkin tidak melihat hasilnya pada skala, tetapi ini bukanlah alasan untuk berputus asa. Proses perekrutan adalah sama seperti proses kehilangan berat badan. Orang yang berlebihan berat badan melihat hasil pertama hanya selepas satu tahun kerja keras pada diri mereka sendiri, bagi orang yang mengalami defisit jisim, perkara adalah sama. Oleh itu, jika seminggu telah berlalu dan anda menyatakan bahawa saya tidak dapat memperoleh kilogram tambahan, ini akan menjadi sangat bodoh.
Makan makanan kaya nutrien. Meningkatkan kiraan kalori anda sekurang-kurangnya 20% untuk mengekalkan berat badan yang stabil. Pastikan untuk memilih makanan sihat yang berkhasiat.
Jangan cuba untuk mendapatkan lemak menggunakan makanan segera. Buat diet seimbang setiap hari.
Makan sebelum senaman. Semasa latihan kekuatan, otot memerlukan banyak tenaga untuk berjaya mengatasi beban. Jika anda tidak makan sebelum melakukan senaman, maka anda juga boleh menurunkan berat badan, dan bukan untuk mendapatkan sesuatu.
Jangan gunakan kumpulan otot yang sama setiap hari. Otot berkembang untuk sebahagian besar semasa rehat, jadi cuba memberi mereka rehat selama sehari.
Latihan hendaklah terdiri daripada 6-8 ulangan dalam 5 pendekatan. Antara pendekatan, ambil istirahat 3 minit dan minum air.
Minum banyak air, tetapi jangan minum sebelum makan. Minum air sekurang-kurangnya satu jam sebelum makan.
Menjejaki bilangan kalori yang digunakan dan kualiti mereka. Jangan bersandar pada kalori "buruk", sebagai contoh, kolesterol jahat.
Kira kalori yang dibelanjakan untuk latihan. Lebih baik untuk tidak melakukan latihan kardio, tetapi memberi tumpuan kepada latihan kekuatan.
Jangan menghabiskan lebih dari 4 jam tanpa makanan.
Makan sebelum tidur. Pemulihan dan regenerasi otot berlaku terutamanya semasa tidur, jadi makan sebelum tidur untuk mengaktifkan badan anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan makan terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan muntah, sakit di perut dan perut, dan kolik.
Sekiranya anda mendapat berat badan terlalu cepat, stretch mark mungkin muncul pada kulit.
Makan pelbagai jenis makanan. Tambahlah kepada diet harian banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Pilih buah-buahan tropika, mereka mempunyai banyak gula semulajadi. Ia tidak digalakkan untuk makan hidangan yang sama sepanjang masa.
Jangan keterlaluan. Jika anda mendapat pound tambahan, maka anda perlu menangani masalah lain.
Sebelum anda membuat keputusan untuk mendapatkan berat badan, berunding dengan pakar. Jika anda mempunyai penyakit kronik, anda perlu terlebih dahulu menyelesaikan masalah dengan mereka sebelum anda menjalani diet kalori tinggi.
Jangan mengejek awak. Cuba memahami badan anda. Hanya ia tahu apa yang diperlukan dan apa yang mereka mahu. Dalam kes anda, bukan sahaja kesalahan anda bahawa anda mempunyai badan yang nipis. Pada asasnya, ini adalah genetik. Jangan putus asa jika ada sesuatu yang tidak dapat diubah. Tetapi di tangan anda adalah jauh dari badan, anda perlu mengajarnya bagaimana ia berfungsi. Anda perlu menunjukkan kepadanya bagaimana anda mahu melihatnya.
Beritahu rakan dan keluarga tentang niat anda, meminta bantuan atau sokongan. Orang di sekeliling anda akan mula melihat perubahan yang berlaku kepada badan anda dan mula bertanya. Sentiasa berterusan, dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa semua usaha anda akan dibayar.
Orang yang cuba untuk mendapatkan yang lebih baik tidak selalu mempunyai ini dengan mudah dan tanpa masalah. Kami sering mendengar tentang pelakon yang telah mendapat jisim otot untuk peranan dalam filem itu. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka melakukannya tanpa merugikan kesihatan. Fesyen untuk orang yang kurus telah berlalu. Ramai yang tidak memahami anda, kerana sebahagian besar orang cuba membuang, tetapi anda tiba-tiba membuat keputusan untuk mendapatkan beberapa kilogram. Melekat pada gaya hidup sihat dan diet yang baik mungkin tidak mudah. Dalam beberapa ketika, anda perlu mengorbankan diri anda dan bekerja keras untuk mencapai matlamat anda.

adakah anda perlu berkembang tegak? Makanan mesti tinggi kalori. Dari setiap kumpulan produk yang anda perlukan untuk memilih yang paling berkhasiat. Daripada susu, anda boleh minum milkshake, bukan roti, anda boleh makan roti. Salah satu jenis ikan yang paling tinggi kalori ialah ikan tuna. Untuk cepat menaikkan berat badan, anda perlu makan banyak karbohidrat dan lemak. Sumber terbaik karbohidrat adalah pelbagai jenis bijirin, roti, kentang, pasta, gula-gula. Lemak juga diperlukan semasa tempoh kenaikan berat badan, tetapi lebih baik tidak membiasakan makanan berbahaya seperti cip. Ingat bahawa lemak harus dimakan selepas karbohidrat, bukannya mereka!

