Salah satu unsur yang paling penting untuk tubuh manusia, Vitamin E melakukan banyak fungsi dan, di atas semua, melindungi dinding sel daripada kemusnahan kimia dan mekanikal. Untuk mengelakkan kekurangan vitamin bermanfaat dalam badan, anda harus mengambil tambahan, mengikut arahan. Sebelum menggunakan persediaan yang mengandungi unsur ini, anda harus berunding dengan doktor anda untuk memahami mengapa anda memerlukan vitamin E.

Apa itu vitamin E

Tocopherol adalah bahan organik larut lemak dari kelas vitamin. Istilah "tocopherol" asal Yunani, bermaksud "untuk membawa kehidupan." Ia adalah gabungan empat ester - tocopherols dan empat tocotrienols. Kompaun ini termasuk 7 vitamin, yang berbeza dari satu sama lain dengan aktiviti kesan biologi pada sel haiwan. Di antaranya, bentuk paling aktif ialah alfa-tokoferol.

Vitamin E adalah sebatian stabil yang mengekalkan integriti pada suhu tinggi pemprosesan makanan, dehidrasi, pemeliharaan mereka dengan bantuan garam. Ia mempunyai kepekaan yang tinggi terhadap radiasi ultraviolet, oleh itu, produk yang mengandungi bahan ini harus disimpan dalam bekas hitam yang terbuat dari kaca tebal atau di tempat yang gelap.

Sejarah penemuan

Vitamin E ditemui pada tahun 1922 oleh Herbert Evans dan Catherine Scott Bishop. Eksperimen-eksperimen yang mereka lakukan menunjukkan tikus yang diberi makan secara eksklusif pada produk haiwan, selepas beberapa waktu kehilangan keupayaannya untuk membiak. Pemulihan sistem pembiakan berlaku selepas pengenalan daun salad dan sayur-sayuran ke dalam diet. Dari ini, para saintis telah menyimpulkan bahawa faktor tertentu "X" yang terkandung dalam produk sayuran adalah komponen makanan yang sangat penting.

Peranan biologi

Vitamin E adalah unsur perlindungan yang unik terhadap kerosakan oksidatif. Ia menduduki kedudukan tertentu dalam membran sel, dengan itu menghalang kenalan oksigen dengan asid lemak tak tepu, dan membentuk kompleks hidrofobik yang melindungi membran sel daripada kemusnahan. Di samping itu, ia mempunyai sifat antioksidan yang kuat kerana kehadiran radikal bebas dalam komposisinya.

Keperluan harian

Oleh kerana Vitamin E adalah gabungan penting, terdapat keperluan harian yang pasti, yang ditentukan berdasarkan jantina, usia, dan kesihatan umum. Pengambilan harian vitamin E adalah seperti berikut:

• wanita: 20-30mg;
• lelaki: 25-35mg;
• bayi sehingga 6 bulan: dari 1 mg hingga 3 mg;
• kanak-kanak dari 6 bulan hingga 3 tahun: 5-8 mg;
• untuk kanak-kanak berumur 3 hingga 12 tahun: 8-10mg;
• Kanak-kanak dari 12 hingga 18 tahun: 10-17 mg.

Kandungan dalam produk vitamin E

Vitamin E terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam produk dari tumbuhan asal. Kandungan vitamin dalam makanan bergantung terutamanya pada iklim di mana tumbuhan tertentu ditanam. Jumlah tokoferol yang paling banyak terdapat dalam minyak kuman gandum (400 mg) dan kacang. Kandungan anggaran tokoferol dalam beberapa makanan:

Kandungan tocopherol, mg / 100g

Minyak kuman gandum

Apa yang dicerna

Vitamin kumpulan E tergolong dalam kumpulan bahan larut lemak. Ini bermakna molekul tocopherol boleh dimasukkan ke dalam membran sel haiwan hanya dengan kombinasi lipid haiwan atau sayur-sayuran. Untuk penyerapan yang normal dengan produk yang mengandungi tocopherol, perlu makan makanan berlemak. Lemak sayuran mengurangkan keperluan untuk kepekatan analog sintetik, bahan tambahan aktif untuk suplemen dengan kekurangan tocopherol dan antioksidan larut lemak.