Sebagai berat badan yang cepat juga peningkatan dalam jisim otot, anda tidak boleh melakukan tanpa protein (protein). Termasuk susu dan produk tenusu, daging, ikan, telur dan kacang dalam diet anda. Pastikan untuk memasukkan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Apabila anda cepat menaikkan berat badan, beban besar dicipta pada perut, dan ini penuh dengan masalah pencernaan. Selulosa membantu anda menyerap semua yang anda makan. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, muesli mempunyai kesan positif terhadap pencernaan.

Anda juga perlu mengambil multivitamin (yang mana yang anda pilih) dan minum banyak air, tetapi lebih baik untuk mengehadkan pengambilan garam. Sekiranya anda merujuk kepada pakar (ahli terapi atau ahli pemakanan), dia boleh mengesyorkan campuran kalori tinggi serat kalori - anda juga boleh memasukkannya ke dalam diet anda.

Sebagai contoh, kami memberi diet harian anggaran untuk seseorang yang ingin mendapatkan berat badan.

Sarapan pagi: keju cottage atau bubur susu (oat, muesli) dengan madu, kacang dan buah-buahan kering + sandwic dengan mentega dan keju + dua cawan koko.
Sarapan pagi kedua: sandwic dengan sosej + jus + yogurt.
Makan tengahari: salad + sup (tebal dan dengan banyak daging) + daging atau ikan dengan hiasan yang hangat (kentang tumbuk, pasta, bubur) + pencuci mulut dan kopi dengan krim.
Makan tengah hari: salad sayuran segar + yogurt.
Makan malam: omelet dengan tomato dan ham + dua gelas susu.
Makan malam kedua: buah segar.

Cepat mendapatkan berat tanpa senaman hampir mustahil. Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu melakukan latihan kekuatan. Latihan lebih daripada tiga kali seminggu tidak berbaloi - ia tidak akan membantu anda dengan ketara meningkatkan hasilnya, dan anda akan menghabiskan tenaga. Sangat bersemangat tidak berbaloi, terutamanya pada bulan pertama, anda perlu memberi badan itu untuk membiasakan diri dengan cara hidup yang baru. Tekanan dumbbell, squats, latihan abdomen, push-up, swinging, lunges sesuai sebagai latihan. Kelas gim boleh dilengkapkan dengan lawatan ke kolam renang dan berbasikal.

Mengambil berat badan, ingat bahawa gaya hidup sihat adalah pembantu terbaik anda bersama dengan diet dan senaman. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Adalah lebih baik untuk menolak alkohol dan rokok. Ya, alkohol tinggi kalori, tetapi kalori ini tidak berlama-lama di dalam badan dan tidak membawa dia baik. Dan nikotin melambatkan metabolisme dan merasakan rasa lapar, dan ini bukan apa yang anda perlukan sekarang.

Dan yang paling penting: jika anda berpuas hati dengan berat badan anda, ia tidak ketara di bawah norma dan tidak menyebabkan ketidakselesaan anda, maka anda tidak seharusnya mendapat berat badan. Jika anda masih mahu cepat menaikkan berat badan - kami berharap nasihat kami akan membantu anda.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.
Makanan mestilah berganda. Adalah dinasihatkan untuk tidak minum banyak air yang mengisi perut. Pilihan terbaik adalah menggantikan sebahagiannya dengan susu.
Makanan akan meningkatkan lemak, tetapi untuk pembangunan harmoni anda juga memerlukan tisu otot. Oleh itu, tanpa latihan sukan tidak mencukupi. Menurut ulasan yang banyak, sukan yang baik memberikan hasil yang baik. Penting: sebelum memulakan kelas, anda harus memastikan bahawa tidak terdapat kontraindikasi untuk kesihatan.

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Keuntungan berat selamat melibatkan:

peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

Susu asli lemak (sehingga 3 item);
teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
krim masam;
mentega;
daging (babi, ayam, daging lembu);
ikan (jenis lemak);
bijirin (nasi, soba, oat);
pasta;
kentang;
buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.