Gejala kekurangan dan kekurangan vitamin E dalam badan

Tanda pertama kekurangan vitamin dan kekurangan adalah kelemahan otot, pening, dan mengantuk. Kanak-kanak yang, sejak kecil, menderita kekurangan Tocopherol, ketinggalan perkembangan fizikal dan mental. Di samping itu, pada kanak-kanak di bawah umur satu tahun, kekurangan tocopherol boleh menyebabkan riket, dermatitis, psoriasis, dan distrofi otot. Bayi pramatang mengalami retinopati.

Dengan pengambilan bahan ini tidak mencukupi, hemolisis eritrosit berlaku (pemusnahan sel darah merah), dan anemia hemolitik stabil berkembang. Tocopherol hipovitaminosis menyumbang kepada pemusnahan serat sistem saraf periferal, yang mengakibatkan fungsi motor terjejas dan mengurangkan sensitiviti kulit yang menyakitkan. Kekurangan penggunaan pada wanita boleh menyebabkan gangguan haid, meningkatkan risiko keguguran pada peringkat awal.

Vitamin E membantu penyerapan retinol usus dan, apabila ia kekurangan, membawa kepada kekurangan vitamin A (hypovitaminosis), yang ditunjukkan oleh kulit kering, pengurangan ketajaman penglihatan, keguguran rambut, penurunan ketahanan sistem imun. Kekurangan penyerapan lemak juga boleh membawa kepada hipovitaminosis vitamin A dan E. Pada usia lanjut, tocopherol hipovitaminosis harian menimbulkan perkembangan penyakit Alzheimer dan mempercepat penuaan badan. Kekurangan tocopherol disebabkan oleh perkembangan aterosklerosis.

Mengapa vitamin E berguna?

Apabila menjalankan kajian klinikal dan eksperimen, ternyata bahawa Vitamin E memainkan peranan penting dalam berfungsi tubuh manusia. Ciri berguna utama:

• adalah antioksidan aktif;
• pelindung sejagat membran sel terhadap kerosakan pengoksidaan;
• meningkatkan pemakanan sel;
• menguatkan dinding pembuluh darah;
• menyumbang kepada pemeliharaan fungsi seksual;
• memperbaiki keadaan rambut dan kulit, kuku;
• melambatkan penyebaran kanser;
• doktor menetapkan untuk diabetes;
• menggalakkan penyerapan retinol dan vitamin larut lemak lain;
• mengurangkan tekanan darah dalam penyakit jantung.

Bagi wanita

Vitamin E untuk wanita adalah sangat penting. Ia mengurangkan kadar perkembangan pigmentasi pada kulit, membolehkan badan wanita mengekalkan belia. Kapsul vitamin E yang ditetapkan untuk rawatan kemandulan dan semasa menopaus. Dengan tekanan yang kuat, imuniti menurun, disfungsi ovari, Vitamin E membantu untuk memulihkan kitaran haid yang normal. Derivatif unsur ini, banyak syarikat kosmetik menambah krim mereka untuk menyuburkan dan melembapkan kulit kering.

Semasa mengandung

Wanita semasa mengandung Vitamin E tanpa preskripsi doktor tidak digalakkan. Vitamin E dalam minyak boleh mencetuskan kegagalan plasenta pada trimester kedua dan trombosis dari tali pusat umbi pada masa yang akan datang. Ada kes-kes apabila penggunaan dosis besar menyebabkan buruh pramatang dan pendarahan teruk pada kanak-kanak perempuan. Doktor menyifatkan kesan ini kepada kehadiran protein tertentu pada wanita semasa kehamilan.

Untuk bayi baru lahir

Vitamin E untuk kanak-kanak digunakan untuk perkembangan normal sistem otot dan rangka, ligamen. Sambungan menggalakkan perkembangan mental, pemeliharaan refleks. Dalam bayi yang baru lahir dengan fungsi tubuh yang tidak mencukupi, vitamin mempercepatkan pembezaan tisu, menyumbang kepada pengumpulan jisim pesat, menyumbang kepada kematangan sistem pernafasan, terutamanya tisu paru-paru.

Untuk lelaki

Dengan kekurangan tocopherol, toksin berkumpul di sel-sel, yang mempunyai kesan negatif terhadap kualiti bahan benih (spermatozoa). Kekurangan ini disebabkan oleh perkembangan ketidaksuburan lelaki menengah, impotensi awal. Dengan kekurangan Vitamin E dalam diet, bahan toksik dan sel-sel mati mengurangkan penyerapan unsur surih lain dalam usus.

http://sovets.net/13710-vitamin-e.html

Vitamin E (Tocopherol)

Ciri-ciri umum vitamin E (Tocopherol)

Kajian pertama vitamin E dilakukan pada awal abad ke-19 pada tikus oleh saudara-saudara Shut. Eksperimen ini menunjukkan bahawa tikus yang dibesarkan secara eksklusif pada susu keseluruhan biasanya dibina, tetapi tidak dapat menghasilkan semula. Penyelidik telah menunjukkan bahawa faktor yang hilang terkandung dalam daun hijau dan kuman gandum. Jadi vitamin E larut lemak ditemui.

Vitamin E (tocopherol) adalah vitamin larut lemak yang merupakan antioksidan penting. Secara semulajadi, ia wujud dalam lapan bentuk yang berlainan (isomer), yang berbeza dalam aktiviti biologi dan fungsi yang dilakukan di dalam badan. Sebagai antioksidan, melindungi tubuh daripada kesan toksin berbahaya, seperti asid laktik. Kekurangannya mungkin menjadi salah satu punca kelesuan dan anemia.

Sifat fizikal dan kimia vitamin E

Tocopherol adalah cecair berminyak berwarna kuning terang, tidak larut dalam air, larut dalam kloroform, eter sulfurik, eter petroleum, lemah dalam etanol dan aseton.

Sifat farmakologi: terlibat dalam biosintesis heme dan protein, proliferasi sel, pernafasan tisu dan proses metabolik lain dalam sel.

Sumber Makanan Vitamin E

Keperluan harian untuk vitamin E

Bergantung kepada umur dan jantina, dos vitamin E berbeza-beza seperti berikut:

• Bayi sehingga 6 bulan - 3 mg;
• bayi berusia 7-12 bulan - 4 mg;
• kanak-kanak 1-3 tahun - 6 mg;
• kanak-kanak berumur 4-10 tahun - 7 mg;
• lelaki dari 11 tahun ke atas - 10 mg;
• wanita berumur 11 tahun ke atas - 8 mg;
• wanita semasa mengandung - 10 mg;
• wanita semasa menyusu - 12 mg.

Ciri-ciri berguna vitamin E

• Vitamin E adalah antioksidan yang kuat;
• melambatkan proses penuaan sel dan meningkatkan pemakanan mereka;
• merangsang imuniti, mengambil bahagian dalam perlindungan terhadap jangkitan virus dan bakteria;
• memperbaiki regenerasi tisu;
• merangsang pembentukan kapilari dan meningkatkan nada, kebolehtelapan vaskular;
• meningkatkan peredaran darah;
• melindungi kulit dari sinar ultraviolet;
• terlibat dalam sintesis hormon;
• mengurangkan pembentukan parut pada kulit;
• melindungi kanser pundi kencing;
• melindungi kanser prostat dan penyakit Alzheimer;
• mengurangkan keletihan badan;
• membantu mengurangkan gula dalam darah;
• membantu fungsi normal otot.

Vitamin E mempunyai kesan positif kehamilan dan sistem pembiakan.

Sifat berbahaya vitamin E

Vitamin E tidak mempunyai sifat-sifat toksik yang berbahaya, oleh itu, dengan sedikit kelebihan dalam badan, tiada kesan negatif yang diperhatikan (calorizer). Walau bagaimanapun, jika anda melebihi kadar vitamin yang dibenarkan, ia boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan.

Tanda-tanda yang berlebihan vitamin E: cirit-birit, kembung perut, mual, tekanan darah tinggi, manifestasi alahan.

Penyerapan vitamin E

Farmakokinetik: apabila dicerna, ia diserap dalam saluran pencernaan, kebanyakannya memasuki kelenjar getah bening, dengan cepatnya diedarkan kepada semua tisu, secara perlahan-lahan dikeluarkan dalam hempedu dan dalam bentuk metabolit dalam air kencing.

Kekurangan Vitamin E dalam badan

Tanda-tanda kekurangan vitamin E dalam tubuh adalah gejala-gejala berikut: apathy dan kelesuan, gangguan perhatian, kegelisahan, gangguan metabolik, mengurangkan keupayaan darah untuk melaksanakan fungsi penghantaran oksigen, distrofi otot, masalah sistem pembiakan, kemerosotan otot jantung, sakit kepala.

Kelebihan Vitamin E dalam badan

Penyebab lebihan vitamin E:

• penggunaan ubat-ubatan jangka panjang yang mengandungi vitamin ini;
• penggunaan makanan berlebihan yang mengandungi tocopherol;
• Penggunaan vitamin dengan intoleransi kepada badan.

Gejala kelebihan tocopherol:

• kecacatan penglihatan;
• kemunculan kelemahan, sikap tidak peduli, keletihan;
• sakit kepala dan pening;
• kekejangan dan sakit otot;
• sakit di perut dan jantung;
• peningkatan pernafasan.

Interaksi vitamin E (Tocopherol) dengan bahan lain

Interaksi gabungan vitamin A, E, C dan selenium mempunyai kesan yang baik terhadap pemanjangan kehidupan dan peremajaan seluruh organisme (pengalur). Selain itu, tocopherol melindungi vitamin A daripada kemusnahan dan meningkatkan rizabnya di dalam organ dalaman.

Vitamin E menggalakkan penyerapan magnesium yang lebih baik.

Oksigen, sinar ultraviolet, suhu rendah, minyak mineral memusnahkan vitamin E.

Untuk lebih lanjut mengenai Vitamin E, lihat video Organik Kimia. Vitamin E

http://www.calorizator.ru/vitamin/e

Vitamin E (tocopherol)

Sekurang-kurangnya lapan jenis vitamin E, yang dikenali sebagai tocopherols, diketahui. Mereka terdiri daripada hidrogen, oksigen dan karbon.

Adakah anda mengalami penyakit jantung? Adakah anda sering tertekan? Adakah anda merokok banyak? Kemudian berhati-hati untuk pengambilan vitamin E yang mencukupi!

Apa yang berguna untuk

Vitamin E melakukan fungsi perlindungan penting dalam tubuh, memerangi radikal bebas dan melindungi asid lemak, terutama yang tidak tepu, dari pemangsa yang ganas ini. Asid lemak tak tepu adalah sangat penting (contohnya, untuk membran sel), tetapi, malangnya, tidak stabil. Mereka terdedah kepada radikal bebas, dimusnahkan, dan kemusnahan ini tumbuh seperti reaksi bola salji atau rantai.

Molekul Vitamin E memintas molekul radikal bebas dan, memberikannya satu elektron atau ion, mengubahnya menjadi zat berbahaya neutral yang boleh diekskresikan dalam air kencing.

Oleh itu, vitamin E melindungi membran sel basah berminyak dari serangan radikal bebas. Yang terakhir menghiasi mangsa tepat pada membran sel, kerana mereka suka semua minyak berminyak, contohnya, kolesterol yang enak, yang mana separuh adalah dinding sel. Sel darah merah, atau sel darah merah, yang kerangnya sangat sensitif dan rapuh, sangat berisiko. Jika sel darah merah tidak dikelilingi oleh molekul vitamin E, mereka diserang oleh radikal bebas, merosakkannya. Dalam kes ini, perubahan strukturnya, protein shell semakin kuat, dan sel darah merah kehilangan keupayaannya untuk mengangkut oksigen ke sel-sel.

Melindungi sel darah merah yang membawa oksigen ke jantung dan organ-organ lain, vitamin E menyumbang kepada pernafasan sel-sel di seluruh tubuh. Pertama sekali, dia memastikan bahawa otot-otot dan saraf mereka dirawat dengan sedikit oksigen yang boleh meningkatkan kekuatan dan ketahanan mereka. Atlet, yang mempunyai banyak udara melalui paru-paru mereka, "pam" lebih banyak darah dan oksigen ke dalam darah dan tisu. Ia boleh membahayakan, menyebabkan proses pengoksidaan dan mengubah radikal bebas, yang dikenali sebagai peroksida. Oleh itu, orang yang memimpin gaya hidup yang aktif dan sporty harus memberi perhatian khusus untuk menambah vitamin E.

Vitamin E menghalang atau menghapuskan gangguan peredaran darah, kerana ia mengurangkan pembekuan darah dan menghalang pembekuan darah dari pembentukan.

Di samping itu, ia melindungi kelenjar yang paling penting, seperti hipotalamus, timus dan korteks adrenal.
Vitamin E mempunyai harta lain yang telah ditemui oleh para saintis sejak kebelakangan ini. Ia menghalang proses keradangan di dalam badan yang telah menjadi penyakit biasa akibat diet yang tidak betul.

Vitamin menghalang pengeluaran bahan-bahan yang mempunyai kesan keradangan, seperti leukotrina dan prostaglandin, yang mengakibatkan penggunaan daging dalam kuantiti yang besar. Asid arakidonik dalam daging adalah asas bagi pengeluaran prostaglandin dan leukotrina dalam tisu badan.

Mereka yang makan banyak daging dan pada masa yang sama kekurangan vitamin E mempunyai kepekatan asid arakidonik yang terlalu tinggi dan, akibatnya, bahan yang menyebabkan proses keradangan.

Akibat kekurangan

Di mana tidak ada perlindungan antioksidan, khususnya, vitamin E, lemak itu musnah. Ini berlaku, sebagai contoh, dengan minyak yang dibiarkan terbuka kepada cahaya. Ia menjadi tengik, yang bermaksud bahawa asid lemak ia diserang oleh radikal bebas dan dimusnahkan.

Sekiranya makanan mengandungi terlalu sedikit vitamin E, lemak dalam badan dimusnahkan dengan cara yang sama. Tanda-tanda tipikal ini adalah bintik-bintik umur di tangan. Ini adalah pengumpulan bahan seperti lemak yang dioksidakan oleh radikal bebas. Mereka hampir tidak boleh dihapuskan. Selain itu, mereka juga membentuk sebatian kuat dengan protein. Titik-bintik ini dalam bentuk laten berlaku di paru-paru, dalam sistem saraf, otak, buah pinggang, sel-sel lemak, otot dan tisu lain. Dengan cukup vitamin E dalam badan, mereka tidak dapat membentuk.

Para saintis baru-baru ini mendapati bahawa setiap sel badan, sehingga sepuluh ribu kali sehari, diserang oleh radikal bebas. Orang boleh membayangkan peranan perlindungan penting yang dimainkan oleh antioksidan (vitamin A, C dan E).

Selaras dengan ini, penyakit dan penyakit sering disebabkan oleh kekurangan antioksidan, khususnya, vitamin E.

Dalam kes ini, radikal bebas memusnahkan sel-sel dan nuklei mereka, mendarab dengan kelajuan kilat pada jenazah mereka.

Kekurangan vitamin ini membawa kepada pengurangan pembentukan sperma pada lelaki dan untuk disfungsi rahim pada wanita.

Setiap milimeter darah kubik mengandungi sehingga 5 juta sel darah merah (sel darah merah). Tanpa perlindungan vitamin E, mereka akan kehilangan separuh daripada keberkesanannya dalam sehari. Komposisi darah kita berubah setiap jam, bergantung kepada berapa banyak vitamin E atau bahan perlindungan lain yang kita ambil dengan makanan.

Sekiranya kita selepas malam yang menyenangkan dengan banyak alkohol dan rokok berasa terharu, maka sebabnya terletak pada bilion sel darah merah yang mati.

Oleh kerana penghantaran impuls saraf dijalankan dalam persekitaran berminyak membran sel, keseimbangan kelembapan mesti dikekalkan pada tahap yang tetap. Jika tidak, akan ada perasaan mati rasa di lengan dan kaki, disertai dengan kesemutan dan "goosebumps". Perkara yang sama berlaku jika terdapat kekurangan vitamin E.

Untuk mengelakkan akibat yang paling teruk, tubuh menukar fungsi semua organ tubuh menjadi mod yang ekonomik, dan bukannya keseronokan kita merasa letih, bukan kegembiraan - sikap tidak peduli dan sikap acuh tak acuh.

Bantuan untuk doktor

Tocopherols (vitamin E) (82-83% - tokoferol, 10% - b dan g-tokoferol) adalah antioksidan membran utama yang menstabilkan lipid bilayer membran, yang menyediakan keadaan optimum untuk fungsi reseptor membran, sistem pengangkutan membran dan struktur enzim membran.

Yang terakhir termasuk rantai pemindahan elektron, yang menentukan bekalan tenaga sel dan sintesis ATP, dan enzim monooxygenase, yang, dalam satu tangan, memastikan biosintesis dari sebatian endogen yang paling penting (corticoid dan hormon seks, asid lemak tak tepu, vitamin A, D, dan sebagainya) biotransformasi kolesterol menjadi asid hempedu, dan sebagainya, dan sebaliknya, detoksifikasi xenobiotik.

Tidak kurang pentingnya pengcopherols dalam perlindungan terhadap pengoksidaan protein SH-kumpulan, termasuk protein sistem membran pernafasan dan pengangkutan. Fungsi tocopherols sangat penting sebagai pengawal selia biosintesis RNA, dan, akibatnya, protein pada umumnya, serta sintesis nukleus heme untuk protein yang mengandung heme. Kepentingan kesan ini adalah sukar untuk memandang tinggi, kerana bukan hanya oksigen yang diberikan kepada heme, tetapi juga manifestasi fungsi biokimia yang paling penting (melalui sistem sindrom P-450-bergantung), termasuk biotransformasi kolesterol.

Kesan pengawalseliaan tocopherols pada metabolisme protein, lemak, karbohidrat, hormon, vitamin larut lemak, termasuk A dan D, berkaitan dengan perkara di atas, dan kerana ini mereka mempunyai kesan ketara terhadap aktiviti pelbagai sistem badan: menyokong fungsi sistem kardiovaskular dan kelenjar endokrin (termasuk alat kelamin), tisu otot, pembentukan darah, dan lain-lain

http://besthelp.ru/vitamin-e-tokoferol/

Vitamin kumpulan E

Vitamin adalah penting untuk fungsi badan manusia, jadi pakar pemakanan dan terapi yang paling sering mengesyorkan makan sebilangan produk yang akan membantu mengekalkan kesihatan dan imuniti. Perhatian khusus harus dibayar kepada sekumpulan vitamin E, yang memainkan peranan penting dalam tubuh.

Peranan vitamin E dalam badan

Anehnya, vitamin E atau tokoferol adalah unik dalam komposisinya, walaupun kandungannya hanya mengandungi tiga elemen. Walau bagaimanapun, dalam tulisan perubatan mereka, orang Yunani purba menegaskan bahawa tanpa dia seorang wanita tidak dapat hamil, atau menanggung janin hingga akhir tempoh.

Satu lagi fungsi yang sama pentingnya vitamin E ialah melindungi tubuh daripada radikal bebas. Walaupun pada hari ini terdapat sejumlah besar bahan sintetik kimia, yang dipanggil antioksidan, masih tiada ubat yang boleh membandingkan keberkesanannya dengan vitamin E. Selain itu, ia adalah vitamin yang terlibat dalam sintesis hormon seks dan, dalam hal ini, jika seseorang mempunyai stoknya yang cukup, maka regenerasi sel lebih cepat.

Apa yang berlaku kepada badan dengan kekurangan vitamin E?

Terdapat senarai keseluruhan tanda-tanda kekurangan vitamin E yang paling biasa. Sebagai peraturan, dalam semua orang, mereka mempunyai gejala yang sama:

Kesunyian dan kelemahan. Selalunya, kebas kelamin dikaitkan dengan otot, jadi apabila berjalan, seseorang mungkin agak lemah atau kadang-kadang tidak merasakan anggota badannya. Di samping itu, jika kekurangan vitamin E berterusan untuk jangka masa yang panjang, maka seseorang mungkin jatuh atau sering tersandung.

Kemerosotan kulit. Mungkin tanda yang paling tidak diingini bagi mana-mana wanita. Kulit kering muncul, di beberapa tempat yang terdapat bintik-bintik pigmen yang terang kelihatan, bersinar muda hilang secara beransur-ansur, dan kulit mula mengalir dengan nyata.

Perubahan emosi negatif. Oleh kerana vitamin E mempengaruhi keadaan umum badan, sfera emosi tidak boleh dipengaruhi. Pertama sekali, ia adalah kemunculan kerengsaan dan agresif yang berlebihan. Diperhatikan selera makan dikurangkan dan tidur kurang baik.

Produk yang mengandungi vitamin E

Sebagai peraturan, jika seseorang mengalami sedikit kekurangan vitamin E, maka anda tidak boleh menggunakan ubat kimia atau vitamin disintesis, kerana masalah seperti itu dapat diselesaikan sendiri dengan memilih produk yang tepat.

Sumber terkaya adalah minyak asal tumbuhan yang tidak dirawat oleh haba. Oleh itu, ramai ahli pemakanan mengesyorkan sebagai profilaksis untuk menggunakan setiap hari sekurang-kurangnya satu sendok makan minyak zaitun. Tanpa gagal, ia mesti dipadam.

Hakikatnya ialah apabila produk dikenakan rawatan suhu tinggi, vitamin E akan hancur. Selepas minyak zaitun, menurut kegunaannya, produk tenusu dan soya terletak. Telur juga mengandungi sejumlah besar vitamin E. Di samping itu, ini adalah produk yang paling biasa yang kebanyakan orang boleh makan. Kacang mentah, terutama kacang mete, juga akan memberi manfaat kepada badan.

Menghairankan, untuk diet utama, juga bermanfaat untuk memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin A, kerana, dalam kombinasi dengan tocopherol, bahan-bahan tersebut mempunyai kesan sinergi. Oleh itu, anda boleh makan dan ikan berminyak, serta produk sampingan, terutamanya hati ikan kod, kerana ia mengandungi sejumlah besar vitamin A dan E.

Jangan menafikan diri sendiri penggunaan produk bijirin dalam kuantiti yang sederhana, kerana mereka akan membantu dalam mengekalkan vitamin dalam kuantiti yang tepat untuk berfungsi normal badan.

http://miomed.ru/vitaminy-gruppy-e/